中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁新國 著

圖書標籤:

• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 健康養生
• 運動醫學
• 項目實踐
• 理論研究
• 中國武術
• 養生保健
• 武術健身

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036325

商品編碼：29617109561

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究

定價：54.50元

作者：袁新國

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787518036325

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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武術是一種紮根於中華民族傳統文化沃土的一種獨特體育文化現象，是中華民族傳統文化的瑰寶，同時也是東方文化的一顆璀璨明珠。武術能夠強身健體、延年益壽，是一種非常健康的健身運動。《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》首先介紹瞭傳統武術的起源、發展、特點、分類等一些基本的概念，然後對於武術的健身作用作瞭進一步的分析，從武術的健身理論、原理、方法、疲勞與恢復等幾個方麵入手，使大傢在進行武術健身時能夠做到知其然又知其所以然，*後通過一些具體的實踐項目來對武術的健身進行實踐的指導，包括刀、槍、劍、棍、拳、套路等，在學習到這些具體項目的練習方法之後，對於武術的健身將會有更加明確和透徹的理解。

目錄

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作者介紹

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袁新國，1972年2月生人，湖北天門人，碩士生導師，2004年畢業於湖北大學體育教育訓練學專業，獲教育學碩士學位，湖北省體育學會理事，研究領域主要是體育教育和健康評價，公開發錶學術論文近30篇，獨立主持省級科研項目3項，參與與省級課題多項，參與多部教材編寫，主持重點學科建設項目一項等，德剋薩斯州立大學訪問學者。

文摘

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序言

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東方健身智慧的傳承與創新：一部關於中國傳統武術的深度探索 本書並非簡單羅列琳琅滿目的武術門派或招式，而是深入挖掘中國傳統武術背後蘊含的健身哲學與實踐精髓，試圖闡釋為何這些古老的技藝在現代社會依然能夠為人們帶來身心健康的裨益，並對其未來的發展方嚮進行前瞻性思考。作者以嚴謹的學術態度和對傳統文化的深厚情感，帶領讀者踏上一段穿越時空的健身之旅，探尋中華民族獨特的強身健體之道。 一、 溯源而上：傳統武術健身理論的哲學根基 首先，本書將追溯中國傳統武術健身理論的源頭，深入剖析其與中華傳統哲學的緊密聯係。我們將探討“天人閤一”的思想如何滲透到武術的鍛煉中，強調人與自然的和諧統一，以及順應自然規律進行身體的調養與提升。例如，模仿動物形態的拳法，並非僅僅是形似，更重要的是體悟動物在自然界中的生存之道，將其內化為人體的運動法則，從而達到“效法自然，形神兼備”的健身境界。 《道德經》中“道法自然”的理念，在武術的動靜結閤、剛柔相濟中得到瞭生動的體現。柔弱勝剛強，以退為進，以靜製動，這些樸素的辯證思想，構成瞭武術技擊的精要，更是指導人們在日常鍛煉中如何平衡身體力量與柔韌性，如何通過呼吸的調整來達到氣血暢通，從而實現內強體魄，外顯精神的獨特健身路徑。 陰陽五行的學說，作為中醫理論的基石，同樣深刻影響著武術的健身觀。身體的健康被視為五髒六腑功能協調、氣血陰陽平衡的結果。武術鍛煉中的某些特定動作、呼吸方法，甚至於飲食起居的講究，都圍繞著如何補益肝腎、調和脾胃、疏通經絡等中醫理論進行設計，以達到“治未病”的養生目的。本書將詳細闡述這些理論在武術實踐中的具體應用，例如，某些導引吐納之法，便是模擬五行相生相剋的原理，通過特定的動作與呼吸節奏，來調節身體內部的能量流動，促進髒腑功能的運轉。 此外，佛教的禪修思想，也為武術的健身理念注入瞭“靜心明性”的內涵。武術不僅僅是肢體的鍛煉，更是意誌的磨礪與心性的修養。通過“以武入道”，在反復的訓練中去除雜念，培養專注力、忍耐力和平和的心態，達到身心閤一的至高境界。本書將深入探討“意念”、“內氣”等概念，揭示武術鍛煉中精神力量對身體健康的重要作用，以及如何通過“用意不用力”來實現更高效、更深層的身體激活。 二、 體係解析：傳統武術健身的獨特方法論 在理論基礎的鋪陳之後，本書將係統性地梳理中國傳統武術的健身方法論。我們將打破以往對武術“隻見招拆招”的片麵認識，深入挖掘其背後科學的訓練體係。 形意之辨： 詳細分析武術動作的“形”與“意”之間的辯證關係。武術套路和單式動作的外在形態，並非其全部價值所在。更重要的是，動作背後所蘊含的力學原理、身體協調性訓練、以及精神意念的引導。本書將通過對經典拳種的動作解析，說明如何理解動作的“內在含金量”，例如，一個看似簡單的馬步，其下盤穩固、腰背挺直、呼吸綿長的要求，本身就是一套極佳的下肢力量、核心穩定性以及氣息吐納的訓練。 內外兼修： 重點闡述武術“內練一口氣，外練筋骨皮”的修煉原則。外練部分，不僅指肌肉力量的增長和骨骼的強健，更包括身體的柔韌性、彈性和協調性的全麵發展。本書將介紹一些武術中常見的拉伸、擊打、樁功等訓練方法，並分析其對筋骨的益處。內練部分，將重點探討“氣”的涵義，並非玄而又玄的能量，而是指人體內在的生命能量和生命活動的功能性體現，通過特定的呼吸技巧（如腹式呼吸、逆腹式呼吸）和意念引導，來調動和運用這股內在力量，促進血液循環、新陳代謝，增強髒腑功能，提升身體的整體活力。 動靜相生： 深入探討武術鍛煉中動靜結閤的智慧。武術的動態練習，如套路演練、器械操練，能夠激活身體的各項機能，提升心肺功能，增強肌肉力量。而靜態的練習，如站樁、冥想、吐納，則能夠幫助身體放鬆，調和氣息，平復心緒，達到“以靜養動”的目的。本書將分析如何科學地安排動靜練習的比例，以及它們之間如何相互促進，形成良性循環。例如，長時間的站樁訓練，能夠幫助習練者建立強大的根基和內在的穩定感，從而讓後續的動態練習更加高效和流暢。 “四梢”與“八段”： 引入武術中“梢節”、“六閤”、“形”、“神”等核心概念，並結閤現代運動科學的理解進行闡釋。例如，“梢節”概念，不僅僅是四肢末端，更包含瞭人體運動的啓動和終結，是全身協調運動的關鍵。本書將分析如何通過對梢節的感知和控製，來提升身體的整體協調性和反應速度。“六閤”理論，即“心與意閤，意與氣閤，氣與力閤；身與手閤，手與腳閤，腳與步閤”，是人體內部與外部、精神與身體高度統一的體現，也是現代運動訓練中強調的“身體感知”和“本體感覺”的重要組成部分。 三、 項目實踐：傳統武術在現代社會的多元應用 理論的深度固然重要，但更具現實意義的是，傳統武術如何能夠融入現代人的生活，成為一種可行的健身選擇。本書的後半部分將聚焦於傳統武術的實踐層麵，探討其在現代社會的多元化應用。 武術套路作為有氧與力量訓練： 許多武術套路，如太極拳、八段錦、五禽戲等，其緩慢而連貫的動作，能夠長時間保持身體的適度運動，達到良好的有氧鍛煉效果，同時，一些動作中的弓步、壓腿、推掌等，也能夠有效地鍛煉到腿部、腰腹部和上肢的力量。本書將分析不同套路在運動強度、鍛煉側重點上的差異，以及如何根據個人的身體狀況和健身目標選擇閤適的套路。 樁功與內傢拳在提升身體穩定性與柔韌性中的作用： 站樁作為一種基礎訓練，能夠有效地增強下肢力量，提升身體的穩定性和平衡感。內傢拳（如太極拳、形意拳、八卦掌）所強調的“以柔剋剛”、“螺鏇勁”等，對於提升身體的柔韌性、協調性和爆發力具有獨特優勢。本書將結閤解剖學和生物力學知識，解釋樁功和內傢拳動作如何科學地鍛煉到身體的深層肌肉和關節，以及對改善姿勢、預防運動損傷的積極作用。 呼吸吐納與冥想的養生功效： 呼吸是生命的源泉，而武術中的呼吸吐納之法，更是將呼吸鍛煉提升到瞭養生的高度。本書將詳細介紹幾種經典的吐納方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、以及不同呼吸與動作的配閤，並探討其對調節神經係統、緩解壓力、改善睡眠的顯著效果。結閤冥想的練習，更能夠幫助習練者達到內心的平靜與安寜，提升精神的韌性。 傳統武術在特定人群的推廣與創新： 本書還將探討傳統武術在老年人、兒童、以及亞健康人群中的應用。例如，針對老年人，如何改編和簡化動作，以適應其身體特點，使其成為一種安全有效的健身方式。針對兒童，如何將武術的趣味性與教育性相結閤，培養其良好的體魄和品德。對於亞健康人群，如何通過武術的調理，改善慢性病，提升生活質量。 武術的文化傳承與現代發展： 最終，本書將迴歸到文化層麵，思考中國傳統武術在現代社會如何實現傳承與創新。我們並非要求人們成為武術傢，而是鼓勵大傢從武術中汲取智慧，將其健身理念和方法融入日常生活，形成一種健康的生活方式。同時，我們也應關注如何讓古老的技藝在現代科技的輔助下煥發新的生機，例如，通過動作捕捉技術分析武術的力學原理，通過運動康復的理念改良訓練方法等。 總而言之，本書旨在為讀者提供一個全麵而深刻的視角，去理解中國傳統武術作為一種源遠流長的健身體係，其所蘊含的深厚智慧和科學價值。它不僅僅是一部武術技法的介紹，更是一次關於身體、心靈與自然的對話，一次對東方健身哲學的係統梳理與現代詮釋。無論您是武術愛好者，還是健身探索者，都能從中獲得啓發，找到屬於自己的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

我必須指齣，該書在結構組織上展現齣極高的專業素養。它不是將所有內容簡單地堆砌在一起，而是構建瞭一個清晰的、層層遞進的知識體係。從宏觀的“道”與“德”的哲學基礎，過渡到中觀的功法原理，再到微觀的特定套路的拆解，邏輯鏈條環環相扣，嚴密得令人贊嘆。尤其是當作者開始探討不同朝代社會背景如何影響武術技藝演變的部分，其跨學科的視野令人眼前一亮，將武術置於更廣闊的曆史文化背景下進行審視，避免瞭將傳統武術孤立化研究的弊端。對於那些希望從理論深度上把握武術精髓的嚴肅學習者來說，這種兼顧廣度與深度的寫作方式，無疑是極大的裨益。它強迫讀者跳齣單純的動作模仿，去思考動作背後的文化驅動力和生命哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有畫麵感，仿佛帶領讀者置身於一個充滿煙火氣的武館之中。它並沒有采用那種枯燥的、教科書式的語言去堆砌理論名詞，而是通過生動的案例和曆史典故，將復雜的武術哲學融入日常生活的場景之中。例如，書中對“寸勁”的講解，並非簡單地定義其物理特性，而是通過講述某位武術大師在實戰中如何運用這種勁力化解對手猛攻的場景，使得抽象的理論變得觸手可及，極富感染力。這種講故事的能力，使得即便是對武術知之甚少的讀者，也能從中感受到中華武術那種剛柔並濟、渾然天成的美學意蘊。閱讀過程中，我的思緒仿佛隨著作者的筆觸，在曆史的塵煙中穿梭，觸摸到那些早已逝去的武林宗師們留下的精神印記。

評分☆☆☆☆☆

這部著作無疑為我們打開瞭一扇瞭解中國傳統武術深層智慧的大門。書中對“氣”與“意”在健身理論中的闡釋，可謂是獨具匠心，它並非僅僅停留在對招式動作的錶層描述，而是深入挖掘瞭武術修煉者幾韆年來對於人體能量流動和精神專注的理解。作者似乎走訪瞭眾多名傢，細緻地記錄瞭他們對“內功心法”的實踐心得，並試圖用一種現代人能夠理解的語言來構建其理論框架。我尤其欣賞它對不同流派在呼吸法上的細微差彆進行的對比分析，這種嚴謹的學術態度在許多通俗的武術讀物中是罕見的。它不像一本簡單的健身指南，更像是一份深入的民族文化遺産的田野調查報告，充滿瞭對曆史脈絡的敬畏與追溯。那些關於樁功如何影響髒腑機能的論述，讀來讓人深思，也激發瞭我想要親自去體驗那種“靜中生動”的境界的渴望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是極其古典而又充滿力量感的，字裏行間透著一股“習武者”特有的沉穩與內斂。它很少使用現代流行語匯，而是大量引用古籍中的精闢論述，使得閱讀體驗本身就成為一種對傳統文化的熏陶。讀到某些關於“武德”與“修身”的章節時，我甚至感覺到一種久違的莊重感，仿佛不是在讀一本關於健身的書，而是在研讀一部修身養性的古老典籍。書中對“中和之美”的推崇，尤其引起瞭我的共鳴，它強調武術訓練的終極目標並非單純的搏擊勝利，而是達到身心的和諧統一，這與現代社會追求的快速見效的健身理念形成瞭鮮明的對比。這種對慢、對恒、對內在的強調，在這個喧囂的時代，更顯得彌足珍貴。

評分☆☆☆☆☆

令人驚喜的是，本書在探討理論體係的同時，也並未完全脫離實踐指導的層麵，隻是其指導方式非常獨特。它沒有給齣那種手把手的“你左腳邁齣三寸，右臂抬高四十五度”的機械式指令，而是更側重於提供一種“心法指導”——即如何構建正確的心理預期和身體感知模式，讓身體自然而然地去適應和發展所需的內在力量。書中對於“意到氣到，氣到力到”的闡釋，用瞭大量篇幅來描述練習者在不同階段的主觀感受和心境變化，這對於那些已經掌握基礎套路，但始終無法突破瓶頸的進階習練者而言，或許能提供茅塞頓開的啓示。它引導我們去聆聽身體內部最細微的反饋，將外部的招式轉化為內在的生命活動。