中国传统武术的健身理论与项目实践探究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁新国 著

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036325

商品编码：29617109561

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：中国传统武术的健身理论与项目实践探究

定价：54.50元

作者：袁新国

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787518036325

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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武术是一种扎根于中华民族传统文化沃土的一种独特体育文化现象，是中华民族传统文化的瑰宝，同时也是东方文化的一颗璀璨明珠。武术能够强身健体、延年益寿，是一种非常健康的健身运动。《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》首先介绍了传统武术的起源、发展、特点、分类等一些基本的概念，然后对于武术的健身作用作了进一步的分析，从武术的健身理论、原理、方法、疲劳与恢复等几个方面入手，使大家在进行武术健身时能够做到知其然又知其所以然，*后通过一些具体的实践项目来对武术的健身进行实践的指导，包括刀、枪、剑、棍、拳、套路等，在学习到这些具体项目的练习方法之后，对于武术的健身将会有更加明确和透彻的理解。

目录

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作者介绍

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袁新国，1972年2月生人，湖北天门人，硕士生导师，2004年毕业于湖北大学体育教育训练学专业，获教育学硕士学位，湖北省体育学会理事，研究领域主要是体育教育和健康评价，公开发表学术论文近30篇，独立主持省级科研项目3项，参与与省级课题多项，参与多部教材编写，主持重点学科建设项目一项等，德克萨斯州立大学访问学者。

文摘

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序言

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东方健身智慧的传承与创新：一部关于中国传统武术的深度探索 本书并非简单罗列琳琅满目的武术门派或招式，而是深入挖掘中国传统武术背后蕴含的健身哲学与实践精髓，试图阐释为何这些古老的技艺在现代社会依然能够为人们带来身心健康的裨益，并对其未来的发展方向进行前瞻性思考。作者以严谨的学术态度和对传统文化的深厚情感，带领读者踏上一段穿越时空的健身之旅，探寻中华民族独特的强身健体之道。 一、 溯源而上：传统武术健身理论的哲学根基 首先，本书将追溯中国传统武术健身理论的源头，深入剖析其与中华传统哲学的紧密联系。我们将探讨“天人合一”的思想如何渗透到武术的锻炼中，强调人与自然的和谐统一，以及顺应自然规律进行身体的调养与提升。例如，模仿动物形态的拳法，并非仅仅是形似，更重要的是体悟动物在自然界中的生存之道，将其内化为人体的运动法则，从而达到“效法自然，形神兼备”的健身境界。 《道德经》中“道法自然”的理念，在武术的动静结合、刚柔相济中得到了生动的体现。柔弱胜刚强，以退为进，以静制动，这些朴素的辩证思想，构成了武术技击的精要，更是指导人们在日常锻炼中如何平衡身体力量与柔韧性，如何通过呼吸的调整来达到气血畅通，从而实现内强体魄，外显精神的独特健身路径。 阴阳五行的学说，作为中医理论的基石，同样深刻影响着武术的健身观。身体的健康被视为五脏六腑功能协调、气血阴阳平衡的结果。武术锻炼中的某些特定动作、呼吸方法，甚至于饮食起居的讲究，都围绕着如何补益肝肾、调和脾胃、疏通经络等中医理论进行设计，以达到“治未病”的养生目的。本书将详细阐述这些理论在武术实践中的具体应用，例如，某些导引吐纳之法，便是模拟五行相生相克的原理，通过特定的动作与呼吸节奏，来调节身体内部的能量流动，促进脏腑功能的运转。 此外，佛教的禅修思想，也为武术的健身理念注入了“静心明性”的内涵。武术不仅仅是肢体的锻炼，更是意志的磨砺与心性的修养。通过“以武入道”，在反复的训练中去除杂念，培养专注力、忍耐力和平和的心态，达到身心合一的至高境界。本书将深入探讨“意念”、“内气”等概念，揭示武术锻炼中精神力量对身体健康的重要作用，以及如何通过“用意不用力”来实现更高效、更深层的身体激活。 二、 体系解析：传统武术健身的独特方法论 在理论基础的铺陈之后，本书将系统性地梳理中国传统武术的健身方法论。我们将打破以往对武术“只见招拆招”的片面认识，深入挖掘其背后科学的训练体系。 形意之辨： 详细分析武术动作的“形”与“意”之间的辩证关系。武术套路和单式动作的外在形态，并非其全部价值所在。更重要的是，动作背后所蕴含的力学原理、身体协调性训练、以及精神意念的引导。本书将通过对经典拳种的动作解析，说明如何理解动作的“内在含金量”，例如，一个看似简单的马步，其下盘稳固、腰背挺直、呼吸绵长的要求，本身就是一套极佳的下肢力量、核心稳定性以及气息吐纳的训练。 内外兼修： 重点阐述武术“内练一口气，外练筋骨皮”的修炼原则。外练部分，不仅指肌肉力量的增长和骨骼的强健，更包括身体的柔韧性、弹性和协调性的全面发展。本书将介绍一些武术中常见的拉伸、击打、桩功等训练方法，并分析其对筋骨的益处。内练部分，将重点探讨“气”的涵义，并非玄而又玄的能量，而是指人体内在的生命能量和生命活动的功能性体现，通过特定的呼吸技巧（如腹式呼吸、逆腹式呼吸）和意念引导，来调动和运用这股内在力量，促进血液循环、新陈代谢，增强脏腑功能，提升身体的整体活力。 动静相生： 深入探讨武术锻炼中动静结合的智慧。武术的动态练习，如套路演练、器械操练，能够激活身体的各项机能，提升心肺功能，增强肌肉力量。而静态的练习，如站桩、冥想、吐纳，则能够帮助身体放松，调和气息，平复心绪，达到“以静养动”的目的。本书将分析如何科学地安排动静练习的比例，以及它们之间如何相互促进，形成良性循环。例如，长时间的站桩训练，能够帮助习练者建立强大的根基和内在的稳定感，从而让后续的动态练习更加高效和流畅。 “四梢”与“八段”： 引入武术中“梢节”、“六合”、“形”、“神”等核心概念，并结合现代运动科学的理解进行阐释。例如，“梢节”概念，不仅仅是四肢末端，更包含了人体运动的启动和终结，是全身协调运动的关键。本书将分析如何通过对梢节的感知和控制，来提升身体的整体协调性和反应速度。“六合”理论，即“心与意合，意与气合，气与力合；身与手合，手与脚合，脚与步合”，是人体内部与外部、精神与身体高度统一的体现，也是现代运动训练中强调的“身体感知”和“本体感觉”的重要组成部分。 三、 项目实践：传统武术在现代社会的多元应用 理论的深度固然重要，但更具现实意义的是，传统武术如何能够融入现代人的生活，成为一种可行的健身选择。本书的后半部分将聚焦于传统武术的实践层面，探讨其在现代社会的多元化应用。 武术套路作为有氧与力量训练： 许多武术套路，如太极拳、八段锦、五禽戏等，其缓慢而连贯的动作，能够长时间保持身体的适度运动，达到良好的有氧锻炼效果，同时，一些动作中的弓步、压腿、推掌等，也能够有效地锻炼到腿部、腰腹部和上肢的力量。本书将分析不同套路在运动强度、锻炼侧重点上的差异，以及如何根据个人的身体状况和健身目标选择合适的套路。 桩功与内家拳在提升身体稳定性与柔韧性中的作用： 站桩作为一种基础训练，能够有效地增强下肢力量，提升身体的稳定性和平衡感。内家拳（如太极拳、形意拳、八卦掌）所强调的“以柔克刚”、“螺旋劲”等，对于提升身体的柔韧性、协调性和爆发力具有独特优势。本书将结合解剖学和生物力学知识，解释桩功和内家拳动作如何科学地锻炼到身体的深层肌肉和关节，以及对改善姿势、预防运动损伤的积极作用。 呼吸吐纳与冥想的养生功效： 呼吸是生命的源泉，而武术中的呼吸吐纳之法，更是将呼吸锻炼提升到了养生的高度。本书将详细介绍几种经典的吐纳方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、以及不同呼吸与动作的配合，并探讨其对调节神经系统、缓解压力、改善睡眠的显著效果。结合冥想的练习，更能够帮助习练者达到内心的平静与安宁，提升精神的韧性。 传统武术在特定人群的推广与创新： 本书还将探讨传统武术在老年人、儿童、以及亚健康人群中的应用。例如，针对老年人，如何改编和简化动作，以适应其身体特点，使其成为一种安全有效的健身方式。针对儿童，如何将武术的趣味性与教育性相结合，培养其良好的体魄和品德。对于亚健康人群，如何通过武术的调理，改善慢性病，提升生活质量。 武术的文化传承与现代发展： 最终，本书将回归到文化层面，思考中国传统武术在现代社会如何实现传承与创新。我们并非要求人们成为武术家，而是鼓励大家从武术中汲取智慧，将其健身理念和方法融入日常生活，形成一种健康的生活方式。同时，我们也应关注如何让古老的技艺在现代科技的辅助下焕发新的生机，例如，通过动作捕捉技术分析武术的力学原理，通过运动康复的理念改良训练方法等。 总而言之，本书旨在为读者提供一个全面而深刻的视角，去理解中国传统武术作为一种源远流长的健身体系，其所蕴含的深厚智慧和科学价值。它不仅仅是一部武术技法的介绍，更是一次关于身体、心灵与自然的对话，一次对东方健身哲学的系统梳理与现代诠释。无论您是武术爱好者，还是健身探索者，都能从中获得启发，找到属于自己的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

我必须指出，该书在结构组织上展现出极高的专业素养。它不是将所有内容简单地堆砌在一起，而是构建了一个清晰的、层层递进的知识体系。从宏观的“道”与“德”的哲学基础，过渡到中观的功法原理，再到微观的特定套路的拆解，逻辑链条环环相扣，严密得令人赞叹。尤其是当作者开始探讨不同朝代社会背景如何影响武术技艺演变的部分，其跨学科的视野令人眼前一亮，将武术置于更广阔的历史文化背景下进行审视，避免了将传统武术孤立化研究的弊端。对于那些希望从理论深度上把握武术精髓的严肃学习者来说，这种兼顾广度与深度的写作方式，无疑是极大的裨益。它强迫读者跳出单纯的动作模仿，去思考动作背后的文化驱动力和生命哲学。

评分☆☆☆☆☆

令人惊喜的是，本书在探讨理论体系的同时，也并未完全脱离实践指导的层面，只是其指导方式非常独特。它没有给出那种手把手的“你左脚迈出三寸，右臂抬高四十五度”的机械式指令，而是更侧重于提供一种“心法指导”——即如何构建正确的心理预期和身体感知模式，让身体自然而然地去适应和发展所需的内在力量。书中对于“意到气到，气到力到”的阐释，用了大量篇幅来描述练习者在不同阶段的主观感受和心境变化，这对于那些已经掌握基础套路，但始终无法突破瓶颈的进阶习练者而言，或许能提供茅塞顿开的启示。它引导我们去聆听身体内部最细微的反馈，将外部的招式转化为内在的生命活动。

评分☆☆☆☆☆

这部著作无疑为我们打开了一扇了解中国传统武术深层智慧的大门。书中对“气”与“意”在健身理论中的阐释，可谓是独具匠心，它并非仅仅停留在对招式动作的表层描述，而是深入挖掘了武术修炼者几千年来对于人体能量流动和精神专注的理解。作者似乎走访了众多名家，细致地记录了他们对“内功心法”的实践心得，并试图用一种现代人能够理解的语言来构建其理论框架。我尤其欣赏它对不同流派在呼吸法上的细微差别进行的对比分析，这种严谨的学术态度在许多通俗的武术读物中是罕见的。它不像一本简单的健身指南，更像是一份深入的民族文化遗产的田野调查报告，充满了对历史脉络的敬畏与追溯。那些关于桩功如何影响脏腑机能的论述，读来让人深思，也激发了我想要亲自去体验那种“静中生动”的境界的渴望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有画面感，仿佛带领读者置身于一个充满烟火气的武馆之中。它并没有采用那种枯燥的、教科书式的语言去堆砌理论名词，而是通过生动的案例和历史典故，将复杂的武术哲学融入日常生活的场景之中。例如，书中对“寸劲”的讲解，并非简单地定义其物理特性，而是通过讲述某位武术大师在实战中如何运用这种劲力化解对手猛攻的场景，使得抽象的理论变得触手可及，极富感染力。这种讲故事的能力，使得即便是对武术知之甚少的读者，也能从中感受到中华武术那种刚柔并济、浑然天成的美学意蕴。阅读过程中，我的思绪仿佛随着作者的笔触，在历史的尘烟中穿梭，触摸到那些早已逝去的武林宗师们留下的精神印记。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是极其古典而又充满力量感的，字里行间透着一股“习武者”特有的沉稳与内敛。它很少使用现代流行语汇，而是大量引用古籍中的精辟论述，使得阅读体验本身就成为一种对传统文化的熏陶。读到某些关于“武德”与“修身”的章节时，我甚至感觉到一种久违的庄重感，仿佛不是在读一本关于健身的书，而是在研读一部修身养性的古老典籍。书中对“中和之美”的推崇，尤其引起了我的共鸣，它强调武术训练的终极目标并非单纯的搏击胜利，而是达到身心的和谐统一，这与现代社会追求的快速见效的健身理念形成了鲜明的对比。这种对慢、对恒、对内在的强调，在这个喧嚣的时代，更显得弥足珍贵。