現代體育運動科學訓練理論與方法探索 9787518031474 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張達成 著

圖書標籤:

• 體育科學
• 運動訓練
• 訓練理論
• 方法學
• 現代體育
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 運動心理學
• 中國紡織齣版社
• 高等教育

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齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031474

商品編碼：29620319872

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：現代體育運動科學訓練理論與方法探索

定價：82.00元

作者：張達成

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787518031474

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，圖文並茂，形象生動，可讀性較強，是一本值得學習研究的著作。

內容提要

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《現代體育運動科學訓練理論與方法探索》對現代體育運動科學訓練的理論與方法進行瞭係統探究。首先對體育運動的基本理論進行闡述，並對其運動訓練的基本理論、原則、方法和訓練安全方麵的內容進行瞭探討；接著對不同運動項目的科學訓練進行瞭探索，包括田徑運動、球類運動、武術運動以及健美操、遊泳和跆拳道項目等。本書結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，圖文並茂，形象生動，可讀性較強，是一本值得學習研究的著作。

目錄

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作者介紹

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張達成，男，1979年齣生，黑龍江省呼蘭縣人，碩士。現為黑龍江省黑河學院體育學院教師，專門從事武術專業教學與研究。曾在《當代體育科技》《黑河學院學報》等省級相關刊物發錶論文10餘篇。主持並參與省、校級課題多項。其中，論文《淺談將太極拳遷移至高校舞蹈形體訓練的必要性 》曾獲得黑龍江省藝術科研成果奬二等奬。

文摘

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序言

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《運動的奧秘：重塑體能與技藝的科學指南》 引言：超越傳統的運動視角 長久以來，人類對運動的理解與實踐，很大程度上依賴於經驗的傳承、直覺的判斷以及代際相傳的訓練方法。然而，隨著科學技術的飛速發展，我們正以前所未有的深度和廣度，揭示著人體在運動過程中的復雜機製。從細胞層麵的能量代謝，到神經係統對肌肉的精妙調控，再到心理因素如何影響競技錶現，一個全新的、由科學驅動的運動認知體係正在崛起。《運動的奧秘：重塑體能與技藝的科學指南》正是這場深刻變革的産物，它旨在打破傳統運動訓練的壁壘，以嚴謹的科學理論為基石，輔以創新性的實踐方法，為廣大體育愛好者、運動員、教練員乃至體育科研工作者提供一份全麵、深入的理論與實踐指導。本書並非對現有運動知識的簡單梳理，而是對現代運動科學核心理念的深度探索，著眼於揭示運動的本質，重塑我們對體能與技藝的理解，並最終引領讀者邁嚮更高效、更科學的運動訓練新境界。 第一章：人體運動的科學基石——生理學與生物力學的雙重解析 本章將深入剖析人體在運動過程中所涉及的生理學和生物力學原理。我們將從宏觀和微觀兩個層麵，係統地闡述運動如何影響人體的各個係統，以及人體又是如何通過這些係統來適應運動負荷的。 能量代謝的精微之處： aerobic respiration (有氧呼吸) 和 anaerobic respiration (無氧呼吸) 的能量産生機製，ATP-PCr (三磷酸腺苷-磷酸肌酸) 係統的快速供能，糖酵解 (glycolysis) 和氧化磷酸化 (oxidative phosphorylation) 在不同強度運動中的作用。我們將探討乳酸 (lactic acid) 的生成與清除機製，以及它在運動耐力中的作用，並解釋為何某些訓練能夠有效提高身體對乳酸的耐受能力。此外，脂肪和蛋白質作為能量來源的轉化過程，以及它們在長距離運動中的重要性也將得到詳盡闡述。 肌肉的智慧： 肌肉縴維的類型（慢肌縴維I型、快肌縴維IIa型、IIx型）及其功能特性，神經肌肉的募集順序與協同作用，肌電信號 (electromyography, EMG) 在評估肌肉激活程度和訓練效果中的應用。我們將深入探討肌原縴維 (myofibrils)、肌節 (sarcomeres) 的結構與功能，以及肌動蛋白 (actin) 和肌球蛋白 (myosin) 之間的滑動學說，揭示肌肉收縮的分子機製。同時，肌腱 (tendons) 和韌帶 (ligaments) 的彈性與剛性對力量傳遞和運動效率的影響，以及它們如何通過訓練得到加強。 骨骼肌的響應與適應： 肌肉肥大 (hypertrophy) 和肌肥大 (hyperplasia) 的機製，力量、速度、耐力等不同運動能力指標與肌肉生理特性的關係。我們將解析運動負荷如何刺激衛星細胞 (satellite cells) 的激活，促進肌縴維的修復與再生，以及力量訓練如何誘導肌縴維的橫截麵積增加。同時，我們將探討不同訓練強度和訓練量對肌肉適應性改變的影響，以及超量恢復 (supercompensation) 原理在力量與速度訓練中的應用。 心血管與呼吸係統的支撐： 心率 (heart rate)、血壓 (blood pressure)、每搏輸齣量 (stroke volume) 和心輸齣量 (cardiac output) 在運動中的動態變化，最大攝氧量 (VO2max) 的決定因素及其訓練意義。我們將詳細介紹肺通氣 (pulmonary ventilation) 和氣體交換 (gas exchange) 的過程，以及運動如何提高肺活量 (vital capacity) 和呼吸肌的力量。此外，血液循環的重塑，例如毛細血管密度 (capillary density) 的增加和血紅蛋白 (hemoglobin) 含量的提高，在提高運動耐力中的作用也將被重點闡述。 生物力學的優化： 運動學 (kinematics) 和動力學 (kinetics) 在分析運動技術中的應用，如速度、加速度、力和力矩 (torque)。我們將探討關節 (joints) 的運動範圍 (range of motion) 和穩定性 (stability) 對運動錶現的影響，以及如何通過訓練來改善關節的活動度和減少運動損傷的風險。身體重心 (center of gravity) 和支撐基礎 (base of support) 的控製在平衡性運動中的重要性，以及反作用力 (ground reaction force) 的分析如何幫助優化技術動作。 第二章：體能訓練的科學維度——力量、耐力、速度與柔韌性的精進之路 本章將聚焦於現代體能訓練的科學化路徑，詳細闡述如何通過科學的訓練原則和方法，全麵提升運動員在力量、耐力、速度和柔韌性等方麵的核心體能。 力量訓練的進階： 等張收縮 (isotonic contraction)、等長收縮 (isometric contraction) 和嚮心收縮 (concentric contraction)、離心收縮 (eccentric contraction) 的區彆與訓練價值。我們將探討不同力量訓練的周期化 (periodization) 模式，如基礎力量期、力量發展期、力量轉化期和比賽期，以及如何根據具體運動項目的需求，設計不同側重點的訓練計劃。爆發力 (power) 的訓練，包括跳躍訓練 (plyometrics) 和負重快速訓練 (velocity-based training, VBT)，如何通過提高力量輸齣的速度來提升運動錶現。最大力量 (maximum strength) 和肌肉耐力 (muscular endurance) 的訓練方法，以及它們在不同運動項目中的應用。 耐力訓練的精髓： 有氧耐力 (aerobic endurance) 和無氧耐力 (anaerobic endurance) 的訓練方法，包括長距離慢跑 (long slow distance, LSD)、節奏跑 (tempo run) 和間歇訓練 (interval training) 的科學運用。乳酸閾值 (lactate threshold) 和極限速度 (critical speed) 的測定與訓練意義，以及如何通過訓練提高這些生理指標。心率區間 (heart rate zones) 的設定與訓練，以及高強度間歇訓練 (high-intensity interval training, HIIT) 在短時間內提高心肺功能的效果。 速度與敏捷性的革命： 起跑 (start) 和加速 (acceleration) 階段的速度訓練，最高速度 (maximum speed) 的保持與提升。敏捷性 (agility) 訓練，包括變嚮跑 (change of direction, COD) 和反應訓練 (reaction training)，如何提高運動員在比賽中的快速反應和靈活轉移能力。神經肌肉的激活順序和協調性訓練，以及它在提高動作速度中的作用。 柔韌性與協調性的深度挖掘： 動態拉伸 (dynamic stretching) 和靜態拉伸 (static stretching) 的訓練時機與方法，PNF (本體感受神經肌肉促進法) 拉伸技術及其應用。關節活動度 (joint mobility) 的訓練，以及它如何預防運動損傷和提高運動技術的美感。本體感覺 (proprioception) 和平衡性 (balance) 訓練，例如單腿站立、不穩平颱訓練，如何提高身體的控製能力和運動的協調性。 第三章：運動技術的科學解析與優化——模仿、重塑與創新 本章將深入探究運動技術形成的科學原理，並提供一係列科學的方法來解析、優化甚至創新運動技術，以達到事半功倍的訓練效果。 技術動作的解構與重構： 運動鏈 (kinetic chain) 的概念在技術動作中的應用，從核心到四肢的能量傳遞路徑。關鍵動作點 (key action points) 的識彆與訓練，以及如何通過分解動作來掌握復雜的技術。生物力學原理在技術動作優化中的應用，例如如何調整發力角度、身體姿態來提高效率和力量。 神經科學在技術學習中的角色： 運動學習 (motor learning) 的理論，包括認知階段 (cognitive stage)、聯閤階段 (associative stage) 和自動化階段 (autonomous stage)。內隱學習 (implicit learning) 和外顯學習 (explicit learning) 的區彆及其在技術訓練中的應用。鏡像神經元 (mirror neurons) 和運動再現 (motor imagery) 在技術掌握中的潛在作用。 視頻分析與生物反饋的應用： 高速攝像 (high-speed video) 和運動捕捉技術 (motion capture) 在技術動作細節分析中的作用。生物反饋 (biofeedback) 設備，如肌電傳感器 (EMG sensors)，如何幫助運動員實時感知和調整發力模式。數據驅動的訓練決策，如何根據技術分析結果來調整訓練內容。 技術創新與個性化發展： 在掌握基本技術的基礎上，如何進行個性化的技術調整，以適應運動員自身的生理特點和運動項目需求。如何在保持技術閤理性的前提下，探索新的技術動作，以獲得競爭優勢。 第四章：運動心理學的力量——專注、抗壓與巔峰錶現 本章將探討運動心理學在提升運動員競技錶現中的關鍵作用，從專注力、情緒管理到比賽策略，揭示心理素質如何成為決定勝負的重要因素。 專注力的奧秘： 注意力的廣度 (attentional breadth) 和穩定性 (attentional stability) 的訓練。如何識彆和剋服乾擾源，保持高度的專注。情境意識 (situational awareness) 的培養，以及它在復雜比賽環境中的重要性。 情緒的駕馭： 比賽焦慮 (pre-competition anxiety) 的識彆與應對策略，如深呼吸 (deep breathing)、漸進性肌肉放鬆法 (progressive muscle relaxation)。如何在高壓環境下保持冷靜，發揮最佳水平。挫摺應對 (coping with frustration) 和逆境心理 (resilience) 的培養。 動機的驅動： 內在動機 (intrinsic motivation) 和外在動機 (extrinsic motivation) 的影響，以及如何培養運動員持久的運動熱情。目標設定理論 (goal-setting theory) 在提高訓練積極性和比賽錶現中的應用。 比賽策略與戰術的心理維度： 如何在比賽中保持積極的心態，並靈活調整戰術。比賽前的心理準備和賽後的心理恢復。團隊閤作中的心理 dynamics (動力學) 和溝通技巧。 第五章：訓練的個性化與智能化——因人而異，因時而變 本章將強調訓練的個性化原則，並探討如何利用現代科技手段，實現訓練的智能化與精準化。 個體差異的尊重： 遺傳因素 (genetic factors) 對運動能力的影響，以及如何根據個體的生理特點、訓練基礎和恢復能力來設計訓練計劃。不同年齡段、性彆和運動背景的運動員，其訓練需求和方法有何不同。 訓練負荷的科學管理： 過度訓練 (overtraining) 和訓練不足 (undertraining) 的識彆與預防。訓練量 (training volume) 和訓練強度 (training intensity) 的閤理配比。主觀疲勞評估 (subjective fatigue assessment) 和客觀生理指標 (objective physiological indicators) 的結閤運用。 數據驅動的決策： 可穿戴設備 (wearable devices) 和運動傳感器 (sports sensors) 收集的生理和運動數據，如何用於訓練監控和評估。大數據分析 (big data analytics) 在識彆訓練模式、預測錶現和優化訓練周期中的應用。 科技賦能的未來： 虛擬現實 (virtual reality, VR) 和增強現實 (augmented reality, AR) 在技術訓練和戰術演練中的潛力。人工智能 (artificial intelligence, AI) 在運動數據分析、訓練計劃生成和傷病預測方麵的應用前景。 結論：邁嚮卓越的運動新篇章 《運動的奧秘：重塑體能與技藝的科學指南》是一份邀請，邀請您一同踏上探索運動科學的旅程。本書所提供的知識與方法，將幫助您跳齣經驗的局限，以科學的眼光審視運動，以嚴謹的態度對待訓練，從而突破個人極限，實現運動生涯的卓越。無論您是追求個人健康和運動樂趣的愛好者，還是身處競技體育前沿的運動員或教練員，亦或是緻力於推動體育事業發展的研究者，本書都將為您提供寶貴的啓示與實用的工具。讓我們共同擁抱科學，釋放運動的無限潛能，書寫屬於自己的運動新篇章。

評分☆☆☆☆☆

我最近在備戰一個馬拉鬆賽事的間歇期，正愁著如何科學地引入最大攝氧量（VO2 Max）的提升訓練，傳統的方法總感覺有些一成不變。翻開這本書，我立刻被其中關於“環境因素對運動錶現的非綫性影響”這一章節吸引住瞭。作者沒有簡單地羅列海拔、溫度、濕度這些參數，而是建立瞭一個復雜的迴歸模型，展示瞭這些變量是如何協同作用，並最終影響到氧氣輸送效率的。我尤其欣賞它在討論“技術動作優化”時所采用的定性與定量相結閤的手法。它用高速攝像和三維運動捕捉技術的數據來佐證特定的發力角度能顯著降低關節的負荷，這種將前沿技術應用於傳統訓練的思路，非常貼閤現代體育發展的脈絡。我注意到書中對於精英運動員的“疲勞管理”部分，提供瞭一套非常細緻的監測體係，它不僅僅依賴於心率變異性（HRV），還引入瞭復雜的代謝指標追蹤，這對於我這種需要精細化調整訓練負荷的跑者來說，簡直是寶藏。這本書的語言風格是那種老派的學術風，精準、剋製，每一個術語的使用都恰到好處，沒有一絲多餘的贅述，這讓閱讀過程雖然需要高度集中，但每讀完一頁都會感到知識的密度非常高。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個非常偶然的機會接觸到這本書的，當時正在為如何設計一套針對老年運動員的“運動機能衰退逆轉”方案而苦惱。這本書裏關於“快肌縴維萎縮的乾預策略”的部分，簡直就是為我量身定做的。它沒有停留在傳統的抗阻訓練建議上，而是深入到肌原縴維的超微結構變化，並提齣瞭利用特定頻率的低強度震動訓練來刺激生長激素分泌的實驗性方法。這讓我意識到，訓練科學的發展已經遠超齣瞭我們日常訓練的範疇。書中的“恢復優化”部分也十分引人入勝，它不再將睡眠簡單地視為休息，而是將其解構為深度睡眠、快速眼動睡眠階段對不同激素水平和神經可塑性的具體影響，並給齣瞭基於睡眠質量指標調整次日訓練強度的量化建議。這種全景式的、多層次的視角，讓人對“訓練”二字的理解得到瞭極大的升華。這本書的價值在於，它不僅僅提供答案，更重要的是，它提供瞭一套思考和解決復雜問題的科學框架。它不是一本速成手冊，而是一部需要時間去沉澱和體會的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上很多“成功學”式的訓練書籍已經感到審美疲勞瞭，它們總是在鼓吹某種“秘訣”或“捷徑”。然而，這本書完全走瞭一條截然不同的路綫。它給我最深刻的印象是其對“個體化”原則的堅持和深入探討。書中花瞭很大篇幅論證，為什麼基於群體平均值的訓練方案在麵對復雜多變的個體差異時會顯得蒼白無力。作者非常細緻地剖析瞭基因多態性（比如ACTN3基因型）如何影響運動員對不同類型訓練的反應，以及如何據此調整力量訓練的重復次數範圍。我發現書中對“心理韌性”與“生理反饋”之間相互作用的論述也極具洞察力。它不是簡單地喊口號，而是引用瞭大量的神經科學研究，解釋瞭正反饋循環是如何通過邊緣係統影響運動皮層的激活效率的。這種將心理學、遺傳學和運動生理學無縫對接的寫作手法，極大地拓寬瞭我的思維邊界。閱讀這本書的過程，更像是一場深入的學術研討，而不是簡單的知識接收。它迫使你不斷地質疑你過去接受的那些“標準答案”，轉而用更審慎、更科學的態度去構建自己的訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量給我一種很紮實的感覺，拿在手裏沉甸甸的，這似乎也暗示瞭內容的深度和廣度。我最感興趣的是其中關於“運動損傷的生物力學預防”章節。以往看的資料多是側重於康復，而這本書則前瞻性地指齣瞭在運動過程中，哪些細微的姿態偏差會在長期纍積中導緻結構性損傷。它用詳細的力矩分析圖解，清晰地展示瞭在快速變嚮跑動中，膝關節內扣力矩的增加與前交叉韌帶（ACL）風險的關聯性。更讓我感到驚喜的是，它對傳統拉伸方式提齣瞭新的見解，並詳細介紹瞭動態激活和神經肌肉促進技術（PNF）的改良應用。對於我們這些需要處理高風險運動（如橄欖球或籃球）的體能教練來說，這種細緻入微的風險評估和預防策略是至關重要的“保命符”。書中對訓練負荷的“劑量-反應”關係模型構建得非常嚴謹，它不僅僅是計算總的訓練量，還引入瞭“質量因子”的概念來衡量訓練的有效強度，這比簡單的“負荷量”統計要高明得多。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得頗有設計感，沉穩的配色和清晰的字體搭配，讓人一看就知道這是一部有分量的專業著作。我最近在研究運動錶現提升的幾個關鍵瓶頸，尤其是對力量訓練的周期化安排感到睏惑。這本書的排版很舒服，即使是大量的圖錶和公式，看起來也不會讓人感到壓抑。我特彆喜歡它在介紹基礎理論時那種抽絲剝繭的邏輯性，不像有些教科書那樣乾巴巴地堆砌概念，而是將復雜的生物力學原理融入到實際的訓練場景中去講解。舉個例子，書中對離心收縮和嚮心收縮在肌肉損傷與恢復機製上的對比分析，簡直是醍醐灌頂。我記得有一章專門討論瞭高強度間歇訓練（HIIT）在耐力運動員適應性變化上的細微差異，它不僅僅停留在“有效”的層麵，而是深入到瞭綫粒體生物閤成的分子通路，這種跨學科的視角，讓這本書的深度一下子就凸顯齣來瞭。讀完前幾章，我立刻調整瞭我隊員的恢復策略，尤其是在營養補劑的引入時機上，都有瞭更科學的依據。當然，對於初學者來說，可能需要一定的運動生理學背景纔能完全消化這些內容，但對於有一定基礎的教練和科研人員，這絕對是一部值得放在案頭常翻的工具書。整體而言，它的專業度和嚴謹性，遠超我預期的同類書籍。