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上海精武體育總會 著

圖書標籤:

• 武俠
• 拳法
• 劍法
• 武功秘籍
• 格鬥
• 傳統武術
• 兵器
• 修真
• 玄幻
• 江湖

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 上海社會科學院齣版社有限公司

ISBN：9787807453895

商品編碼：29620989154

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：拳劍指南

定價：20.00元

作者：上海精武體育總會

齣版社：上海社會科學院齣版社有限公司

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787807453895

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.159kg

編輯推薦

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內容提要

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精武以體、智、德三星會旗和三星會徽為標記，代錶精武以體、智、德三育為宗旨，倡導和發揚“愛國、修身、正義、助人”的精武精神，訂有包括人格、風度、言行、服務、友道等方麵的行為規範。
精武是早嚮海外推齣中華武術的體育團體，1920年精武派陳公哲、羅嘯、陳士趙、葉書田、黎惠生五位特使訪問南洋並嚮沿海一帶發展，1921年始嚮東南亞一帶發展，至今在世界五十多個國傢、地區成立瞭精武體育會。
本書為“精武體育叢書”之一，收錄瞭精式傳統拳種50多套，概括瞭精武主要的武術拳、劍套路。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《武道真解：技法與體魄的融閤之道》 內容梗概 《武道真解：技法與體魄的融閤之道》是一部深入探索武術核心奧秘的著作。本書並非籠統地介紹某種特定武術流派，而是將目光聚焦於支撐所有格鬥技巧的普適性原理，以及如何通過係統性的訓練將人體潛能發揮至極緻。全書分為上下兩篇，上篇著重於“技法之精”，下篇則聚焦於“體魄之基”。作者以嚴謹的邏輯和清晰的脈絡，層層剝繭，帶領讀者穿越紛繁的招式錶象，直抵武學本質。 上篇：技法之精——形、意、氣、力的和諧統一 上篇“技法之精”旨在剖析構成有效格鬥技法不可或缺的幾個關鍵要素：形、意、氣、力，並闡述它們之間如何相互依存、相互促進，最終形成一股強大的閤力。 形：結構與流變 本篇開篇便以“形”作為切入點。這裏的“形”並非僵死的套路或固定的姿勢，而是指人體在攻防過程中的最優結構和運動軌跡。作者深入解析瞭人體骨骼、關節的力學特性，講解如何在不同的對抗情境下，通過調整身體重心、角度和姿態，構建齣既穩固又靈活的防禦體係，同時創造齣更具穿透力和爆發力的攻擊角度。書中詳細闡述瞭“藉力打力”、“以小勝大”等核心概念的結構性原理，分析瞭如何通過細微的身體變化，將對方的力引導至不利於其自身的路徑，從而實現以巧破力。從站樁的基本功，到發力時的身體擰轉、蹬地、頂胯，再到步法的瞬時轉移和虛實結閤，每一個細節都被拆解分析，並配以生動的圖示和比喻，讓讀者能夠直觀地理解人體結構在技法中的重要作用。書中特彆強調瞭“鬆而不懈、緊而不僵”的狀態，並詳細探討瞭如何通過訓練獲得這種動態平衡的身體控製能力。 意：心念與預判 “意”是武術的靈魂。本書認為，脫離瞭意念的技法，不過是空洞的動作。本篇深入探討瞭武術中的“意念”如何體現在攻防的每一個環節。它包括瞭對對手意圖的洞察與預判，以及自身攻擊意圖的隱蔽與突然。作者分析瞭“上窺天機，下察地理，中審人情”的古訓在武術中的體現，強調瞭通過觀察對手的呼吸、眼神、微小動作等細節，來捕捉其意圖的能力。書中也詳細介紹瞭如何通過“心神閤一”的訓練，提升專注力、感知力和反應速度。例如，針對“眼神”的訓練，不僅是視覺的觀察，更是對內在心理活動的捕捉。對於攻擊意圖的培養，則涉及如何通過假動作、虛招來迷惑對手，以及如何在恰當的時機突然爆發，達到齣其不意的效果。意念的訓練並非玄虛之談，而是與生理訓練緊密結閤，通過特定的冥想、呼吸練習和模擬對抗，來培養和強化這種內在的力量。 氣：內勁與生命力 “氣”在武術中扮演著至關重要的角色，它既是推動技法運轉的內在動力，也是生命活力的體現。《武道真解》將“氣”的概念具象化，解釋瞭如何通過特定的呼吸方法和內練技巧，來培養和運用“內勁”。書中詳細闡述瞭“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等呼吸技巧，以及它們如何影響身體的充盈感、力量的儲存和爆發。作者分析瞭“氣沉丹田”的生理基礎，以及這種狀態如何幫助身體形成一個穩定而強大的能量中心。本書更著重於“意念引導內氣”的過程，即如何通過精神的力量，將體內積蓄的能量導嚮肢體，從而産生更具穿透力和破壞力的打擊。文中也探討瞭“運氣”的實際應用，例如在發力前如何瞬間積蓄力量，在受力時如何通過“卸力”來化解對方的衝擊，以及如何在持續的對抗中保持充沛的體能和旺盛的鬥誌。 力：爆發與傳導 “力”是技法的最終體現，但並非單純的蠻力。《武道真解》深入解析瞭“力”的生成、傳導與運用。本書詳細講解瞭如何通過身體的整體協調，將有限的力量轉化為無窮的爆發力。作者以“整勁”的概念為核心，闡述瞭如何避免局部用力的弊端，而是通過身體各部位的協同發力，形成一股摧枯拉朽的力量。書中細緻地分析瞭“發力順序”，從腳下蹬地、腰胯的擰轉、肩部的帶動，到手臂的甩動，每一個環節的力量傳遞都至關重要。此外，本書還探討瞭“彈性力”的運用，即如何通過身體的微小收縮與伸展，産生類似彈簧般的反彈力，增加打擊的速度和威力。對於“慣性力”的利用，以及如何在運動中加速或減速，産生更大的衝擊力，書中也有深入的闡述。例如，在踢腿時，不僅是腿部本身的力量，更是身體整體鏇轉和蹬地力量的疊加，最終在接觸點爆發。 下篇：體魄之基——韌性、力量、耐力與恢復的全麵塑造 下篇“體魄之基”則將重點放在瞭支撐強悍技法的身體素質建設上。作者認為，再精妙的技法，也需要一副強大而健康的身體來承載，並提供瞭係統性的訓練方法。 韌性：關節的靈活性與筋腱的彈性 本書將“韌性”的重要性置於首位，認為它是防止受傷、提升技法舒展度和打擊範圍的關鍵。韌性不僅指肌肉的拉伸，更重要的是關節的活動度、韌帶的彈性和筋腱的柔韌性。書中提供瞭詳細的拉伸、動態激活和關節活動度訓練計劃，涵蓋瞭從基礎的熱身到高階的身體控製。作者強調瞭“主動拉伸”和“靜態拉伸”的閤理搭配，以及如何根據不同部位的特點進行針對性訓練。對於關節的保護，書中講解瞭如何通過強化關節周圍的肌肉和韌帶，來增強其穩定性，預防運動損傷。書中還詳細介紹瞭如何通過特定的功法，來提升身體的“柔韌性”，使其在攻防中能夠做齣常人難以企及的舒展動作，從而更好地躲避攻擊或創造攻擊機會。 力量：爆發力、持久力與抗壓力的科學訓練 力量是武術的基礎，但本書強調的是“科學的力量訓練”，而非盲目的增肌。作者將力量分為爆發力、持久力和抗壓力三個維度，並提供瞭相應的訓練體係。爆發力的訓練，主要通過快速、高強度的動作來達成，例如彈跳、投擲、快速擊打等，書中提供瞭多種適閤不同階段的爆發力訓練方法。持久力的訓練，則側重於在長時間的對抗中保持力量輸齣的能力，包括慢跑、高次數的重復練習等，並講解瞭如何通過周期性訓練來提升肌肉耐力。抗壓力的訓練，則是指身體在承受外力時的抵抗能力，這與前麵提到的“卸力”技巧密切相關，書中提供瞭例如抗擊打訓練（在安全可控的條件下）、以及通過強化身體核心區域來提升整體抗壓能力。本書特彆指齣，力量訓練應與技法訓練相結閤，即在訓練力量的同時，也要考慮其在實戰中的運用，避免“死肌肉”。 耐力：心肺功能的提升與能量供應的優化 優異的耐力是長時間保持高強度對抗的基礎。本書詳細闡述瞭心肺功能對武術錶現的重要性，並提供瞭係統性的有氧和無氧耐力訓練方法。有氧耐力的訓練，主要通過長距離、中低強度的運動來提升，例如慢跑、遊泳、騎行等，旨在增強心髒泵血能力，提高身體的氧氣利用效率。無氧耐力的訓練，則側重於在高強度爆發後，身體迅速恢復的能力，例如間歇跑、高強度間歇訓練（HIIT）等。書中還探討瞭能量供應的優化，包括閤理的飲食建議和訓練後的營養補充，以幫助身體更快地恢復和積蓄能量，確保在連續的訓練和對抗中能夠保持充沛的體能。 恢復：身體的修復與潛能的釋放 訓練的最終目的是促進身體的成長和潛能的釋放，而有效的恢復是這一過程的關鍵。《武道真解》將恢復提升到與訓練同等重要的地位，提供瞭詳盡的恢復策略。這包括瞭訓練後的冷熱敷、按摩、拉伸等主動恢復手段，以及充足的睡眠和營養補充等被動恢復措施。書中還詳細介紹瞭如何通過“傾聽身體的聲音”，來判斷何時需要休息，何時可以進行高強度訓練，避免過度訓練導緻身體損傷和進步停滯。此外，本書還探討瞭心理恢復的重要性，包括如何通過冥想、放鬆技巧來緩解訓練帶來的精神壓力，保持積極的心態。作者認為，科學的恢復不僅能夠加速身體的修復，更能促進肌肉的生長和神經係統的優化，從而在下一次訓練中實現更高的突破。 總結 《武道真解：技法與體魄的融閤之道》是一部旨在為廣大武術愛好者、練習者以及對人體潛能開發感興趣的讀者提供係統性指導的著作。它打破瞭傳統武術流派的界限，從更宏觀、更科學的視角，深入剖析瞭武術的底層邏輯和人體生理的內在聯係。本書的價值在於，它不僅提供瞭實用的訓練方法，更重要的是，它引導讀者去理解“為什麼”要這樣做，從而建立起對武道訓練的深刻認知，並能夠將所學知識融會貫通，形成一套屬於自己的、持續進步的武道體係。本書的目標是幫助讀者構建一個強大而協調的身體，掌握高效而實用的技法，最終達到技與體、形與神的高度統一，在武道之路上不斷精進，發掘自身無限的潛能。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我用一個詞來形容《拳劍指南》帶給我的感受，那就是“係統性”。在此之前，我零散地學過一些拳法，總感覺像是東一榔頭西一棒子，學瞭很多招式，卻始終無法形成一個連貫的體係。這本書就像一張詳盡的地圖，把所有零散的知識點串聯瞭起來，清晰地展示瞭從基礎功法到高級應用的完整路徑。它不像那種隻關注外在招式的書，它更注重內功的培養。比如，關於氣息控製和意念導引的部分，寫得非常詳盡且富有層次感。作者沒有使用模棱兩可的描述，而是提供瞭一套可以量化和檢驗的練習方法，比如如何通過冥想來增強專注力，如何調整呼吸來配閤發力。對於我們這些業餘愛好者來說，這種條理清晰的指導至關重要。讀完這本書，我不再是盲目地模仿動作，而是開始有意識地去構建自己的內在力量基礎，這是一種質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我是在朋友的推薦下翻開的，說實話，一開始我並沒有抱太大的期望。我平時對這類“武術入門”的讀物總是持保留態度，總覺得它們要麼過於晦澀難懂，要麼就是華而不實的空洞說教。但是《拳劍指南》這本書，卻給我帶來瞭不小的驚喜。它的語言風格非常平實，沒有那種故作高深的術語堆砌，作者像是站在你麵前，耐心地跟你講解每一個動作的要領。比如，對於“紮馬”這個基礎動作的描述，它不是簡單地告訴你“馬步要穩”，而是細緻入微地分析瞭膝蓋的角度、身體重心的分配，甚至連呼吸的配閤都講得頭頭是道。我尤其喜歡它在講解一些高級技巧時，會穿插一些曆史典故或者武術傢的故事，這讓原本枯燥的理論變得生動起來，仿佛能觸摸到那些老前輩的精氣神。讀這本書的時候，我感覺自己像是在跟隨一位經驗豐富的老教練在練功，每一步都走得踏實，心裏也踏實。它不是那種讀完就扔在一邊的書，更像是可以常年伴隨學習的工具書，每次翻閱都會有新的體會。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文筆，說真的，帶著一股子老派的沉穩和厚重，讀起來讓人感覺非常踏實，絕不像現在市麵上很多浮躁的武術讀物那樣，一味鼓吹“速成”或“奇技淫巧”。《拳劍指南》更像是一位德高望重的長者，坐下來，用最樸素的語言，講述最深刻的道理。我發現它在闡述武術原理時，總是能夠聯係到生活中的哲理，比如如何麵對挫摺、如何保持謙遜，這些都穿插在對招式的講解之中。它不急於讓你學會那些炫目的動作，而是花費大量篇幅去強調“立德樹人”的重要性，強調武者應有的品行。這種對武德的強調，在如今這個追求效率的時代顯得尤為珍貴。讀完整本書，我感到的不僅是技藝上的啓發，更是一種精神上的洗禮。它讓我意識到，真正的強大，源於內心的平和與堅韌，而不僅僅是拳頭的力量。這本書，值得我反復研讀，常讀常新。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我很少對一本書有如此強烈的“沉浸感”，《拳劍指南》做到瞭。它最吸引我的地方在於，它非常注重實戰應用中的“變化”與“適應性”。很多傳統武術書籍，講的都是固定的套路和招式，一旦遇到實戰中的突發狀況，往往就束手無策瞭。然而，這本書卻極力倡導根據對手的意圖和力量進行即時調整。作者反復強調“以柔剋剛，以靜製動”的理念，並且通過大量的假想敵場景分析，教導讀者如何在瞬息萬變中找到最佳的應對策略。我特彆欣賞它那種不拘泥於門派之見的開放態度，它吸收瞭不同武術體係的精華，融閤成一套更具普適性的指導原則。每次讀完某個章節，我都會迫不及待地想去空地上試著走一遍，去感受那種順勢而為的微妙感覺。這本書的文字充滿瞭力量感，讀起來讓人熱血沸騰，但冷靜下來後，又發現其中蘊含著極高的智慧和剋製。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《拳劍指南》的過程，對我來說，更像是一場思維上的重塑。我一直認為武術是靠天賦和勤奮纔能入門的，但這本書顛覆瞭我的看法。它強調的是“理”在“形”之上的重要性。作者在書中用瞭大量的篇幅來探討“勁力”的産生和傳導機製，從人體結構學的角度去剖析每一個發力和收力的細節，邏輯性非常強。我印象最深的是關於“聽勁”的章節，書裏用瞭很多生活中的例子來類比，比如水流的阻力、彈簧的反作用力等等，這些比喻非常巧妙，讓人豁然開朗。這本書的排版也很用心，雖然沒有配太多的圖解，但文字描述的精確度足以讓人在腦海中構建齣完整的動態畫麵。我甚至在閱讀過程中，會忍不住拿起筆在旁邊做筆記，梳理作者的邏輯脈絡。它不是一本速成的秘籍，更像是一部深入淺齣的武術哲學著作，讓你明白“為什麼”要這樣做，而不是僅僅停留在“怎麼做”的層麵。對於那些真正想在武學上深究的人來說，這本書絕對是不可多得的寶典。