現代體育運動科學訓練理論與方法探索 9787518031474 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張達成 著

圖書標籤:

• 體育科學
• 運動訓練
• 訓練理論
• 方法學
• 現代體育
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 運動心理學
• 中國紡織齣版社
• 高等教育

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031474

商品編碼：29620333842

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：現代體育運動科學訓練理論與方法探索

定價：82.00元

作者：張達成

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787518031474

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，圖文並茂，形象生動，可讀性較強，是一本值得學習研究的著作。

內容提要

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《現代體育運動科學訓練理論與方法探索》對現代體育運動科學訓練的理論與方法進行瞭係統探究。首先對體育運動的基本理論進行闡述，並對其運動訓練的基本理論、原則、方法和訓練安全方麵的內容進行瞭探討；接著對不同運動項目的科學訓練進行瞭探索，包括田徑運動、球類運動、武術運動以及健美操、遊泳和跆拳道項目等。本書結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，圖文並茂，形象生動，可讀性較強，是一本值得學習研究的著作。

目錄

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作者介紹

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張達成，男，1979年齣生，黑龍江省呼蘭縣人，碩士。現為黑龍江省黑河學院體育學院教師，專門從事武術專業教學與研究。曾在《當代體育科技》《黑河學院學報》等省級相關刊物發錶論文10餘篇。主持並參與省、校級課題多項。其中，論文《淺談將太極拳遷移至高校舞蹈形體訓練的必要性 》曾獲得黑龍江省藝術科研成果奬二等奬。

文摘

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序言

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《科學備戰：體能、技術與心理的係統性提升》 內容概述 《科學備戰：體能、技術與心理的係統性提升》並非一本介紹特定運動項目訓練方法的書籍，而是一部旨在為廣大體育愛好者、運動員、教練員以及體育教育工作者提供係統化、科學化訓練指導的綜閤性讀物。本書的核心理念在於，任何運動成績的突破，都離不開對人體科學、運動生理學、生物力學、運動心理學等多個學科的深入理解與實踐應用。因此，本書將圍繞“體能”、“技術”與“心理”這三大支柱，展開詳盡的論述，提供一套全麵、可操作的訓練理論與方法體係。 第一部分：體能基石——構建高效運動引擎 在這一部分，本書將深入剖析現代體育訓練中對體能的科學認知。我們並非局限於傳統意義上的“體力”，而是將體能概念進行拓展，涵蓋瞭力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性、協調性等多個維度，並強調它們之間的相互關聯與協同作用。 能量係統與訓練策略： 本書將首先介紹人體主要的能量供應係統（如磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統），並詳細闡述不同運動項目、不同訓練階段，如何根據能量係統的特點，設計齣最高效的訓練計劃。我們將探討不同強度、不同時長、不同間歇方式的訓練對各項體能指標的影響，以及如何避免訓練過度和訓練不足。 力量訓練的科學進階： 力量是幾乎所有運動錶現的基礎。本書將詳細介紹力量訓練的原理，包括肌肉的收縮機製、代償原理、力量訓練的周期化模式（如力量、爆發力、耐力訓練的組閤）。我們將探討不同器械（自由重量、固定器械、彈力帶、自身體重）和訓練方法（高強度間歇訓練、等長收縮、離心收縮）的適用性與最佳實踐。此外，針對不同年齡段和不同運動特性的個體，我們將提供個性化的力量訓練指導，並強調動作的規範性、安全性和有效性。 速度與爆發力提升的奧秘： 速度和爆發力在許多運動項目中至關重要。本書將揭示影響速度和爆發力的生理學基礎，如神經肌肉的募集能力、肌縴維的類型、關節的活動度等。我們將係統介紹提高起跑速度、衝刺速度、變嚮速度以及爆發力（如跳躍、投擲、揮擊）的專項訓練方法。這包括反應訓練、前伸訓練、重心轉移訓練、以及結閤力量和速度的復閤性訓練。 耐力訓練的精細化設計： 耐力不僅僅是“跑得久”，更包括心肺耐力、肌肉耐力以及意誌力。本書將深入探討不同類型的耐力訓練（如長跑、間歇跑、節奏跑、交叉訓練）如何提升心血管功能、改善氧氣利用效率、延遲疲勞發生。我們將講解如何根據比賽需求，製定科學的耐力訓練方案，並強調恢復在耐力訓練中的關鍵作用。 靈敏性、柔韌性與協調性的整閤： 這些“軟實力”往往被忽視，但它們對運動錶現、損傷預防和動作技術的完成至關重要。本書將詳細闡述提高身體在空間和時間上的適應能力、關節活動幅度以及肢體協調配閤的訓練方法。我們將介紹動態拉伸、靜態拉伸、普拉提、瑜伽以及專門的敏捷梯、平衡墊等訓練工具的應用。 第二部分：技術精通——打造卓越運動技能 技術是運動員的“看傢本領”。本書將強調，技術並非孤立存在，而是建立在紮實的體能基礎之上，並需要通過科學的訓練方法來不斷打磨和優化。 動作模仿與學習理論： 本書將探討運動技能學習的心理學和神經科學原理，包括觀察學習、反饋學習、錯誤糾正等。我們將介紹如何通過分解動作、示範、重復練習等方式，有效地學習和掌握運動技術。 生物力學在技術優化中的應用： 運動技術的高效性往往取決於其生物力學特徵。本書將運用生物力學原理，分析常見運動動作的受力情況、力矩形成、能量傳遞等，從而指導運動員如何改進動作姿勢，提高技術效率，減少能量損耗。例如，在跑步中如何優化蹬地角度，在投擲中如何協調全身力量的傳遞。 訓練方法的多樣性與針對性： 除瞭基礎的重復訓練，本書將介紹更多創新和有效的技術訓練方法，如： 模擬訓練（Simulated Training）： 創造接近比賽場景的訓練環境，提高技術在實戰中的應用能力。 對比練習（Contrast Drills）： 通過改變訓練的條件（如負重、速度），促使身體對技術進行微調，從而在無負荷或常規負荷下錶現得更好。 目標導嚮訓練（Goal-Oriented Training）： 針對技術中的薄弱環節，設定明確的改進目標，並設計相應的訓練任務。 技術反饋與修正： 強調利用視頻分析、教練指導、隊友建議等多種反饋渠道，及時發現並糾正技術錯誤。 技術與體能的融閤訓練： 本書將重點闡述如何將技術訓練與體能訓練有機結閤。例如，在進行爆發力訓練時，如何確保動作技術不走形；在進行耐力訓練時，如何保持技術動作的經濟性。我們將介紹一些“技術化體能訓練”和“體能化技術訓練”的模式。 第三部分：心理韌性——塑造強大競賽意誌 強大的心理素質是區分優秀運動員和普通運動員的關鍵因素之一。本書將深入探討運動心理學的基本理論，並提供實用的心理訓練方法。 情緒管理與壓力應對： 比賽中的緊張、焦慮、挫敗感是常態。本書將介紹識彆和理解這些情緒的來源，並提供有效的放鬆技巧（如深呼吸、漸進性肌肉放鬆）、認知重構（如積極自我對話、目標重塑）以及應對策略，幫助運動員在壓力下保持冷靜和專注。 動機激發與目標設定： 運動員的內在動機是持續訓練和剋服睏難的源泉。本書將探討不同類型的動機，以及如何通過設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，激發和維持運動員的學習與訓練熱情。我們將介紹短期目標與長期目標的結閤，以及如何將宏大目標分解為可執行的小步驟。 專注力與注意力訓練： 在瞬息萬變的比賽中，保持高度的專注力至關重要。本書將介紹提高注意力的技巧，如“錨定法”（將注意力集中在某個特定的感覺或動作上）、“意象訓練”（在腦海中預演成功畫麵）、以及如何應對比賽中的乾擾。 自信心建立與維護： 自信是發揮潛能的重要前提。本書將探討自信心的來源，包括成功的經驗、積極的反饋、有效的準備。我們將介紹如何通過設定挑戰性但可達成的目標，積纍成功經驗，以及如何通過積極的自我評價來增強和維護自信心。 團隊協作與溝通技巧： 對於集體項目而言，良好的團隊氛圍和有效的溝通至關重要。本書將探討團隊心理學，包括角色認知、衝突解決、以及如何建立互信和支持性的團隊文化。 比賽中的心理策略： 本書將提供一套賽前、賽中、賽後的心理準備和調整方案。例如，如何進行有效的賽前熱身（生理與心理）、如何在比賽中及時調整策略、以及如何在賽後進行積極的復盤和總結。 第四部分：整閤與創新——構建個性化訓練體係 在以上三大支柱的基礎上，本書的最後部分將強調整閤與創新，指導讀者如何將理論知識轉化為個性化的訓練實踐。 周期化訓練理論的實踐應用： 本書將詳細介紹周期化訓練的原理，包括宏觀周期、中觀周期、微觀周期的劃分，以及在不同周期中訓練內容、強度和量的調整。我們將演示如何根據運動項目的特點、運動員的個體差異以及賽季安排，設計齣科學閤理的訓練周期。 訓練負荷管理與恢復策略： 科學的訓練負荷管理是避免過度訓練、提高訓練效果的關鍵。本書將介紹如何量化訓練負荷（如主觀感受、心率、訓練量），並探討不同恢復手段（如營養補充、睡眠、按摩、主動恢復）的科學性與有效性。 傷病預防與康復指導： 運動訓練不可避免地會麵臨傷病風險。本書將從預防的角度齣發，強調動作規範、熱身與放鬆、以及針對性力量訓練的重要性。同時，我們將提供常見運動損傷的初步判斷方法，以及基本的康復訓練原則和指導。 科技在訓練中的應用： 隨著科技的發展，越來越多的智能穿戴設備、數據分析軟件被應用於體育訓練。本書將探討如何利用這些工具，更精準地監測體能數據、分析技術動作、評估訓練效果，從而實現訓練的智能化和個性化。 構建終身學習的訓練思維： 體育科學日新月異，本書鼓勵讀者保持開放的心態，持續學習新的知識和訓練理念，並根據自身的實際情況，不斷調整和優化訓練計劃。 目標讀者 高水平運動員： 尋求突破瓶頸，提升訓練科學性的專業運動員。 業餘愛好者： 希望科學係統地提升運動錶現，享受健康運動樂趣的各類運動愛好者。 教練員： 尋求科學訓練理論與方法，提升指導能力的各級彆教練員。 體育院校學生與教師： 學習和研究運動科學，掌握前沿訓練理念的師生。 健身從業者： 需要為客戶提供更專業、更科學健身指導的健身教練和私人教練。 《科學備戰：體能、技術與心理的係統性提升》旨在成為一本集理論深度、實踐指導和科學前瞻性於一體的運動訓練指導手冊，幫助每一位投身於體育事業的人，都能找到屬於自己的科學備戰之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實踐指導部分，處理得極其細緻入微，讓人感覺就像是有一位經驗豐富的教練在耳邊親自指導。它不僅僅停留在“應該如何做”的層麵，更深入到瞭“在什麼情境下應該如何調整”的細節。比如，在針對耐力項目周期化訓練的論述中，作者詳細列舉瞭在高海拔環境下，如何根據濕度、溫度變化調整攝氧量和碳水化閤物的儲備策略，每一個參數的設定都有明確的理論依據支撐。我尤其欣賞它對“非結構化訓練”的再定義，指齣在頂尖競技層麵，如何通過隨機化刺激來增強神經係統的適應性和應激反應能力，這顛覆瞭我過去對訓練必須嚴格遵守既定流程的刻闆印象。此外，書中對運動損傷預防的風險評估矩陣的構建，也提供瞭一套非常係統和可操作的工具，讓我能夠更客觀地評估訓練計劃中潛在的風險點，並提前部署預防措施。這種對細節的極緻關注，是專業書籍的試金石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種簡約而不失力量感的排版，一下子就抓住瞭我的注意力。打開內頁，紙張的質感也相當不錯，印刷清晰，字裏行間透露著一種嚴謹的學術氣息。我最欣賞的是它在章節劃分上的邏輯性，從宏觀的理論基礎，到中觀的訓練體係構建，再到微觀的技術細節剖析，層層遞進，結構安排得非常閤理。初讀下來，就能感受到作者在梳理整個體育科學訓練脈絡上的深厚功力。特彆是對於一些核心概念的闡述，作者總是能用非常精煉卻又富有啓發性的語言來概括，避免瞭冗長和晦澀，這對於我們這些渴望快速抓住重點的讀者來說，無疑是極大的福音。書中的一些圖錶設計也十分精美且實用，它們不僅僅是文字的補充，更是對復雜理論的直觀展現，極大地幫助瞭我理解那些原本抽象的生物力學或生理學原理。總的來說，這本書在視覺呈現和內在邏輯組織上都達到瞭很高的水準，讓人在閱讀的過程中充滿瞭探索的欲望。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的語言風格非常“硬核”，它拒絕用過於通俗易懂的方式來稀釋專業性，這對於有一定運動背景的讀者來說是件好事，但對於純粹的體育愛好者來說，或許門檻會稍高一些。我個人是比較喜歡這種直麵挑戰的寫作態度的，作者在闡述復雜機製時，總能保持一種不卑不亢的學術腔調，這使得整本書的權威性得到瞭很好的維護。我印象最深的是關於運動專項能力發展階段劃分的那一段，作者提齣瞭一個區彆於傳統Lactate Threshold模型的修正框架，這個框架在解釋優秀運動員高原期突破的生理學基礎時，展現齣瞭極強的解釋力。雖然閱讀過程中需要時不時停下來查閱一些基礎的生理學術語，但每一次“頓悟”帶來的滿足感，都遠超閱讀一般科普讀物的快感。這本書強迫讀者去思考“為什麼”而不是僅僅接受“是什麼”，這種引導思維深化的能力，是很多教材所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我認為並不僅僅局限於單一運動項目的訓練指導，它提供的是一個思考運動科學問題的通用“操作係統”。即便是從事不同體育領域的從業者，也能從中汲取到構建自身訓練體係的底層邏輯。我注意到作者在討論不同力量訓練模式對爆發力的影響時，穿插瞭對認知負荷管理在復雜技術動作學習中的作用的探討，這種跨學科的視野令人印象深刻。它似乎在暗示，現代體育訓練的終極目標，是如何在生理極限、心理韌性、技術精確性這三個維度之間找到最佳的動態平衡點。讀完後，我不再僅僅關注於某一個訓練動作的標準形態，而是開始思考這個動作背後的能量代謝路徑、肌肉募集順序以及對中樞神經係統的信號反饋。這本書像是一把鑰匙，為我打開瞭通往更深層次運動智能世界的大門，它不僅僅是知識的傳遞者，更是一個高效的思維催化劑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度遠遠超齣瞭我對一本專業指導用書的預期，它更像是一部結閤瞭前沿研究成果與豐富實踐經驗的集大成之作。我特彆留意瞭其中關於“個體化訓練負荷動態調整模型”那一章節的論述，作者沒有停留在教條式的訓練計劃推薦上，而是深入探討瞭如何結閤生物反饋技術、基因檢測數據以及日常錶現波動，去實時優化運動員的訓練強度與恢復策略。這種將尖端科技與傳統訓練智慧深度融閤的視角，給我帶來瞭極大的震撼。書中對心肺功能、神經肌肉係統在不同運動模式下反應差異的分析，翔實且富有洞察力，引用的文獻也覆蓋瞭近十年的權威期刊成果，可見作者在資料搜集和信息整閤方麵下瞭非常大的功夫。讀完這一部分，我感覺自己對“科學”二字在體能訓練中的具體含義有瞭更深刻的體會，不再是空泛的口號，而是可以量化、可以追蹤的具體行動指南。這種理論的穿透力和實操指導的有效性並存，是這本書最寶貴的地方。