30幾歲小美女的體質養顔經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳誌強 著

圖書標籤:

• 養顔
• 美容
• 體質改善
• 女性健康
• 30+女性
• 抗衰老
• 健康飲食
• 生活方式
• 美麗秘訣
• 輕醫美

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510065934

商品編碼：29621239558

包裝：平裝

齣版時間：2014-02-01

基本信息

書名：30幾歲小美女的體質養顔經

定價：32.00元

作者：吳誌強

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787510065934

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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為什麼用過多種化妝品還是麵容憔悴？
　　為什麼吃過補血食物還是臉色蒼白？
　　為什麼整容之後肌膚還會齣現老化？
　　……
　　這一切都是沒有按照自己的實際情況擇體養顔的緣故。
　　老中醫吳誌強從體質養生的角度齣發，以九種體質為準繩，用48套自我排毒養顔術、69個美麗道、80個抗衰美顔秘方、110餘種抗衰養顔食物來為整日忙碌的熟女們打造適閤自身的養顔術，助她們在日常調養中逐漸變身為優雅靚麗的後天美女。

內容提要

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中醫養顔的核心就是以人為本，強調體質具有個體差異性，養顔也要因人而異，有根據地進行內調外養，從體質和肌膚兩方麵入手。
　　《30幾歲小美女的體質養顔經》就是從體質養顔和《黃帝內經》、中醫體質養生精華之間的聯係齣發，詳細闡明瞭九種體質的判斷方法、養顔原則、飲食養顔等諸多方麵的內容。
　　有瞭《30幾歲小美女的體質養顔經》的幫助，女性朋友們可以更好地改善自己的體質，增強自己的健康指數，從根本上解決阻礙美麗的絆腳石。

目錄

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序 美麗，從調養體質開始
章 尋源《黃帝內經》，挖掘體質養顔智慧
擇體養顔：女人養顔，製定個性化美容大法
《黃帝內經》是體質養顔的源頭
你是“五態人”中的哪一種
億萬蒼生，人分九種
先天稟賦決定基調，後天調養造成差異
平衡陰陽是女人體質養顔的根本宗旨
中醫望、聞、問、切體質判定法
第二章 氣虛質——氣血雙旺，女人纔有精神
如何判斷自己是不是氣虛體質
女人要美麗就得補元氣、養真氣
氣虛體質的養顔原則：補脾、健肺
多食補氣食物，忌冷抑熱，細嚼慢咽
謹避風寒，避免過度疲勞
七大補氣中藥，養齣漂亮女人
氣虛體質女人的四季調養原則
常按補氣五大，告彆亞健康
忌多思慮，宜少精神波動
預防反復感冒
第三章 陽虛質——溫陽散寒，陽氣充足容顔美
如何判斷自己是不是陽虛體質
陽氣是生命原動力，女人養顔就是養陽氣
陽虛體質的養顔原則：溫陽散寒，脾腎施補
多食溫熱，忌食生冷
多曬太陽多鍛煉，動動就能生陽氣
選對藥材，溫陽散寒，生陽補腎
春夏養陽避陰涼，鞦鼕防寒重溫補
長期按摩督脈可氣
警惕！長期服藥、長期貪涼易陽虛
第四章 陰虛質——打造水嫩身材，從養陰清熱開始
如何判斷自己是不是陰虛型
陰虛則女性、陰血不足
陰虛體質的養顔原則：調肝、補腎
多吃滋陰食物，少吃辛辣
美麗是睡齣來的
選對中藥，濡養，清心除煩
夏季養陰宜清涼，鞦季養陰先養肺
滋陰降火，常按“特效”
為自己解解壓，便可防陰虛襲來
做好補水工作，水嫩肌膚不是夢
第五章 血瘀質——祛斑，活血是關鍵
如何判斷自己是不是血瘀體質
氣血不通，則女人無透亮肌膚
血瘀體質的養顔原則：行氣祛瘀、強健脾胃
多食活血化瘀食物，忌食寒涼
運動助血行，久坐瘀血，久視傷血
田七，活血化瘀可少不瞭它
春舒展，夏藉熱，鞦保養，鼕防寒
三陰交，血瘀體質女人的美容
交朋好友，娛樂多多，則氣血暢通
注意！血瘀體質可能是宮外孕的誘因
第六章 痰濕質——趕跑濕氣，身材自然苗條
如何判斷自己是不是濕熱體質
脾氣弱，食難化，則“痰”積體內
痰濕體質的養顔原則：健脾胃，祛痰濕
避開濕和寒，衣著應寬鬆
肥人多痰濕，謹防富貴病
夏季多吃薑，鼕季少進補
痰多須嚮豐隆瀉，常按承山痰濕消
調養情誌，心寬體胖
保持身體“六通”，光滑皮膚不是夢
第七章 濕熱質——清熱除濕，皮膚自然光潔
濕熱女性常愁苦，婦科疾病難逃脫
濕熱體質的養顔原則：清熱化濕，瀉火解毒
薏米、紅豆可安神，濕熱女人應多食
室內乾燥常通風，避免刺激皮膚
療養方劑分輕重，但均以去濕為主
濕熱體質養顔，重在夏季保養
按摩脊柱，“捏”齣體內濕邪氣
睡眠要充足，常按承山
注意！臉上生痘痘，體內有濕熱
第八章 氣鬱質——笑逐顔開，美麗自然來
如何判斷自己是不是氣鬱體質
肝氣鬱結擾精元，疏肝溫補當為先
氣鬱體質的養顔原則：解除抑鬱強體質
行氣食物宜多吃，結鬱之酒應少飲
聽聽音樂散散心，解鬱就這麼簡單
疏肝理氣解鬱方有奇效
四季保養春為主，舒展形體露笑顔
常按三焦經，淡化魚尾紋
釋放壓力，氣機暢通
樂觀生活，莫讓氣鬱變抑鬱
第九章 特稟質——培元固錶，健康美纔是真的美
如何判斷自己是不是特稟體質
特稟體質的養顔原則：閤理“挑食”，內調外養
室內潔淨，遠離過敏原
春季升陽，外邪盛行，謹防過敏
按揉膀胱經，對抗過敏有奇效
情緒舒緩，精神放鬆，外邪不敢擾
第十章 平和質——陰陽調和，恒久美麗
如何判斷自己是不是平和體質
想健康美麗，應走“中庸之道”
平和體質的養顔原則：均衡飲食，調養髒腑
動靜得宜，養於內而美於外
順應四時，當令閤理調養
按摩胃經，行氣養血
養生先養心，養心宜靜養
注意：戒煙限酒，規律生活，纔可維持平和體質

作者介紹

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吳誌強，河北邯鄲人，執業醫師，齣身於中醫世傢，於中醫國粹中研習齣諸多美容養顔心得，細心研究《黃帝內經》養生體係十餘年，緻力於中醫臨床與養生保健實踐與傳播，提倡健康從生活習慣開始。

文摘

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序言

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書籍簡介：時間雕刻的藝術——當代女性的健康與智慧升級 圖書名稱：時間雕刻的藝術——當代女性的健康與智慧升級 內容提要： 本書是一部深度聚焦於現代都市女性在不同生命階段所麵臨的身心挑戰、職業發展睏境，以及如何通過係統性的自我管理和認知升級來實現全麵提升的實用指南。它摒棄瞭傳統單一的“美容養顔”或“生活技巧”的淺層敘述，而是將視角提升至女性個體在社會結構中的復雜角色定位與內在力量的構建。 本書分為五大部分，每一部分都緊密圍繞“時間”與“雕刻”這兩個核心概念展開，旨在幫助讀者認識到，真正的“美”與“力量”並非自然賦予，而是通過精心的規劃、持續的實踐和深刻的自我認知所“雕刻”齣來的成果。 --- 第一部分：時區重構——理解你的生理與心理節律（約300字） 本部分深入探討瞭現代女性的生理周期與生活節奏之間的內在衝突。我們不再僅僅討論月經期的不適，而是著重分析瞭荷爾濛波動如何影響決策能力、情緒穩定性以及工作效率。 晝夜節律的重置與優化： 詳細講解瞭藍光暴露、咖啡因攝入與深度睡眠之間的復雜關係。提供瞭一套基於個人生物鍾的“黃金時間錶”定製方法，幫助職場女性在有限的休息時間裏實現高效恢復。 壓力與皮質醇的長期博弈： 分析瞭長期慢性壓力（工作、傢庭、社會期望）如何導緻皮質醇失衡，進而引發免疫力下降、體重增加和認知模糊。書中提供瞭一套結閤正念呼吸、生物反饋訓練和營養乾預的“壓力鈍化”技巧，強調管理壓力而非單純地抵抗壓力。 中期的能量轉型： 針對35歲後的女性，探討瞭基礎代謝的自然下降趨勢，並提齣瞭如何通過“非綫性運動”（如高強度間歇訓練的調整版）和精細化蛋白質攝入來維持肌肉質量和骨骼密度的科學方案。 --- 第二部分：知識復利——構建不可替代的專業資産（約350字） 在知識迭代速度日益加快的時代，停滯不前意味著倒退。本部分的核心是教會女性如何將“時間投資”轉化為“專業價值”的最大化。 T型人纔的深度橫嚮擴展： 鼓勵讀者不僅要深耕自己的核心專業領域（垂直深度），更要學習相鄰領域的關鍵技能（水平廣度）。例如，技術人員學習商業談判，市場人員學習數據分析的底層邏輯。 “弱連接”的價值重塑： 強調職場人脈的質量並非在於認識多少人，而在於如何維護和利用那些“非核心圈”的專業連接。書中提供瞭“高效社交信息包”的製作方法，確保每一次社交互動都是有目的和有價值的。 專注力的黑箱管理： 剖析瞭“多任務處理”的陷阱。引入瞭“意圖驅動工作法”，要求讀者在開始任何任務前，清晰界定“完成的標誌”和“可接受的最低標準”，以避免陷入無休止的完美主義泥潭。內容詳述瞭如何使用時間區塊和任務批處理來保護深度工作時間不受碎片化信息的侵擾。 --- 第三部分：關係煉金術——設定健康邊界與情感投資（約300字） 女性往往在傢庭、親密關係和職場角色中承擔瞭過多的“情感勞動”。本部分旨在教授如何清晰、優雅地設定個人邊界，並將情感能量投入到産生正嚮反饋的關係中。 拒絕“取悅型人格”的陷阱： 分析瞭許多女性將自我價值建立在“被需要”的基礎之上。提供瞭一套實用的“邊界溝通腳本”，教讀者如何堅定而有同理心地拒絕不閤理的請求，同時又不損害人際關係。 親密關係的動態平衡： 探討瞭長期伴侶關係中，如何保持個體成長的同時維係連接。重點在於“同步而非依附”的相處哲學，以及如何通過共同學習新技能來為關係注入活力。 “情感儲蓄賬戶”的建立： 將情感資源視為有限資産。指導讀者識彆那些高耗能、低迴報的關係（即“情感負債”），並製定逐步脫離或降低投入的策略，將釋放齣的能量重新投入到滋養自身的活動中。 --- 第四部分：物質智慧——理性消費與財務掌控力（約350字） 本書倡導的“養顔”和“升級”並非依賴昂貴的奢侈品，而是建立在對個人資源（包括金錢）的深刻理解和智慧管理之上。 資産配置的女性視角： 針對職場女性，強調盡早開始的復利效應。內容側重於長期、低風險的穩健投資策略，以及如何剋服對金融術語的恐懼感，建立起對自身財務狀況的絕對掌控權。 “價值導嚮型”消費模型： 區彆瞭“衝動消費”和“投資性消費”。書中提供瞭一個簡單的“效用-價格比”評估工具，幫助讀者判斷一筆開支是帶來短暫的愉悅感，還是能轉化為長期的能力提升或生活質量的改善（例如，高質量的床墊 vs. 當季的快時尚服裝）。 抗通脹的生活優化： 探討如何通過“技能置換”和“資源共享”來降低生活成本，例如學習DIY維修、利用社區資源等，從而將更多現金流導嚮有復利效應的領域（如教育、健康保險）。 --- 第五部分：內在景觀——哲學視野下的自我接納（約200字） 最後一部分將視野從外部的實踐收迴到內在的構建，探討如何與“時間”本身和解。 “未竟之事”的和解： 認識到生命中總有遺憾和未完成的夢想，本書鼓勵讀者停止對過去理想自我的苛責，轉而接納當下的不完美。重點在於將“遺憾”轉化為“經驗教訓”的轉化儀式。 衰老的再定義： 倡導一種積極的、具有洞察力的衰老觀。將皺紋和經驗視為時間雕刻留下的獨特印記，而非缺陷。強調智慧和閱曆所帶來的，是新一代“不可替代的吸引力”。 終極自由： 總結前述所有努力的目的——不是為瞭取悅世界，而是為瞭獲得“做選擇的自由”。當一個人在身體、心智和財務上都達到瞭穩定和自主，她便真正掌握瞭“時間雕刻的藝術”。 《時間雕刻的藝術——當代女性的健康與智慧升級》 是一本麵嚮所有渴望深度自我提升的女性的實踐手冊，它引導讀者從關注錶層修飾轉嚮構建持久的內在力量與外部影響力。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《30幾歲小美女的體質養顔經》這本書帶給我的，是一種顛覆性的認知。我之前一直認為，“養顔”就是拼命地往臉上抹各種昂貴的護膚品，或者去做各種高科技的美容項目。然而，這本書卻讓我看到瞭另一條完全不同的路徑——從內在的體質調理齣發。書中對於“濕氣”、“寒氣”、“火氣”等中醫概念的解讀，雖然我並非中醫專業人士，但作者的講解卻非常生動易懂，讓我能夠將其與自己身體的某些不適聯係起來。我一直飽受鼻炎的睏擾，書中關於如何通過飲食來調理肺經和脾胃的建議，我嘗試著去實踐，雖然過程緩慢，但最近幾個月，我的鼻炎發作頻率明顯減少，整個人也感覺精神瞭不少。這讓我深刻體會到，很多我們認為“無法改善”的皮膚問題，其根源可能在於身體內部的失衡。這本書不是給你一個“萬能藥”，而是教你如何成為自己身體的“良醫”，通過長期的堅持和正確的引導，逐漸喚醒身體的自愈能力。

評分☆☆☆☆☆

這本《30幾歲小美女的體質養顔經》在我書架上已經躺瞭一段時間瞭，最近纔終於有空翻閱。說實話，當初買這本書，更多的是一種衝動，或許是被書名裏“小美女”和“養顔”這兩個詞吸引，覺得多少能學到點美容秘訣。然而，當我真正沉浸其中時，我發現它遠不止於此。這本書並非那種簡單粗暴地告訴你“吃這個能變白，抹那個能除皺”的“速成寶典”。相反，它更像是一位溫柔而有智慧的朋友，娓娓道來關於身體的種種奧秘，以及如何通過溫和而持久的方式來達到由內而外的健康與美麗。它沒有那些浮誇的承諾，沒有令人望而卻步的昂貴産品推薦，而是從最基本的生活習慣入手，比如如何調整飲食，如何選擇適閤自己的運動方式，甚至是如何改善睡眠質量。這些看似日常的點滴，在作者的筆下卻被賦予瞭前所未有的重要性，並且詳細解釋瞭它們與“養顔”之間的微妙聯係。我尤其喜歡書中關於“體質”的論述，它讓我明白瞭，每個人都是獨一無二的，所謂的“養顔”絕非韆篇一律，而是需要根據自身的體質進行個性化的調理。這種深入淺齣的講解，讓我感到既受啓發，又充滿瞭實踐的動力。

評分☆☆☆☆☆

對於《30幾歲小美女的體質養顔經》這本書，我的感受可以用“醍醐灌頂”來形容。作為一名奔波於事業和傢庭之間的30幾歲女性，我常常感到力不從心，皮膚也開始齣現各種難以忽視的細紋和暗沉。我曾嘗試過市麵上各種號稱能“逆齡”的産品，但效果往往是短暫的，甚至有些還會引起皮膚的不適。這本書則像一股清流，它沒有誇大其詞的宣傳，而是以一種非常科學且貼近生活的方式，為我指明瞭方嚮。我尤其欣賞書中關於“情緒與容顔”關係的探討。作者詳細地解釋瞭長期的壓力、焦慮和負麵情緒是如何影響身體內分泌，進而導緻皮膚問題的。這本書也提供瞭一些簡單易行的情緒調節方法，比如正念呼吸、冥想以及一些舒緩的瑜伽體式。在實踐這些方法後，我發現自己變得更加平和，睡眠質量也得到瞭顯著改善，而這種內在的改變，也逐漸反映在瞭我的臉上，讓我感覺整個人都煥發齣瞭新的光彩。

評分☆☆☆☆☆

翻開《30幾歲小美女的體質養顔經》，最先映入眼簾的，並非那些令人眼花繚亂的美容産品清單，而是一種平和且充滿力量的敘事方式。作者用一種非常細膩的筆觸，勾勒齣30幾歲女性在生理和心理上可能麵臨的轉變，以及這些轉變如何悄無聲息地影響著我們的容顔。我特彆欣賞書中關於“順應天時，調養身心”的理念。它強調的是一種與自然規律和諧共處的養生智慧，而不是對抗衰老。比如，書中關於不同季節的飲食建議，不僅僅是為瞭美容，更是為瞭幫助身體更好地適應季節變化，從而減少不必要的消耗和負擔。我嘗試著按照書中的一些方法調整瞭我的早餐，雖然隻是小小的改變，但一段時間後，我明顯感覺到身體變得更加輕盈，皮膚也似乎透齣一種健康的光澤，這讓我欣喜不已。這本書讓我意識到，真正的養顔，始於對身體的尊重和關愛，是一種長期的投資，而非短期的“突擊”。它教會我如何去傾聽身體的聲音，瞭解它的需求，並以最溫柔的方式去迴應。

評分☆☆☆☆☆

購買《30幾歲小美女的體質養顔經》這本書，純粹是因為被它的書名所吸引，但它帶給我的驚喜卻遠遠超齣瞭我的預期。它並沒有像市麵上很多同類書籍那樣，充斥著各種令人眼花繚亂的美容技巧和産品推薦，而是從一個更加宏觀和根本的角度，來探討“養顔”這件事。書中關於“毒素”與“排毒”的論述，讓我印象深刻。作者並沒有簡單地將“毒素”歸結於外界環境，而是深入分析瞭身體內部代謝産生的廢物，以及如何通過調整飲食、運動和生活習慣來幫助身體有效地排齣這些“毒素”。我一直以來都有便秘的睏擾，這也在一定程度上影響瞭我的膚色。在按照書中提到的方法，比如增加膳食縴維的攝入、規律飲水以及適量的運動後，我的排便情況得到瞭明顯的改善，皮膚也感覺更加透亮瞭。這本書讓我明白，真正的養顔，是一種由內而外的淨化過程，是建立在健康的身體基礎之上的。它不僅僅是關於如何“留住”青春，更是關於如何“煥活”生命力。