养心太极拳 9787564406608 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨学政，杨田野 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564406608

商品编码：29625012045

包装：平装

出版时间：2011-05-01

图书基本信息
图书名称	养心太极拳	作者	杨学政,杨田野
定价	15.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564406608	出版日期	2011-05-01
字数		页码	226
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

所周知：人由精神和躯体组成，精神便是人的神识或称为思想，躯体便是人的身体。精神寄居于人的躯体，然而人的精神，直接影响人的身体健康。在日常生活中，人们往往重视疾病对身体的侵害，而忽视了对精神的伤害。其实身体的病患，往往是由于思想有问题而影响的。

作者简介

目录

与拳友谈养心太极拳 一拳法常识 （一）基础课 （二）拳架的基本要求及动作 二套路选学 （一）养心太极拳二十六式 （二）养心太极拳散手图示 （三）养心太极拳三十六式 三练功方法 四兵法战策 五无中生有 后记 参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《养心太极拳》：一场身心合一的静谧旅程 《养心太极拳》并非一本单纯的武术教程，它更像是一扇通往内心平静与生命活力的门户。这本书以一种温和而深刻的方式，引导读者踏上一段修身养性的旅程，将古老的太极智慧融入现代生活的每一个角落。它超越了动作的模仿，直指太极拳的核心——“养心”。 太极之境：不止于形，更在于意 我们通常理解的太极拳，往往聚焦于其舒缓的动作、优美的身姿，以及对身体平衡和协调性的提升。而《养心太极拳》则将目光投向更深远的层面：太极之“意”，尤其是“养心”之道。书中阐释，真正的太极拳练习，是通过一招一式的演练，达到调和气血、舒展筋骨、松静自然的状态，而这一切的根源，在于内心的宁静与专注。 “心”在太极拳中扮演着至关重要的角色。它不仅是身体动作的指挥者，更是情绪的安抚者，是精神的寄托者。当心绪纷乱，身体便会僵滞；当内心宁静，身体的律动才能流畅自如。这本书深入剖析了“养心”的内涵，它包括如何通过太极拳的练习，化解心中的焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪，培养平和、淡泊、喜悦的积极心态。作者并非空谈理论，而是通过一系列循序渐进的练习方法，以及对太极拳练习中常见心理误区的纠正，帮助读者真正领悟“养心”的精髓。 从“零”开始：零基础的太极入门指南 许多人对太极拳望而却步，认为它门槛高，学习难度大，需要极高的身体柔韧性和运动基础。《养心太极拳》正是为这些“零基础”的学员量身打造。书中的讲解，从最基础的站桩、呼吸方法开始，每一个动作都配以清晰的图解和详尽的文字说明。作者深知初学者可能遇到的困惑，因此在解释每一个要点时，都力求通俗易懂，避免使用过于专业的术语，确保读者能够准确理解和模仿。 站桩：太极之根基，身心之桥梁。 书中花费大量篇幅讲解站桩的要领，从脚掌的着力点，到身体的放松，再到呼吸的配合，细致入微。站桩并非枯燥的静止，而是内在能量的积蓄和引导，是身心连接的起点。作者通过对站桩过程中可能出现的腰酸背痛、腿部不适等情况的预判和解决方案，让初学者能够安心地打好太极根基。 基本动作：舒展身体，疏通经络。 在站桩的基础上，本书逐步引入太极拳的基本手法，如“起势”、“揽雀尾”、“单鞭”等。每一个动作的讲解，都强调“意念”与“动作”的结合。例如，在讲解“揽雀尾”时，不仅描述了手臂的划动幅度、身体的重心转移，更重要的是引导读者想象“怀抱一只飞舞的雀鸟”，感受动作的轻柔与内敛。这种意念的引导，能够帮助初学者更快地进入太极的意境，避免流于形式。 呼吸调节：生命之韵律，太极之灵魂。 呼吸是太极拳练习中不可或缺的一部分，也是“养心”的关键环节。书中详细介绍了腹式呼吸、逆腹式呼吸等多种呼吸方法，并将其与具体的动作相结合。通过有意识的呼吸练习，读者可以学会如何引导体内真气运行，达到气血充盈、精力充沛的效果。同时，深长而均匀的呼吸，本身就是一种极佳的放松方式，能够有效缓解紧张情绪。 身心联动：太极拳的健康益处 《养心太极拳》所倡导的练习，带来的益处远不止于强身健体。它是一套系统性的身心健康解决方案。 强健体魄： 长期练习太极拳，能够显著改善身体的柔韧性、协调性、平衡能力和力量。它有助于增强心肺功能，促进血液循环，改善消化系统功能，缓解颈椎、腰椎等慢性疼痛。对于中老年朋友来说，太极拳是维持身体活力、延缓衰老、预防跌倒的绝佳选择。 调和情志： 如前所述，“养心”是本书的核心。通过太极拳的练习，学习者可以培养专注力，提高情绪稳定性，减轻压力和焦虑。当身体在舒缓的动作中得到放松，心灵也随之释放，重获平静与安宁。这是一种内在的自我疗愈，让身心达到和谐统一的状态。 提升专注与觉察力： 在每一次练习中，都需要将注意力集中在身体的感觉、动作的细节以及呼吸的节奏上。这种持续的专注，能够训练大脑，提高认知能力，增强对身体和情绪的觉察力。当一个人能够更清晰地感知自己的身体和情绪时，也就更容易做出积极的调整。 改善睡眠质量： 许多练习者发现，在坚持太极拳练习后，睡眠质量得到了显著改善。身体的放松和内心的平静，有助于更快地入睡，并获得更深沉、更具恢复性的睡眠。 融入生活：让太极之光照亮日常 《养心太极拳》并非将太极拳局限于练习场，而是鼓励读者将太极的智慧和原则融入日常生活的方方面面。 “动中求静”的哲学： 在快节奏的现代生活中，我们常常感到身不由己。太极拳的“动中求静”哲学，启示我们在忙碌中寻找内心的宁静。即使是在工作间隙，也可以进行简单的舒展动作，进行几次深呼吸，让身心得到短暂的休息和调整。 “以柔克刚”的智慧： 太极拳以柔弱胜刚强，这是一种生活的智慧。在面对困难和挑战时，过于强硬的回应往往会适得其反。学习太极拳，可以培养一种更具弹性和适应性的处事方式，以更温和、更智慧的方式解决问题。 “顺势而为”的处事之道： 太极拳讲究顺应对方的力量，而非对抗。这如同我们在生活中，学会理解和接纳事物的自然发展规律，顺应大势，而非逆流而上，能够更有效地达成目标，减少不必要的阻碍。 目标读者 《养心太极拳》适合所有渴望提升身心健康的人群，无论你是： 初次接触太极拳的零基础爱好者，希望系统、安全地入门。 希望缓解工作压力，寻找内心平静的都市人群。 寻求改善身体亚健康状态，增强体质的各年龄段人群。 对中国传统文化和养生之道感兴趣的读者。 希望通过温和而有效的方式，提升情绪管理能力和生活品质的任何人。 这本书将是你开启太极养心之旅的理想伴侣。它不要求你成为武术大师，只希望你能通过每一次的练习，与自己的身体对话，与自己的心灵沟通，最终寻找到那份久违的平和与活力，让生命的乐章在舒缓而有力的韵律中，奏响最动听的旋律。

评分☆☆☆☆☆

我必须要提一下这本书的装帧设计，它体现了出版方对传统武术的尊重与现代审美的结合。纸张的质感厚实而不失细腻，墨色浓淡适宜，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲惫。字体选择上也颇具匠心，既保留了传统武术书籍的古朴韵味，又不失现代印刷的清晰易读性。特别是书中那些线描图的绘制，简练而有力，笔触中仿佛带着气韵流动，这对于我们这些依赖视觉辅助来学习复杂动作的人来说，是极大的便利。相较于一些影印版书籍模糊不清的图像，本书的清晰度简直是天壤之别。它让人感受到，出版方在制作这本武术专著时，倾注了极大的诚意和专业精神，使得这本书不仅是一本实用的学习资料，更具有了一定的收藏价值。

评分☆☆☆☆☆

初翻开这本《养心太极拳》，我立刻被它那种沉静而有力的文字风格所吸引。作者的笔触如同太极推手般，看似轻柔，实则蕴含着深厚的内劲。他并非简单地罗列招式，而是将太极的哲学思想融入到每一个动作的解析之中，让人在学习套路的同时，也能体悟到“以静制动，以柔克刚”的东方智慧。书中的插图精美且关键部位的细节刻画得非常到位，即便是初学者，仅凭图文对照也能大致领悟到动作的要领。我尤其欣赏作者对于呼吸与意念结合的阐述，他强调心法的修炼远比形体的模仿更为重要，这对于那些追求太极拳更高境界的习练者来说，无疑是一剂及时的清醒剂。书中对“松”与“沉”的理解，让我这个多年来总觉得身体僵硬的练习者豁然开朗，原来僵硬并非功力不足，而是对放松的理解存在偏差。这本书不只是本拳谱，更像是一位老前辈在你耳边耐心教导，那种循循善诱的感觉，让人倍感亲切和信赖，让人愿意沉下心来，一遍遍地去揣摩和练习。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我原本对市面上太多泛泛而谈的“养生”书籍感到审美疲劳，但《养心太极拳》却成功地突围而出，因为它做到了将“养心”二字真正落到实处。它没有过度渲染武术的对抗性，而是将重点放在了情绪的稳定和内在能量的培养上。书中有一个章节专门讨论了如何在日常压力大时，运用太极中的“化劲”思维来处理生活中的负面情绪，这个角度非常新颖且实用。我尝试将书中的“用意不用力”原则应用到工作中的冲突处理上，发现收效奇佳，不再是硬碰硬地争辩，而是先顺势引导，再寻求突破口，这种心法的迁移能力，证明了本书的价值远超一套拳术的范畴。它更像是一本关于如何与自我相处的哲学指南，每一次的练习，都伴随着一次心灵的梳理和重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的，是它对待“错误”的态度。作者在讲解常见错误时，并没有用强硬的语气去“批判”读者的不足，而是用一种非常宽容和理解的口吻来指出，例如“初学者在尝试‘揽雀尾’时，身体容易前倾，这并非是技术上的重大失误，而是身体正在适应重心转移的过程”。这种温和的引导方式，极大地减轻了初学者的心理负担和挫败感。它教会我们，太极拳的修炼是一场漫长的旅程，允许犯错，允许反复，关键在于持续的觉察和微调。这本书没有给出任何速成的承诺，反而诚恳地告知读者，真正的功夫需要时间来沉淀，这让我对这本书的信任度倍增。它引导我们放下对“完美动作”的执念，转而关注过程中的身心变化，这才是养心之道真正的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑堪称教科书级别的典范。它没有一上来就抛出复杂的长拳架，而是极其审慎地从最基础的桩功和调息法开始讲起。这种“慢工出细活”的做法，对于我们这些时间零碎的现代人来说，简直是福音。我花了整整两周的时间，仅仅专注于书中所讲解的“混元桩”，效果是立竿见<bos>的——原本缠绕在肩颈的酸痛感竟奇迹般地减轻了许多。作者对每一个基础动作的分解描述，都精确到了毫米级的调整，例如抬手时腕部的微屈、沉肩坠肘时肘尖朝下的微妙感觉，这些都是我在以往阅读的许多武术书籍中从未被如此细致强调过的关键点。更令人称道的是，书中不仅告诉你“怎么做”，还深入探讨了“为什么这么做”，解释了这些看似简单的动作背后所蕴含的力学原理和经络走向，使得学习过程充满了探索的乐趣，而不是枯燥的重复。