功能性体能训练理论与实践 9787564410902 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

叶燎昆 著

图书标签:

• 功能性训练
• 体能训练
• 运动康复
• 运动医学
• 健身
• 训练理论
• 实践指导
• 力量训练
• 柔韧性
• 运动表现

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564410902

商品编码：29625018193

包装：平装

出版时间：2012-10-01

图书基本信息
图书名称	功能性体能训练理论与实践	作者	叶燎昆
定价	28.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564410902	出版日期	2012-10-01
字数		页码	184
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《功能性体能训练理论与实践》共分8章，分别就体能训练的概念、原则、内容及其训练方法、不同竞技项目的体能训练、体能训练的医务监督、体能训练的效果评价等进行了详细阐述，强调吸收与创新并重，理论与实践结合，内容丰富，实用性极强。

作者简介

目录

章 体能训练基础知识 一、整体体能的理念 二、体能训练九要素 三、体能训练的生理学基础 四、体能训练基本原则 五、针对性专项体能训练 第二章 力量训练 一、力量训练基础知识 二、力量训练辅助练习——伸展练习 三、力量训练的方法体系 四、核心柱力量训练方法 五、专项力量训练概要 第三章 爆发力训练 一、爆发力训练综述 二、爆发力训练方法 第四章 耐力训练 一、耐力素质的分类 二、耐力训练的原则 三、影响耐力水平提高的因素 四、耐力训练的注意事项 五、耐力训练方法 第五章 速度训练 一、速度训练的分类 二、影响速度的因素 三、速度训练主要特点 四、速度训练的负荷控制 五、速度训练的阶段划分 六、速度训练与耐力发展 七、速度训练的注意事项 第六章 柔韧性训练 一、柔韧性训练基础知识 二、柔韧性训练基本方法 第七章 灵敏性训练 一、灵敏性训练基础知识 二、灵敏性训练基本方法 第八章 体能训练计划 一、基础体能测试 二、周期训练计划 三、制订周期训练计划 主要参考文献

编辑推荐

文摘

序言

探索运动科学的边界：身体潜能的激活与优化 这是一本旨在深入剖析人体运动能力，揭示其内在机制，并提供一套系统性、科学性的训练方法论的书籍。它并非一本简单的运动指南，而是一次对身体功能性极限的深度探索，以及对如何科学、有效地提升整体运动表现的全面解读。本书将带领读者超越传统的肌力、耐力训练的孤立概念，进入一个更宏大、更精细的运动科学领域，理解身体作为一个复杂而精密的整体，其各项能力如何相互关联、协同作用，并最终影响我们在日常生活、体育竞技乃至康复过程中的表现。 本书的写作初衷，源于对当下运动训练模式中存在的片面化、经验化以及信息碎片化现象的反思。许多人往往聚焦于单一的训练指标，例如“练出八块腹肌”或“跑得更快”，却忽略了身体作为一个有机整体，其核心稳定性、本体感觉、神经肌肉协调性、动作模式的效率以及情绪与运动表现的潜在联系。真正的体能，是一种能够应对生活挑战、适应环境变化、并能在各种活动中高效、安全地发挥身体机能的综合能力。本书的目标，正是要建立起这种对“功能性体能”的深刻认知，并将其理论精髓转化为切实可行的实践指导。 第一部分：功能性体能的理论基石——理解身体的运作逻辑 在深入探讨训练方法之前，本书将首先构建一个坚实的理论框架。我们将从人体解剖学和生理学的基本原理出发，但视角将更加侧重于其在运动功能中的体现。 运动链与身体的整体性： 传统训练常孤立地关注肌肉。本书将强调“运动链”的概念，即身体各部分如何协同工作以完成一项动作。我们将剖析从脚踝到脊柱，再到肩部的整体传导机制，解释为何一个薄弱的环节（如核心稳定性不足）会影响整个运动链的效率，甚至导致损伤。我们将深入探讨生物力学原理，例如力线、杠杆作用以及关节的生物机械特性，理解动作是如何在不同关节和肌肉群的配合下产生的。 核心稳定性：运动表现的基石： 核心肌群（腹部、背部、骨盆和臀部肌肉）不仅仅是为了好看，它们是连接上下肢的枢纽，是身体的“稳定器”。本书将详细介绍核心肌群的解剖结构，以及它们在维持脊柱稳定、传递力量和吸收冲击方面的关键作用。我们将区分静态核心稳定性（如平板支撑）和动态核心稳定性（如在不稳定环境下保持平衡），并阐述其对跑步、跳跃、投掷等几乎所有运动动作的重要性。 本体感觉与运动控制： 本体感觉是指我们身体对自身位置、姿势和运动状态的感知能力，它依赖于肌肉、肌腱、关节囊中的感受器。本书将深入解释本体感觉是如何工作的，以及它如何与中枢神经系统协同，实现精准、流畅的运动控制。我们将探讨本体感觉在平衡、协调、反应速度和损伤预防中的不可或缺性，并介绍如何通过特定训练来提升这些能力。 神经肌肉协调性：效率与力量的源泉： 身体能否高效地利用肌肉力量，很大程度上取决于神经系统与肌肉的协调程度。本书将探讨神经肌肉接头的功能，募集运动单位的原理，以及动作模式的形成和优化。我们将解释为何有些训练会“事倍功半”，而有些训练则能带来显著的运动表现提升，这往往与神经系统的适应性改变息息相关。 运动模式的评估与优化： 良好的运动模式是高效、安全运动的基础。本书将介绍如何通过观察和分析常见的运动模式（如深蹲、弓步、推、拉、转体等），来识别潜在的动作障碍或效率低下之处。我们将深入分析每个动作模式中涉及的关节活动度、肌肉激活顺序和力量传递路径，并提供针对性的纠正和优化策略。 第二部分：功能性体能的实践之道——构建个性化的训练体系 在理解了理论基础后，本书将进入更具实践性的层面，提供一套系统性的训练方法，帮助读者构建符合自身需求的功能性体能训练计划。 评估与目标设定： 任何有效的训练都始于准确的评估。本书将介绍多种评估方法，包括但不限于：动作模式评估（如FMS - 功能性运动筛查）、核心稳定性测试、平衡能力测试、柔韧性与活动度评估，以及基础体能测试。这些评估将帮助读者了解自身的优势和劣势，从而设定更具针对性和可实现性的训练目标。 训练原则与设计： 本书将遵循科学的训练原则，如超量恢复、渐进性超负荷、特异性等。我们将详细讲解如何根据评估结果和目标，设计个性化的训练周、训练日，并合理安排训练内容、训练量、训练强度和恢复时间。我们将强调训练的周期性，即如何根据不同的训练阶段（如基础期、发展期、高峰期、恢复期）来调整训练重点。 核心训练的进阶： 基于对核心稳定性的深入理解，本书将提供一套从入门到高阶的核心训练体系。这不仅仅是简单的腹肌训练，而是涵盖了深层核心稳定性、抗屈伸、抗侧屈、抗旋转等全方位的训练。我们将介绍大量实用的核心训练动作，并指导读者如何根据自身情况进行选择和调整。 全身性力量与爆发力训练： 本书将重点关注那些能够模拟真实运动情境的全身性力量训练。我们将介绍复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上）的正确技术和变式，以及如何通过壶铃、药球、 TRX 等训练工具来增加训练的多样性和挑战性。此外，还将探讨爆发力训练，包括跳跃、投掷等，以及它们在提升运动速度和敏捷性方面的作用。 平衡、协调与敏捷性训练： 这些能力往往被忽视，却是实现高效、灵活运动的关键。本书将介绍如何利用不稳定训练平台、平衡球、反应训练器等工具，以及一系列有针对性的动作，来提升身体的平衡感、本体感觉和神经肌肉协调性。敏捷性训练将侧重于变向、加速、减速和反应能力的提升。 柔韧性、活动度与放松： 充足的柔韧性和关节活动度是实现完整动作幅度、预防损伤的基础。本书将区分被动柔韧性、主动柔韧性和关节活动度，并提供动态拉伸、静态拉伸、泡沫轴放松等多种训练方法。我们将强调在训练前后进行相应的柔韧性与活动度训练，以优化运动表现和促进恢复。 恢复与营养： 训练的成效离不开有效的恢复。本书将深入探讨睡眠、主动恢复、按摩等恢复策略的重要性，并提供一些实用的建议。同时，我们也会简要触及营养在运动表现和恢复中的作用，强调均衡饮食的重要性，但不会深入到具体的食谱设计。 损伤预防与康复： 功能性体能训练本身就是一种有效的损伤预防手段。本书将进一步阐述如何通过识别和纠正动作模式的缺陷，加强薄弱环节，来降低运动损伤的风险。对于已经发生损伤的情况，我们将简要介绍一些在专业人士指导下的基础康复性训练原则，强调功能恢复的重要性。 本书的独特之处与价值 本书最大的特点在于其“功能性”的视角。它不仅仅传授动作技巧，更致力于帮助读者理解身体如何协同工作，以及如何通过优化这些协同来提升整体运动能力。读者将学会： 从根本上理解运动表现的决定因素： 摆脱对单一指标的迷恋，认识到身体作为一个整体的运作逻辑。 建立科学的训练思维： 掌握评估、计划、执行和调整的完整训练流程。 获得一套可操作的训练工具箱： 包含大量经过验证的训练动作和方法，可根据个人情况灵活运用。 提升运动的效率与安全性： 减少运动损伤的发生，让每一次训练都更有价值。 将运动能力迁移到日常生活： 提升应对日常活动的能力，享受更健康、更充实的生活。 本书的目标读者群非常广泛，包括但不限于： 对运动表现有较高要求的运动员和教练： 寻求科学、系统的方法来突破瓶颈，提升竞技水平。 健身爱好者： 希望通过更科学、更全面的训练来改善体质，提升身体机能。 康复治疗师和运动损伤预防专家： 拓展其在运动功能恢复与评估方面的知识体系。 任何希望更深入了解身体运作机制，并希望通过科学训练来提升生活品质的人群。 这本书是一次对身体潜能的深刻挖掘，一次对运动科学前沿的严谨探索。它将帮助您以全新的视角看待运动，解锁身体的无限可能，最终成为更强大、更健康、更灵活的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，其实是有点半信半疑的，毕竟市面上讲“功能性”的书太多了，很多都是换汤不换药的营销口号。但翻开这本书后，我的顾虑立刻打消了。它最吸引我的地方在于其严谨的学术态度和前沿的视角。比如，书中对本体感觉和运动控制系统相互作用的探讨，真的提升了我对“稳定”这个概念的理解。它不是简单地告诉你“收紧腹部”，而是告诉你腹部深层肌肉群如何协同工作以优化整个身体的传导效率。这种深层次的剖析，让我的训练目标从单纯的肌肉围度增加，转向了更追求运动效率和长期健康。这本书的排版和图示也非常专业，即便是涉及高阶的神经肌肉控制理论，也能通过清晰的插图得到直观的展示。对于追求卓越和终身学习的运动者来说，这本书绝对值得投入时间去细细研读。

评分☆☆☆☆☆

我是一名体能教练，手头上有不少关于运动科学的专业书籍，但说实话，很多都过于理论化，实操性不强。然而，这本书《功能性体能训练理论与实践》完美地平衡了理论与实践。我尤其欣赏其中关于“个体化训练方案设计”的部分，它强调了评估的重要性，告诉我们如何根据不同人群（比如老年人、青少年运动员，甚至是康复后期的个体）的需求来调整训练参数。书中的案例分析非常贴近实际工作场景，我直接采纳了其中几个关于下肢力量恢复的模块，效果立竿见影。让我印象深刻的是它对“运动模式纠正”的详细指导，那些步骤分解得极其清晰，即使是面对有多年不良运动习惯的学员，也能找到针对性的解决方案。这本书的价值在于它提供了一个扎实的框架，让教练的工作不再是盲目的尝试，而是有理有据的科学指导。强烈推荐给所有希望在专业领域深耕的同行们。

评分☆☆☆☆☆

我是一个刚开始接触健身不久的新手，之前去健身房都是跟着视频瞎练，总是感觉训练后身体某处酸痛不适，但又不知道原因。朋友推荐我读读这本《功能性体能训练理论与实践》，一开始还担心内容会太难懂。没想到，这本书的入门部分简直是为我量身定做的！它用非常生活化的语言解释了什么是“代偿模式”，让我瞬间明白了为什么我深蹲时膝盖会内扣。书中提供的自测工具和简单的动作检查清单，帮我揪出了自己许多隐藏的运动缺陷。更棒的是，它提供的基础训练动作优化建议，不是那种极端的、追求极限表现的动作，而是非常注重安全性和可持续性的。这让我建立起了正确的训练观，知道如何循序渐进地建立力量基础。这本书的价值在于，它让复杂的运动科学变得触手可及，是普通健身爱好者实现科学健身的最佳起点。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在研究如何将体能训练有效地融入到我的专项运动——长距离越野跑训练中去。市面上大部分体能书要么是面向健美，要么是泛泛而谈。这本书的独特之处在于，它构建了一个非常灵活的训练框架，这个框架的各个模块可以根据不同的运动需求进行“插拔”和调整。特别是关于耐力运动员如何在高强度间歇训练中维持运动质量，以及如何通过单侧训练来改善跑动中的左右平衡，这些内容对我启发巨大。书中对疲劳管理和恢复周期的科学建议，也与越野跑的特点高度契合。我甚至发现，书中的某些核心强化策略，可以直接转化为提高我在爬坡和下坡时的身体控制力。总而言之，这本书的系统性和针对性，使得它超越了一本普通的训练指南，更像是一本为实现特定运动目标而量身打造的“工程手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本《功能性体能训练理论与实践》简直是健身爱好者的福音！我之前尝试过很多训练方法，效果总是差强人意，直到我接触到这本书。它不仅仅是罗列了一堆动作，而是从最基础的生物力学原理出发，深入浅出地阐述了“为什么”要进行功能性训练。书中对人体运动链的分析细致入微，让我对如何构建一个高效、安全的训练计划有了全新的认识。特别是关于核心稳定性和离心收缩的章节，讲解得非常透彻，让我这个业余爱好者都能理解并应用到自己的训练中去。以前总觉得力量训练就是拼重量，但这本书教会我如何用更聪明的方式去训练，真正做到“举一反三”。对于那些想要系统提升自己运动表现，或者想帮助他人科学训练的教练来说，这本书的理论深度和实践指导价值是无可替代的。它的图文并茂的讲解方式，让复杂的概念变得直观易懂，简直是训练圣经级别的存在。