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郁庆定，李志勇，袁建国普通高 著

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店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811003208

商品编码：29631025855

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名：大学体育与健康教程

定价：28元

作者：郁庆定, 李志勇, 袁建国普通高

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787811003208

字数：

页码：317

版次：2

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《普通高等教育十一五 规划教材?大学体育与健康教程》贯彻落实了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神和“健康 ”的指导思想，以培养学生养成体育活动的习惯，学会欣赏体育项目和形成良好生活方式为主要目的。全书理论与实践相结合，以直接指导教学实践及教师使用和学生阅读、瘦用相结合为特色，内容丰富、结构严谨、版式新颖、图文并茂、通俗易懂，并配有多媒体光盘，具备了体育教学指导书的应用价值，是一本实用性和可读性相结合的好教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《跃动生命，涵养身心：现代公民体育健康指南》 导语 在知识的海洋中，我们汲取智慧；在人生的长河里，我们追求卓越。然而，身心健康，如同知识与事业的基石，是抵御风雨、激昂前行的根本保障。本书并非枯燥的理论说教，而是旨在点燃您对运动的热情，启迪您对健康的深刻认知，引导您在日常生活中构建坚实的身心防御体系，最终成为一个充满活力、思维敏捷、精神饱满的现代公民。 第一部分：重塑运动观念，拥抱活力人生 我们常常将体育与竞技、与高强度训练划等号，从而对运动望而却步。本书将打破这种狭隘的认知，为您展现运动的多元面貌，以及其在现代生活中不可或缺的重要性。 运动的本质：身心和谐的驱动力 超越体能的范畴： 运动不仅仅是为了增强肌肉、提升心肺功能，更是调节情绪、缓解压力、提升专注力的有效途径。我们将深入探讨运动如何通过释放内啡肽，改善心情，提升睡眠质量，从而显著改善心理健康状态。 社会交往的桥梁： 参与团体运动或健身活动，是拓展社交圈、增进人际关系、培养团队协作精神的绝佳平台。本书将分析运动如何促进沟通与理解，建立积极的社群联系。 终身受益的投资： 养成良好的运动习惯，是对自身健康最宝贵的投资。我们将阐述长期规律运动对预防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等）、延缓衰老、提高生活质量的深远影响。 重新认识“体育”：从被动接受到主动参与 告别“不得不”的心态： 我们将引导您从“为了完成学业任务”或“为了避免健康问题”的被动心态，转变为“我想要更健康、更快乐”的主动追求。理解运动的乐趣，是开启健康生活的第一步。 多元化的运动选择： 从静态的瑜伽、普拉提，到动态的跑步、游泳，从技巧性强的球类运动，到富有挑战性的户外探险，本书将为您罗列并介绍各类运动的特点、益处及适宜人群，帮助您找到最适合自己的运动方式。 科学的运动入门： 对于初学者，掌握正确的运动方法至关重要。我们将提供循序渐进的指导，强调热身的重要性、运动强度的合理控制、以及运动后的恢复，帮助您安全有效地开始您的运动之旅。 第二部分：构建健康知识体系，成为自身健康的主人 健康并非仅指身体无恙，更涵盖了生理、心理和社会适应的全面良好状态。本书将为您构建一个系统而实用的健康知识框架，让您能够理性认识自身，科学管理健康。 营养学的智慧：均衡饮食与活力餐桌 macronutrients and micronutrients: 深入解析碳水化合物、蛋白质、脂肪三大宏量营养素的功能，以及维生素、矿物质等微量营养素在维持生命活动中的关键作用。 膳食指南的解读与实践： 如何根据《中国居民膳食指南》等权威指南，科学搭配一日三餐？我们将提供具体的操作建议，教您如何识别食物的营养价值，避免营养误区，打造健康均衡的饮食结构。 特殊人群的营养需求： 关注不同生命阶段、不同身体状况（如孕期、哺乳期、老年期、运动人群）的特殊营养需求，提供针对性的膳食指导。 “吃”出健康，而非“吃”出疾病： 探讨加工食品、高糖饮料、反式脂肪等对健康的潜在危害，以及如何通过调整饮食习惯，有效预防肥胖、心血管疾病等与饮食密切相关的健康问题。 运动生理学的奥秘：身体的语言与潜能 运动与能量代谢： 揭示运动过程中身体能量的来源与消耗机制，理解有氧运动与无氧运动的区别及其对身体的不同影响。 肌肉骨骼系统的力量： 了解肌肉、骨骼、关节的生理结构与功能，掌握力量训练、柔韧性训练的科学原理，以及如何通过运动保护和强化这些系统，预防运动损伤。 心肺系统的活力： 探讨心血管系统与呼吸系统在运动中的协同作用，理解心肺功能训练如何提升耐力、促进血液循环，守护心血管健康。 神经系统与运动表现： 运动不仅涉及身体，也极大地锻炼着神经系统。我们将分析运动如何提升协调性、反应速度、注意力和记忆力。 心理健康的守护：情绪管理与压力疏导 认识情绪的密码： 了解积极情绪与消极情绪的产生机制，学习识别并接纳自己的情绪，不被负面情绪所困扰。 压力管理的生活艺术： 探讨现代生活中压力的来源，学习有效的压力应对策略，如正念冥想、放松训练、时间管理等，帮助您在快节奏的生活中保持平和的心态。 运动与心理的联动： 再次强调运动作为天然的“情绪调节剂”和“压力释放阀”的作用，提供将运动融入心理健康维护的具体方法。 建立积极的自我认知： 培养自信心，塑造健康的自我形象，学习欣赏自己的优点，接纳自己的不足，成为内心强大的人。 第三部分：健康生活方式的实践指南：从理念到行动 理论的学习最终是为了指导实践。本书将为您提供一套全面、可操作的生活方式指南，帮助您将健康理念融入日常生活，养成可持续的健康习惯。 科学规划运动计划： 目标设定与可行性分析： 如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标？如何根据自身体能、时间条件，制定切实可行的运动计划？ 周期性训练与变化： 避免运动的单一化和平台期，学会周期性地调整运动项目、强度和频率，以获得持续的进步。 运动安全与损伤预防： 详细讲解运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的拉伸与恢复，以及常见运动损伤的识别与初步处理。 个性化饮食管理： 食物日记与反思： 记录每日饮食，分析食物摄入与身体感受的关系，找出潜在的饮食问题。 健康烹饪技巧： 学习少油、少盐、少糖的健康烹饪方法，如蒸、煮、烤、凉拌等，保留食物的营养。 “零食”的智慧： 如何选择健康的零食，避免不健康的“隐形杀手”。 饮水的重要性： 充足的水分摄入对身体的各项机能至关重要，我们将强调并指导您养成规律饮水的习惯。 睡眠与休息的艺术： 探寻睡眠的奥秘： 了解睡眠对身体恢复、记忆巩固、情绪调节的不可替代的作用。 建立规律的睡眠习惯： 创造良好的睡眠环境，制定固定的睡眠时间表，避免睡前过度兴奋。 高效休息的技巧： 学会利用碎片时间进行有效的休息，如短暂的午睡、深呼吸练习等，缓解疲劳。 生活方式的全面优化： 控烟限酒的意义： 明确吸烟与过量饮酒对健康的严重危害，鼓励并提供戒烟限酒的策略。 环境健康与个人卫生： 关注居住环境的清洁与通风，养成良好的个人卫生习惯，预防疾病传播。 定期的健康检查： 强调定期体检的重要性，及时发现和干预潜在的健康问题。 应对现代生活的挑战： 探讨如何平衡工作、学习与生活，管理电子产品的使用时间，减少久坐带来的健康风险。 结语 健康，是生命最宝贵的财富，是追求梦想、实现价值的基石。本书并非提供一套僵化的健康模板，而是希望成为您探索自身健康奥秘的向导，帮助您建立起独立思考、科学决策的能力，最终拥抱一个充满活力、身心和谐的美好人生。让我们一起，从今天开始，踏上这段精彩的健康之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大冲击，在于它对“健康”概念的重新定义。我们过去总认为健康就是不生病，或者体检指标正常，但这本书深入探讨了心理健康和环境适应性在整体健康中的作用。关于压力管理的那几页，我反复看了好几遍。它介绍了一些基于呼吸控制和冥想的简单技术，并用科学的语言解释了这些技术如何调节自主神经系统，从而降低皮质醇水平。这远远超出了我对一本“体育”教材的预期，它更像是一本融合了心理学和生理学的综合读物。我记得有一段文字特别触动我，大意是说，真正的体育精神不仅仅体现在赛场上的拼搏，更体现在日复一日对自身状态的觉察和调整上。这种内在的修炼，才是大学体育教育的精髓所在。它让我意识到，运动不仅是外在的体能消耗，更是一种内在的自我对话和精神调节的方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我翻开这本书的目录时，我内心是有点抗拒的，因为我期待的更多是那种热血沸腾的、关于团队协作和竞技精神的叙述，或者是一些酷炫的健身动作分解。然而，这本书的调性明显更偏向“科学普及”和“自我管理”。它的语言风格非常严谨，几乎没有太多煽动性的词语，更像是请了一位非常耐心、知识渊博的医生来给我讲解如何维护我的“生命机器”。我印象最深的是关于运动损伤预防的那一章节，内容详尽得令人咋舌。它不仅仅列举了常见的拉伤、扭伤，还深入分析了不同运动中常见的慢性劳损的成因，甚至细致到不同年龄段和性别在运动中需要特别注意的风险点。对于我这种经常在球场上不注意热身的人来说，这简直是敲响了警钟。这本书更像是提供了一种“使用说明书”，告诉你如何安全、高效地使用你的身体，而不是教你怎么成为“运动健将”。它更注重长远的身体维护，而非短期的成绩突破，这种务实的态度，让这本书的价值超越了一门课程的要求。

评分☆☆☆☆☆

我总觉得很多大学教材的排版和插图都很老旧，阅读体验很差，但这本书在这方面做得还算可以接受。虽然整体视觉设计依然偏向传统，但关键的图示部分处理得相当到位。比如说，在讲解一些基础的拉伸动作时，它提供的体位图非常清晰，箭头和标记都很准确地指出了肌肉发力和关节的受力点。这对于我们通过自学来巩固课堂知识非常重要，因为很多时候课堂演示时间很短，我们记不全细节。这本书的知识点组织结构是螺旋上升的，初期的理论知识在后面的实际应用章节中会不断被回顾和深化，这种设计让知识点之间的联系非常紧密，不容易遗忘。我曾尝试将某些章节的内容与其他网络资源进行对比，发现这本书在引用和数据来源上都显得更为权威和可靠，它没有引入太多模棱两可的“流行健身理论”，而是紧紧围绕被广泛认可的运动科学原理。对于我这种需要对知识点进行深入挖掘和理解的学生来说，这种可靠性是至关重要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，那种经典的教材风格，一看就知道内容会很扎实，不花里胡哨。我抱着希望买来，是希望能找到一些系统性的指导，毕竟大学阶段的体育健康课程，很多人都抱着应付了事的心态。但这本书的编排逻辑真的很清晰，从最基础的身体结构和运动生理学讲起，这点我很欣赏。它没有直接跳到具体的球类运动或者器械训练，而是先打好理论基础。比如，讲解心肺功能训练时，它详细地描述了不同强度运动对身体的影响，还配了一些图表，让我这个非专业出身的人也能理解那些复杂的生理指标是怎么回事。我特别喜欢它关于“健康生活方式”那一部分，它不是空泛地说“多运动多喝水”，而是给出了很多基于科学数据的建议，比如如何根据自己的体能水平制定合理的运动计划，如何识别常见的亚健康状态，以及在快节奏的大学生活中如何平衡学习和锻炼。对我来说，这不仅仅是一本体育课本，更像是一本实用的健康指南，让我开始重新审视自己的日常习惯，不再觉得体育课只是简单的跑跑跳跳。这本书的知识深度恰到好处，既能满足教学要求，又对个人健康管理有长远的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在覆盖面的广度上令人印象深刻。它没有仅仅局限于主流的田径和球类运动，而是花了相当的篇幅介绍了一些小众但同样重要的活动，比如户外探索安全知识、以及一些基础的自救常识。这为我们这些未来可能走向不同职业道路的学生提供了更全面的视野。比如，关于户外运动的安全指南部分，它详细列举了应对突发天气变化和迷路情况的步骤，这对于喜欢周末郊游的我来说，是非常实用的“保命”知识。而且，这本书在不同章节之间穿插了许多“案例分析”，这些案例往往取材于大学生的真实生活场景，使得理论知识立马变得鲜活起来，很容易产生代入感。阅读这些案例时，我常常会思考：“如果我遇到这种情况该怎么办？”这极大地增强了学习的主动性和参与感。总而言之，这是一本知识密度高、覆盖面广、且具有高度实用性的教材，它真正做到了将科学知识转化为生活智慧。