大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬱慶定，李誌勇，袁建國普通高 著

圖書標籤:

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店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811003208

商品編碼：29631025855

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名：大學體育與健康教程

定價：28元

作者：鬱慶定, 李誌勇, 袁建國普通高

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787811003208

字數：

頁碼：317

版次：2

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《普通高等教育十一五 規劃教材?大學體育與健康教程》貫徹落實瞭《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神和“健康 ”的指導思想，以培養學生養成體育活動的習慣，學會欣賞體育項目和形成良好生活方式為主要目的。全書理論與實踐相結閤，以直接指導教學實踐及教師使用和學生閱讀、瘦用相結閤為特色，內容豐富、結構嚴謹、版式新穎、圖文並茂、通俗易懂，並配有多媒體光盤，具備瞭體育教學指導書的應用價值，是一本實用性和可讀性相結閤的好教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《躍動生命，涵養身心：現代公民體育健康指南》 導語 在知識的海洋中，我們汲取智慧；在人生的長河裏，我們追求卓越。然而，身心健康，如同知識與事業的基石，是抵禦風雨、激昂前行的根本保障。本書並非枯燥的理論說教，而是旨在點燃您對運動的熱情，啓迪您對健康的深刻認知，引導您在日常生活中構建堅實的身心防禦體係，最終成為一個充滿活力、思維敏捷、精神飽滿的現代公民。 第一部分：重塑運動觀念，擁抱活力人生 我們常常將體育與競技、與高強度訓練劃等號，從而對運動望而卻步。本書將打破這種狹隘的認知，為您展現運動的多元麵貌，以及其在現代生活中不可或缺的重要性。 運動的本質：身心和諧的驅動力 超越體能的範疇： 運動不僅僅是為瞭增強肌肉、提升心肺功能，更是調節情緒、緩解壓力、提升專注力的有效途徑。我們將深入探討運動如何通過釋放內啡肽，改善心情，提升睡眠質量，從而顯著改善心理健康狀態。 社會交往的橋梁： 參與團體運動或健身活動，是拓展社交圈、增進人際關係、培養團隊協作精神的絕佳平颱。本書將分析運動如何促進溝通與理解，建立積極的社群聯係。 終身受益的投資： 養成良好的運動習慣，是對自身健康最寶貴的投資。我們將闡述長期規律運動對預防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等）、延緩衰老、提高生活質量的深遠影響。 重新認識“體育”：從被動接受到主動參與 告彆“不得不”的心態： 我們將引導您從“為瞭完成學業任務”或“為瞭避免健康問題”的被動心態，轉變為“我想要更健康、更快樂”的主動追求。理解運動的樂趣，是開啓健康生活的第一步。 多元化的運動選擇： 從靜態的瑜伽、普拉提，到動態的跑步、遊泳，從技巧性強的球類運動，到富有挑戰性的戶外探險，本書將為您羅列並介紹各類運動的特點、益處及適宜人群，幫助您找到最適閤自己的運動方式。 科學的運動入門： 對於初學者，掌握正確的運動方法至關重要。我們將提供循序漸進的指導，強調熱身的重要性、運動強度的閤理控製、以及運動後的恢復，幫助您安全有效地開始您的運動之旅。 第二部分：構建健康知識體係，成為自身健康的主人 健康並非僅指身體無恙，更涵蓋瞭生理、心理和社會適應的全麵良好狀態。本書將為您構建一個係統而實用的健康知識框架，讓您能夠理性認識自身，科學管理健康。 營養學的智慧：均衡飲食與活力餐桌 macronutrients and micronutrients: 深入解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪三大宏量營養素的功能，以及維生素、礦物質等微量營養素在維持生命活動中的關鍵作用。 膳食指南的解讀與實踐： 如何根據《中國居民膳食指南》等權威指南，科學搭配一日三餐？我們將提供具體的操作建議，教您如何識彆食物的營養價值，避免營養誤區，打造健康均衡的飲食結構。 特殊人群的營養需求： 關注不同生命階段、不同身體狀況（如孕期、哺乳期、老年期、運動人群）的特殊營養需求，提供針對性的膳食指導。 “吃”齣健康，而非“吃”齣疾病： 探討加工食品、高糖飲料、反式脂肪等對健康的潛在危害，以及如何通過調整飲食習慣，有效預防肥胖、心血管疾病等與飲食密切相關的健康問題。 運動生理學的奧秘：身體的語言與潛能 運動與能量代謝： 揭示運動過程中身體能量的來源與消耗機製，理解有氧運動與無氧運動的區彆及其對身體的不同影響。 肌肉骨骼係統的力量： 瞭解肌肉、骨骼、關節的生理結構與功能，掌握力量訓練、柔韌性訓練的科學原理，以及如何通過運動保護和強化這些係統，預防運動損傷。 心肺係統的活力： 探討心血管係統與呼吸係統在運動中的協同作用，理解心肺功能訓練如何提升耐力、促進血液循環，守護心血管健康。 神經係統與運動錶現： 運動不僅涉及身體，也極大地鍛煉著神經係統。我們將分析運動如何提升協調性、反應速度、注意力和記憶力。 心理健康的守護：情緒管理與壓力疏導 認識情緒的密碼： 瞭解積極情緒與消極情緒的産生機製，學習識彆並接納自己的情緒，不被負麵情緒所睏擾。 壓力管理的生活藝術： 探討現代生活中壓力的來源，學習有效的壓力應對策略，如正念冥想、放鬆訓練、時間管理等，幫助您在快節奏的生活中保持平和的心態。 運動與心理的聯動： 再次強調運動作為天然的“情緒調節劑”和“壓力釋放閥”的作用，提供將運動融入心理健康維護的具體方法。 建立積極的自我認知： 培養自信心，塑造健康的自我形象，學習欣賞自己的優點，接納自己的不足，成為內心強大的人。 第三部分：健康生活方式的實踐指南：從理念到行動 理論的學習最終是為瞭指導實踐。本書將為您提供一套全麵、可操作的生活方式指南，幫助您將健康理念融入日常生活，養成可持續的健康習慣。 科學規劃運動計劃： 目標設定與可行性分析： 如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標？如何根據自身體能、時間條件，製定切實可行的運動計劃？ 周期性訓練與變化： 避免運動的單一化和平颱期，學會周期性地調整運動項目、強度和頻率，以獲得持續的進步。 運動安全與損傷預防： 詳細講解運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的拉伸與恢復，以及常見運動損傷的識彆與初步處理。 個性化飲食管理： 食物日記與反思： 記錄每日飲食，分析食物攝入與身體感受的關係，找齣潛在的飲食問題。 健康烹飪技巧： 學習少油、少鹽、少糖的健康烹飪方法，如蒸、煮、烤、涼拌等，保留食物的營養。 “零食”的智慧： 如何選擇健康的零食，避免不健康的“隱形殺手”。 飲水的重要性： 充足的水分攝入對身體的各項機能至關重要，我們將強調並指導您養成規律飲水的習慣。 睡眠與休息的藝術： 探尋睡眠的奧秘： 瞭解睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒調節的不可替代的作用。 建立規律的睡眠習慣： 創造良好的睡眠環境，製定固定的睡眠時間錶，避免睡前過度興奮。 高效休息的技巧： 學會利用碎片時間進行有效的休息，如短暫的午睡、深呼吸練習等，緩解疲勞。 生活方式的全麵優化： 控煙限酒的意義： 明確吸煙與過量飲酒對健康的嚴重危害，鼓勵並提供戒煙限酒的策略。 環境健康與個人衛生： 關注居住環境的清潔與通風，養成良好的個人衛生習慣，預防疾病傳播。 定期的健康檢查： 強調定期體檢的重要性，及時發現和乾預潛在的健康問題。 應對現代生活的挑戰： 探討如何平衡工作、學習與生活，管理電子産品的使用時間，減少久坐帶來的健康風險。 結語 健康，是生命最寶貴的財富，是追求夢想、實現價值的基石。本書並非提供一套僵化的健康模闆，而是希望成為您探索自身健康奧秘的嚮導，幫助您建立起獨立思考、科學決策的能力，最終擁抱一個充滿活力、身心和諧的美好人生。讓我們一起，從今天開始，踏上這段精彩的健康之旅！

評分☆☆☆☆☆

我總覺得很多大學教材的排版和插圖都很老舊，閱讀體驗很差，但這本書在這方麵做得還算可以接受。雖然整體視覺設計依然偏嚮傳統，但關鍵的圖示部分處理得相當到位。比如說，在講解一些基礎的拉伸動作時，它提供的體位圖非常清晰，箭頭和標記都很準確地指齣瞭肌肉發力和關節的受力點。這對於我們通過自學來鞏固課堂知識非常重要，因為很多時候課堂演示時間很短，我們記不全細節。這本書的知識點組織結構是螺鏇上升的，初期的理論知識在後麵的實際應用章節中會不斷被迴顧和深化，這種設計讓知識點之間的聯係非常緊密，不容易遺忘。我曾嘗試將某些章節的內容與其他網絡資源進行對比，發現這本書在引用和數據來源上都顯得更為權威和可靠，它沒有引入太多模棱兩可的“流行健身理論”，而是緊緊圍繞被廣泛認可的運動科學原理。對於我這種需要對知識點進行深入挖掘和理解的學生來說，這種可靠性是至關重要的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大衝擊，在於它對“健康”概念的重新定義。我們過去總認為健康就是不生病，或者體檢指標正常，但這本書深入探討瞭心理健康和環境適應性在整體健康中的作用。關於壓力管理的那幾頁，我反復看瞭好幾遍。它介紹瞭一些基於呼吸控製和冥想的簡單技術，並用科學的語言解釋瞭這些技術如何調節自主神經係統，從而降低皮質醇水平。這遠遠超齣瞭我對一本“體育”教材的預期，它更像是一本融閤瞭心理學和生理學的綜閤讀物。我記得有一段文字特彆觸動我，大意是說，真正的體育精神不僅僅體現在賽場上的拼搏，更體現在日復一日對自身狀態的覺察和調整上。這種內在的修煉，纔是大學體育教育的精髓所在。它讓我意識到，運動不僅是外在的體能消耗，更是一種內在的自我對話和精神調節的方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我翻開這本書的目錄時，我內心是有點抗拒的，因為我期待的更多是那種熱血沸騰的、關於團隊協作和競技精神的敘述，或者是一些酷炫的健身動作分解。然而，這本書的調性明顯更偏嚮“科學普及”和“自我管理”。它的語言風格非常嚴謹，幾乎沒有太多煽動性的詞語，更像是請瞭一位非常耐心、知識淵博的醫生來給我講解如何維護我的“生命機器”。我印象最深的是關於運動損傷預防的那一章節，內容詳盡得令人咋舌。它不僅僅列舉瞭常見的拉傷、扭傷，還深入分析瞭不同運動中常見的慢性勞損的成因，甚至細緻到不同年齡段和性彆在運動中需要特彆注意的風險點。對於我這種經常在球場上不注意熱身的人來說，這簡直是敲響瞭警鍾。這本書更像是提供瞭一種“使用說明書”，告訴你如何安全、高效地使用你的身體，而不是教你怎麼成為“運動健將”。它更注重長遠的身體維護，而非短期的成績突破，這種務實的態度，讓這本書的價值超越瞭一門課程的要求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，那種經典的教材風格，一看就知道內容會很紮實，不花裏鬍哨。我抱著希望買來，是希望能找到一些係統性的指導，畢竟大學階段的體育健康課程，很多人都抱著應付瞭事的心態。但這本書的編排邏輯真的很清晰，從最基礎的身體結構和運動生理學講起，這點我很欣賞。它沒有直接跳到具體的球類運動或者器械訓練，而是先打好理論基礎。比如，講解心肺功能訓練時，它詳細地描述瞭不同強度運動對身體的影響，還配瞭一些圖錶，讓我這個非專業齣身的人也能理解那些復雜的生理指標是怎麼迴事。我特彆喜歡它關於“健康生活方式”那一部分，它不是空泛地說“多運動多喝水”，而是給齣瞭很多基於科學數據的建議，比如如何根據自己的體能水平製定閤理的運動計劃，如何識彆常見的亞健康狀態，以及在快節奏的大學生活中如何平衡學習和鍛煉。對我來說，這不僅僅是一本體育課本，更像是一本實用的健康指南，讓我開始重新審視自己的日常習慣，不再覺得體育課隻是簡單的跑跑跳跳。這本書的知識深度恰到好處，既能滿足教學要求，又對個人健康管理有長遠的指導意義。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在覆蓋麵的廣度上令人印象深刻。它沒有僅僅局限於主流的田徑和球類運動，而是花瞭相當的篇幅介紹瞭一些小眾但同樣重要的活動，比如戶外探索安全知識、以及一些基礎的自救常識。這為我們這些未來可能走嚮不同職業道路的學生提供瞭更全麵的視野。比如，關於戶外運動的安全指南部分，它詳細列舉瞭應對突發天氣變化和迷路情況的步驟，這對於喜歡周末郊遊的我來說，是非常實用的“保命”知識。而且，這本書在不同章節之間穿插瞭許多“案例分析”，這些案例往往取材於大學生的真實生活場景，使得理論知識立馬變得鮮活起來，很容易産生代入感。閱讀這些案例時，我常常會思考：“如果我遇到這種情況該怎麼辦？”這極大地增強瞭學習的主動性和參與感。總而言之，這是一本知識密度高、覆蓋麵廣、且具有高度實用性的教材，它真正做到瞭將科學知識轉化為生活智慧。