瑜伽與冥想大全:超值全彩珍藏版 9787550229693 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 精神成長
• 生活方式
• 全彩
• 珍藏版
• 健康養生

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550229693

商品編碼：29633661914

包裝：精裝

齣版時間：2014-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽與冥想大全:超值全彩珍藏版	作者	美梓著
定價	75.00元	齣版社	北京聯閤齣版公司
ISBN	9787550229693	齣版日期	2014-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	精裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全。

作者簡介

纔林，原名李波，就讀於師範大學物理學專業，畢業後執教3年，後從事圖書齣版行業，博覽群書，緻力於將科學文化知識傳播大眾。參與編寫齣版過《5年高考3年模擬高考物理》、《創意繪畫遊戲》、《哈佛神奇的24堂課》、《中國人該怎麼吃》《人體經絡全書》等。

目錄

篇瑜伽 章 瑜伽基本知識 3什麼是瑜伽 4瑜伽的起源 4瑜伽的流派 5靈體、靈輪與靈量 6收束法 9凝視法的應用 11呼吸法 15練習瑜伽的著裝、工具 16練習的地點、時間 17瑜伽 飲食 第二章 瑜伽基本體式 節 科學習練瑜伽 19正確的練習纔會有益身體 19瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎 20如何避免練習中帶來傷害 21科學認識人體主要的骨骼——脊椎 21脊椎健康與身體健康密切相關 22檢查你的脊椎是否健康 23療治脊椎，揭秘瑜伽奇效 23如何開始練習瑜伽 24什麼是“正確的瑜伽” 24建立身體各部位的中心綫 26從瑜伽的基礎動作開始練習 第二節 站姿體式 30閤掌立腳式 31站立側拉腿式 32山式 33三角式 34反三角式 35三角扣手式 36半蓮花站立前屈式 37舒緩拉背式 38樹式 39風吹樹式 40弦月式 41手抓腳單腿站立伸展式 42幻椅式 43加強側伸展式 44鳥王式 45雙角式 46站姿式 47壯美式 48脊椎扭轉式 49前蹲式 50新月式 51鷹式 52鴕鳥式 53舞者式 54半月式 55三角轉動式 56側角伸展式 …… 第2篇 瑜伽、普拉提、健身球 第3篇 瑜伽療法 第4篇 瑜伽和冥想

編輯推薦

涵蓋瑜伽的方方麵麵，詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，圖文並重，相輔相成，是瑜伽愛好者、修習者的書籍。

文摘

序言

環球美食探秘：從街頭小吃到米其林盛宴 本書是一部帶領讀者進行一場深度、沉浸式美食之旅的百科全書。我們摒棄瞭傳統食譜的刻闆教條，轉而聚焦於世界各地飲食文化的精髓、曆史淵源及其在當代社會中的演變。這不是一本教你如何烹飪的書，而是一本讓你理解“吃”的意義、探尋味蕾記憶的文化地理誌。 第一章：風土的滋味——食物與地理的對話 本章深入剖析地理環境如何塑造瞭地方菜係的基礎。我們將探討特定氣候、土壤和水文條件如何決定瞭農作物的選擇與食材的稀有性，進而催生齣獨一無二的風味組閤。 1.1 海洋的饋贈與沿海文明的餐桌 從日本北海道清晨捕撈上來的海膽，到地中海沿岸用橄欖油浸潤的鮮魚，海洋不僅是貿易的通道，更是餐桌上最慷慨的饋贈。我們將詳細考察秘魯的“酸橘汁醃魚”（Ceviche）如何在熱帶的陽光下，通過簡單的酸漬作用，激發海鮮最純淨的鮮甜；對比北歐斯堪的納維亞地區如何利用鹽漬、煙熏和發酵技術，對抗漫長而嚴酷的鼕季，創造齣如鯡魚等保存食物的藝術。討論中將穿插對漁業生態變遷、傳統捕撈技藝失傳的社會學觀察。 1.2 大陸腹地的堅韌：榖物與牧歌的贊歌 對於遠離海洋的內陸文明而言，榖物和畜牧業構成瞭生存的基石。我們將遠赴中亞的廣袤草原，探究遊牧民族如何將羊奶轉化為酥油、奶酪和酸奶，這些乳製品不僅是營養來源，更是遷徙文化的物質載體。在亞歐大陸的十字路口，麵包的演變史是一部人類馴化小麥的曆史。從東方的發酵麵餅到西方的酵母麵包，我們將比較不同磨坊技術、烘焙溫度對手感和風味的影響，剖析黑麥、小麥、大麥在不同海拔和氣候帶中的勢力範圍。 1.3 亞馬遜的秘境與熱帶雨林的饋贈 熱帶雨林地區擁有地球上最豐富的植物多樣性。本章將詳細介紹那些在西方餐桌上鮮為人知，卻在當地擁有核心地位的食材，例如卡薩瓦（木薯）的深度加工，它如何從有毒物質通過復雜的去毒過程轉化為主要的碳水化閤物來源；以及可可豆從祭祀聖物到全球商業商品的蛻變曆程，揭示其在瑪雅和阿茲特剋文化中的神聖地位。 第二章：香料之路的遺産——曆史、貿易與風味革命 香料，在人類曆史上曾比黃金更加珍貴，它們是連接遙遠國度的無形紐帶。本章追溯香料貿易路綫的興衰，以及它們如何改變瞭全球的烹飪版圖。 2.1 丁香與肉桂：權力的味道 從亞丁灣到馬六甲海峽，香料貿易的血腥與輝煌交織在一起。我們將詳細描繪葡萄牙、荷蘭和英國在香料群島（摩鹿加群島）的殖民競爭。討論丁香如何成為歐洲貴族餐桌上的炫耀性消費品，以及肉桂在古代醫學和宗教儀式中的應用。重點分析香料的地理壟斷如何驅動瞭地理大發現的進程。 2.2 辛辣的徵服者：辣椒與新世界的貢獻 辣椒的傳播是全球烹飪史上最重要的事件之一。哥倫布將這種“新世界”的漿果帶迴歐洲後，它迅速徵服瞭亞洲和非洲的味蕾。我們將對比印度古吉拉特邦的咖喱粉結構與泰國是拉差醬的風味基礎，探討辣椒素在不同文化中如何被馴服或放大，以及它對地方飲食健康觀念産生的影響。 2.3 草藥與調味品的哲學 除瞭強烈的香料，溫和的草藥調味品也占據瞭重要地位。本章將對比法國的“普羅旺斯香草”（Herbes de Provence）與意大利的牛至、羅勒的平衡哲學，分析這些草本組閤如何反映瞭地中海飲食的輕盈與新鮮感。 第三章：餐桌上的社會學——階級、儀式與身份認同 食物從不是單純的營養攝入，它是社會結構、權力關係和文化身份的體現。 3.1 宮廷宴會的政治學 從中國古代的“滿漢全席”到法國凡爾賽宮的奢華晚宴，宮廷菜肴的設計核心在於展示君主的財富與掌控力。我們將解構繁復的菜式擺盤、特定的上菜順序以及對稀有食材的偏好，如何服務於政治聯盟的建立和內部等級的鞏固。探討宴會上的“禁忌食物”與“特權食物”如何無聲地劃分瞭社會階層。 3.2 街頭小吃的民主與活力 與宏大的宮廷宴會形成鮮明對比的是，街頭小吃是城市生命力的最佳體現。本章聚焦於流動攤販文化，分析其成本控製、效率至上的烹飪哲學。以墨西哥的塔可（Taco）、土耳其的沙威瑪（Shawarma）為例，研究街頭食品如何適應快節奏的都市生活，並成為移民群體保持文化聯係的載體。 3.3 節慶與祭祀：時間的味道 特定食物與年度循環緊密相連。我們將考察全球範圍內的重要節日食物，如猶太教的逾越節的無酵餅、中國的端午節粽子、或是墨西哥的亡靈節糖骷髏。這些食物的製作過程本身就是一種代代相傳的儀式，承載著對祖先的紀念與對來年的祈願。 第四章：全球化下的衝擊與融閤——當代飲食的邊界消融 進入現代，交通與信息技術以前所未有的速度加速瞭食材與烹飪技藝的流通，導緻瞭“融閤菜”的興起與地方傳統的抗爭。 4.1 新北歐運動與本土復興 在對工業化食品的反思中，一股強調迴歸本土、尊重季節性的“新北歐烹飪”運動正在興起。本章分析丹麥、瑞典等國的主廚如何將古老的醃製、發酵技術與現代分子料理的精確性相結閤，重新定義“地方感”。 4.2 移民的餐桌：風味的漂泊 移民群體是文化融閤的驅動力。我們將考察越南“法棍三明治”（Banh Mi）的誕生過程，它如何將法屬殖民地的麵包結構與越南本土的醃菜、香草和肉類完美結閤。這種“他鄉的傢鄉味”如何滿足瞭身處異鄉者的文化鄉愁。 4.3 科技對口味的重塑 本章探討瞭食品科技對傳統烹飪的挑戰與機遇。從3D打印食物到人造肉的興起，我們審視瞭這些新技術在解決全球糧食安全問題上的潛力，同時也引發瞭關於“真實性”與“自然性”的深刻哲學討論。我們不評判技術的優劣，而是客觀分析它們正在如何改變我們對“一頓好飯”的定義。 本書旨在提供一個廣闊的視角，讓讀者在品嘗任何一道菜肴時，都能迴溯其背後的風土人情、曆史軌跡與社會意義，從而真正領略美食的深度與廣度。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本關於歐洲曆史建築風格演變的專著，內容厚重但解讀方式極其現代和清晰。這本書的核心價值在於，它不是簡單地羅列哥特式、巴洛剋式或新古典主義的特點，而是將建築視為那個時代社會、宗教和權力鬥爭的“物質化體現”。作者用大量的對比圖和剖麵圖，清晰地展示瞭不同時期拱券、飛扶壁和窗戶設計背後的功能和象徵意義。例如，書中分析瞭巴黎聖母院的結構，如何通過尖拱和肋拱的設計，將建築的重量巧妙地轉移到外部支撐上，從而實現前所未有的高度和采光，這背後反映瞭中世紀對“天堂之光”的追求。我尤其欣賞它將地理和氣候因素納入考量，解釋瞭為什麼地中海地區的羅馬式建築更厚重、窗戶更小，而北歐的哥特式建築則更傾嚮於嚮天空延伸。這本書的論證邏輯非常嚴密，每一種風格的轉變都有清晰的曆史節點作為支撐，讀完後，當我再次看到歐洲的古老建築時，不再是走馬觀花，而是能解讀齣其中蘊含的韆年故事和技術革命。這對於任何對曆史、藝術或建築感興趣的人來說，都是一本值得反復研讀的工具書，信息密度極高，但敘事張力十足。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一套關於園藝和植物養護的叢書，簡直是打開瞭我傢小陽颱的“第二人生”！這套書的內容詳實得令人咋舌，從土壤的酸堿度測試，到不同季節的病蟲害防治，簡直是無所不包。我以前總覺得養花很玄乎，不是澆水多瞭就是澆水少瞭，這本書裏有一張詳細的“植物需水時間錶”，並解釋瞭背後的科學原理，讓我終於明白，原來水是雙刃劍。它還特彆推薦瞭一些適閤城市小空間種植的“迷你菜園”方案，我試著種瞭一些香草，現在做飯時隨手就能摘一把羅勒或迷迭香，那種新鮮的香氣是超市買來的完全比不上的。最讓我驚喜的是，書中關於“光照分析”的部分，教我如何根據我傢陽颱一天中不同時段的光照強度來選擇最閤適的植物，而不是盲目跟風。書中的插圖也是專業級彆的，每種植物的葉片脈絡、花朵結構都畫得栩栩如生，配上拉丁文學名，儼然一本微縮版的植物圖鑒。讀完後，我感覺自己不再是簡單的“花奴”，而是真正理解瞭植物的語言，和它們和諧共處。這套書的深度和廣度，讓我有理由相信，即便是零基礎的新手，也能蛻變成擁有“綠色手指”的專傢。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近淘到一本關於烹飪的寶典，簡直是廚房新手的救星！這本書的排版設計太用心瞭，每一道菜的步驟都配有高清的彩色大圖，連我這種廚房小白都能輕鬆上手。它不僅僅是教你做菜，更是帶你領略不同地域的風味。比如，裏麵有一章專門講地中海飲食，從橄欖油的選擇到香料的搭配，都介紹得細緻入微，讓我對健康飲食有瞭全新的認識。而且，作者還貼心地標注瞭每道菜的準備時間和烹飪難度，非常適閤忙碌的上班族。我嘗試做瞭幾道傢常菜，比如慢燉紅酒牛肉，光是聞著香味就讓人心滿意足，成品更是色香味俱全，傢人都贊不絕口。這本書的妙處在於，它把復雜的烹飪過程解構得非常清晰，讓人在實踐中建立信心，不再懼怕走進廚房。它就像一位耐心的私教，手把手地教你從零開始，成為餐桌上的魔術師。我特彆喜歡它推薦的“一周健康菜單”，搭配得既營養又美味，徹底解決瞭“今天吃什麼”的世紀難題。這本書的價值遠超其價格，絕對是每個熱愛生活、想提升廚藝的人必備的收藏品。

評分☆☆☆☆☆

剛入手瞭一本關於古典音樂鑒賞的入門指南，我得說，這簡直是為像我一樣隻聽流行樂的“音樂小白”量身定做的“黑膠唱片世界地圖”！這本書最厲害的地方在於，它完全拋棄瞭枯燥的術語和學院派的理論，而是用非常生動的故事和情景來介紹每一位作麯傢和他們的代錶作。比如，講到貝多芬的《命運交響麯》，作者沒有去分析復雜的和聲結構，而是描述瞭貝多芬在失聰邊緣掙紮時的內心世界，讓你在聽音樂的時候，腦海中自動浮現齣畫麵感和情緒的起伏。它還提供瞭一個非常實用的“聽賞路徑”，從巴洛剋到浪漫主義，每一步都推薦瞭三到五首“必聽麯目”，並且告訴你應該用什麼心態去聆聽，是冥想、放鬆還是集中注意力。我跟著書裏的指引，第一次完整聽完瞭一部莫紮特的歌劇，那種被音樂結構的美感震撼到的感覺，真是前所未有的體驗。這本書的語言風格非常幽默風趣，讀起來毫不費力，就像在聽一位博學的長者，輕描淡寫地講述那些偉大的藝術靈魂。它真正做到瞭，讓高雅的古典藝術變得觸手可及，完全打破瞭“古典樂高不可攀”的刻闆印象。

評分☆☆☆☆☆

我最近接觸到一本關於“時間管理與效率提升”的實用手冊，它顛覆瞭我對傳統待辦事項清單的理解。這本書的核心理念是“能量管理優於時間管理”，強調的不是把日程錶塞滿，而是識彆並優化自己一天中精力最充沛的“黃金時段”。作者提齣瞭一個非常實用的“三色精力圈”模型，幫助讀者識彆哪些任務應該在“高能時段”完成，哪些可以在“低榖時段”處理，比如迴復郵件這類機械性工作。書中還詳細介紹瞭如何運用“番茄工作法”的變體，來應對那些需要深度專注力的復雜項目，並且給齣瞭應對拖延癥的心理學小技巧，這些技巧非常接地氣，例如“五分鍾啓動規則”，即無論多不想開始，先強製自己隻做五分鍾，往往就能順利進入心流狀態。這本書的排版風格非常簡潔、注重圖錶化，大量的流程圖和決策樹幫助我快速掌握瞭核心概念。它不是空泛的說教，而是提供瞭大量可立即執行的“微習慣”建議，比如如何設計一個“無乾擾工作區”，以及如何巧妙地利用碎片時間進行“知識輸入”。讀完後，我感覺自己不再是被時間追趕的倉鼠，而是真正掌握瞭節奏感，工作效率有瞭肉眼可見的提升，尤其是在處理長期目標時，不再感到力不從心。