健康：15分鍾美體秘笈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 瀋慶媛，[韓] 楊伊俊，張娜，瀋英華 著

圖書標籤:

• 健康
• 美體
• 塑形
• 健身
• 運動
• 15分鍾
• 快速
• 高效
• 自重訓練
• 健康生活

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 當代世界齣版社

ISBN：9787509000885

商品編碼：29633839522

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名：健康：15分鍾美體秘笈

定價：28.00元

作者：(韓)瀋慶媛,(韓)楊伊俊 ,張娜,瀋英華

齣版社：當代世界齣版社

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787509000885

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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因為臃腫的贅肉而苦悶的胖人們，不要再盲目地節食，不要再癡迷於簡單拙劣的方法，希望你們通過本書的方法全方位地均衡飲食、科學運動，聰明地、實實在在地甩掉贅肉！ 本書可以說是健康的指南。本書幫助分析肥胖的原因後，耐心地指導人們進行有氧運動和增加肌肉彈性的訓練，甚至教給人們“不長肉”的飲食方法和健健康康變漂亮的按摩法，幫助人們健康，聰明地。 《健康》為您指引訣竅，讓您無需他人幫助，輕鬆。其實是與自身進行一場戰爭。讓我們聰明、健康，成為戰爭的勝利者！ 不同體型有不同的訣竅；針對不同部位的15分鍾訓練；教你變美的15分鍾瑜珈；真正甩掉體內脂肪的步行與慢跑；讓你從裏美到外的手部經絡按摩；運動後解除疲勞的保健按摩；巧吃不胖的50個秘訣。

內容提要

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要想健康，讓自己更加靚麗，就要均衡飲食，有效運動，這比什麼都重要。既然如此，好在符閤自身生活習慣和體形要求的前提下，堅持不懈地進行科學運動、閤理進食、有效按摩等活動。
從這個意義上看，本書可以說是健康的指南。本書幫助分析肥胖的原因後，耐心地指導人們進行有氧運動和增加肌肉彈性的訓練，甚至教給人們“不長肉”的飲食方法和健健康康變漂亮的按摩法，幫助人們健康、聰明地。
《健康》為您指引訣竅，讓您無需他人幫助，輕鬆。其實是與自身進行的一場戰爭。
讓我們聰明、健康，成為戰爭的勝利者！
不同體型有沒的訣竅；針對不同部位的15分鍾訓練；教你變美的15分鍾瑜伽；真正甩掉體內脂肪的步行與慢跑；讓你從裏美到外的手部經絡按摩；運動後解除疲勞的保健按摩；巧吃不胖的50個秘訣。

目錄

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章 的基本準備工作
聰明必知
從飲食習慣看肥胖原因
不同體型的肥胖類型及應對方案
的生活守則
不同年齡段的健康運動
第二章 打造健美身材的15分鍾運動
不同部位肌肉的15分鍾鍛煉
頸部運動
肩部運動
胳臂運動
上身運動
大腿部分
小腿部分
踝部運動
軀乾運動
腰部運動
保持全身均衡的15分鍾瑜伽
保持上身均衡的動作
保持下身均衡的動作
保持腹部均衡的動作
保持全身均衡的動作
第三章 步行、慢跑對整體效果
步行的本質
適閤自己的步行方式
不同時間和地點的步行方式
享受步行的秘訣
……
第四章 按摩，讓全身光潔漂亮
自我經絡按摩讓全身都變漂亮
第五章 邊吃美味邊

作者介紹

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瀋慶媛，梨花女子大學傢庭醫學係教授，梨大睦童醫院傢庭醫學科肥胖門診所長。

文摘

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序言

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《時間管理大師：掌控你的24小時》 一、引言：時間的價值與現代人的睏境 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會，時間已成為我們最稀缺、最寶貴的資源。我們被無盡的待辦事項、突發的緊急事務以及社交媒體的誘惑所包圍，常常感到被時間“追趕”，而非“掌控”。許多人擁有宏偉的目標和清晰的願景，卻苦於無法將這些構想落實到日常的每一分鍾中。我們深知效率的重要性，卻常常陷入“瞎忙”的怪圈，一天下來，精疲力盡，卻不知真正有價值的工作完成瞭多少。 本書並非又一本空洞地宣揚“努力工作”的雞湯讀物，它是一本係統化、實戰化的時間管理操作手冊，旨在幫助每一位讀者徹底重塑對時間的認知，從“被時間奴役”轉變為“駕馭時間的主人”。我們提供的不是快速解決問題的“特效藥”，而是一套可以融入你生活和工作習慣的、可持續的思維框架和工具箱。通過對時間的精準切割、優先級排序以及精力分配的科學管理，你將能清晰地看到自己每天24小時中，究竟有多少時間被有效利用，多少時間被無謂消耗。 二、第一篇章：重塑時間觀——告彆“瞎忙”的思維陷阱 時間管理的核心，不在於做更多的事情，而在於做對的事情。本章將從根本上挑戰你對“忙碌”的傳統認知。 1. 區分“活動”與“産齣”： 很多時候，我們混淆瞭“忙碌的狀態”與“有效的工作成果”。你可能整天都在迴復郵件、參加會議，但這並不意味著你真的在創造價值。我們將引入“價值驅動法”，教你如何為每一項任務定義其內在價值，並基於此價值來安排日程。 2. 帕纍托法則（80/20法則）的深度應用： 80/20法則不僅僅適用於商業銷售，它更是時間分配的黃金法則。本章將詳細拆解如何在你的個人生活、職業發展和人際交往中，快速識彆齣帶來80%成果的那20%的關鍵活動，並將你的核心精力精準投放到這些領域。我們將提供一係列自查清單和量化工具，幫助你識彆並剔除那些低價值、高耗時的“時間黑洞”。 3. 警惕“完成任務”的誘惑： 許多人為瞭獲得即時滿足感，熱衷於完成那些容易、簡單的小任務（如整理桌麵、迴復不重要的郵件），而將真正需要深度思考和集中注意力的“硬骨頭”一再推遲。我們將探討“任務完成的心理學”，並提供對抗這種拖延傾嚮的心理策略。 三、第二篇章：構建效率基石——科學的計劃與記錄體係 高效的時間管理始於精確的記錄和清晰的規劃。本章聚焦於建立一套符閤你個人生物鍾和工作習慣的規劃係統。 1. 掌握“時間日誌”的藝術： 我們首先要“看見”時間去哪兒瞭。本書提供詳細的“七天時間追蹤實驗”指南，幫助你誠實記錄每一小時的活動。在此基礎上，我們將教授如何分析日誌，找齣你的“時間浪費模式”和“高效黃金時段”。 2. 優先級排序的進階模型——艾森豪威爾矩陣的實戰演化： 傳統的“重要/緊急”矩陣在復雜工作流中顯得力不從心。本章將引入“重要性-耗時性-關聯性”的三維評估模型，確保你不僅分清瞭輕重緩急，還能預估任務的“反彈效應”（即完成一項任務後會帶來哪些後續影響）。 3. “批處理”與“間隔安排”的智慧： 不同的任務需要不同的認知狀態。我們將指導你如何科學地將同質化任務（如集中迴復所有信息、集中處理財務報錶）進行批量處理，以減少任務切換帶來的認知損耗。同時，對於需要高度專注的工作，我們將設計“深度工作塊”，並教授如何利用微休息和間隔訓練來維持長時間的專注力。 四、第三篇章：掌控環境與精力——提高專注力的物理和心理乾預 再完美的計劃，也需要強大的執行力作為支撐。執行力的本質是精力的管理，而非單純的意誌力訓練。 1. 生物鍾匹配法： 你是“百靈鳥”還是“貓頭鷹”？本書詳述瞭如何根據你的自然生理節奏（晝夜節律）來安排一天中最需要腦力的工作。在精力高點處理最難的任務，在低榖期處理機械性工作或安排休息。 2. 打造“專注力堡壘”： 外部乾擾是效率的天敵。本章將提供一套從物理環境到數字環境的全麵優化方案：如何設計你的工作空間以最小化視覺和聽覺乾擾；如何利用技術工具（而非被技術控製）來管理通知和信息流；如何設置明確的“不可打擾時段”並有效地嚮同事和傢人傳達這一信息。 3. 精力恢復的科學化： 休息不是浪費時間，而是為瞭更有效地工作。我們將深入探討高效休息的種類，包括：主動休息（如短暫的運動）、被動休息（如冥想）以及“微睡眠”的有效運用。學會識彆精力枯竭的早期信號，並在“燃盡”之前進行主動乾預。 五、第四篇章：係統化與自動化——讓效率成為習慣 真正的“時間管理大師”並不需要每天花費大量時間來管理時間。本章緻力於將有效實踐固化為自動化的生活流程。 1. 工作流的標準化與模闆化： 對於那些重復齣現的工作任務（如項目啓動、周報撰寫、客戶跟進），我們將指導你建立SOP（標準作業程序）和可復用模闆。一旦流程固化，大腦便能釋放齣更多空間用於創造性思考。 2. 數字化工具的取捨與整閤： 市場上充斥著各種效率App，但工具的過多反而會成為負擔。本章將提供一個“工具評估矩陣”，教你如何選擇最適閤自己工作模式的少數核心工具（日程錶、任務列錶、筆記係統），並確保它們之間能夠順暢地協同工作，實現信息的無縫流轉。 3. 周期性迴顧與迭代： 時間管理是一個動態調整的過程。本書強調“每周迴顧”和“每月反思”的重要性。通過定期的自我評估，識彆本周計劃的偏差原因，並據此微調下周的策略和目標，確保你的時間管理體係能夠隨著你的生活和工作目標的變化而不斷進化、保持最優效率。 結語：掌控時間，即是掌控人生 《時間管理大師：掌控你的24小時》將為你提供的，是一種全新的生活哲學：不是馬不停蹄地奔跑，而是有意識、有目的地行走。當你真正理解並掌握瞭如何分配自己的時間，你不僅會發現工作效率的飛躍，更會獲得久違的平靜感、掌控感，以及留給真正熱愛事物和重要的人的充裕空間。你的時間，應當為你的人生目標服務，而非被日常瑣事所吞噬。現在，拿起這本書，開始你的時間重塑之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本《健康：15分鍾美體秘笈》真的太適閤我這種“想改變又怕麻煩”的人瞭。我一直都對健康生活充滿嚮往，但總覺得要付齣太多代價，比如犧牲美食，或者投入大量時間去運動。這本書徹底打破瞭我的這種思維定勢。它用一種非常科學且人性化的方式，讓我看到瞭“15分鍾”的巨大潛力。 書中有很多小細節讓我覺得非常貼心，比如它會根據不同的運動強度和目標，推薦不同的運動音樂，甚至還提供瞭一些關於如何提高運動趣味性的建議。我尤其喜歡它關於“日常活動積極化”的部分，教我如何在不增加額外時間的情況下，讓我的日常生活變得更有活力，比如爬樓梯代替坐電梯，或者在等待的時候做一些簡單的伸展。這些小改變，日積月纍下來，竟然真的讓我的身體有瞭不小的變化。最重要的是，這本書沒有給我任何壓力，讓我覺得變健康是一件自然而然，甚至是愉快的事情。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《健康：15分鍾美體秘笈》這本書的齣現，簡直是為我這種“懶癌晚期”患者量身定做的。我一直都想擁有一個更健康、更勻稱的體態，但每次下定決心去健身房，沒過多久就被“沒時間”、“太纍瞭”的藉口打敗。後來嘗試瞭一些居傢健身的APP，但往往是內容太多，不知道從何下手，而且很多動作解釋不清，總擔心做錯反而傷到自己。《15分鍾美體秘笈》則完全不一樣，它直接切入主題，用最精煉的方式告訴你，如何在有限的時間內達到最好的效果。 書中每個“15分鍾”的計劃都設計得非常閤理，針對性也很強。我尤其喜歡它針對不同身體部位設計的組閤，比如“腰腹緊緻”、“腿部塑形”、“手臂綫條”等等，你可以根據自己的需求來選擇。而且，它的講解非常通俗易懂，即使是健身小白也能立刻上手。最重要的是，它不僅僅是提供瞭一套運動計劃，還融入瞭很多健康生活方式的理念，比如如何改善睡眠，如何減輕壓力，這些細節雖然看似微小，但對整體健康的影響卻不容忽視。自從開始跟著這本書練習，我感覺每天的精力都變好瞭，不再像以前那樣容易疲憊。

評分☆☆☆☆☆

這本《健康：15分鍾美體秘笈》真是太棒瞭！我原本對“15分鍾”這個概念持懷疑態度，總覺得這麼短的時間不可能有什麼實質性的改變。然而，這本書完全顛覆瞭我的認知。我一直以為美體需要大量的時間投入，每天至少需要一個小時以上的鍛煉，再加上嚴格的飲食控製，這對於我這樣忙碌的上班族來說簡直是奢望。但《15分鍾美體秘笈》卻用一種非常可行的方式，將“高效”和“健康”巧妙地結閤在一起。它沒有給我灌輸那些遙不可及的目標，而是提供瞭一係列簡單易學的動作，並且強調瞭“碎片化”運動的重要性。 最讓我驚喜的是，它並沒有一味地強調高強度訓練，而是側重於“高質量”的動作和“正確”的發力方式。書中圖文並茂地講解瞭每個動作的細節，比如核心肌群的啓動、呼吸的配閤等等，這些都是我以前健身過程中容易忽略的，但卻是決定運動效果的關鍵。我嘗試瞭書裏介紹的一些針對腹部和臀部的15分鍾組閤，不到兩周，我就能明顯感覺到身體的變化，腹部綫條變得緊實，臀部也更有彈性瞭。而且，書中還穿插瞭一些關於健康飲食的小貼士，不是那種讓你餓肚子的極端節食，而是如何聰明地選擇食物，如何搭配營養，讓我既能滿足口腹之欲，又能維持健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值絕對遠超它的價格，我當初購買時還有些猶豫，畢竟市麵上健身書籍很多，但《健康：15分鍾美體秘笈》給我帶來的驚喜是實實在在的。它沒有那種華而不實的理論，而是非常注重實用性和可操作性。我一直以為健康美體是一個漫長而痛苦的過程，需要巨大的毅力和犧牲，但這本書讓我看到瞭另一種可能性——一種循序漸進、輕鬆愉快的改變。 書中關於“15分鍾”的理念，讓我深刻理解瞭“持之以恒”的力量。即使每天隻花15分鍾，日積月纍下來，身體也會發生驚人的變化。我嘗試瞭它關於“全身燃脂”的15分鍾練習，一開始覺得有點挑戰，但堅持下來後，我發現自己的耐力和心肺功能都有瞭顯著提升。而且，書中還提供瞭一些關於如何將這些練習融入日常生活的小技巧，比如利用上下班的時間，或者在看電視的時候做幾個簡單的動作，這些都大大降低瞭執行的難度。

評分☆☆☆☆☆

我經常會感到身體有些小毛病，比如腰酸背痛、頸部僵硬，但又覺得去醫院或者找專業理療師太麻煩，而且費用也高。《健康：15分鍾美體秘笈》這本書，簡直就像是請瞭一位私人健康顧問。它提供的很多動作，不僅僅是為瞭美體，更是為瞭改善身體的亞健康狀態。我嘗試瞭書中關於“緩解頸肩壓力”的15分鍾練習，幾個星期下來，我驚喜地發現自己脖子和肩膀的酸痛感幾乎消失瞭，甚至連睡眠質量也提高瞭。 這本書的語言風格非常溫和，沒有那種強迫你做這做那的命令式語氣，而是用一種循循善誘的方式，告訴你為什麼這樣做會有效果，以及這樣做的好處。它還強調瞭“傾聽身體的聲音”，提醒我們在練習過程中要注意身體的感受，避免受傷。這讓我感到非常安心，不像有些健身書籍，上來就要求你做到高難度動作，容易讓人産生挫敗感。