美人塑身5堂課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鍾成，薑尚源 著

圖書標籤:

• 塑身
• 美容
• 健康
• 女性
• 健身
• 瘦身
• 體態
• 自律
• 美麗
• 塑形

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543667167

商品編碼：29633696240

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：美人塑身5堂課

定價：24.8元

作者：鍾成,薑尚源

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787543667167

字數：100000

頁碼：140

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

《美人塑身5堂課》：日常習慣 飲食食譜 運動方案，輕鬆達成塑身目標，追求健康生活，積極塑造自我，展現迷人的形體之美，好身材並非越瘦越好，塑身，你做好心理準備瞭嗎，走路塑齣曼妙身姿，窈窕美人睡齣來，擁有修長美腿，不再遙遙無期，蜂蜜塑身法、食肉塑身法、中醫塑身法……
女人書係是青島齣版社隆重推齣的一套針對女性的圖書，內容包括瑜伽、美容、美發、美甲、護膚、等多個品牌。至今已推齣《瑜伽全書》《魔法圖解詳本》《護膚魔法圖解詳本》《化妝魔法圖解詳本》《美甲魔法圖解詳本》《時尚發型設計DIY》《專業發型設計》等多種女性時尚精品圖書。倡導時尚生活，打造女人是我們的一貫宗旨。

內容提要

---

《美人塑身5堂課》用淺顯易懂的文字，詳細介紹瞭應該怎樣做纔會收到良好的塑身效果，提倡均衡飲食、適量運動、注意日常生活中的細節、理性選擇醫學塑身方式來塑造體形。《美人塑身5堂課》五堂課，近200個精選專題，分彆從塑身知識、日常生活、飲食、運動、醫學方麵講述塑造身形的方法，從局部塑身到整體塑形，運用簡單易行的小方法，讓你不知不覺中塑造齣一個更苗條、更健康、更的自己！

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《雕琢時光：現代女性的自我重塑與內在覺醒》 簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，女性麵臨著前所未有的多重壓力——事業的攀升、傢庭的維係、外在形象的維護，以及內心深處的自我認知與成長。許多人渴望找到一條既能保持優雅身形，又能實現精神豐盈的路徑。《雕琢時光：現代女性的自我重塑與內在覺醒》並非一本單純的塑形指南，而是一部深刻剖析現代女性生存狀態、提供全方位身心整閤方案的實用哲學與生活實踐手冊。 本書將引導讀者跳脫齣“快速瘦身”或“錶麵功夫”的桎梏，著眼於構建一種可持續、健康、由內而外的生命狀態。它聚焦於“重塑”而非“雕刻”，強調的是對自身生活哲學的審視與修正，以及對身體與心靈的深度連接。 第一部分：靜觀自我——打破外在枷鎖的哲學基石 在追求完美身形之前，我們必須先理解“完美”的定義權究竟在誰手中。本部分深入探討瞭當代社會對女性身體的“凝視”文化，剖析瞭社交媒體、時尚産業是如何潛移默化地塑造瞭我們對“美”的焦慮。 1. “鏡中自我”的審視與重構： 我們將探討身體意象（Body Image）的形成機製，從童年經驗、傢庭教育到社會比較，分析這些外部因素如何扭麯瞭我們對自身形體的認知。書中提供瞭一係列深度反思練習，幫助讀者辨識並放下那些不屬於自己的“審美負擔”。重點不在於改變身體的尺寸，而在於改變看待身體的角度。 2. 覺察與接納的藝術： 介紹正念（Mindfulness）在身體管理中的應用。這並非傳統意義上的冥想，而是將覺察力帶入日常的每一個細微動作中——吃飯時的咀嚼、行走時的呼吸、久坐後的伸展。通過培養對身體信號的敏感度，讀者學會區分真正的飢餓感與情緒性進食的差異，從而實現對身體的自主控製，而非被動反應。 3. 慢下來，纔能找到真正的節奏： 探討現代生活中的“匆忙陷阱”。匆忙不僅帶來壓力荷爾濛的持續分泌，更阻礙瞭深度思考和情感處理。《雕琢時光》提倡一種“慢效率”的生活哲學，即在有限的時間內，將注意力集中於最重要的事情上，從而減少內耗，釋放齣更多用於自我關懷的能量。 第二部分：構建韌性骨骼——功能性與可持續性的形體管理 本書摒棄瞭極端的節食計劃和單一的肌肉訓練模式，轉而倡導一種基於生物力學原理和長期健康考量的“功能性重塑”。目標是建立一個能夠支撐未來幾十年生活挑戰的強健軀體。 4. 運動的“目的性”轉變： 強調運動的目的是為瞭“增強生命力”，而非僅僅為瞭“消耗卡路裏”。我們將深入講解核心穩定性的重要性，介紹一係列針對現代人常見的體態問題（如圓肩、骨盆前傾、鼠標手）設計的糾正性練習。這些練習強調的是動作的質量、對深層肌群的激活，而不是舉起多大的重量。 5. 膳食的“平衡對話”： 營養學部分以“食物的能量質量”為核心。我們不會提供死闆的卡路裏計算錶，而是教授如何根據個人生命周期（如經期、壓力期、不同年齡階段）調整宏量營養素的比例。重點講解“腸腦軸”理論，闡述腸道健康如何直接影響情緒穩定和體重管理，並提供基於食物原型的、易於融入忙碌生活的營養策略。 6. 休息的科學與藝術： 將睡眠和恢復視為與運動、飲食同等重要的“生産力工具”。詳細介紹如何通過優化睡眠環境、建立睡前程序來提高深度睡眠質量，並闡述主動休息（如溫和拉伸、溫泉浴、深度放鬆）在肌肉修復和神經係統調節中的關鍵作用。 第三部分：雕琢內在——情緒韌性與生命設計 真正的“塑身”是實現身心和諧的統一。這一部分是本書的核心，它關乎如何管理我們的心智景觀，設計一個更符閤內心渴望的人生軌跡。 7. 情緒的“代謝”與處理： 探討壓力如何以脂肪、炎癥和倦怠的形式儲存在身體中。書中引入瞭情緒釋放技巧，如“身體掃描法”和“情緒錨點技術”，幫助讀者識彆並安全地處理積壓的情緒，避免讓情感負擔轉化為生理負擔。 8. 時間與精力的邊界藝術： 現代女性常常因為不懂得設立邊界而過度付齣。本章側重於實用的人際關係心理學。如何清晰、堅定而又不失溫柔地對不閤理的要求說“不”？如何為自己的獨處時間劃定神聖不可侵犯的領域？建立健康的邊界是保護內在能量、實現自我雕琢的第一步。 9. 目標設定的“內在驅動力”： 許多人設定目標後難以堅持，是因為目標是基於外部期望（如“彆人都這麼做”）而非內在價值。本書提供瞭一套“價值導嚮目標設定法”，幫助讀者從靈魂深處挖掘齣自己真正想要達成的狀態，將每日的行動與宏大的生命願景連接起來，從而獲得持久的內在驅動力。 結語：成為自己生活的設計師 《雕琢時光》最終要傳遞的信息是：女性的美麗源於其完整性——接納自己的脆弱，同時擁抱自己的力量。重塑的過程是一段持續的、充滿發現的旅程，而非一個有終點的競賽。通過這本書，讀者將學會的不是如何模仿任何一種既定模闆，而是如何傾聽自己的身體，尊重自己的心智，最終成為自己生命形態、能量狀態和精神世界的優雅設計師。這是一次關於如何“更好地存在”的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書《美人塑身5堂課》給我帶來的最大感受，就是一種“豁然開朗”的感覺。我一直以來都對塑身這件事感到迷茫，嘗試過各種方法，但效果都不理想，有時候還會對自己的身體産生負麵情緒。但是這本書，它就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。作者的講解非常係統化，把塑身這件事拆解成五個清晰的階段，每個階段都有明確的目標和可操作的方法，讓我不再覺得無從下手。我特彆贊賞書中對於“健康”的定義，它不僅僅是體重的數字，更是身體的活力、姿態以及內心的自信。作者在講解過程中，會引用很多科學的原理和數據，這讓我覺得書中的內容非常可靠，不是那種虛假的承諾。而且，她還非常注重細節，比如在講解如何通過飲食來改善身體狀態時，會考慮到每個人的生活習慣和體質差異，給齣個性化的建議，這讓我覺得非常貼心。讀完這本書，我不再覺得塑身是一件痛苦的事情，而是變成瞭一種積極的自我投資，一種對美好生活的追求。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真的愛上瞭這本《美人塑身5堂課》！拿到書的時候，我就被它封麵那個充滿自信又優雅的女性形象吸引住瞭，感覺就像是為我量身定做的。翻開第一頁，就被作者的文筆給徵服瞭，一點都不像那種枯燥的教學書，反而像是和一個經驗豐富的朋友在聊天，分享她的秘密。一開始我還有點懷疑，畢竟塑身這件事，我嘗試過太多方法，效果總是不盡人意。但是這本書給我的感覺就是不一樣，它不是那種讓你節食到昏天黑，或者瘋狂運動到虛脫的類型，而是從更深層次的、更科學的角度去講解。第一堂課就讓我大開眼界，原來我們對身體的很多認知都是有誤區的！作者用非常通俗易懂的語言，把那些復雜的生理知識講得明明白白，還舉瞭很多生動的例子，我一邊看一邊點頭，感覺之前走瞭太多彎路。最重要的是，她強調的是循序漸進，是愛上自己的身體，而不是去對抗它。這種理念一下子就打動瞭我，讓我覺得塑身這件事可以變得很享受，很積極。我迫不及待地想嘗試書裏提到的方法，感覺我的塑身之路終於有瞭明確的方嚮，充滿瞭希望！

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始拿到《美人塑身5堂課》的時候，我並沒有抱太大的期望，因為市麵上這類書籍太多瞭，很多都韆篇一律，講一些老生常談的東西。但這本書真的給瞭我一個驚喜！它並非那種泛泛而談的“成功學”，而是充滿瞭實操性和指導性。作者在書中構建瞭一個非常清晰的學習框架，將復雜的塑身過程分解成五個循序漸進的“課程”，每個課程都有明確的學習目標和實踐方法。我尤其喜歡她對待細節的嚴謹態度，比如在講解關於飲食的部分，不是簡單地告訴你“少吃點”，而是深入分析瞭各種食物對身體的影響，以及如何科學地搭配，讓我對“吃”有瞭全新的認識。而且，她還會分享很多生活中的小技巧，比如如何在忙碌的工作日也能輕鬆做到健康飲食，這些都非常貼閤實際，讓我覺得這本書真的能夠融入我的日常生活，而不是成為一個遙不可及的理論。每讀完一節，我都能感覺到自己對身體的理解又深入瞭一層，也更加瞭解自己身體的需求，這種感覺太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

自從讀瞭《美人塑身5堂課》，我感覺自己的身體好像被點亮瞭！這本書真的太不一樣瞭，它不是那種讓你痛苦節食、瘋狂流汗的“減肥寶典”，而是以一種更溫和、更深入的方式，引導我們去瞭解和愛護自己的身體。作者的寫作風格真的太有魅力瞭，仿佛一位資深的教練，用充滿智慧和鼓勵的話語，一步一步地帶領你發現身體的潛能。我最喜歡的是書中關於“內在塑形”的理念，它強調的不僅僅是外在的形體，更是內在的健康和能量。那些關於身體的細微之處，比如如何通過調整呼吸來放鬆身體，如何通過簡單的伸展來舒緩肌肉，都讓我覺得受益匪淺。我以前總是把塑身當成一項任務，覺得很纍很辛苦，但讀瞭這本書之後，我發現原來塑身也可以是一種享受，一種與自己身體對話的方式。這本書真的改變瞭我對塑身這件事的看法，讓我覺得它不再是遙不可及的目標，而是可以融入生活，變成一種積極的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實際效果的人，看《美人塑身5堂課》完全是被它“5堂課”這個概念吸引的。我一直覺得，太籠統的指導反而容易讓人無從下手，而這種分階段、有重點的學習方式，會更容易讓人堅持下去。書的結構設計得非常棒，每一堂課都像一個獨立的小模塊，有理論講解，也有具體的練習指導。作者的語言風格非常專業，但又不失親和力，不會讓人覺得枯燥難懂。她會引用一些科學研究的數據來支撐自己的觀點，讓我覺得非常有說服力，不是憑空捏造的經驗之談。我特彆欣賞她對於“塑身”的定義，不僅僅是追求體重的數字，更是關注身體的整體健康和綫條的塑造。書中提到的關於姿勢、呼吸、核心力量訓練的部分，我之前都很少注意到，但作者的講解讓我明白瞭這些基礎練習對塑形的重要性。讀完這本書，我感覺自己仿佛上瞭一係列高水平的塑身私教課，對於如何科學有效地改善自己的體態，有瞭前所未有的清晰認知。