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钟成，姜尚源 著

图书标签:

• 塑身
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• 健身
• 瘦身
• 体态
• 自律
• 美丽
• 塑形

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543667167

商品编码：29633696240

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：美人塑身5堂课

定价：24.8元

作者：钟成,姜尚源

出版社：青岛出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787543667167

字数：100000

页码：140

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《美人塑身5堂课》：日常习惯 饮食食谱 运动方案，轻松达成塑身目标，追求健康生活，积极塑造自我，展现迷人的形体之美，好身材并非越瘦越好，塑身，你做好心理准备了吗，走路塑出曼妙身姿，窈窕美人睡出来，拥有修长美腿，不再遥遥无期，蜂蜜塑身法、食肉塑身法、中医塑身法……
女人书系是青岛出版社隆重推出的一套针对女性的图书，内容包括瑜伽、美容、美发、美甲、护肤、等多个品牌。至今已推出《瑜伽全书》《魔法图解详本》《护肤魔法图解详本》《化妆魔法图解详本》《美甲魔法图解详本》《时尚发型设计DIY》《专业发型设计》等多种女性时尚精品图书。倡导时尚生活，打造女人是我们的一贯宗旨。

内容提要

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《美人塑身5堂课》用浅显易懂的文字，详细介绍了应该怎样做才会收到良好的塑身效果，提倡均衡饮食、适量运动、注意日常生活中的细节、理性选择医学塑身方式来塑造体形。《美人塑身5堂课》五堂课，近200个精选专题，分别从塑身知识、日常生活、饮食、运动、医学方面讲述塑造身形的方法，从局部塑身到整体塑形，运用简单易行的小方法，让你不知不觉中塑造出一个更苗条、更健康、更的自己！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《雕琢时光：现代女性的自我重塑与内在觉醒》 简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，女性面临着前所未有的多重压力——事业的攀升、家庭的维系、外在形象的维护，以及内心深处的自我认知与成长。许多人渴望找到一条既能保持优雅身形，又能实现精神丰盈的路径。《雕琢时光：现代女性的自我重塑与内在觉醒》并非一本单纯的塑形指南，而是一部深刻剖析现代女性生存状态、提供全方位身心整合方案的实用哲学与生活实践手册。 本书将引导读者跳脱出“快速瘦身”或“表面功夫”的桎梏，着眼于构建一种可持续、健康、由内而外的生命状态。它聚焦于“重塑”而非“雕刻”，强调的是对自身生活哲学的审视与修正，以及对身体与心灵的深度连接。 第一部分：静观自我——打破外在枷锁的哲学基石 在追求完美身形之前，我们必须先理解“完美”的定义权究竟在谁手中。本部分深入探讨了当代社会对女性身体的“凝视”文化，剖析了社交媒体、时尚产业是如何潜移默化地塑造了我们对“美”的焦虑。 1. “镜中自我”的审视与重构： 我们将探讨身体意象（Body Image）的形成机制，从童年经验、家庭教育到社会比较，分析这些外部因素如何扭曲了我们对自身形体的认知。书中提供了一系列深度反思练习，帮助读者辨识并放下那些不属于自己的“审美负担”。重点不在于改变身体的尺寸，而在于改变看待身体的角度。 2. 觉察与接纳的艺术： 介绍正念（Mindfulness）在身体管理中的应用。这并非传统意义上的冥想，而是将觉察力带入日常的每一个细微动作中——吃饭时的咀嚼、行走时的呼吸、久坐后的伸展。通过培养对身体信号的敏感度，读者学会区分真正的饥饿感与情绪性进食的差异，从而实现对身体的自主控制，而非被动反应。 3. 慢下来，才能找到真正的节奏： 探讨现代生活中的“匆忙陷阱”。匆忙不仅带来压力荷尔蒙的持续分泌，更阻碍了深度思考和情感处理。《雕琢时光》提倡一种“慢效率”的生活哲学，即在有限的时间内，将注意力集中于最重要的事情上，从而减少内耗，释放出更多用于自我关怀的能量。 第二部分：构建韧性骨骼——功能性与可持续性的形体管理 本书摒弃了极端的节食计划和单一的肌肉训练模式，转而倡导一种基于生物力学原理和长期健康考量的“功能性重塑”。目标是建立一个能够支撑未来几十年生活挑战的强健躯体。 4. 运动的“目的性”转变： 强调运动的目的是为了“增强生命力”，而非仅仅为了“消耗卡路里”。我们将深入讲解核心稳定性的重要性，介绍一系列针对现代人常见的体态问题（如圆肩、骨盆前倾、鼠标手）设计的纠正性练习。这些练习强调的是动作的质量、对深层肌群的激活，而不是举起多大的重量。 5. 膳食的“平衡对话”： 营养学部分以“食物的能量质量”为核心。我们不会提供死板的卡路里计算表，而是教授如何根据个人生命周期（如经期、压力期、不同年龄阶段）调整宏量营养素的比例。重点讲解“肠脑轴”理论，阐述肠道健康如何直接影响情绪稳定和体重管理，并提供基于食物原型的、易于融入忙碌生活的营养策略。 6. 休息的科学与艺术： 将睡眠和恢复视为与运动、饮食同等重要的“生产力工具”。详细介绍如何通过优化睡眠环境、建立睡前程序来提高深度睡眠质量，并阐述主动休息（如温和拉伸、温泉浴、深度放松）在肌肉修复和神经系统调节中的关键作用。 第三部分：雕琢内在——情绪韧性与生命设计 真正的“塑身”是实现身心和谐的统一。这一部分是本书的核心，它关乎如何管理我们的心智景观，设计一个更符合内心渴望的人生轨迹。 7. 情绪的“代谢”与处理： 探讨压力如何以脂肪、炎症和倦怠的形式储存在身体中。书中引入了情绪释放技巧，如“身体扫描法”和“情绪锚点技术”，帮助读者识别并安全地处理积压的情绪，避免让情感负担转化为生理负担。 8. 时间与精力的边界艺术： 现代女性常常因为不懂得设立边界而过度付出。本章侧重于实用的人际关系心理学。如何清晰、坚定而又不失温柔地对不合理的要求说“不”？如何为自己的独处时间划定神圣不可侵犯的领域？建立健康的边界是保护内在能量、实现自我雕琢的第一步。 9. 目标设定的“内在驱动力”： 许多人设定目标后难以坚持，是因为目标是基于外部期望（如“别人都这么做”）而非内在价值。本书提供了一套“价值导向目标设定法”，帮助读者从灵魂深处挖掘出自己真正想要达成的状态，将每日的行动与宏大的生命愿景连接起来，从而获得持久的内在驱动力。 结语：成为自己生活的设计师 《雕琢时光》最终要传递的信息是：女性的美丽源于其完整性——接纳自己的脆弱，同时拥抱自己的力量。重塑的过程是一段持续的、充满发现的旅程，而非一个有终点的竞赛。通过这本书，读者将学会的不是如何模仿任何一种既定模板，而是如何倾听自己的身体，尊重自己的心智，最终成为自己生命形态、能量状态和精神世界的优雅设计师。这是一次关于如何“更好地存在”的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始拿到《美人塑身5堂课》的时候，我并没有抱太大的期望，因为市面上这类书籍太多了，很多都千篇一律，讲一些老生常谈的东西。但这本书真的给了我一个惊喜！它并非那种泛泛而谈的“成功学”，而是充满了实操性和指导性。作者在书中构建了一个非常清晰的学习框架，将复杂的塑身过程分解成五个循序渐进的“课程”，每个课程都有明确的学习目标和实践方法。我尤其喜欢她对待细节的严谨态度，比如在讲解关于饮食的部分，不是简单地告诉你“少吃点”，而是深入分析了各种食物对身体的影响，以及如何科学地搭配，让我对“吃”有了全新的认识。而且，她还会分享很多生活中的小技巧，比如如何在忙碌的工作日也能轻松做到健康饮食，这些都非常贴合实际，让我觉得这本书真的能够融入我的日常生活，而不是成为一个遥不可及的理论。每读完一节，我都能感觉到自己对身体的理解又深入了一层，也更加了解自己身体的需求，这种感觉太棒了！

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真的爱上了这本《美人塑身5堂课》！拿到书的时候，我就被它封面那个充满自信又优雅的女性形象吸引住了，感觉就像是为我量身定做的。翻开第一页，就被作者的文笔给征服了，一点都不像那种枯燥的教学书，反而像是和一个经验丰富的朋友在聊天，分享她的秘密。一开始我还有点怀疑，毕竟塑身这件事，我尝试过太多方法，效果总是不尽人意。但是这本书给我的感觉就是不一样，它不是那种让你节食到昏天黑，或者疯狂运动到虚脱的类型，而是从更深层次的、更科学的角度去讲解。第一堂课就让我大开眼界，原来我们对身体的很多认知都是有误区的！作者用非常通俗易懂的语言，把那些复杂的生理知识讲得明明白白，还举了很多生动的例子，我一边看一边点头，感觉之前走了太多弯路。最重要的是，她强调的是循序渐进，是爱上自己的身体，而不是去对抗它。这种理念一下子就打动了我，让我觉得塑身这件事可以变得很享受，很积极。我迫不及待地想尝试书里提到的方法，感觉我的塑身之路终于有了明确的方向，充满了希望！

评分☆☆☆☆☆

这本书《美人塑身5堂课》给我带来的最大感受，就是一种“豁然开朗”的感觉。我一直以来都对塑身这件事感到迷茫，尝试过各种方法，但效果都不理想，有时候还会对自己的身体产生负面情绪。但是这本书，它就像一盏明灯，照亮了我前进的方向。作者的讲解非常系统化，把塑身这件事拆解成五个清晰的阶段，每个阶段都有明确的目标和可操作的方法，让我不再觉得无从下手。我特别赞赏书中对于“健康”的定义，它不仅仅是体重的数字，更是身体的活力、姿态以及内心的自信。作者在讲解过程中，会引用很多科学的原理和数据，这让我觉得书中的内容非常可靠，不是那种虚假的承诺。而且，她还非常注重细节，比如在讲解如何通过饮食来改善身体状态时，会考虑到每个人的生活习惯和体质差异，给出个性化的建议，这让我觉得非常贴心。读完这本书，我不再觉得塑身是一件痛苦的事情，而是变成了一种积极的自我投资，一种对美好生活的追求。

评分☆☆☆☆☆

自从读了《美人塑身5堂课》，我感觉自己的身体好像被点亮了！这本书真的太不一样了，它不是那种让你痛苦节食、疯狂流汗的“减肥宝典”，而是以一种更温和、更深入的方式，引导我们去了解和爱护自己的身体。作者的写作风格真的太有魅力了，仿佛一位资深的教练，用充满智慧和鼓励的话语，一步一步地带领你发现身体的潜能。我最喜欢的是书中关于“内在塑形”的理念，它强调的不仅仅是外在的形体，更是内在的健康和能量。那些关于身体的细微之处，比如如何通过调整呼吸来放松身体，如何通过简单的伸展来舒缓肌肉，都让我觉得受益匪浅。我以前总是把塑身当成一项任务，觉得很累很辛苦，但读了这本书之后，我发现原来塑身也可以是一种享受，一种与自己身体对话的方式。这本书真的改变了我对塑身这件事的看法，让我觉得它不再是遥不可及的目标，而是可以融入生活，变成一种积极的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实际效果的人，看《美人塑身5堂课》完全是被它“5堂课”这个概念吸引的。我一直觉得，太笼统的指导反而容易让人无从下手，而这种分阶段、有重点的学习方式，会更容易让人坚持下去。书的结构设计得非常棒，每一堂课都像一个独立的小模块，有理论讲解，也有具体的练习指导。作者的语言风格非常专业，但又不失亲和力，不会让人觉得枯燥难懂。她会引用一些科学研究的数据来支撑自己的观点，让我觉得非常有说服力，不是凭空捏造的经验之谈。我特别欣赏她对于“塑身”的定义，不仅仅是追求体重的数字，更是关注身体的整体健康和线条的塑造。书中提到的关于姿势、呼吸、核心力量训练的部分，我之前都很少注意到，但作者的讲解让我明白了这些基础练习对塑形的重要性。读完这本书，我感觉自己仿佛上了一系列高水平的塑身私教课，对于如何科学有效地改善自己的体态，有了前所未有的清晰认知。