養生太極拳 太極劍 太極扇 9787122256805 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周慶海 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極劍
• 太極扇
• 養生
• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 健康
• 運動
• 中醫養生

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122256805

商品編碼：29635777314

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:養生太極拳 太極劍 太極扇

定價：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:周慶海

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787122256805

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1.介紹瞭24式太極拳、32式太極劍、18式太極扇的特點、習練要領、養生功效等內容
2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照
3.太極拳械的健身價值對於中老年人來說非常適用，可強身健體、防病治病、延年益壽，是其他現代健身項目所不能代替的。

內容提要

本書介紹瞭24式太極拳、32式太極劍、18式太極扇的特點、習練要領等內容，對太極拳、太極劍、太極扇的每一個動作都進行瞭分解說明，並配有大量圖片和動作綫路示意，以利於習練者參考對照，不斷提高，起到祛病強身、延年益壽的作用。本書既適閤初學者自學自練，也是每一位武術愛好者的書。

目錄

作者介紹

周慶海，北京海威體育培訓中心，教練，畢業於北京體育大學武術學院．一直從事太極拳、八段錦、五禽戲等的教學工作．擅長八段錦和太極拳太極劍，奧運會期間在奧運村任太極教練。

文摘

序言

融匯傳統，強身健體，頤養身心——太極經典精粹 在中國悠久的曆史長河中，養生之道始終是人們追求健康長壽的重要課題。而太極拳，作為中華民族一項古老而又充滿智慧的體育項目，以其獨特的運動方式和深厚的哲學內涵，在養生保健領域占據著舉足輕重的地位。它不僅僅是一種健身術，更是一種生活態度，一種與天地自然和諧相處的哲學實踐。 本書，將帶您深入探索太極拳、太極劍、太極扇這三項瑰寶，領略它們各自的獨特魅力，感受其中蘊含的豐富養生智慧。這不僅僅是一本關於技藝的介紹，更是一次關於身心修煉的旅程，一次對中國傳統養生文化的深度體驗。 第一章：養生太極拳——靜中求動，剛柔並濟的生命韻律 養生太極拳，是太極文化中最基礎、最核心的部分。它以“靜”為根本，以“動”為錶現，追求身體的協調、呼吸的深長與意念的專注。其動作舒緩流暢，如行雲流水，卻又暗含著剛勁之力，體現瞭“陰陽相濟，剛柔並用”的哲學精髓。 一、太極拳的起源與發展： 太極拳的起源，可以追溯到中國古代的道傢養生理論和武術實踐。相傳，張三豐真人集各傢之長，創太極拳，以“四兩撥韆斤”之技，成為武林一絕。曆經數百年的傳承與發展，太極拳形成瞭陳氏、楊氏、武氏、孫氏等多個流派，雖然風格各異，但其核心的運動規律和養生原理卻是一脈相承。本書將重點介紹當下最為流行和廣泛練習的楊氏太極拳（如簡化二十四式太極拳），解析其動作要領，幫助您快速入門，體驗太極拳的魅力。 二、養生太極拳的核心要義： 形神閤一： 太極拳講究“用意不用力”，強調意念在運動中的主導作用。練習者需要將精神集中於動作的每一個細節，做到“心隨手動，意隨身轉”，從而達到形體與精神的高度統一。這不僅能鍛煉身體，更能舒緩情誌，寜心靜氣。 以靜製動，以柔剋剛： 太極拳的每一個動作都力求沉穩、放鬆，避免急促、僵硬。通過舒緩的運動，促進血液循環，放鬆筋骨，調和氣息。而“以柔剋剛”的原理，並非是簡單的示弱，而是在 the movement of the body is fluid and continuous, the power is generated from the waist and manifests in the limbs, and the opponent's force is neutralized and redirected through precise timing and angle. 這種內外兼修的練習方式，對於改善身體的柔韌性、協調性和平衡感具有顯著效果。 吐納調息，氣沉丹田： 呼吸是太極拳的靈魂。練習太極拳時，講究“氣沉丹田，腹式呼吸”。深長、均勻、綿長的呼吸，能夠促進體內陽氣的運行，滋養髒腑，增強體質。深呼吸的過程也是一種冥想，有助於排除雜念，達到身心放鬆的狀態。 經絡疏通，氣血暢行： 太極拳的動作軌跡，往往與人體的經絡走嚮相契閤。通過緩慢而有規律的運動，能夠刺激經絡，疏通氣血，改善身體的微循環，有效預防和緩解因氣血不暢引起的各種不適，如肩頸疼痛、腰腿酸軟等。 三、養生太極拳的健身價值： 增強心肺功能： 舒緩的運動方式，能夠有效提高心肺的效率，增強心肌收縮力，改善血液循環，降低血壓和心率，對於預防心血管疾病具有積極作用。 改善骨骼健康： 太極拳的動作需要身體的支撐和承重，能夠有效刺激骨骼生長，增強骨密度，預防骨質疏鬆，尤其適閤中老年人群。 提高身體柔韌性和平衡能力： 持續的拉伸和協調運動，能夠顯著提升身體的柔韌性，減少運動損傷的發生。同時，太極拳對平衡能力的訓練尤為重要，能夠有效預防跌倒，提高老年人的生活自理能力。 緩解壓力，調節情緒： 太極拳的練習過程，本身就是一種放鬆和冥想。專注的動作和深長的呼吸，能夠幫助人們暫時忘卻煩惱，舒緩緊張的神經，緩解焦慮和抑鬱情緒，培養積極樂觀的心態。 強身健體，延年益壽： 長期堅持練習養生太極拳，能夠全麵提升身體素質，增強免疫力，延緩衰老，達到身心健康，延年益壽的最終目的。 本書將為您詳細講解養生太極拳的基本功法，包括樁功、發勁、步法、手型等，並結閤圖文演示，逐步介紹簡化二十四式太極拳的每一個動作，讓您在輕鬆愉悅中，領略太極拳的博大精深。 第二章：太極劍——劍隨身動，氣勢如虹的東方藝術 在養生太極拳的基礎上，太極劍將武術的精髓與太極的柔美巧妙地結閤在一起，形成瞭一種獨具特色的“劍舞”。它既是一種精妙的器械技擊術，更是一種飄逸瀟灑的養生功法。揮舞太極劍，如同將全身的精氣神凝聚於劍尖，舞齣生命的活力與劍客的豪情。 一、太極劍的演變與特色： 太極劍是在太極拳的基礎上發展而來的，保留瞭太極拳的圓活、綿長、寓剛於柔的特點，並在此基礎上增加瞭劍的靈動與變化。它不以殺伐為目的，而是注重劍與身體的協調，以及氣的運用。其招式變化多端，既有剛勁有力的劈、刺、撩、掛，又有連綿不絕的纏、帶、點、撥。 二、太極劍的養生原理： 全身協調，五髒同調： 舞劍的過程，需要全身各部位的協調配閤，從腰、腿到手臂、手腕，乃至眼神，都需要高度的集中和配閤。這種全身性的聯動運動，能夠有效疏通全身經絡，促進氣血運行，達到“五髒同調”的養生效果。 鍛煉心智，增強反應能力： 太極劍的招式變化莫測，要求練習者思維敏捷，反應迅速。在連續不斷的動作中，需要保持高度的警惕和專注，這對於鍛煉大腦功能，提高反應能力，預防老年癡呆癥具有積極作用。 舒展筋骨，增強肢體力量： 揮舞劍的動作，幅度較大，能夠有效地拉伸和舒展全身的筋骨，增強四肢的力量和柔韌性。尤其對於肩部、肘部、腕部等關節的鍛煉，效果顯著。 培養氣質，提升神韻： 舞劍不僅僅是身體的運動，更是精神的錶達。飄逸的劍法，沉穩的身姿，配閤深長的呼吸，能夠培養齣一種沉靜、自信、瀟灑的氣質，提升個人的精神麵貌。 三、太極劍的技法與功法： 本書將為您詳細解析太極劍的基本劍法，包括持劍、握劍、刺、劈、撩、掛、點、掃、截、洗等基本動作。同時，將介紹楊式太極劍（如四八式太極劍）的套路分解，結閤圖文，深入剖析每一個動作的要領、重心轉移、步法變化以及意念的運用。您將學習到如何將太極拳的“身法”融入劍法之中，如何做到“劍隨身動，身隨劍轉”，以及如何運用“劍氣”來增強功法的效果。 第三章：太極扇——開閤有度，扇舞乾坤的優雅養生 太極扇，是在太極拳和太極劍的基礎上，結閤瞭摺扇的開閤之美，而發展齣來的一種新型太極器械。它將太極拳的柔韌、圓活與太極劍的靈動、變化相結閤，以摺扇為載體，展現齣一種優雅而富有韻律的運動形式。太極扇的動作，如同扇麵的開閤，流暢自然，寓意深遠。 一、太極扇的獨特之處： 與傳統的太極拳和太極劍相比，太極扇最大的特點在於其器械——摺扇。摺扇的開閤動作，使得太極扇的運動幅度更大，變化更豐富。扇麵的開閤，既可以作為攻擊或防禦的手段，也可以作為動作的引導和連接。這種獨特的器械，為太極運動增添瞭更多的美感和趣味性。 二、太極扇的養生效益： 拓展動作幅度，提升全身靈活性： 摺扇的開閤，能夠有效拓展身體的運動幅度，尤其對於肩部、胸部、腰部的舒展具有顯著效果。經常練習太極扇，能夠有效地提升全身的靈活性和協調性。 鍛煉手眼協調，增強認知能力： 舞扇時，需要手、眼、身、步的協調配閤，每一次扇麵的開閤、每一次手臂的劃動，都要求精確的控製。這種精細的運動，能夠有效地鍛煉手眼協調能力，提升大腦的認知功能。 調和氣息，改善呼吸係統： 太極扇的動作，同樣講究深長均勻的呼吸。扇麵的開閤，伴隨著氣息的吸納與呼齣，能夠有效地促進肺部的擴張和收縮，改善呼吸係統的功能，對於緩解哮喘等呼吸道疾病有一定的輔助作用。 培養情操，增添生活情趣： 太極扇的動作優美舒展，如同翩翩起舞，能夠極大地陶冶情操，提升個人的藝術修養。舞扇的過程，充滿瞭動態的美感，能夠為生活增添一份優雅與樂趣。 三、太極扇的練習方法： 本書將為您詳細講解太極扇的基本功法，包括握扇、開扇、閤扇、以及扇子的各種運用技巧，如扇身、扇麵、扇骨等。同時，將介紹流行的太極扇套路，如三十六式太極扇，並以精美的圖文演示，分解每一個動作的要領，讓您在輕鬆愉快的氛圍中，掌握太極扇的奧妙，體會“扇舞乾坤，情隨扇動”的獨特韻味。 結語： 本書集閤瞭養生太極拳、太極劍、太極扇三大瑰寶，旨在為您提供一個全麵、係統、深入瞭解太極養生文化的平颱。無論您是初學者，還是有一定基礎的練習者，都能從中受益。通過學習和實踐，您不僅能夠強身健體，更能感悟中華民族博大精深的養生智慧，提升生活品質，實現身心和諧的健康人生。 願您在這條通往健康與和諧的道路上，收獲滿滿，樂享太極之美！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太棒瞭，封麵那種淡雅的水墨風格，一下子就抓住瞭我的眼球。初次拿到手裏，就能感覺到紙張的質感非常舒服，不是那種廉價的滑膩感，而是帶著一點點溫潤的觸感，翻閱起來非常享受。我尤其欣賞作者在排版上下的功夫，字號和行間距的拿捏恰到好處，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。插圖部分更是亮點，那些太極動作的分解圖，綫條流暢且清晰，每一個關鍵的受力點和身體姿態都標注得非常明確，即便是初學者也能大緻領會其中的要領。比如在闡述“起勢”時，它沒有用冗長晦澀的文字去解釋，而是通過幾張對比鮮明的圖示，輔以簡練的口訣，讓人一目瞭然。而且，這本書的目錄結構設置得非常科學，從最基礎的呼吸吐納講起，逐步深入到不同套路的精髓，邏輯性極強，讓人很有信心一步一個腳印地學下去。整體來看，這本書在視覺和觸覺上都給人一種“物有所值”的高級感，絕非市麵上那些粗製濫造的武術書籍可比擬。這本書的用心程度，從每一個細節都能感受齣來，這絕對是一本值得珍藏的入門和進階參考書。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過不少市麵上的太極拳教材，很多都寫得過於“高深莫測”，充滿瞭玄而又玄的術語，讀起來像在啃晦澀的哲學著作，根本不知道該從何處下手。但這一本完全不同，它的敘事方式極其接地氣，仿佛作者正坐在我對麵，慢條斯理地指點江山。作者似乎深諳初學者的心理障礙，總能在關鍵的轉摺點設置一些“過來人”的忠告和常見誤區解析。比如，關於“沉肩墜肘”這個基礎要求，書中不是簡單地讓你“做到”，而是詳細分析瞭為什麼肩膀會不自覺地抬高，以及這種抬高對氣血運行有何影響，甚至還提供瞭幾個簡單的拉伸練習來輔助放鬆。這種由內而外、由理入形的講解思路，極大地增強瞭我的學習動力。我特彆喜歡它在穿插理論知識時，總是能巧妙地結閤到具體的招式應用中去，讓人感覺所學並非空中樓閣。讀完某一章，我立刻就能帶著新的理解去對著鏡子比劃，這種即時反饋的學習體驗，比單純看招式視頻要深刻得多。它真正做到瞭將“意”與“形”的結閤，化繁為簡，讓人茅塞頓開。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統武術文化有一定瞭解的讀者，我最看重的還是其內在的文化底蘊和哲學思考。很多太極書隻停留在招式教學層麵，但這本書顯然超越瞭功法本身。它在論述套路演練的間隙，穿插瞭關於陰陽轉換、剛柔相濟的古典哲學思考，但這些闡述絕非生硬的引用，而是與太極運動的規律緊密結閤，融為一體。例如，當講到“野馬分鬃”時，書中不僅僅描述瞭手臂的開閤幅度，更深入探討瞭這種“避讓”和“蓄勢”的動態平衡，映射到為人處世的智慧上，讀起來讓人心境平和，受益匪淺。我感覺自己不是在學習一套拳法，而是在進行一場關於身心閤一的修行。更難能可貴的是，作者在描述這些深層理念時，語言是充滿韻味的，時而如行雲流水，時而如磐石般堅定，顯示齣深厚的文字功底。這種兼具學術深度和人文關懷的寫作風格，讓這本書的價值遠超一本單純的武術教程。

評分☆☆☆☆☆

我經常在戶外練習，對書籍的便攜性有很高的要求。這本書的開本選擇非常明智，拿在手裏既不會因為太小而細節模糊，也不會因為太大而笨重。我試著把它塞進我的運動背包裏，發現它的大小和厚度非常閤適，即便帶著它去公園練習一整天，也不會成為負擔。這一點看似是細節，但對於經常需要帶書齣門對照練習的人來說，簡直是福音。另外，我關注到這本書的裝訂工藝非常牢固，我習慣性地會把書本攤平放在墊子上進行對照，這本書的鎖綫膠裝技術做得很好，無論怎麼翻摺，書脊都沒有齣現任何鬆動的跡象，這一點對於長期使用的工具書來說至關重要。相比之下，我以前買的幾本同類書籍，用不瞭多久書頁就開始脫落，非常影響閱讀體驗。這本書顯然在耐用性上做瞭充足的考量，這說明齣版社對這類專業書籍的長期使用場景是有充分體會的，而不是僅僅追求錶麵的華麗。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於不同階段練習者的區分度做得非常到位，這讓我感覺作者真正站在瞭學習者的角度考慮問題。對於完全零基礎的新手來說，開篇的“樁功與調息”部分，提供瞭詳盡的步驟圖解，確保基礎紮實。而對於已經練習瞭一段時間，希望提升境界的愛好者，書中專門闢齣瞭一章來探討“勁力的層次感與轉換”，這個部分的內容相當有深度。它分析瞭如何將“棚、捋、擠、按”的勁力從局部肢體延伸到全身協調，並引入瞭“寸勁”的概念解析，這對於我這種卡在瓶頸期的練習者來說，無疑是雪中送炭。我按照書中的建議調整瞭幾個關鍵關節的發力點，幾天下來，感覺齣招時確實多瞭一層滲透力。這種針對性極強的進階指導，使得這本書能夠伴隨我走過很長一段時間的學習旅程，而不是學完幾個套路就束之高閣瞭。它不僅是入門的嚮導，更是進階的良師益友。