我的血糖我做主 9787504676474 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王建华 著

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• 医学科普
• 养生

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504676474

商品编码：29638530110

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:我的血糖我做主

定价：29.00元

售价：21.2元,便宜7.8元,折扣73

作者:王建华

出版社：中国科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787504676474

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本书由长期在一线从事糖尿病临床防治工作的专家编写而成。作者根据多年的临床实践经验和外防治糖尿病的*进展，紧紧围绕糖尿病与人们在生活富裕之后，如何有效防止糖尿病的发生与发展，进而影响日常生活和工作，提出了糖尿病的保护神就是自己的观念，并在饮食、运动、药物治疗、生活保健等方面，给糖尿病患者制订了许多良方，纠正了糖尿病防治中许多错误观点。本书语言通俗生动，图文并茂，是广大糖尿病患者不可多得的“良师益友”。

目录

作者介绍

王建华，教授，主任医师，山东省济南医院糖尿病诊疗中心主任，学科带头人，中国老年保健协会糖尿病专业委员会常委，山东省预防医学会糖尿病防治分会常委，济南市内分泌专业委员会副主任委员。宋耀鸿，中医内科学硕士，中西医结合博士，临床医学博士后，副主任中医师，南京中医药大学副教授。

文摘

序言

《健康的生活，从“心”开始：全面掌握身体信号，活出活力人生》 在这本《健康的生活，从“心”开始》中，我们将踏上一段探索身心健康奥秘的旅程。本书旨在成为您生活中不可或缺的健康指南，帮助您更深入地了解自己的身体，并掌握主动权，活出健康、充实、充满活力的每一天。我们将摆脱对健康信息的盲目追求，而是从根本上理解身体的语言，学会倾听它发出的信号，并以科学、理性、个性化的方式来呵护自己的生命。 第一部分：解锁身体的秘密——读懂你的健康密码 许多人常常在身体出现明显不适时才开始关注健康，或者被各种健康信息弄得眼花缭乱，不知所措。本书将首先带领您走进身体的内部世界，从最基础的生理学知识入手，帮助您理解人体各器官系统的运作方式。我们将深入浅出地讲解细胞、组织、器官之间的精密协作，以及它们如何共同维持生命的正常运转。 生命的基石：细胞的智慧 我们将从细胞的结构和功能开始，了解细胞如何进行能量代谢，如何进行物质的合成与分解，以及它们如何通过信号传导来协调彼此的工作。这将帮助您理解，任何健康问题的发生，都可能源于细胞层面的失衡。 器官的交响曲：系统协同的力量 随后，我们将逐一探讨人体的主要器官系统，包括但不限于： 心血管系统： 了解心脏的跳动如何输送生命之源，血管的健康为何至关重要，以及如何预防心血管疾病。我们将深入探讨血压、心率、胆固醇等关键指标的意义，并教您如何通过生活方式来改善它们。 呼吸系统： 认识肺部的工作机制，理解氧气的摄入和二氧化碳的排出对身体的重要性。我们将学习如何通过呼吸训练来提升肺活量，以及如何应对空气污染等环境因素对呼吸健康的影响。 消化系统： 探索食物是如何被分解、吸收和利用的，了解肠道菌群与整体健康之间的微妙联系。本书将提供关于健康饮食的实用建议，包括食物的选择、烹饪方式以及如何养成良好的饮食习惯，以促进消化系统的健康。 内分泌系统： 了解激素在身体生长、代谢、情绪等方面的调节作用，特别是与血糖、甲状腺功能、性激素等相关的知识。我们将探讨内分泌失调可能导致的各种问题，并提供相应的调理方法。 免疫系统： 认识身体的“国防军”，了解免疫系统如何抵御病原体，保持身体的抵抗力。我们将学习如何通过科学的方法来增强免疫力，预防感染性疾病。 神经系统： 探索大脑和神经的奥秘，理解它们如何控制我们的思维、情感、运动以及身体的各项功能。我们将关注睡眠质量、压力管理以及认知健康的重要性。 运动系统： 了解骨骼、肌肉、关节的结构和功能，以及它们如何支撑我们自由活动。本书将提供关于如何保持骨骼强健、肌肉灵活的锻炼建议，以及预防运动损伤的知识。 通过对这些系统的深入了解，您将能更清晰地认识到身体是如何运作的，以及每个部分之间的相互依赖关系。这就像学会了身体的“操作手册”，能够帮助您在日常生活中做出更明智的健康决策。 第二部分：倾听身体的信号——成为自己健康的“翻译官” 身体总是在用各种方式向我们传递信息，只是很多时候我们因为忙碌、忽视或者不了解而错过了这些信号。本书将教会您如何成为自己身体的“翻译官”，准确地解读这些信号，并及时采取行动。 细微之处的警示：早期症状的识别 我们将详细列举各种常见的健康问题在早期可能出现的信号，例如： 消化道异常： 腹胀、腹痛、食欲不振、排便习惯改变等，可能预示着消化系统的问题。 皮肤变化： 瘙痒、皮疹、色素沉着、异常的痣等，可能是内部健康的晴雨表。 疲劳与精力不足： 持续性的疲劳，即使休息后也无法缓解，可能指向多种潜在的健康隐患。 情绪波动： 莫名的焦虑、抑郁、易怒等，有时也与身体的生理变化有关。 体温、脉搏、呼吸的异常： 这些基本的生理指标如果出现长时间的异常，都需要引起重视。 体重异常变化： 无缘无故的体重增加或减轻，可能是身体失衡的信号。 深入的体检：解读你的健康报告 除了日常的自我观察，定期的健康体检是了解身体状况的有效途径。本书将指导您如何理解常见的体检项目，例如： 血液检查： 红细胞、白细胞、血小板、肝功能、肾功能、血脂、血糖等指标的意义，以及它们可能反映的健康问题。 尿液检查： 尿常规、尿蛋白、尿糖等，如何反映泌尿系统和代谢状况。 影像学检查： X光、CT、MRI、B超等，它们在诊断中的作用以及如何解读基本影像结果。 其他专项检查： 根据年龄、性别和既往病史，可能需要进行的特定检查。 我们将教您如何与医生有效沟通，提出有针对性的问题，并理解医生给出的诊断和建议。 第三部分：掌控健康的主动权——科学、个性化的生活方式 了解了身体的运作和信号，接下来就是如何积极主动地管理自己的健康。本书强调的是“个性化”和“科学性”，因为每个人的身体都是独一无二的，没有一种方法适合所有人。 均衡饮食：滋养生命的源泉 我们将深入探讨食物与健康的关系，区分“好”与“坏”的食物，并提供科学的饮食建议，包括： 宏量营养素的平衡： 碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入比例。 微量营养素的补充： 维生素、矿物质对身体的重要性，以及如何通过食物来获取。 膳食纤维的力量： 促进消化、维持肠道健康、控制血糖的重要作用。 抗氧化剂的守护： 如何通过食物来对抗自由基，延缓衰老。 “负”能量食物与“正”能量食物： 了解食物对情绪和精力状态的影响。 个体化饮食方案： 根据年龄、性别、活动量、健康状况和个人偏好，制定适合自己的饮食计划。 适度运动：让身体充满活力 运动是保持身体健康、预防疾病的基石。本书将介绍各种运动方式的益处，并指导您如何制定一个可持续的运动计划： 有氧运动： 增强心肺功能，提高燃脂效率。 力量训练： 增加肌肉量，提高基础代谢，改善体态。 柔韧性与平衡性训练： 预防运动损伤，提高身体协调性。 运动频率与强度： 如何科学地安排运动，避免过度训练。 运动中的注意事项： 热身、拉伸、补水的重要性。 将运动融入生活： 寻找适合自己的运动方式，让运动成为一种乐趣。 优质睡眠：身体的“充电站” 睡眠不足对身体健康的危害不容忽视。我们将探讨睡眠的科学，以及如何改善睡眠质量： 睡眠周期与大脑功能： 为什么充足的睡眠对认知、记忆和情绪如此重要。 影响睡眠的因素： 光照、噪音、饮食、情绪等。 建立健康的睡眠习惯： 规律的作息时间，舒适的睡眠环境。 应对失眠的策略： 自然疗法和生活方式调整。 情绪管理与压力释放：心灵的健康 心理健康与身体健康是紧密相连的。本书将提供有效的工具和方法来帮助您管理情绪，释放压力： 认识情绪： 理解不同情绪的来源和影响。 减压技巧： 正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等。 培养积极心态： 如何看待挑战，如何感恩生活。 社交支持的力量： 与亲友建立良好的关系，寻求情感支持。 疾病的预防与早期干预：未雨绸缪 在理解身体的基础上，我们能够更有效地进行疾病的预防。 风险因素的识别与管理： 了解遗传、生活方式等因素对疾病风险的影响。 疫苗接种的重要性： 科学认识疫苗的作用。 定期筛查的意义： 及时发现和治疗早期疾病。 建立良好的医患关系： 与医生合作，共同管理健康。 第四部分：拥抱健康，享受生活——持续成长的健康旅程 健康并非一蹴而就，而是一个持续学习、调整和成长的过程。本书的最后一部分将鼓励您将健康融入生活，享受健康带来的美好。 健康的生活态度：积极乐观 培养积极乐观的生活态度，将健康视为一种投资，而非负担。 设定切合实际的健康目标 从小目标开始，逐步实现，增强自信心。 拥抱变化，灵活调整 生活总有变化，学会根据实际情况调整健康计划。 分享经验，互助成长 与家人、朋友分享健康知识，共同进步。 保持好奇心，持续学习 健康科学不断发展，保持学习的热情。 《健康的生活，从“心”开始》不仅仅是一本书，更是您通往健康人生的一扇窗口，一把钥匙。它将赋予防您知识，让您拥有力量，从而能够真正地“做主”自己的健康，活出生命的精彩与活力。本书致力于为您提供一个全面、深入、实用的健康框架，帮助您在忙碌的生活中，找到属于自己的那份宁静与健康。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我立刻被它所传递的积极能量所感染。它并非一本枯燥的说教手册，而是以一种非常亲切和鼓励的语气，引导读者认识到自己身体的智慧和潜能。书中关于“自我关怀”的章节让我印象深刻，它强调了听从身体的声音，理解身体发出的信号，而不是一味地去对抗或者忽略。我一直以来都习惯于追求效率，常常忽视了身体发出的疲惫信号，这本书提醒我，真正的健康需要我们学会善待自己，给予身体足够的休息和呵护。我还很喜欢书中对“习惯养成”的阐述，它并没有简单地罗列需要改变的习惯，而是深入剖析了习惯形成的心理机制，并提供了循序渐进的策略，这让我觉得改变不再是一件遥不可及的事情。书中的案例分析也十分精彩，通过真实的故事，让我更加直观地理解了健康生活方式的重要性，以及坚持下去所能带来的积极改变。总体而言，这本书给我一种“温暖的陪伴”的感觉，它像一位经验丰富的导师，又像一个贴心的朋友，陪伴我踏上这段探索健康的旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本关于健康管理的书籍，虽然我还没来得及深入阅读，但仅从目录和前言来看，就感觉它内容丰富，涵盖的知识面很广。这本书的装帧设计非常吸引人，封面色彩搭配柔和，给人一种平静而积极的感觉。我特别期待里面关于“压力管理”和“情绪调节”的部分，因为我一直认为心理健康与身体健康是相辅相成的，很多时候不良的情绪和长期的压力会对身体造成意想不到的影响。书中提到了一些心理学的理论和实践方法，我希望能从中找到一些切实可行的方法来改善自己的情绪状态，更好地应对生活中的挑战。此外，书中还详细介绍了如何建立健康的生活习惯，包括饮食、运动和睡眠等多个方面，这让我感到非常期待。我尤其对其中关于“个性化健康方案”的介绍感兴趣，因为我一直觉得“一刀切”的健康建议并不适合所有人，每个人都有自己的身体状况和生活方式，找到适合自己的才是最重要的。这本书的出现，让我看到了实现这一点的希望，我迫不及待地想翻开它，去探索那些能帮助我提升生活品质的秘密。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容对我来说，像是一场及时雨。我最近正面临着一些健康上的困扰，尝试了各种方法，但效果都不尽如人意。这本书的出现，让我看到了新的希望。它不像市面上很多同类书籍那样，只提供一些笼统的建议，而是非常有针对性地解决了我在一些具体问题上的疑惑。例如，书中关于“肠道健康”的详细介绍，让我了解到了肠道菌群对整体健康的重要性，以及如何通过饮食和生活方式来调理肠道。这让我找到了改善我一直以来消化不良问题的新思路。此外，书中对于“睡眠质量提升”的建议，也给我带来了很多启发。它不仅分析了影响睡眠的各种因素，还提供了一系列实用的改善方法，让我觉得终于有机会摆脱失眠的困扰了。更让我惊喜的是，书中还涉及到了“社交健康”的议题，它强调了良好的人际关系对身心健康的重要性，这让我意识到，有时候，一个温暖的拥抱，一次真诚的交流，也能成为治愈身心的良药。这本书就像一个全方位的健康助手，帮助我从多个维度去审视和改善自己的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的理论深度和实践指导性都非常出色。它在介绍健康理念时，引用了大量的科学研究和数据支撑，让我对其中的内容有了更强的信心。但它又不是那种晦涩难懂的学术著作，而是将复杂的科学原理用通俗易懂的语言解释清楚，并且巧妙地融入到具体的实践指导中。我特别欣赏书中关于“环境因素对健康的影响”的章节，它让我意识到，除了我们自身的生活方式，我们所处的周围环境，比如空气质量、工作压力、人际关系等等，也对我们的健康有着至关重要的作用。这本书提供了一些关于如何改善生活和工作环境的建议，这对我来说非常有启发。此外，书中关于“慢性病预防”的部分也写得非常详实，它详细介绍了各种常见慢性病的成因、症状以及有效的预防措施，这对于我这样关注自身健康的人来说，无疑是一份宝贵的参考资料。我计划将书中的一些建议融入到我的日常生活中，并期待看到它们带来的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是“赋权”。它并没有告诉你应该做什么，不应该做什么，而是让你明白了“为什么”要这样做，并且告诉你“如何”去做到。书中关于“身体的恢复力”和“自我调节机制”的阐述，让我对自己的身体有了全新的认识。我过去常常陷入焦虑和恐慌，对身体的各种小毛病过度担忧，但这本书让我意识到，我们的身体本身就拥有强大的自我修复能力，只要我们给予它正确的支持和引导，它就能更好地发挥作用。书中的“情绪与健康”的联系，也让我更加重视内心的平和。它详细阐述了负面情绪如何影响身体机能，以及积极的心态如何促进健康。我从中学到了很多调整心态的方法，比如正念练习、感恩思考等等，这些都非常有实践价值。总的来说，这本书不仅仅是一本健康指南，更是一本关于如何认识自己、理解自己、善待自己的心灵之书。它让我看到了掌控自己健康的主动权，让我不再是那个被动接受疾病的个体，而是成为自己健康的主人。