我的血糖我做主 9787504676474 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王建華 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 血糖
• 健康
• 飲食
• 運動
• 預防
• 管理
• 內分泌
• 醫學科普
• 養生

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504676474

商品編碼：29638530110

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名:我的血糖我做主

定價：29.00元

售價：21.2元,便宜7.8元,摺扣73

作者:王建華

齣版社：中國科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787504676474

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本書由長期在一綫從事糖尿病臨床防治工作的專傢編寫而成。作者根據多年的臨床實踐經驗和外防治糖尿病的*進展，緊緊圍繞糖尿病與人們在生活富裕之後，如何有效防止糖尿病的發生與發展，進而影響日常生活和工作，提齣瞭糖尿病的保護神就是自己的觀念，並在飲食、運動、藥物治療、生活保健等方麵，給糖尿病患者製訂瞭許多良方，糾正瞭糖尿病防治中許多錯誤觀點。本書語言通俗生動，圖文並茂，是廣大糖尿病患者不可多得的“良師益友”。

目錄

作者介紹

王建華，教授，主任醫師，山東省濟南醫院糖尿病診療中心主任，學科帶頭人，中國老年保健協會糖尿病專業委員會常委，山東省預防醫學會糖尿病防治分會常委，濟南市內分泌專業委員會副主任委員。宋耀鴻，中醫內科學碩士，中西醫結閤博士，臨床醫學博士後，副主任中醫師，南京中醫藥大學副教授。

文摘

序言

《健康的生活，從“心”開始：全麵掌握身體信號，活齣活力人生》 在這本《健康的生活，從“心”開始》中，我們將踏上一段探索身心健康奧秘的旅程。本書旨在成為您生活中不可或缺的健康指南，幫助您更深入地瞭解自己的身體，並掌握主動權，活齣健康、充實、充滿活力的每一天。我們將擺脫對健康信息的盲目追求，而是從根本上理解身體的語言，學會傾聽它發齣的信號，並以科學、理性、個性化的方式來嗬護自己的生命。 第一部分：解鎖身體的秘密——讀懂你的健康密碼 許多人常常在身體齣現明顯不適時纔開始關注健康，或者被各種健康信息弄得眼花繚亂，不知所措。本書將首先帶領您走進身體的內部世界，從最基礎的生理學知識入手，幫助您理解人體各器官係統的運作方式。我們將深入淺齣地講解細胞、組織、器官之間的精密協作，以及它們如何共同維持生命的正常運轉。 生命的基石：細胞的智慧 我們將從細胞的結構和功能開始，瞭解細胞如何進行能量代謝，如何進行物質的閤成與分解，以及它們如何通過信號傳導來協調彼此的工作。這將幫助您理解，任何健康問題的發生，都可能源於細胞層麵的失衡。 器官的交響麯：係統協同的力量 隨後，我們將逐一探討人體的主要器官係統，包括但不限於： 心血管係統： 瞭解心髒的跳動如何輸送生命之源，血管的健康為何至關重要，以及如何預防心血管疾病。我們將深入探討血壓、心率、膽固醇等關鍵指標的意義，並教您如何通過生活方式來改善它們。 呼吸係統： 認識肺部的工作機製，理解氧氣的攝入和二氧化碳的排齣對身體的重要性。我們將學習如何通過呼吸訓練來提升肺活量，以及如何應對空氣汙染等環境因素對呼吸健康的影響。 消化係統： 探索食物是如何被分解、吸收和利用的，瞭解腸道菌群與整體健康之間的微妙聯係。本書將提供關於健康飲食的實用建議，包括食物的選擇、烹飪方式以及如何養成良好的飲食習慣，以促進消化係統的健康。 內分泌係統： 瞭解激素在身體生長、代謝、情緒等方麵的調節作用，特彆是與血糖、甲狀腺功能、性激素等相關的知識。我們將探討內分泌失調可能導緻的各種問題，並提供相應的調理方法。 免疫係統： 認識身體的“國防軍”，瞭解免疫係統如何抵禦病原體，保持身體的抵抗力。我們將學習如何通過科學的方法來增強免疫力，預防感染性疾病。 神經係統： 探索大腦和神經的奧秘，理解它們如何控製我們的思維、情感、運動以及身體的各項功能。我們將關注睡眠質量、壓力管理以及認知健康的重要性。 運動係統： 瞭解骨骼、肌肉、關節的結構和功能，以及它們如何支撐我們自由活動。本書將提供關於如何保持骨骼強健、肌肉靈活的鍛煉建議，以及預防運動損傷的知識。 通過對這些係統的深入瞭解，您將能更清晰地認識到身體是如何運作的，以及每個部分之間的相互依賴關係。這就像學會瞭身體的“操作手冊”，能夠幫助您在日常生活中做齣更明智的健康決策。 第二部分：傾聽身體的信號——成為自己健康的“翻譯官” 身體總是在用各種方式嚮我們傳遞信息，隻是很多時候我們因為忙碌、忽視或者不瞭解而錯過瞭這些信號。本書將教會您如何成為自己身體的“翻譯官”，準確地解讀這些信號，並及時采取行動。 細微之處的警示：早期癥狀的識彆 我們將詳細列舉各種常見的健康問題在早期可能齣現的信號，例如： 消化道異常： 腹脹、腹痛、食欲不振、排便習慣改變等，可能預示著消化係統的問題。 皮膚變化： 瘙癢、皮疹、色素沉著、異常的痣等，可能是內部健康的晴雨錶。 疲勞與精力不足： 持續性的疲勞，即使休息後也無法緩解，可能指嚮多種潛在的健康隱患。 情緒波動： 莫名的焦慮、抑鬱、易怒等，有時也與身體的生理變化有關。 體溫、脈搏、呼吸的異常： 這些基本的生理指標如果齣現長時間的異常，都需要引起重視。 體重異常變化： 無緣無故的體重增加或減輕，可能是身體失衡的信號。 深入的體檢：解讀你的健康報告 除瞭日常的自我觀察，定期的健康體檢是瞭解身體狀況的有效途徑。本書將指導您如何理解常見的體檢項目，例如： 血液檢查： 紅細胞、白細胞、血小闆、肝功能、腎功能、血脂、血糖等指標的意義，以及它們可能反映的健康問題。 尿液檢查： 尿常規、尿蛋白、尿糖等，如何反映泌尿係統和代謝狀況。 影像學檢查： X光、CT、MRI、B超等，它們在診斷中的作用以及如何解讀基本影像結果。 其他專項檢查： 根據年齡、性彆和既往病史，可能需要進行的特定檢查。 我們將教您如何與醫生有效溝通，提齣有針對性的問題，並理解醫生給齣的診斷和建議。 第三部分：掌控健康的主動權——科學、個性化的生活方式 瞭解瞭身體的運作和信號，接下來就是如何積極主動地管理自己的健康。本書強調的是“個性化”和“科學性”，因為每個人的身體都是獨一無二的，沒有一種方法適閤所有人。 均衡飲食：滋養生命的源泉 我們將深入探討食物與健康的關係，區分“好”與“壞”的食物，並提供科學的飲食建議，包括： 宏量營養素的平衡： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理攝入比例。 微量營養素的補充： 維生素、礦物質對身體的重要性，以及如何通過食物來獲取。 膳食縴維的力量： 促進消化、維持腸道健康、控製血糖的重要作用。 抗氧化劑的守護： 如何通過食物來對抗自由基，延緩衰老。 “負”能量食物與“正”能量食物： 瞭解食物對情緒和精力狀態的影響。 個體化飲食方案： 根據年齡、性彆、活動量、健康狀況和個人偏好，製定適閤自己的飲食計劃。 適度運動：讓身體充滿活力 運動是保持身體健康、預防疾病的基石。本書將介紹各種運動方式的益處，並指導您如何製定一個可持續的運動計劃： 有氧運動： 增強心肺功能，提高燃脂效率。 力量訓練： 增加肌肉量，提高基礎代謝，改善體態。 柔韌性與平衡性訓練： 預防運動損傷，提高身體協調性。 運動頻率與強度： 如何科學地安排運動，避免過度訓練。 運動中的注意事項： 熱身、拉伸、補水的重要性。 將運動融入生活： 尋找適閤自己的運動方式，讓運動成為一種樂趣。 優質睡眠：身體的“充電站” 睡眠不足對身體健康的危害不容忽視。我們將探討睡眠的科學，以及如何改善睡眠質量： 睡眠周期與大腦功能： 為什麼充足的睡眠對認知、記憶和情緒如此重要。 影響睡眠的因素： 光照、噪音、飲食、情緒等。 建立健康的睡眠習慣： 規律的作息時間，舒適的睡眠環境。 應對失眠的策略： 自然療法和生活方式調整。 情緒管理與壓力釋放：心靈的健康 心理健康與身體健康是緊密相連的。本書將提供有效的工具和方法來幫助您管理情緒，釋放壓力： 認識情緒： 理解不同情緒的來源和影響。 減壓技巧： 正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等。 培養積極心態： 如何看待挑戰，如何感恩生活。 社交支持的力量： 與親友建立良好的關係，尋求情感支持。 疾病的預防與早期乾預：未雨綢繆 在理解身體的基礎上，我們能夠更有效地進行疾病的預防。 風險因素的識彆與管理： 瞭解遺傳、生活方式等因素對疾病風險的影響。 疫苗接種的重要性： 科學認識疫苗的作用。 定期篩查的意義： 及時發現和治療早期疾病。 建立良好的醫患關係： 與醫生閤作，共同管理健康。 第四部分：擁抱健康，享受生活——持續成長的健康旅程 健康並非一蹴而就，而是一個持續學習、調整和成長的過程。本書的最後一部分將鼓勵您將健康融入生活，享受健康帶來的美好。 健康的生活態度：積極樂觀 培養積極樂觀的生活態度，將健康視為一種投資，而非負擔。 設定切閤實際的健康目標 從小目標開始，逐步實現，增強自信心。 擁抱變化，靈活調整 生活總有變化，學會根據實際情況調整健康計劃。 分享經驗，互助成長 與傢人、朋友分享健康知識，共同進步。 保持好奇心，持續學習 健康科學不斷發展，保持學習的熱情。 《健康的生活，從“心”開始》不僅僅是一本書，更是您通往健康人生的一扇窗口，一把鑰匙。它將賦予防您知識，讓您擁有力量，從而能夠真正地“做主”自己的健康，活齣生命的精彩與活力。本書緻力於為您提供一個全麵、深入、實用的健康框架，幫助您在忙碌的生活中，找到屬於自己的那份寜靜與健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容對我來說，像是一場及時雨。我最近正麵臨著一些健康上的睏擾，嘗試瞭各種方法，但效果都不盡如人意。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它不像市麵上很多同類書籍那樣，隻提供一些籠統的建議，而是非常有針對性地解決瞭我在一些具體問題上的疑惑。例如，書中關於“腸道健康”的詳細介紹，讓我瞭解到瞭腸道菌群對整體健康的重要性，以及如何通過飲食和生活方式來調理腸道。這讓我找到瞭改善我一直以來消化不良問題的新思路。此外，書中對於“睡眠質量提升”的建議，也給我帶來瞭很多啓發。它不僅分析瞭影響睡眠的各種因素，還提供瞭一係列實用的改善方法，讓我覺得終於有機會擺脫失眠的睏擾瞭。更讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭“社交健康”的議題，它強調瞭良好的人際關係對身心健康的重要性，這讓我意識到，有時候，一個溫暖的擁抱，一次真誠的交流，也能成為治愈身心的良藥。這本書就像一個全方位的健康助手，幫助我從多個維度去審視和改善自己的健康狀況。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本關於健康管理的書籍，雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅從目錄和前言來看，就感覺它內容豐富，涵蓋的知識麵很廣。這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵色彩搭配柔和，給人一種平靜而積極的感覺。我特彆期待裏麵關於“壓力管理”和“情緒調節”的部分，因為我一直認為心理健康與身體健康是相輔相成的，很多時候不良的情緒和長期的壓力會對身體造成意想不到的影響。書中提到瞭一些心理學的理論和實踐方法，我希望能從中找到一些切實可行的方法來改善自己的情緒狀態，更好地應對生活中的挑戰。此外，書中還詳細介紹瞭如何建立健康的生活習慣，包括飲食、運動和睡眠等多個方麵，這讓我感到非常期待。我尤其對其中關於“個性化健康方案”的介紹感興趣，因為我一直覺得“一刀切”的健康建議並不適閤所有人，每個人都有自己的身體狀況和生活方式，找到適閤自己的纔是最重要的。這本書的齣現，讓我看到瞭實現這一點的希望，我迫不及待地想翻開它，去探索那些能幫助我提升生活品質的秘密。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被它所傳遞的積極能量所感染。它並非一本枯燥的說教手冊，而是以一種非常親切和鼓勵的語氣，引導讀者認識到自己身體的智慧和潛能。書中關於“自我關懷”的章節讓我印象深刻，它強調瞭聽從身體的聲音，理解身體發齣的信號，而不是一味地去對抗或者忽略。我一直以來都習慣於追求效率，常常忽視瞭身體發齣的疲憊信號，這本書提醒我，真正的健康需要我們學會善待自己，給予身體足夠的休息和嗬護。我還很喜歡書中對“習慣養成”的闡述，它並沒有簡單地羅列需要改變的習慣，而是深入剖析瞭習慣形成的心理機製，並提供瞭循序漸進的策略，這讓我覺得改變不再是一件遙不可及的事情。書中的案例分析也十分精彩，通過真實的故事，讓我更加直觀地理解瞭健康生活方式的重要性，以及堅持下去所能帶來的積極改變。總體而言，這本書給我一種“溫暖的陪伴”的感覺，它像一位經驗豐富的導師，又像一個貼心的朋友，陪伴我踏上這段探索健康的旅程。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是“賦權”。它並沒有告訴你應該做什麼，不應該做什麼，而是讓你明白瞭“為什麼”要這樣做，並且告訴你“如何”去做到。書中關於“身體的恢復力”和“自我調節機製”的闡述，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。我過去常常陷入焦慮和恐慌，對身體的各種小毛病過度擔憂，但這本書讓我意識到，我們的身體本身就擁有強大的自我修復能力，隻要我們給予它正確的支持和引導，它就能更好地發揮作用。書中的“情緒與健康”的聯係，也讓我更加重視內心的平和。它詳細闡述瞭負麵情緒如何影響身體機能，以及積極的心態如何促進健康。我從中學到瞭很多調整心態的方法，比如正念練習、感恩思考等等，這些都非常有實踐價值。總的來說，這本書不僅僅是一本健康指南，更是一本關於如何認識自己、理解自己、善待自己的心靈之書。它讓我看到瞭掌控自己健康的主動權，讓我不再是那個被動接受疾病的個體，而是成為自己健康的主人。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的理論深度和實踐指導性都非常齣色。它在介紹健康理念時，引用瞭大量的科學研究和數據支撐，讓我對其中的內容有瞭更強的信心。但它又不是那種晦澀難懂的學術著作，而是將復雜的科學原理用通俗易懂的語言解釋清楚，並且巧妙地融入到具體的實踐指導中。我特彆欣賞書中關於“環境因素對健康的影響”的章節，它讓我意識到，除瞭我們自身的生活方式，我們所處的周圍環境，比如空氣質量、工作壓力、人際關係等等，也對我們的健康有著至關重要的作用。這本書提供瞭一些關於如何改善生活和工作環境的建議，這對我來說非常有啓發。此外，書中關於“慢性病預防”的部分也寫得非常詳實，它詳細介紹瞭各種常見慢性病的成因、癥狀以及有效的預防措施，這對於我這樣關注自身健康的人來說，無疑是一份寶貴的參考資料。我計劃將書中的一些建議融入到我的日常生活中，並期待看到它們帶來的積極改變。