怀孕了吃什么每周一读 9787501990740 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 著

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• 营养食谱
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• 饮食指导

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501990740

商品编码：29641463903

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名:怀孕了吃什么每周一读

：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:李宁

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787501990740

字数：300000

页码：199

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

打破了大多数孕期营养书按孕早、中、晚期的粗略分段，将整个孕程所需营养细化到周，列出每周所需的营养。

特别强调了速查功能，菜谱及饮食宜忌都体现在目录中，让读者打开就能用。

用精美图片呈现一道营养餐，好看更好吃。

内容提要

本书由营养师以专业经验指导孕妈妈怀孕期间如何饮食。书中提供的孕期菜谱均为生活中常见的，并且针对每周孕妈身体变化，给出科学的营养搭配，40周，周周不同，让孕妈妈轻松获得每周真正需要的孕期营养餐。

目录

作者介绍

李宁
北京协和医院营养科主管营养师
全国妇联“心系好儿童”项目专家
协和医科大学硕士。
从事营养工作20余年，在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

文摘

序言

孕育的喜悦，生命的滋养：一本贯穿孕期的营养宝典 怀孕，一个生命孕育的奇妙旅程，是女性一生中最为特殊而珍贵的时光。在这段充满期待与惊喜的时期，准妈妈们不仅要承受身体的巨大变化，更要承担起滋养新生命的重任。从备孕的朦胧期待，到孕初期的忐忑不安，再到孕中期的活力充沛，直至孕晚期的蓄势待发，每一个阶段都有着独特的生理需求和营养关注点。如何在这纷繁复杂的信息海洋中，找到真正科学、实用、贴合自身需求的孕期营养指南？如何才能在享受美食的同时，确保母婴健康？ 《孕育的喜悦，生命的滋养》正是这样一本专为现代孕妈妈量身打造的周周营养宝典。它不仅是一本食谱，更是一本贯穿整个孕期的贴心陪伴，一次关于生命滋养的深度探索。本书跳脱了市面上许多千篇一律的孕期营养书籍，以一种更加人性化、个性化、易于理解的方式，引导准妈妈们科学、健康、快乐地度过孕期。 为什么选择《孕育的喜悦，生命 的滋养》？ 在信息爆炸的时代，关于孕期饮食的说法众说纷纭，甚至存在一些误导性的信息，让准妈妈们无所适从。本书的核心价值在于，它以最新的科学研究为基础，结合了资深妇产科专家、营养学专家以及资深孕期营养师的丰富经验，为每一位准妈妈提供了一套循序渐进、周全细致的营养规划。 1. 科学严谨，紧随前沿： 本书的内容绝非凭空捏造，而是基于严谨的科学研究和临床实践。每一项营养建议，都经过了科学的考量，确保其有效性和安全性。书中深入浅出地解析了孕期各个阶段母体和胎儿的生理变化，以及这些变化对营养需求的影响，让准妈妈们真正了解“为什么”要这么吃。 2. 周周精细，贴心陪伴： 怀孕过程并非一成不变，不同孕周，母体和胎儿的发育特点都有显著差异，所需的营养素也会随之调整。本书最大的特色在于其“每周一读”的结构设计。它将整个孕期（约40周）细致地划分为一个个独立的单元，每个单元对应孕期中的一个特定周。每一周的内容都针对该周的胎儿发育重点、孕妈妈可能出现的生理反应（如孕吐、食欲不振、便秘、水肿等）以及相应的营养需求，提供了详细的饮食指导和食谱建议。这种“量身定制”式的周度规划，让准妈妈们能够精准地满足不同孕周的营养需求，避免盲目和担忧。 3. 内容全面，覆盖广泛： 除了详细的周度营养食谱，《孕育的喜悦，生命的滋养》还涵盖了孕期营养学的方方面面。 核心营养素解析： 深入讲解了叶酸、铁、钙、DHA、蛋白质、维生素等对孕妇和胎儿至关重要的营养素，阐述了它们的生理功能、每日推荐摄入量，以及富含这些营养素的常见食物。 孕期常见问题应对： 针对孕期常见的困扰，如孕吐、胃灼热、食欲不振、便秘、水肿、妊娠期糖尿病等，提供了切实可行的饮食调理方法和食谱建议，帮助准妈妈们缓解不适，保持健康。 食材选择与烹饪技巧： 提供了丰富多样的食材选择建议，并分享了适合孕妇的健康烹饪技巧，如蒸、煮、炖、凉拌等，以保留食材的营养价值，同时保证食物的美味与易消化。 饮食禁忌与注意事项： 清晰列出了孕期需要避免或限制摄入的食物，以及需要特别注意的饮食习惯，为母婴安全保驾护航。 孕期特殊饮食模式： 针对素食孕妇、双胎妊娠等特殊情况，也提供了相应的饮食指导。 营养补充建议： 在科学分析的基础上，对是否需要以及如何选择孕期复合维生素、DHA等营养补充剂给出了专业建议。 4. 实用易懂，操作性强： 本书摒弃了枯燥冗长的理论说教，语言通俗易懂，排版清晰，配以精美的图片，让准妈妈们阅读起来轻松愉快。食谱的设计更是贴合家庭厨房的实际情况，食材易于获取，制作方法简单快捷，真正做到“看得懂、学得会、做得出”。 5. 关爱身心，促进幸福： 怀孕不仅是身体的转变，更是心理上的挑战。本书在关注身体营养的同时，也注重孕妈妈的情绪健康。通过倡导科学的饮食习惯，鼓励准妈妈们享受美食，让她们在享受孕育生命带来的喜悦的同时，感受到被科学和关爱所包围。书中传递的积极乐观的生活态度，也将帮助准妈妈们更好地应对孕期的各种变化，以饱满的热情迎接新生命的到来。 《孕育的喜悦，生命的滋养》将如何引导您？ 想象一下，从您得知怀孕的那一刻起，这本书就成为了您最贴心的伴侣。 孕早期（约1-13周）： 这是一个关键的奠基时期。本书会详细指导您如何通过饮食补充叶酸，预防胎儿神经管畸形；如何应对孕早期常见的孕吐，通过少量多餐、选择清淡易消化的食物来缓解不适；同时，也会为您介绍一些能帮助缓解疲劳、补充能量的营养选择。您将了解到，即使在孕吐严重的时期，也依然可以摄取到宝宝成长所需的重要营养。 孕中期（约14-27周）： 随着胎儿的发育加速，您的营养需求也进入了新的高峰。本书将重点关注您和宝宝对蛋白质、铁、钙、DHA等营养素的需求。您将学习如何通过日常饮食，均衡摄入这些关键营养素，如如何通过瘦肉、豆类、绿叶蔬菜补充铁质，如何通过牛奶、豆制品、海带等补充钙质，以及如何通过鱼类等获取DHA，促进宝宝大脑和视力的发育。本书还将提供一系列美味又营养的食谱，让您在口味得到满足的同时，为宝宝的健康成长打下坚实基础。 孕晚期（约28-40周）： 这是一个宝宝体重快速增长、为分娩做准备的时期。本书将为您提供更侧重于能量补充、维持血糖稳定、预防便秘和水肿的饮食建议。您将了解到，如何通过全谷物、适量水果和蔬菜来摄取膳食纤维，缓解孕晚期常见的便秘；如何选择低钠食物，帮助控制水肿；同时，书中也会提供一些有助于增强体力、为分娩积蓄能量的营养食谱。 每一周，都有新的发现；每一次阅读，都有新的收获。 《孕育的喜悦，生命的滋养》不仅仅是一本提供菜谱的书，它更是一次引导您与腹中宝宝建立更深层连接的旅程。通过了解宝宝每周的发育特点，您将更能体会到每一次饮食选择对于宝宝成长的意义。这不仅是身体的滋养，更是心灵的沟通与陪伴。 这本书将帮助您： 建立科学的孕期营养观： 摆脱谣言和焦虑，拥有自信和掌控感。 掌握实用的饮食技巧： 轻松应对孕期各种不适，享受美食的乐趣。 为宝宝提供最佳的生长环境： 确保胎儿获得全面均衡的营养。 关注自身健康： 保持良好的身体状态，为顺利分娩和产后恢复打下基础。 提升孕期幸福感： 在享受美味的同时，感受生命孕育的神奇与美好。 《孕育的喜悦，生命的滋养》—— 让您的孕期，充满健康、美味与无尽的爱。这是一份送给您和您宝宝的最珍贵礼物，一本值得您贯穿整个孕期，细细品读、认真实践的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我孕期里的“随身营养师”！一开始拿到手，就被它精美的封面和清晰的目录吸引了。我特别喜欢它将内容按周划分的方式，感觉特别踏实，不会觉得信息量太大而无从下手。比如，孕早期的时候，我总是担心吃得不对对宝宝不好，这本书就详细地介绍了孕早期需要注意的营养重点，还有一些孕吐严重的妈妈可以尝试的食谱，真的太及时了！我记得有一次我吃完饭就胃里翻江倒海，翻开书正好看到介绍缓解孕吐的食物，试了一下，效果真的惊人，那种焦躁不安的心情一下子就平复了很多。而且，它不仅仅是罗列食物，还会讲为什么这个食物对孕妇有益，背后的营养成分和作用是什么，这样我就能理解得更透彻，吃起来也更有底气。我身边有些朋友怀孕后特别焦虑，担心这个不能吃、那个不能吃，每天都绷着一根弦，但有了这本书，我感觉自己就像掌握了“通关秘籍”，知道什么该吃，什么要适量，什么能带来好心情，让我的孕期多了很多享受美食的乐趣，而不是一味的恐惧和限制。它甚至还提到了孕期的一些常见不适，比如便秘、水肿，并给出了饮食上的建议，这比我单纯搜索网上的信息要靠谱和具体多了。感觉这本书就像一个经验丰富的过来人，用最温和、最科学的方式，引导我度过这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我孕期的一道光！说实话，刚怀孕那会儿，各种信息扑面而来，有说这个好的，有说那个不能吃的，弄得我头昏脑胀，整个人都快被焦虑淹没了。直到我看到这本书，才感觉找到了定心丸。我特别喜欢它那种“每周一读”的设定，感觉就像每次都能收到一份量身定制的孕期小指南。比如，我最近正好处在孕早期，经常会担心吃错了东西影响宝宝发育，这本书里就详细讲解了孕早期需要格外注意的饮食禁忌和营养需求，还给出了很多具体的食物建议。它不是那种枯燥的理论说教，而是用很多生动有趣的例子和图文并茂的方式来解释，让我很容易就能理解和记住。我记得有一次，我特别想吃麻辣口味的东西，又怕对身体不好，翻开书正好看到关于孕期口味偏好的调理方法，书中提供了很多替代性的选择，让我既满足了口欲，又避免了不健康的食物。而且，它还会提醒你在不同的孕期阶段，身体会有哪些变化，以及如何通过饮食来应对，比如孕中期可能会出现的便秘问题，书中就给出了非常实用的食谱建议。感觉这本书就像一个贴心的朋友，随时随地都能给我提供最需要的帮助和支持，让我在孕期也能保持轻松愉快的心情，享受美食的同时，也为宝宝的健康成长打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

在我整个孕期阅读过的所有书籍中，这本《怀孕了吃什么每周一读》绝对是让我印象最深刻、也最实用的一本。它最大的优点就是把复杂抽象的营养知识，转化成了每周都可以遵循的、具体可行的饮食方案。我清楚地记得，孕中期的时候，我特别担心宝宝的骨骼发育，想知道如何更好地补充钙质。这本书里专门有一章节详细介绍了孕中期的营养重点，并且列举了很多富含钙的食物，还贴心地给出了如何将这些食物融入日常三餐的搭配建议。我按照书里的建议，尝试了一些新的烹饪方法，比如用鱼骨熬汤，不仅味道鲜美，而且感觉营养价值很高。更重要的是，这本书让我学会了如何“听懂”自己身体的需求。它会告诉你，在不同的孕周，你的身体可能会出现哪些信号，而这些信号可能意味着你需要调整饮食。比如，当感觉到疲倦时，书中会提示可能是缺乏铁元素，并建议多吃一些含铁丰富的食物。这种“个性化”的指导，让我感觉非常安心。它不像有些书那样，只是简单地罗列一些不能吃的东西，而是积极地引导你如何吃得更健康、更有益。我甚至还把书中提到的一些孕期甜品食谱分享给了我的丈夫，我们一起动手制作，这让我的孕期生活充满了乐趣和温馨。这本书绝对是我孕期里的一位“良师益友”，陪伴我走过了这段充满期待又充满挑战的时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计真的很贴心，完全抓住了孕期准妈妈们最关心的问题。我从这本书中获益匪浅，感觉自己不再是那个对孕期饮食一窍不通的新手了。它将孕期分为不同的阶段，每个阶段都有详细的饮食指导，感觉就像跟着一本“升级打怪”的攻略走一样，每一步都充满了成就感。我特别喜欢它在介绍食物时，不仅会告诉我们“吃什么”，还会解释“为什么吃”，这让我对食物的营养价值有了更深入的理解，也更能坚定我选择健康饮食的决心。记得在孕晚期，我开始担心宝宝的胎动情况，书中就提到了孕晚期一些需要注意的营养素，以及如何通过饮食来促进宝宝的健康成长。它还给了一些关于如何应对孕期水肿的小建议，我尝试了书中介绍的一种简单易行的食谱，效果真的很明显，整个人都感觉轻松了不少。而且，这本书的语言风格非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像和一位经验丰富的营养师在聊天一样，让人感觉很舒服。我还会时不时地翻阅一下，巩固一下知识，或者在遇到一些小疑问的时候，能快速找到答案。这本书不仅仅是一本食谱，更是一种关于孕期健康生活方式的引导，它让我更加自信地迎接宝宝的到来，也让我对自己的孕期生活有了更多的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕之后，我感觉自己变成了一个“美食侦探”，每天都在琢磨今天能吃什么，吃了会不会有什么影响。这本《怀孕了吃什么每周一读》就像给我打开了一扇新世界的大门。我最欣赏它那种循序渐进的讲解方式，完全照顾到了我们这些新手妈妈的感受。比如，孕中期的时候，宝宝开始快速发育，我特别想知道该如何补充蛋白质和钙质，这本书就专门讲了不同孕周需要关注的营养素，并且给出了非常详细的食物选择和搭配建议。我记得它介绍了一种非常简单的富含钙的汤品，食材易得，做法也简单，我每天都喝，感觉身体都舒畅了许多。而且，它还特别强调了“均衡饮食”的重要性，而不是盲目地进补。它会教你如何通过日常饮食来获取所需的维生素和矿物质，而不是一味地推荐各种昂贵的营养品，这点我非常赞同。书中还穿插了一些关于孕期生活方式的小贴士，比如如何调整睡眠，如何进行适度的运动，这些都非常有价值。我之前总觉得孕妇应该“大补特补”，但这本书让我意识到，科学的饮食搭配才是关键，并且要根据身体的实际情况来调整。我还会把书里的一些食谱分享给我的家人，大家一起学习，为我的孕期保驾护航，感觉特别温馨。这本书真的不只是关于“吃什么”，更是一种关于如何科学、健康、快乐地度过孕期的全方位指导。