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傅钟文演述周元龙笔录 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500911036

商品编码：29640765183

出版时间：1994-11-01

作  者:傅钟文 演述；周元龙 笔录 定  价:16 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:1994年11月01日 页  数:126 装  帧:平装 ISBN:9787500911036 ●太极拳要领
●太极拳之练习谈
●太极拳说十要
●第二章杨式太极拳图解
●杨式太极拳拳式名称顺序
●关于图照的几点说明
●杨式太极拳图解
●第三章杨式太极拳推手
●定步推手
●活步推手
●大履
●附录

内容简介

《中华武术文库·拳械部·拳术类:杨式太极拳》作者尽量将过去其师教导他的对每个姿势所提出的要求写出，未曾增减，公诸同好，以为楷式。在图照方面，有76幅是按照作者老师原有拳照加以摹绘的，其他是根据练法和动作分解上的需要而添绘的。

八段锦：古老的养生之道 八段锦，一项源远流长的中国传统养生功法，以其简单易学、动作舒缓、功效显著而闻名于世。它被誉为“导引养生术之精华”，是中华民族智慧的结晶，也是千百年来人们追求健康长寿的重要实践。本书将带您深入探索八段锦的奥秘，理解其背后的养生哲理，并系统学习掌握这套神奇的功法。 一、 八段锦的起源与发展 八段锦的历史可以追溯到宋代，距今已有千年之久。相传，八段锦最初是由一位名叫“洪蕴”的道长所创，后经历代传习和发展，逐渐形成了多种流派。早期记载八段锦的文献，如宋代陈静的《养生要录》，便已详细描述了其基本动作和功效。在漫长的历史进程中，八段锦不仅在中国本土广泛流传，更随着文化交流传播到世界各地，成为一项备受国际推崇的健身养生方法。 八段锦的名称“八段”，并非指其动作只有八个，而是概括了其精髓，将复杂的动作归纳为八个相对独立又相互关联的段落。每个段落都蕴含着深刻的养生道理，通过特定的动作、呼吸和意念的配合，达到调和气血、疏通经络、强身健体的目的。 二、 八段锦的核心理念与养生原理 八段锦的养生原理，根植于中国传统医学的“天人合一”、“形神合一”等哲学思想。它强调人体的内外环境相互影响，以及身心健康的内在联系。 调和气血： 中医认为，气血是人体生命活动的基础。气血充盈、运行通畅，则身体健康；气血瘀滞、不足，则疾病丛生。八段锦的每一个动作都旨在促进全身气血的循环，疏通堵塞的经络，使气血得以充沛地滋养脏腑和组织，从而达到“气血调和”的境界。 疏通经络： 经络是人体气血运行的通道，是脏腑与体表之间的桥梁。经络的通畅是维持身体正常生理功能的重要保障。八段锦的动作通过拉伸、扭转、按压等方式，对经络进行适度的刺激和按摩，能够有效地疏通经络，消除阻滞，改善脏腑功能。 强身健体： 八段锦的动作虽然舒缓，但却能有效地锻炼身体的各个部位，增强肌肉的力量和关节的灵活性。通过长期练习，可以改善人体的协调性、平衡感和耐力，提升整体的身体素质。 调畅情志： 情绪的波动对人体健康有着直接的影响。长期焦虑、抑郁等不良情绪会扰乱气血运行，损害脏腑功能。八段锦的练习过程，强调精神的集中和放松，配合缓慢的呼吸，有助于平复内心的波澜，舒缓紧张的情绪，达到“心静体健”的效果。 内外兼修： 八段锦并非仅仅是简单的肢体运动，它更是一种内外兼修的功法。通过动作与呼吸的配合，以及内在意念的引导，达到形体与精神的和谐统一。它强调“意念所至，气血亦至”，通过有意识的引导，让能量在体内得到更好的运行和转化。 三、 八段锦的八个基本动作详解 本书将详细解析八段锦的八个基本动作，每一个动作都将配以清晰的图解和文字说明，并从动作要领、呼吸配合、意念引导、功效说明等方面进行深入讲解。 1. 双手托天理三焦： 此动作强调双手向上托举，配合深长的呼吸，能够舒展全身，特别是上焦，促进心肺功能，调节三焦气机。 2. 左右开弓似射雕： 这个动作模仿射箭的姿势，能够锻炼腰背部肌肉，疏通肝经，增强肢体的灵活性和力量。 3. 调理脾胃须单举： 通过单侧手臂向上抬起，另一侧手臂向下压，对腹部进行适度挤压，能够有效调理脾胃功能，促进消化吸收。 4. 五劳七伤往后瞧： 这是一个头部和颈部的转动动作，能够缓解颈椎压力，改善视力，消除疲劳。 5. 摇头晃尾治咳嗽： 通过头部和腰部的配合摆动，能够疏通肺经，化解痰湿，对呼吸系统疾病有良好的防治作用。 6. 两手攀足固肾腰： 这是一个前屈体动作，双手向下攀足，能够拉伸脊柱，锻炼腰部力量，对肾脏和生殖系统有益。 7. 攒拳怒目增气力： 此动作结合了握拳、怒目和呼气，能够激发身体的阳气，增强体质，提升精神。 8. 背后七颠百病消： 最后以轻微的颠脚动作结束，通过震动全身，促进血液循环，疏通经络，达到全身性的调理效果。 四、 八段锦的练习方法与注意事项 本书不仅会介绍动作本身，还会深入讲解如何科学有效地练习八段锦。 练习时间与频率： 建议选择空气清新、环境幽静的早晨或傍晚进行练习，每天至少练习一套。 呼吸配合： 强调腹式深呼吸，做到“随息而动”，使呼吸与动作协调一致。 意念引导： 引导练习者将意念集中在特定的部位或经络，增强练习效果。 循序渐进： 初学者应从基本动作开始，逐步掌握每个动作的要领，不要急于求成。 身心放松： 练习前进行适当的热身，练习时保持身心放松，避免紧张和用力过猛。 禁忌人群： 提醒有特殊疾病或身体状况的人群，在练习前咨询医生或专业人士的意见。 五、 八段锦的养生功效与应用 经过长期的实践证明，八段锦具有广泛的养生功效，包括但不限于： 改善心血管功能： 促进血液循环，降低血压，预防心脏病。 增强呼吸系统功能： 改善肺活量，缓解哮喘等呼吸道疾病。 调理消化系统： 促进肠道蠕动，改善便秘，增强食欲。 缓解颈肩腰背疼痛： 增强腰背部肌肉力量，改善脊柱健康。 提高免疫力： 增强身体的抗病能力，减少疾病的发生。 调节情绪，缓解压力： 帮助人们达到身心放松的状态，提升幸福感。 延缓衰老，延年益寿： 通过整体的调理，使身体保持年轻活力。 本书不仅面向希望通过传统功法获得健康的人们，也适合对中国传统养生文化感兴趣的读者。通过学习和实践八段锦，您将能够掌握一种简单而有效的养生方法，开启健康、平和、充实的生活。让我们一起跟随本书的指引，走进八段锦的世界，感受古老智慧的魅力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初被这本书吸引，纯粹是因为它的装帧设计。古朴典雅的封面，配以水墨风格的插图，散发着一种宁静致远的东方美学气息。我平日里工作压力很大，常常感到身心俱疲，总想找一种方式来放松自己，同时又能充实内在。在阅读这本书的过程中，我惊奇地发现，它竟然能够同时满足我这两种看似矛盾的需求。作者的语言风格十分平实，却又饱含深意。他没有使用太多华丽的辞藻，而是用朴素的语言，将太极拳的动作要领、练习方法以及哲学思想娓娓道来。我尤其欣赏他对于“以柔克刚”的解释，这不仅仅是一种力学上的应用，更是一种人生智慧的体现。他告诉我，真正的强大并非在于对抗，而在于包容与化解。书中的一些譬喻，如“如水之载舟”、“如风之拂柳”，都极富画面感，让我在脑海中构建出太极拳飘逸灵动的意境。我尝试着按照书中的指导，进行了几次基础的练习，虽然只是简单的起势和马步，却让我感受到了前所未有的身体舒展。那些困扰我许久的肩颈酸痛，似乎也得到了缓解。这本书给我带来的，不仅仅是武术上的启迪，更是一种生活态度的塑造。它让我明白，在快节奏的现代生活中，我们也需要放慢脚步，去感受身体的存在，去体悟内心的宁静。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的武术爱好者，涉猎过多种拳种，也阅读过不少武术理论书籍。然而，即便如此，当我捧起这本书时，依然被它所展现出的深邃境界所折服。作者对太极拳的理解，已经超越了单纯的技巧层面，而是将其升华为一种哲学思想，一种生活艺术。他对于“道”的阐释，让我深思。太极拳的“太极”二字，本身就蕴含着天地万物的运行规律，而拳法正是对这种规律的模仿与运用。书中对于“虚实”、“开合”、“刚柔”等基本概念的讲解，既严谨又生动，让我对这些概念有了全新的认识。我曾经认为，太极拳的“慢”是为了更好地发力，但作者指出，这其中蕴含着的是一种“静”与“动”的辩证统一，是一种以静制动的智慧。他对“懂劲”的描述，更是让我眼前一亮。他认为“懂劲”并非一蹴而就，而是需要长期的体悟与实践，是一种身体与意识的深度融合。我一直以来都追求着这种境界，而这本书，无疑为我指明了方向。书中的一些段落，让我反复阅读，每一次都能从中获得新的感悟。它像一位循循善诱的长者，引导着我在这条探索太极拳奥秘的道路上前行。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个手脚不协调的人，尝试过一些运动，效果都不尽如人意。偶然的机会，我接触到了这本书，本是抱着试试看的心态，没想到却让我发现了另一个自己。作者在书中，并没有直接灌输复杂的动作，而是从最基础的呼吸、重心转移讲起，循序渐进，让人很容易理解和模仿。我最喜欢的部分，是他对于“用意不用力”的解读。我之前总是觉得，运动就意味着要使出浑身解数，但这本书让我明白，太极拳的力量并非来自肌肉的僵硬，而是来自于身体的协调与能量的传递。书中的插图清晰明了，动作分解也非常到位，即使是初学者，也能对照着进行练习。我每天都会抽出半个小时的时间，跟着书中的指导做一些基础的动作，让我惊喜的是，我的身体似乎变得越来越柔软，也越来越有活力。以前总是容易疲劳，现在感觉精气神都好了不少。更重要的是，这本书让我对运动产生了一种前所未有的兴趣，不再是将它视为一种负担，而是一种享受。它让我体会到了，原来身体也能如此轻盈、如此有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是太极拳的知识，更是一种生活的哲学。作者的文字，如同春风化雨，润物无声，却又有着强大的穿透力。他没有将太极拳的神话化，而是将其还原到最本真的状态，强调的是一种内求与体悟。我尤其欣赏他对“无极”与“太极”的理解，以及如何从“无极”的状态进入到“太极”的运动之中。这是一种对宇宙自然规律的深刻洞察，也是一种对人生最高境界的追求。书中的一些练习方法，看似简单，却蕴含着深厚的内功。他对于“揽雀尾”、“单鞭”等经典动作的剖析，不仅是招式上的讲解，更是对其中蕴含的身体力学、能量流动以及精神意念的深入解读。我曾花费大量时间去模仿一些武术大师的动作，但总感觉不得其法。而这本书，却让我看到了另一种可能性，一种不依赖于外在力量，而是源于内在能量的强大。它让我明白，太极拳并非仅仅是为了技击，更是为了修身养性，是一种与自然和谐相处的方式。这本书，值得每一个渴望身心健康，追求人生真谛的人阅读。

评分☆☆☆☆☆

这部书，着实让我大开眼界。我一直对中国传统武术颇感兴趣，尤其是那些讲究内劲与身法结合的拳种。平日里，我接触过一些武术类的书籍，但大多是侧重于招式拆解，或者是一些笼统的理论讲述，总感觉隔靴搔痒，难以真正领会其中的精髓。然而，当我翻开这本书的扉页，一种截然不同的感受便油然而生。作者并非简单地罗列动作，而是以一种极为细腻且富有哲理的方式，引导读者去体悟太极拳的内在韵律。从最基础的桩功，到每一个细微的动作转换，都仿佛被赋予了生命。我特别喜欢他对于“松”与“沉”的阐述，这不仅仅是身体上的放松，更是一种精神上的解放。书中对于如何做到“无意而为”有着独到的见解，让我意识到，太极拳并非僵化的套路，而是一种随遇而安、顺势而为的智慧。我曾尝试过自行模仿一些武术视频，结果往往是动作僵硬，力不从心。但这本书提供了一个全新的视角，让我开始思考，原来太极拳的“慢”并非是简单的速度控制，而是蕴含着对身体、对环境、对对手的深刻洞察。他描述的“引进落空”、“借力打力”等概念，也让我茅塞顿开，不再觉得这些是玄之又玄的武林秘籍，而是有迹可循的科学原理。总而言之，这本书为我打开了一扇通往太极世界的大门，让我看到了超越技击层面之外的深层内涵。