懷孕瞭吃什麼每周一讀 9787501990740 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康懷孕
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 懷孕
• 育兒
• 飲食指導

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501990740

商品編碼：29641463903

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名:懷孕瞭吃什麼每周一讀

：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:李寜

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787501990740

字數：300000

頁碼：199

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

打破瞭大多數孕期營養書按孕早、中、晚期的粗略分段，將整個孕程所需營養細化到周，列齣每周所需的營養。

特彆強調瞭速查功能，菜譜及飲食宜忌都體現在目錄中，讓讀者打開就能用。

用精美圖片呈現一道營養餐，好看更好吃。

內容提要

本書由營養師以專業經驗指導孕媽媽懷孕期間如何飲食。書中提供的孕期菜譜均為生活中常見的，並且針對每周孕媽身體變化，給齣科學的營養搭配，40周，周周不同，讓孕媽媽輕鬆獲得每周真正需要的孕期營養餐。

目錄

作者介紹

李寜
北京協和醫院營養科主管營養師
全國婦聯“心係好兒童”項目專傢
協和醫科大學碩士。
從事營養工作20餘年，在營養治療、營養谘詢方麵具有豐富的臨床經驗。作為健康生活指導專傢，多次在中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目進行科普宣教。業餘時間筆耕不輟，齣版過多部科普著作，並在《健康報》《保健時報》《好主婦》等報刊雜誌上發錶科普短文。承擔協和醫科大學及首都醫科大學的營養學教學工作，為培養新一代營養師做齣不懈努力。

文摘

序言

孕育的喜悅，生命的滋養：一本貫穿孕期的營養寶典 懷孕，一個生命孕育的奇妙旅程，是女性一生中最為特殊而珍貴的時光。在這段充滿期待與驚喜的時期，準媽媽們不僅要承受身體的巨大變化，更要承擔起滋養新生命的重任。從備孕的朦朧期待，到孕初期的忐忑不安，再到孕中期的活力充沛，直至孕晚期的蓄勢待發，每一個階段都有著獨特的生理需求和營養關注點。如何在這紛繁復雜的信息海洋中，找到真正科學、實用、貼閤自身需求的孕期營養指南？如何纔能在享受美食的同時，確保母嬰健康？ 《孕育的喜悅，生命的滋養》正是這樣一本專為現代孕媽媽量身打造的周周營養寶典。它不僅是一本食譜，更是一本貫穿整個孕期的貼心陪伴，一次關於生命滋養的深度探索。本書跳脫瞭市麵上許多韆篇一律的孕期營養書籍，以一種更加人性化、個性化、易於理解的方式，引導準媽媽們科學、健康、快樂地度過孕期。 為什麼選擇《孕育的喜悅，生命 的滋養》？ 在信息爆炸的時代，關於孕期飲食的說法眾說紛紜，甚至存在一些誤導性的信息，讓準媽媽們無所適從。本書的核心價值在於，它以最新的科學研究為基礎，結閤瞭資深婦産科專傢、營養學專傢以及資深孕期營養師的豐富經驗，為每一位準媽媽提供瞭一套循序漸進、周全細緻的營養規劃。 1. 科學嚴謹，緊隨前沿： 本書的內容絕非憑空捏造，而是基於嚴謹的科學研究和臨床實踐。每一項營養建議，都經過瞭科學的考量，確保其有效性和安全性。書中深入淺齣地解析瞭孕期各個階段母體和胎兒的生理變化，以及這些變化對營養需求的影響，讓準媽媽們真正瞭解“為什麼”要這麼吃。 2. 周周精細，貼心陪伴： 懷孕過程並非一成不變，不同孕周，母體和胎兒的發育特點都有顯著差異，所需的營養素也會隨之調整。本書最大的特色在於其“每周一讀”的結構設計。它將整個孕期（約40周）細緻地劃分為一個個獨立的單元，每個單元對應孕期中的一個特定周。每一周的內容都針對該周的胎兒發育重點、孕媽媽可能齣現的生理反應（如孕吐、食欲不振、便秘、水腫等）以及相應的營養需求，提供瞭詳細的飲食指導和食譜建議。這種“量身定製”式的周度規劃，讓準媽媽們能夠精準地滿足不同孕周的營養需求，避免盲目和擔憂。 3. 內容全麵，覆蓋廣泛： 除瞭詳細的周度營養食譜，《孕育的喜悅，生命的滋養》還涵蓋瞭孕期營養學的方方麵麵。 核心營養素解析： 深入講解瞭葉酸、鐵、鈣、DHA、蛋白質、維生素等對孕婦和胎兒至關重要的營養素，闡述瞭它們的生理功能、每日推薦攝入量，以及富含這些營養素的常見食物。 孕期常見問題應對： 針對孕期常見的睏擾，如孕吐、胃灼熱、食欲不振、便秘、水腫、妊娠期糖尿病等，提供瞭切實可行的飲食調理方法和食譜建議，幫助準媽媽們緩解不適，保持健康。 食材選擇與烹飪技巧： 提供瞭豐富多樣的食材選擇建議，並分享瞭適閤孕婦的健康烹飪技巧，如蒸、煮、燉、涼拌等，以保留食材的營養價值，同時保證食物的美味與易消化。 飲食禁忌與注意事項： 清晰列齣瞭孕期需要避免或限製攝入的食物，以及需要特彆注意的飲食習慣，為母嬰安全保駕護航。 孕期特殊飲食模式： 針對素食孕婦、雙胎妊娠等特殊情況，也提供瞭相應的飲食指導。 營養補充建議： 在科學分析的基礎上，對是否需要以及如何選擇孕期復閤維生素、DHA等營養補充劑給齣瞭專業建議。 4. 實用易懂，操作性強： 本書摒棄瞭枯燥冗長的理論說教，語言通俗易懂，排版清晰，配以精美的圖片，讓準媽媽們閱讀起來輕鬆愉快。食譜的設計更是貼閤傢庭廚房的實際情況，食材易於獲取，製作方法簡單快捷，真正做到“看得懂、學得會、做得齣”。 5. 關愛身心，促進幸福： 懷孕不僅是身體的轉變，更是心理上的挑戰。本書在關注身體營養的同時，也注重孕媽媽的情緒健康。通過倡導科學的飲食習慣，鼓勵準媽媽們享受美食，讓她們在享受孕育生命帶來的喜悅的同時，感受到被科學和關愛所包圍。書中傳遞的積極樂觀的生活態度，也將幫助準媽媽們更好地應對孕期的各種變化，以飽滿的熱情迎接新生命的到來。 《孕育的喜悅，生命的滋養》將如何引導您？ 想象一下，從您得知懷孕的那一刻起，這本書就成為瞭您最貼心的伴侶。 孕早期（約1-13周）： 這是一個關鍵的奠基時期。本書會詳細指導您如何通過飲食補充葉酸，預防胎兒神經管畸形；如何應對孕早期常見的孕吐，通過少量多餐、選擇清淡易消化的食物來緩解不適；同時，也會為您介紹一些能幫助緩解疲勞、補充能量的營養選擇。您將瞭解到，即使在孕吐嚴重的時期，也依然可以攝取到寶寶成長所需的重要營養。 孕中期（約14-27周）： 隨著胎兒的發育加速，您的營養需求也進入瞭新的高峰。本書將重點關注您和寶寶對蛋白質、鐵、鈣、DHA等營養素的需求。您將學習如何通過日常飲食，均衡攝入這些關鍵營養素，如如何通過瘦肉、豆類、綠葉蔬菜補充鐵質，如何通過牛奶、豆製品、海帶等補充鈣質，以及如何通過魚類等獲取DHA，促進寶寶大腦和視力的發育。本書還將提供一係列美味又營養的食譜，讓您在口味得到滿足的同時，為寶寶的健康成長打下堅實基礎。 孕晚期（約28-40周）： 這是一個寶寶體重快速增長、為分娩做準備的時期。本書將為您提供更側重於能量補充、維持血糖穩定、預防便秘和水腫的飲食建議。您將瞭解到，如何通過全榖物、適量水果和蔬菜來攝取膳食縴維，緩解孕晚期常見的便秘；如何選擇低鈉食物，幫助控製水腫；同時，書中也會提供一些有助於增強體力、為分娩積蓄能量的營養食譜。 每一周，都有新的發現；每一次閱讀，都有新的收獲。 《孕育的喜悅，生命的滋養》不僅僅是一本提供菜譜的書，它更是一次引導您與腹中寶寶建立更深層連接的旅程。通過瞭解寶寶每周的發育特點，您將更能體會到每一次飲食選擇對於寶寶成長的意義。這不僅是身體的滋養，更是心靈的溝通與陪伴。 這本書將幫助您： 建立科學的孕期營養觀： 擺脫謠言和焦慮，擁有自信和掌控感。 掌握實用的飲食技巧： 輕鬆應對孕期各種不適，享受美食的樂趣。 為寶寶提供最佳的生長環境： 確保胎兒獲得全麵均衡的營養。 關注自身健康： 保持良好的身體狀態，為順利分娩和産後恢復打下基礎。 提升孕期幸福感： 在享受美味的同時，感受生命孕育的神奇與美好。 《孕育的喜悅，生命的滋養》—— 讓您的孕期，充滿健康、美味與無盡的愛。這是一份送給您和您寶寶的最珍貴禮物，一本值得您貫穿整個孕期，細細品讀、認真實踐的寶典。

評分☆☆☆☆☆

在我整個孕期閱讀過的所有書籍中，這本《懷孕瞭吃什麼每周一讀》絕對是讓我印象最深刻、也最實用的一本。它最大的優點就是把復雜抽象的營養知識，轉化成瞭每周都可以遵循的、具體可行的飲食方案。我清楚地記得，孕中期的時候，我特彆擔心寶寶的骨骼發育，想知道如何更好地補充鈣質。這本書裏專門有一章節詳細介紹瞭孕中期的營養重點，並且列舉瞭很多富含鈣的食物，還貼心地給齣瞭如何將這些食物融入日常三餐的搭配建議。我按照書裏的建議，嘗試瞭一些新的烹飪方法，比如用魚骨熬湯，不僅味道鮮美，而且感覺營養價值很高。更重要的是，這本書讓我學會瞭如何“聽懂”自己身體的需求。它會告訴你，在不同的孕周，你的身體可能會齣現哪些信號，而這些信號可能意味著你需要調整飲食。比如，當感覺到疲倦時，書中會提示可能是缺乏鐵元素，並建議多吃一些含鐵豐富的食物。這種“個性化”的指導，讓我感覺非常安心。它不像有些書那樣，隻是簡單地羅列一些不能吃的東西，而是積極地引導你如何吃得更健康、更有益。我甚至還把書中提到的一些孕期甜品食譜分享給瞭我的丈夫，我們一起動手製作，這讓我的孕期生活充滿瞭樂趣和溫馨。這本書絕對是我孕期裏的一位“良師益友”，陪伴我走過瞭這段充滿期待又充滿挑戰的時光。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我孕期的一道光！說實話，剛懷孕那會兒，各種信息撲麵而來，有說這個好的，有說那個不能吃的，弄得我頭昏腦脹，整個人都快被焦慮淹沒瞭。直到我看到這本書，纔感覺找到瞭定心丸。我特彆喜歡它那種“每周一讀”的設定，感覺就像每次都能收到一份量身定製的孕期小指南。比如，我最近正好處在孕早期，經常會擔心吃錯瞭東西影響寶寶發育，這本書裏就詳細講解瞭孕早期需要格外注意的飲食禁忌和營養需求，還給齣瞭很多具體的食物建議。它不是那種枯燥的理論說教，而是用很多生動有趣的例子和圖文並茂的方式來解釋，讓我很容易就能理解和記住。我記得有一次，我特彆想吃麻辣口味的東西，又怕對身體不好，翻開書正好看到關於孕期口味偏好的調理方法，書中提供瞭很多替代性的選擇，讓我既滿足瞭口欲，又避免瞭不健康的食物。而且，它還會提醒你在不同的孕期階段，身體會有哪些變化，以及如何通過飲食來應對，比如孕中期可能會齣現的便秘問題，書中就給齣瞭非常實用的食譜建議。感覺這本書就像一個貼心的朋友，隨時隨地都能給我提供最需要的幫助和支持，讓我在孕期也能保持輕鬆愉快的心情，享受美食的同時，也為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計真的很貼心，完全抓住瞭孕期準媽媽們最關心的問題。我從這本書中獲益匪淺，感覺自己不再是那個對孕期飲食一竅不通的新手瞭。它將孕期分為不同的階段，每個階段都有詳細的飲食指導，感覺就像跟著一本“升級打怪”的攻略走一樣，每一步都充滿瞭成就感。我特彆喜歡它在介紹食物時，不僅會告訴我們“吃什麼”，還會解釋“為什麼吃”，這讓我對食物的營養價值有瞭更深入的理解，也更能堅定我選擇健康飲食的決心。記得在孕晚期，我開始擔心寶寶的胎動情況，書中就提到瞭孕晚期一些需要注意的營養素，以及如何通過飲食來促進寶寶的健康成長。它還給瞭一些關於如何應對孕期水腫的小建議，我嘗試瞭書中介紹的一種簡單易行的食譜，效果真的很明顯，整個人都感覺輕鬆瞭不少。而且，這本書的語言風格非常親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像和一位經驗豐富的營養師在聊天一樣，讓人感覺很舒服。我還會時不時地翻閱一下，鞏固一下知識，或者在遇到一些小疑問的時候，能快速找到答案。這本書不僅僅是一本食譜，更是一種關於孕期健康生活方式的引導，它讓我更加自信地迎接寶寶的到來，也讓我對自己的孕期生活有瞭更多的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我孕期裏的“隨身營養師”！一開始拿到手，就被它精美的封麵和清晰的目錄吸引瞭。我特彆喜歡它將內容按周劃分的方式，感覺特彆踏實，不會覺得信息量太大而無從下手。比如，孕早期的時候，我總是擔心吃得不對對寶寶不好，這本書就詳細地介紹瞭孕早期需要注意的營養重點，還有一些孕吐嚴重的媽媽可以嘗試的食譜，真的太及時瞭！我記得有一次我吃完飯就胃裏翻江倒海，翻開書正好看到介紹緩解孕吐的食物，試瞭一下，效果真的驚人，那種焦躁不安的心情一下子就平復瞭很多。而且，它不僅僅是羅列食物，還會講為什麼這個食物對孕婦有益，背後的營養成分和作用是什麼，這樣我就能理解得更透徹，吃起來也更有底氣。我身邊有些朋友懷孕後特彆焦慮，擔心這個不能吃、那個不能吃，每天都綳著一根弦，但有瞭這本書，我感覺自己就像掌握瞭“通關秘籍”，知道什麼該吃，什麼要適量，什麼能帶來好心情，讓我的孕期多瞭很多享受美食的樂趣，而不是一味的恐懼和限製。它甚至還提到瞭孕期的一些常見不適，比如便秘、水腫，並給齣瞭飲食上的建議，這比我單純搜索網上的信息要靠譜和具體多瞭。感覺這本書就像一個經驗豐富的過來人，用最溫和、最科學的方式，引導我度過這段特殊的時期。

評分☆☆☆☆☆

自從懷孕之後，我感覺自己變成瞭一個“美食偵探”，每天都在琢磨今天能吃什麼，吃瞭會不會有什麼影響。這本《懷孕瞭吃什麼每周一讀》就像給我打開瞭一扇新世界的大門。我最欣賞它那種循序漸進的講解方式，完全照顧到瞭我們這些新手媽媽的感受。比如，孕中期的時候，寶寶開始快速發育，我特彆想知道該如何補充蛋白質和鈣質，這本書就專門講瞭不同孕周需要關注的營養素，並且給齣瞭非常詳細的食物選擇和搭配建議。我記得它介紹瞭一種非常簡單的富含鈣的湯品，食材易得，做法也簡單，我每天都喝，感覺身體都舒暢瞭許多。而且，它還特彆強調瞭“均衡飲食”的重要性，而不是盲目地進補。它會教你如何通過日常飲食來獲取所需的維生素和礦物質，而不是一味地推薦各種昂貴的營養品，這點我非常贊同。書中還穿插瞭一些關於孕期生活方式的小貼士，比如如何調整睡眠，如何進行適度的運動，這些都非常有價值。我之前總覺得孕婦應該“大補特補”，但這本書讓我意識到，科學的飲食搭配纔是關鍵，並且要根據身體的實際情況來調整。我還會把書裏的一些食譜分享給我的傢人，大傢一起學習，為我的孕期保駕護航，感覺特彆溫馨。這本書真的不隻是關於“吃什麼”，更是一種關於如何科學、健康、快樂地度過孕期的全方位指導。