爱上跑步的6周 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美朱莉斯本，于童 著

图书标签:

• 跑步
• 健身
• 健康
• 运动
• 自律
• 习惯养成
• 入门
• 训练计划
• 减肥
• 塑形

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111490753

商品编码：29642242096

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：爱上跑步的6周

定价：35元

作者：(美)朱莉斯本,于童

出版社：机械工业出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787111490753

字数：

页码：220

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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掌握正确跑步姿势的关键技术，以*小的训练压力，达到**的训练效果。从选鞋、体态练习、防护运动、训练计划到冲线的6周跑步训练计划书。这是本非常实用的指导类型图书，将激发你的潜力，让你时时刻刻充满活力。你在书中将学会：有节奏的呼吸；正确的跨步和跑步方式；挑选正确的运动衣和运动鞋；让你远离疾病的力量训练与伸展运动；策划**策略。

内容提要

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“我想去跑步！”
　　“看起来不赖, 但有人追我的时候，我才去跑步！”
　　你会不会找各种借口去逃避跑步？天气好的时候，你才会去跑步吗？想想要是穿上一双跑步鞋，你愿意在人行道上跑步吗？跑步是一种健身和放松的锻炼！你可以享受一人独处的时光，你会沉醉其间。
　　为什么跑步这么有魅力？《爱上跑步的6周》就为你做出解答，让你爱上跑步，让你爱上一种全新的生活方式。让这本鼓励你，激发你的潜能。
　　六周时间，你就能连续跑30分钟，这样锻炼能让你：呼吸顺畅；伸展运动和激励锻炼；形成跑步方式和个人跑步步幅；避免受伤；穿正确的运动服装和鞋；方法更明确。
　　“我就是没法跑步”
　　你曾经在心理默念过这些话吗？看着那些一脸轻松跑步的人，你会不会心生羡慕呢？你是否也想穿上运动鞋，感受双脚轻踏地面的节奏吗？《爱上跑步的6周》将帮助你一一解决这些难题。
　　这是本非常实用的指导类型图书，将激发你的潜力，让你时时刻刻充满活力。你在书中将学会：
　　有节奏的呼吸；
　　正确的跨步和跑步方式；
　　挑选正确的运动衣和运动鞋；
　　让你远离疾病的力量训练与伸展运动；
　　策划佳策略
　　做好准备，享受新的跑步与健身方式，全身心的爱上跑步这项运动吧！

目录

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作者介绍

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朱莉西本博士是一名脊椎推拿师、私人胶料和瑜伽健身教练。她的健身经历丰富，致力于个人的身体健康、生活医学、健身和康复锻炼。她把物理运动转变成一种健康的生活方式，从精神上、身体上以及个人想法上改变人们的健康锻炼方式。现居马萨诸塞朱科德角。

文摘

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序言

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跃动的生命，重塑的自我——一场关于坚持与蜕变的探索 在这本《爱上跑步的6周》中，我们将一同踏上一段激动人心的旅程，不是关于跑步本身，而是关于生命中那份悄然萌发的热爱，关于身体与心灵在规律运动中焕发的勃勃生机，以及关于如何在这个快节奏的世界里，重新找到那个更健康、更积极、更自信的自己。这本书，更像是一本关于“觉醒”的指南，它将引导你打开一扇通往全新生活方式的大门，而你，将是那个掌握钥匙，探索无尽可能性的勇者。 想象一下，清晨的第一缕阳光温柔地洒在窗沿，空气中弥漫着淡淡的清新。你不再是被闹钟无情地从睡梦中拽起，而是被身体内心深处一种莫名的渴望所唤醒。这渴望，并非来源于外界的压力，而是源自一种对自己身体的全新认识，一种对生命能量的重新连接。这本书，将带你体会这种细腻而深刻的转变，让你从最初的“不得不”，蜕变为发自内心的“想要”。 我们将首先从“认知”的层面出发。很多人认为跑步是一项枯燥、痛苦的运动，它意味着挥洒汗水，忍受酸痛，甚至可能伴随着受伤的风险。但真的是这样吗？在这趟探索之旅的初期，我们会一同拆解这些根深蒂固的误解。我们将深入了解，跑步并非仅仅是对身体的物理消耗，它更是对神经系统的积极刺激，是对心血管功能的温和训练，是对骨骼肌群的有力塑造。我们会揭示，跑步所带来的内在化学反应，比如内啡肽的释放，是如何让我们体验到前所未有的愉悦感和满足感，甚至产生一种“跑步者的快感”。这种“快感”，将成为你坚持下去的强大内在驱动力，让你重新定义“运动”与“快乐”之间的关系。 接下来的篇章，将聚焦于“准备”与“开始”。跃跃欲试固然重要，但科学的准备更是事半功倍的关键。我们会详细探讨，如何选择一双适合自己的跑鞋，这绝不仅仅是为了保护你的脚踝，更是为了让你在奔跑时获得最佳的舒适度和支撑性，从而避免不必要的摩擦和损伤。我们将深入解析，不同类型的跑鞋在功能、缓震、支撑等方面的差异，并提供实用的选购建议，帮助你找到那位最懂你的“战友”。同时，我们也将关注跑步前的热身运动，这并非可有可无的环节，而是拉开序幕的序曲。我们会学习一些简单易行的动态拉伸和激活练习，它们能够有效地提高肌肉的温度和弹性，为接下来的奔跑做好充分的准备，最大限度地降低受伤的风险，让你以更舒展、更自信的姿态迈出第一步。 然后，我们将进入“实践”的核心。这部分内容，将是循序渐进，让你从“零”到“一”的蜕变。我们将为你设计一套充满智慧的跑步计划，它不是严苛的训练营，而是充满关怀与引导的陪伴。我们不会要求你一开始就挑战极限，而是从最温和的“走跑结合”开始。你会学会如何倾听身体的声音，如何区分正常的肌肉疲劳与潜在的疼痛信号。我们鼓励你享受每一次微小的进步，哪怕只是多跑了一分钟，哪怕只是步伐变得更轻盈，这些都是值得庆祝的里程碑。我们会分享一些关于跑步技巧的入门要点，比如如何保持身体的稳定，如何调整呼吸的节奏，以及如何让你的步伐更有效率。这些技巧，并非复杂的专业知识，而是简单实用的生活智慧，它们将帮助你更轻松、更流畅地享受奔跑的过程。 本书的精髓，还在于它对“心理建设”的深度挖掘。跑步不仅仅是身体的运动，更是心灵的对话。在“爱上跑步”的过程中，你将不可避免地遇到瓶颈和挑战。有时是身体的疲惫，有时是外界的干扰，有时甚至是内心的自我怀疑。我们将深入探讨，如何应对这些挑战，如何培养坚韧不拔的意志，如何在每一次跌倒后重新站起来。我们会分享一些关于“心流”的理论，告诉你如何在跑步中找到那种沉浸其中，忘却时间的极致体验。你将学会如何运用积极的心理暗示，如何设定合理的目标，以及如何从每一次的训练中汲取力量和信心。这本书，将成为你最忠实的伙伴，在你感到迷茫时为你指点迷津，在你想要放弃时给予你坚定的鼓励。 随着你身体的逐渐适应和心理的不断强大，我们将一同探索“进阶”的可能性。当“走跑结合”不再是你的极限，你将发现自己对跑步的热爱也在不断升温。我们会适时地调整训练计划，让你有机会体验更长的跑步距离，或者稍稍提升跑步的速度。但请记住，这里的“进阶”，并非与他人攀比，而是与过去的自己对话，挑战自我设定的边界。我们会分享一些关于如何合理安排休息与恢复的知识，让你在追求进步的同时，也能确保身体得到充分的休整，避免过度训练带来的负面影响。同时，我们也会探讨如何将跑步融入你的日常生活，让它成为一种自然而然的习惯，而不是一种负担。 “坚持”与“热爱”，是贯穿全书的两条主线。这本书并非承诺给你一个神奇的“魔法”，让你瞬间爱上跑步。它更像是一段充满耐心与智慧的引导。它告诉你，热爱并非凭空产生，而是通过一次次的尝试、一次次的坚持、一次次的自我超越而逐渐累积。你会发现，当你开始倾听身体的声音，当你开始感受到运动带来的能量，当你开始享受每一次奔跑后的舒畅，那份“爱”就会如同春雨般，悄无声息地滋长。这本书，将是你在这段“爱上跑步”的旅程中，最贴心、最懂你的向导。它将陪伴你度过那最初的艰难时期，帮助你克服那些看似难以逾越的障碍，最终，让你发自内心地拥抱这项充满生命力的运动，并将这份热爱，深深地烙印在你的生命之中。 最终，当你完成这6周的探索，你所获得的，将远远不止是身体上的变化。你会发现，你的精力更充沛了，你的睡眠更香甜了，你的情绪更稳定了，你的自信心也得到了极大的提升。这份通过跑步所获得的蜕变，将如同涟漪般，扩散到你生活的方方面面，让你以更饱满的热情和更积极的心态，去迎接生活中的每一个挑战，去拥抱属于你的美好人生。这本书，是一次关于生命活力的赞歌，是一次关于自我重塑的颂词，更是一次关于“爱”的发现之旅，而你，将是这场盛宴中最耀眼的主角。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的改变，远不止于身体上的。我一直觉得自己是个有点内向的人，不太容易与人建立联系。但自从开始按照书里的建议跑步后，我发现自己变得更加自信，也更愿意尝试新的事物。每天清晨，当我在公园里跑步时，我能看到其他跑步者，也能感受到那种社区的氛围。这种集体跑步的体验，让我觉得自己不再是一个孤立的个体，而是融入了一个更广阔的群体。这本书不仅仅是关于跑步技巧，它更多的是在传递一种积极的生活态度。它告诉我，只要有决心和正确的方法，任何人都可以找到属于自己的健康和快乐。我曾经以为跑步是一件很孤独的事情，但这本书让我明白，它也可以是一种连接人与人、连接自己内心的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的时候，我感觉就像是有一个经验丰富的跑者在我身边，耐心地指导着我。作者的文字非常流畅，不会让人觉得枯燥乏味，反倒充满了亲切感和鼓励。我一直对跑步有一些误解，比如觉得需要很强的体能才能开始，或者很容易受伤。但是这本书用非常浅显易懂的方式，帮我打破了这些顾虑。它讲到了很多关于热身、拉伸的重要性，以及如何循序渐进地增加跑步的距离和强度。我尤其欣赏它关于心理建设的部分，如何克服想要放弃的念头，如何享受跑步过程中的乐趣。这本书给我的感觉是，它不仅仅是教你如何跑步，更是教你如何去“爱上”跑步。这种“爱上”不仅仅是身体上的运动，更是精神上的愉悦和释放。它让我开始重新审视自己的身体和内心，发现原来自己也可以做到这么多。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动这件事有些抗拒，总觉得它是一件很辛苦的事情，需要付出巨大的努力才能看到效果。但《爱上跑步的6周》这本书，完全颠覆了我的认知。它用一种非常温柔而又有力的方式，引导我去探索跑步的乐趣。书里提到的很多小技巧，比如如何找到合适的跑步音乐，如何在跑步时与大自然互动，甚至是跑步后如何进行有效的放松，都让我觉得非常实用和贴心。我不再将跑步视为一种负担，而是看作是一种与自己对话、与世界连接的方式。每一次的跑步，我都感觉自己的身体得到了释放，心灵得到了净化。这本书让我明白，爱上跑步，并不是要成为一个专业的运动员，而是要学会享受过程，从中获得属于自己的那份宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

从一个完全没有跑步基础的人的角度来看，这本书简直是一场及时雨。之前我尝试过几次跑步，但要么是因为不了解正确的姿势而感到不适，要么是因为缺乏动力而不了了之。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它从最基础的装备选择开始，详细地解释了什么类型的跑鞋适合初学者，以及如何在日常穿着中做出调整。接着，它一步步地指导我如何进行热身，如何正确地呼吸，以及如何调整步频和步幅。我特别喜欢它设计的那种逐步进阶的训练计划，感觉每一步都经过了精心设计，能够让我感到自己正在稳步前进，而不是盲目地挑战极限。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一位私人教练，能够指导我安全有效地开始我的跑步之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引我，那种充满活力的橙色和奔跑的人影，一下子就点燃了我内心深处对运动的渴望。我一直觉得跑步是一件很酷的事情，但总是缺乏一个开始的动力和明确的方向。拿到这本书的时候，我正处于一个想要改变生活状态的瓶颈期，觉得自己的生活有点过于平淡，缺少一些挑战和新鲜感。这本书的名字《爱上跑步的6周》听起来就像是一个承诺，一个可以让我摆脱现状、拥抱新生活的邀请。我特别喜欢封面传达的那种积极向上、充满希望的感觉，仿佛这本书不仅仅是一本关于跑步的指南，更是一本关于自我发现和成长的故事。我迫不及待地想翻开它，看看它会给我带来怎样的惊喜，是否真的能帮助我找到属于自己的跑步节奏，并且真正地爱上这项运动。我希望这本书能给我一些实用的建议，让我能够轻松地开始，并且坚持下去，最终体会到跑步带来的快乐和成就感。