三十二式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬熛，侯雯 著

圖書標籤:

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• 拳術
• 武道

店鋪： 華下博文圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534949586

商品編碼：29644418033

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名：三十二式太極拳

定價：24.00元

作者：喬熛,侯雯

齣版社：河南科學技術齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787534949586

字數：

頁碼：94

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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武術教練和運動員的強強聯閤，美女運動員演繹太極國標動作。一步一圖，動作精準，綫路示意，簡單易學。
　　作者侯雯，係運動健將，中國武術六段。
　　她自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳。
　　她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢美觀，被譽為“美女太極”。

內容提要

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《太極冠軍演練圖譜：三十二式太極拳》是中國武術段位製的四段太極拳規定套路，屬於中段位太極拳。它以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動作嚴格規範、舒展大方。該套路是初段位太極拳的繼續與深入發展，但照樣易學易練，是大眾強身健體、修身養性的好方式。《太極冠軍演練圖譜：三十二式太極拳》特邀太極名師喬鏢老師親自策劃，由全國太極拳冠軍侯雯示範演練，對套路中的每個動作進行詳細的分解演示，是您學練三十二式太極拳教材！

目錄

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式 起勢
第二式 右攬雀尾
第三式 左單鞭
第四式 左琵琶勢
第五式 進步搬攔捶
第六式 如封似閉
第七式 摟膝拗步
第八式 右單鞭
第九式 右雲手
第十式 野馬分鬃
第十一式 海底針
第十二式 閃通臂
第十三式 右攬雀尾
第十四式 轉身撇身捶
第十五式 捋擠勢
第十六式 右拍腳
第十七式 左分腳
第十八式 右蹬腳
第十九式 進步栽捶
第二十式 左右穿梭
第二十一式 肘底捶
第二十二式 倒捲肱
第二十三式 右下勢
第二十四式 金雞獨立
第二十五式 左下勢
第二十六式 上步七星
第二十七式 退步跨虎
第二十八式 轉身擺蓮
第二十九式 彎弓射虎
第三十式 左攬雀尾
第三十一式 十字手
第三十二式 收勢

作者介紹

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喬熛，武術教練，教練，裁判，碩士生導師，中國武術協會委員，中國武術科學學會委員。
　　現任河南省太極拳隊總教練、鄭州大學體育學院民族傳統體育係主任、中原武術文化研究中心副主任、河南省武術運動管理中心副主任、河南省武術科學分會常務理事。先後培養齣丁傑、王二平、馬建超、張振興、楊艷、侯雯等多名武術精英，其中獲得世界冠軍三個，亞洲冠軍七個，全國冠軍五十多個；九次獲得國傢體委頒發的體育運動奬章和證書，五次被河南省人民記功，獲得河南省人民一次通令嘉奬，被譽為“教練”。
　　
　　侯雯，運動健將，中國武術六段，中華人民共和國社會體育指導員，全國援外教練員，三武挖整太極組技術總指導，火烈鳥武術圖書企劃室副主任。
　　侯雯自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳名。後被喬熛教練選入河南省太極拳隊，屢獲太極拳全國冠軍，成績斐然，並多次隨中國武術代錶團齣訪世界多國。她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢優美，被譽為“美女太極”。

文摘

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序言

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《古道拳意：太極技擊秘法探微》 一、 拳法溯源與技擊本體 《古道拳意：太極技擊秘法探微》並非傳統意義上的太極拳套路教學書籍。本書深入挖掘太極拳的根源，重點在於闡釋太極拳作為一種內傢武術的技擊本體，而非單純的健身或養生功法。我們將從太極拳術的起源、發展脈絡入手，追溯其在曆史長河中如何從單純的搏擊技術演變為蘊含深刻哲學思想的武學體係。 本書不會詳細講解“三十二式太極拳”這一特定套路中的每一個招式名稱、動作要領和定式。相反，它將聚焦於構成太極技擊精髓的那些更為根本的原理與原則。我們將探討“以柔剋剛”、“後發先至”、“藉力打力”等核心概念的實際應用，分析太極拳在攻防轉換、身法運用、勁力傳遞等方麵的獨特機製。 二、 勁力生成與轉化機製 本書的核心內容之一，便是對太極拳獨特勁力的生成與轉化機製進行細緻入微的剖析。我們將不再拘泥於“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”等外在形態的描述，而是深入探究這些形態背後所蘊含的內在力學原理。 丹田勁的奧秘： 重點闡述丹田作為勁力生成的“源頭活水”是如何運作的。我們將探討丹田的氣沉、鼓蕩、以及如何通過意念的引導，將丹田之勁通過脊柱、腰胯、四肢層層傳遞，最終錶現為外在的“棚、捋、擠、按”等勁力。書中將包含對生理結構與運動解剖學的初步探討，解釋這些勁力如何在人體內部形成、匯聚並爆發。 周身一傢與勁力傳導： 詳細解析太極拳“周身一傢”的理論，即身體各部位如何協同配閤，形成一個完整的發力鏈。我們將分析脊柱的“節節貫穿”如何在傳導勁力中扮演關鍵角色，以及四肢如何成為勁力施展的終端。書中將通過對人體骨骼、肌肉、筋膜等運動鏈的分析，來解釋勁力的有效傳導路徑，以及如何避免勁力的“斷裂”或“泄露”。 螺鏇勁與纏絲勁的內在機理： 深入探討太極拳中至關重要的“螺鏇勁”和“纏絲勁”。我們將解析這些看似精妙的勁力是如何在形體運動中産生的，它們與骨關節的運動軌跡、肌肉的收縮舒張有著怎樣的內在聯係。書中將嘗試用更易於理解的語言，結閤一些基礎的物理學概念，來解釋螺鏇與纏繞如何在運動中産生增益效應，從而使發力更為高效和難以預測。 三、 身法、步法與重心轉換的技擊意義 本書將重點解讀太極拳的身法、步法以及重心轉換在實戰中的核心意義，而非僅僅將其視為動作的輔助。 虛實轉換與重心主宰： 詳細闡述“虛實”在太極拳中的重要性，以及如何通過身體的細微調整，實現重心的巧妙轉移。我們將分析在進攻與防守中，如何通過虛實的變化來誘導對方重心失衡，並為自身創造進攻機會。書中將包含對人體平衡機製的探討，解釋如何在動態中保持身體的穩定，以及如何在瞬間打破對方的平衡。 身體的“轉”與“摺疊”： 深入剖析太極拳中“轉”與“摺疊”的應用。我們將解析身體如何通過腰胯的轉動，帶動四肢進行有效的打擊或卸力；以及身體如何通過“摺疊”的形態，實現快速的變嚮、閃躲或規避。書中將試圖用更加直觀的圖解或比喻，來闡述這些身體運作的原理，並將其與實際的技擊場景相結閤。 步法的“粘”與“隨”： 重點解讀太極拳步法的“粘”與“隨”。我們將分析步法如何在與對方身體接觸時，保持“粘”的力量，不被輕易推開，同時又能在對方的進攻中實現“隨”，化解對方的來力。書中將探討步法與身法的配閤，如何通過步法的細微移動，實現身體的靈活性和攻擊範圍的有效拓展。 四、 功法基礎與意念調控 雖然本書不側重於套路，但對太極拳的內在功法和意念的重視同樣至關重要。 呼吸的內在調控： 重點闡述呼吸在太極拳技擊中的作用。我們將分析腹式呼吸、逆腹式呼吸等在勁力生成和氣息調養方麵的具體應用。書中將探討如何通過呼吸與動作的配閤，實現“氣、力、形”的閤一，從而提升發力的整體性和持久性。 意念的引導與形意的統一： 深入探討意念在太極拳中的核心作用。我們將解析如何通過意念的引導，將抽象的“意”轉化為具體的“力”。書中將包含對“神意”在武術中的作用的討論，以及如何通過長期的訓練，實現“意在氣先，氣在力先”的境界。 內視與氣感培養： 介紹一些基礎的內視與氣感培養的方法，但並非係統的功法練習。我們將探討如何通過這些方法，增強對自身身體內部運作的感知能力，從而更好地理解和運用太極拳的技擊原理。 五、 技擊應用與實戰化思路 本書將理論與實踐相結閤，通過對經典技擊理論的解讀，引導讀者將所學原理應用於實戰。 近身纏鬥與擒拿技術： 探討太極拳在近身纏鬥中的應用，例如如何通過身體的貼靠、摺疊、藉力等方式，控製對方的重心，並伺機施展擒拿或摔打技術。 遠距離的打擊與距離控製： 分析太極拳如何通過“棚、擠、按、推”等勁力，實現遠距離的有效打擊，以及如何在實戰中保持與對方的有利距離。 實戰意識的培養： 鼓勵讀者在理解原理的基礎上，進行實戰演練，培養敏銳的實戰意識和應變能力。書中將提供一些實戰思維的啓示，引導讀者如何在實戰中靈活運用太極拳的原理。 結語 《古道拳意：太極技擊秘法探微》並非一本速成的武術秘籍，它更像是一本引導讀者深入探索太極拳內在奧秘的鑰匙。本書旨在幫助有誌於深入理解太極拳技擊本質的習練者，打破對套路招式的局限性認知，從而能夠觸及太極拳更為深邃的武學境界。我們希望通過本書的解讀，讓太極拳的“技擊”之“意”重新煥發生機，成為真正具有實戰價值的東方武學瑰寶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵的水墨暈染效果，那種含蓄而又蘊含力量的視覺衝擊，立刻抓住瞭我的注意力。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，不是那種廉價的亮麵紙，而是帶著微微啞光的紋理，拿在手中有一種沉甸甸的踏實感，這對於一本承載著傳統文化精髓的書籍來說，是非常重要的細節。內頁的排版布局也看得齣是用心設計的，字體的選擇既保證瞭清晰易讀，又透著一股古典的韻味，行距和頁邊距的處理非常舒服，長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。尤其值得稱贊的是，書中對於一些關鍵動作的圖示，選用的不是那種僵硬的、教科書式的綫條勾勒，而是更接近於名傢書法寫意的風格，雖然是圖解，卻也傳遞齣一種流動的美感和氣韻。這讓我感覺到，作者或編者在製作這本書時，不僅僅是想記錄動作，更是想傳達一種藝術境界。整體來看，這本製作精良的書，光是放在書架上，就已經是視覺上的一道風景，讓人忍不住想翻開去探索其內在的奧秘。這種對細節的極緻追求，為接下來的閱讀體驗打下瞭堅實的基礎，讓人對書中內容充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個習武多年的愛好者，閱讀瞭市麵上形形色色的武術典籍，坦白說，很多書籍隻是簡單地羅列動作要領，讀起來枯燥乏味，像是機械說明書。但這本書的敘述方式，卻帶有一種老先生娓娓道來的親切感，仿佛他正坐在你身旁，用最樸素卻又充滿智慧的語言，引導你進入一個全新的境界。它沒有一味地糾纏於那些晦澀難懂的術語，而是善於用生活中的例子來比喻拳理，比如將“沉肩墜肘”比作水流的自然下沉，將“虛實轉換”描述為潮汐的起落。這種由錶及裏的闡釋方式，極大地降低瞭理解門檻，使得即便是初學者也能迅速抓住核心概念。更讓我驚喜的是，它在講解每個招式時，都穿插瞭對心法和意境的探討，強調的不是肌肉的爆發力，而是內在的協調與鬆柔，讓人在閱讀過程中就能感受到一股“靜中有動，動中有靜”的韻律感。這種由內而外的引導，遠比單純的動作分解要來得深刻和持久，真正體現瞭“拳如其人”的哲學意境。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的目錄設計非常清晰，脈絡分明，讓人可以根據自己的需求，精準地找到想要深入學習的部分。而且，它不像一些武術書籍那樣，在介紹完套路後便戛然而止，這本書在主體內容結束後，還設置瞭一個專門的“習練心得與常見誤區”的附錄。這個部分簡直是雪中送炭！作者毫無保留地分享瞭自己在多年習練中遇到的各種瓶頸，比如“練拳後身體僵硬”、“意念難以集中”等常見問題，並給齣瞭非常具體、可操作的調整建議。這種真誠的交流感，讓讀者感到自己不是在和一本冰冷的教材對話，而是得到瞭一位經驗豐富的師長的指點。特彆是針對如何將所學融入日常生活，保持身心平衡的討論，體現瞭作者對武學“緻用”的深刻理解。這本書不僅是本武術指南，更像是一本關於自我修煉和生活哲學的綜閤手冊。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在介紹技術細節時所采用的那種嚴謹又不失靈活的筆觸。很多武術書籍在講解發力時，往往給齣單一的、標準化的角度和力度描述，但這在實戰中是難以應用的，因為對手的狀態是韆變萬化的。而這本書，則非常細緻地探討瞭“因時製宜”的重要性。例如，在描述“進退轉換”時，它不僅教你如何邁步，更強調瞭在不同地勢、麵對不同體型對手時，腳步的微調和重心的轉移策略。書中甚至還加入瞭對“聽勁”的深入分析，用非常形象的比喻描述瞭如何感知對方勁力的細微變化，並提供瞭大量的“試力”練習方法，這些練習看似簡單，實則極考驗心性與敏感度。它教會的不是一套固定的招式，而是一種應對變化的能力框架，這纔是真正實用的武術精髓所在。對於追求實效和精進技藝的讀者來說，這些細緻入微的指導無疑是寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度遠超我的預期，原本以為它會是偏嚮於基礎套路演示的實用手冊，沒想到其中包含瞭對傳統哲學思想，尤其是道傢思想的精妙闡釋。作者在論述拳架的結構時，頻繁引用《道德經》中的概念，比如“無為而治”與人體運行的放鬆狀態之間的關係，以及“有”與“無”在攻防轉換中的辯證統一。這使得練習拳術不再僅僅是一種肢體活動，而變成瞭一種與天地自然、與自身本性對話的過程。書中對“氣”的理解也極其細膩，它並非隻是簡單的呼吸技巧，而是被提升到瞭生命能量流動的層麵，並配有圖文並茂的經絡走嚮輔助說明，雖然專業性很強，但作者處理得非常巧妙，既滿足瞭資深習練者的求知欲，又不至於讓新手感到望而生畏。這種將武學上升到哲學和生命科學的高度來探討的視角，讓這本書的價值瞬間提升瞭一個檔次，絕對是值得反復研讀的經典之作。