NBA篮球训练法 9787122169785 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美艾克 著

图书标签:

• NBA
• 篮球
• 训练
• 篮球训练
• 运动健身
• 体育
• 化学工业出版社
• 技巧提升
• 篮球教学
• 9787122169785

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122169785

商品编码：29645398679

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：NBA篮球训练法

定价：48.00元

作者：(美)艾克

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

　　中国有那么多人喜欢篮球，但是真正走进NBA的却寥寥无几。美国篮球不是牛在球员的高级，而是牛在训练方法的先进。本书源自于作者多年随身携带的一本训练心得笔记，通篇以书信形式将美式篮球训练法结合中国特色娓娓道来。虽然是从英文翻译而来，但读来既不晦涩也不蹩脚，因为著者和译者这对忘年交是在用心实现着彼此对篮球的热爱。在写作过程中我们一起度过了很多难关，也收获了很多欢乐，在翻译的过程中我们还一起实时跟踪了10篇直播NBA的，如果你也喜欢篮球，也想成为明天的“张书豪”、“李书豪”，不妨听听这位来自NBA的老爷子怎么说。

内容提要

---

　　他是本书的作者，一位在中国执教的美国篮球教练。他曾执教于达拉斯小牛、克里夫兰骑士、奥兰多魔术等NBA球队。他了解美国篮球，因为到过中国，所以他也了解中国篮球。他将40年篮球执教生涯中的收获，结合中国篮球的实际呈现在你面前。他想帮助每一位想成为“林书豪”的中国篮球明日之星实现梦想。他想与他的中国篮球教练同行分享自己关于篮球的所有。

目录

---

作者介绍

---

　　40年里他穿行于NBA、NCAA、NAIA、CBA球场间成功带领球队实现600次胜利，上演5次大逆转执教于达拉斯小牛、克利夫兰骑士、奥兰多魔术

文摘

---

序言

---

NBA篮球训练法（9787122169785，化学工业出版社） 引言 本书并非关于“NBA篮球训练法”这本书的任何内容，而是对篮球这项运动的训练理念、方法、技术、体能、战术以及心理素质进行一次全面而深入的探讨。篮球，这项集速度、力量、技巧、智慧于一体的团队运动，其魅力在于瞬息万变的场上局势，在于球员们精湛的个人技术和默契的团队配合，更在于每一次拼搏中所展现出的激情与汗水。想要在篮球场上取得成功，无论是成为一名顶尖的职业球员，还是在业余比赛中展现出色的水平，都需要系统、科学、持之以恒的训练。本书旨在为所有热爱篮球、渴望提升自我水平的读者提供一个全面的训练指导框架，帮助大家认识到篮球训练的多元性和深度，从而构建属于自己的高效训练体系。 第一章：篮球训练的哲学与核心原则 篮球训练并非简单的重复性动作，而是一门科学与艺术的结合。真正的训练，是将身体、技术、战术、心理等多个维度融为一体的系统工程。 个性化原则：每个球员都是独特的个体，拥有不同的身体条件、技术特点、学习能力和心理素质。因此，训练计划必须基于个体差异进行设计，避免“一刀切”的模式。理解并尊重球员的独特性，是制定有效训练计划的首要前提。 系统性原则：篮球训练是一个长期而系统的过程，需要循序渐进，有计划、有目标地进行。技术、体能、战术、心理等各个方面需要相互促进，形成一个有机整体。断层或偏废任何一个环节，都可能影响整体训练效果。 科学性原则：训练方法应基于运动科学、生理学、心理学等科学原理。科学的训练能够最大程度地发挥球员的潜力，避免运动损伤，提高训练效率。过度训练、不科学的训练方式，不仅浪费时间，还可能对球员造成伤害。 周期性原则：训练应遵循一定的周期性规律，根据赛季的不同阶段（备战期、比赛期、调整期）调整训练的重点和强度。合理的周期性安排能够帮助球员在比赛中达到最佳竞技状态，并在赛季结束后得到充分恢复。 全面性原则：优秀的篮球运动员需要具备全面的能力，包括出色的投篮、运球、传球、防守技术，强大的体能基础，敏锐的战术意识，以及坚韧的心理素质。训练应涵盖这些方面，培养“全能型”球员。 目的性原则：每一次训练都应有明确的目标，无论是提高某项技术、增强某方面体能，还是演练某个战术。清晰的目标能够指导训练内容的安排，并为评估训练效果提供依据。 第二章：核心篮球技术的打磨与精进 篮球技术是球员在场上完成各种动作的基础，是得分、防守、组织的关键。技术的提升是一个精雕细琢的过程，需要大量的重复练习和精细调整。 运球：运球是篮球运动的生命线。良好的运球技术能够帮助球员摆脱防守、创造进攻空间、控制比赛节奏。 基本功：原地运球（高、低、变向）、行进间运球（直线、变速、变向）、背后运球、胯下运球、交叉步运球等。强调球感、球的高度、运球的隐蔽性。 实战运用：结合不同防守情况下的运球选择，例如面对紧逼防守时的快速推进，面对站立防守时的节奏变化，以及利用运球创造投篮或传球机会。 进阶技巧：连续性运球组合、假动作与运球的结合、突破后的终结运球。 投篮：投篮是得分的主要手段，也是篮球最具观赏性的技术之一。稳定的投篮能力需要日复一日的练习和对身体协调性的精准控制。 基本姿势：站姿、持球、举球、瞄准、出手、跟随动作。强调“全身发力，指尖拨球”的连贯性。 不同距离的投篮：近距离的抛投、勾手，中距离的跳投，远距离的三分球。 特殊情况下的投篮：接球投篮、运球后投篮、对抗下的投篮、失去平衡时的投篮。 投篮训练方法：定点投篮、绕桩投篮、对抗下的投篮练习、以及针对性地模仿比赛中的投篮场景。 传球：传球是团队篮球的精髓，优秀的传球能够打破对手防线，为队友创造得分机会。 基本传球：胸前传球、击地传球、过顶传球、单手推传。强调传球的准确性、力量和时机。 实战传球：空切传球、挡拆传球、利用掩护后的传球、转移球。 假动作传球：利用假动作迷惑对手，再进行精准传球。 传球意识：观察场上局势，预判队友跑位，选择最佳传球线路。 防守：防守是赢得比赛的基石，成功的防守能够限制对手得分，并转化为己方进攻。 基本站姿与滑步：低重心、屈膝、张开双臂，保持身体平衡，利用滑步进行防守移动。 一对一防守：紧逼防守、延误防守、协防。强调保持在进攻者和篮筐之间，控制好身体距离。 无球防守：盯人防守、区域联防。注意观察持球者和队友位置，及时补位。 抢断与封盖：在合适时机进行抢断或封盖，需要极强的判断力和时机把握。 抢篮板：篮板球是二次进攻和阻止对手得分的关键。 卡位意识：在投篮出手后，迅速找到自己的防守球员并进行有效卡位。 起跳时机与争抢：判断球的落点，并适时起跳争抢。 保护球：抢到篮板后，迅速将球控制在自己手中，避免被对方抢断。 第三章：体能训练的重要性与科学规划 篮球运动对球员的体能要求极高，包括速度、爆发力、耐力、敏捷性、柔韧性等。没有良好的体能基础，再好的技术也难以发挥。 力量训练： 核心力量：增强核心肌群（腹部、背部、臀部）的力量，对稳定身体、提高爆发力至关重要。 下肢力量：腿部力量（股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）是弹跳、启动、变向的根本。 上肢力量：手臂、肩膀、胸部力量，有助于投篮、传球、对抗时的发力。 训练方式：器械训练、自重训练、功能性训练（如药球、弹力带）。 速度与爆发力训练： 短跑冲刺：提高启动速度和最高速度。 变速跑：模拟比赛中的加速、减速、变向。 跳跃训练：纵跳、立定跳远、助跑跳远，提高垂直弹跳和水平弹跳能力。 爆发力训练：结合力量训练，进行快速、爆发性的动作。 耐力训练： 有氧耐力：通过长跑、游泳等方式，提高心肺功能，为长时间高强度比赛提供能量支持。 无氧耐力：通过间歇性高强度训练，提高在高强度运动中持续输出的能力。 敏捷性与灵活性训练： 敏捷梯训练：提高脚步的灵活性和协调性。 变向跑：提升快速改变方向的能力。 柔韧性训练：通过拉伸运动，增加关节活动范围，预防运动损伤，提高动作的舒展性。 体能训练的周期性与个性化：根据球员的赛季阶段、比赛负荷、个人特点，科学安排体能训练的强度、频率和内容。 第四章：战术素养的培养与理解 篮球是一项高度依赖团队协作的运动，战术意识和执行能力是决定比赛走向的关键。 进攻战术： 半场进攻：挡拆配合（1号位与2号位、2号位与3号位等）、三角进攻、四号位策应、快攻反击战术。 定位进攻：针对不同防守体系，制定相应的进攻策略。 个人进攻与团队配合的结合：理解何时单打，何时传球，何时利用队友的牵制。 防守战术： 人盯人防守：区域防守、全场紧逼、半场紧逼。 联防体系：2-3联防、3-2联防、1-3-1联防等，理解不同联防的特点与应对。 轮转与补位：在防守体系中，理解队友的移动，及时进行轮转和补位。 攻防转换： 快攻反击：如何在丢球后迅速组织反击，以及如何防守对方的反击。 落阵地：如何从快攻转变为有组织的半场进攻。 战术演练与比赛模拟：通过大量的战术演练和比赛模拟，加深球员对战术的理解和执行能力。 阅读比赛能力：培养球员观察场上局势，分析对手意图，并根据情况做出正确决策的能力。 第五章：心理素质的塑造与强化 在激烈的比赛中，心理素质往往成为决定胜负的关键因素。强大的心理素质能够帮助球员在高压环境下保持冷静，发挥出最佳水平。 自信心：相信自己的能力，相信团队，是克服困难、取得胜利的基础。 专注力：在比赛中保持高度集中，不受外界干扰，专注于眼前的任务。 情绪控制：学会管理比赛中的负面情绪，如紧张、焦虑、沮丧，将它们转化为积极的动力。 抗压能力：在关键时刻不怯场，能够承受巨大的压力，并做出正确的判断和选择。 团队精神：理解个人在团队中的角色，愿意为团队付出，与队友相互支持、相互鼓励。 韧性与毅力：面对挫折和失败，能够坚持不懈，从失败中吸取教训，不断进步。 目标设定与自我激励：设定短期和长期目标，并为之不懈努力，通过自我激励来保持训练的动力。 比赛前的准备与赛后总结：通过良好的赛前心理准备，以及赛后冷静的分析和总结，不断提升心理素质。 结语 篮球训练是一段充满挑战但也回报丰厚的旅程。它不仅关乎技术的精进、体能的提升、战术的理解，更关乎品格的塑造、意志的磨砺。本书所探讨的各项内容，旨在为读者提供一个广阔的视角，去理解和践行科学、系统的篮球训练。无论是初学者还是资深爱好者，都应将训练视为一个持续学习和自我突破的过程。通过持之以恒的努力，结合科学的训练方法，每个人都有机会在篮球的世界里，点燃自己的激情，超越自我，享受这项伟大运动带来的无限乐趣。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是进行了一次深度的自我反思之旅，远远超出了我对一本体育训练书籍的预期。它没有那种高高在上的理论说教，而是充满了实践的烟火气。作者似乎深知业余爱好者和职业球员在资源和时间上的巨大差异，因此书中提供了大量“可操作性极强”的调整方案。比如，针对没有专业场地和器械的读者，它推荐了一套非常有效的徒手核心训练体系，并且详细说明了每组动作完成的标准和呼吸节奏的控制。更让我印象深刻的是，它对“伤病预防”的重视程度达到了令人称赞的程度。书中用相当大的篇幅，图文并茂地展示了如何正确地进行赛前热身和赛后拉伸，甚至还涉及到了基础的肌筋膜放松技巧。我一直以为，只要身体素质够好，这些细节都可以忽略，但这本书让我认识到，长久坚持运动的关键恰恰在于对这些“不引人注目”的细节的尊重。读完后，我立刻在自己的训练计划中，加入了书里推荐的“预防性弱点强化模块”，感觉身体的稳定性和对突发状况的反应能力都有了明显的提升。这绝对是一本能让你真正从根基上改善训练质量的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量给我留下了非常好的第一印象，纸张的厚实度和内页的清晰度都表明了出版方在制作上的用心。但真正让我爱不释手的是它独特的“案例分析”结构。作者并没有将所有内容堆砌成一个大杂烩，而是巧妙地将不同侧重点的内容，包装成一个个虚拟或真实的“球员成长档案”。比如，有一个章节专门分析了一位以组织后卫身份成名的球员，如何通过刻意练习，克服了自己爆发力不足的短板，最终成为一名顶级的串联者。分析的不仅是技术层面的调整，更是心理层面上的适应与转型。这种叙事方式极大地增强了阅读的代入感和趣味性。我常常在阅读这些案例时，脑海中会不自觉地将这些情景投射到我自己的比赛或训练中，思考“如果是我，我会怎么应对？”此外，书中对“团队协作”的探讨也十分精辟，它不仅仅是停留在口号上，而是深入到了战术执行层面，比如如何在不依赖个人英雄主义的情况下，通过流畅的传切配合撕开对手的防线。这对于我们这些业余联赛中经常需要磨合的队伍来说，简直是及时雨，给了我们很多可以回去尝试的新思路。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我真的有点被它的封面设计吸引住了，那种充满力量感的字体和略带复古的色调，一下子就让人联想到球场上的激烈对抗和那些关于胜利的渴望。我本来以为这会是一本纯粹的技术手册，详尽地罗列着各种进攻防守的站位和战术图解，毕竟书名听起来就很“硬核”。然而，当我翻开第一页，我发现它走的是一条更具人文关怀的路线。作者似乎更关注球员的心态建设和训练哲学，而不是简单的动作分解。大量的篇幅被用来探讨如何在高压环境下保持冷静，如何通过科学的睡眠和营养来优化身体的恢复周期，甚至还穿插了一些对篮球历史上几位伟大教练的访谈片段。这让我感到非常惊喜，因为它不仅仅是关于“怎么做”，更深层次地探讨了“为什么这样做”以及“如何保持长期动力”。我尤其喜欢其中关于“流程导向型思维”的章节，它打破了我过去那种只盯着最终比分看的执念，引导我从每一次训练的微小进步中去寻找满足感。整本书的行文流畅自然，即使是复杂的生理学概念，也被作者用非常生动易懂的语言进行了阐释，读起来完全没有枯燥感，更像是在聆听一位经验丰富的老将的谆谆教诲。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的篮球书籍汗牛充栋，很多都只是对经典内容的重新包装，读起来总觉得缺乏新意。但这本书的独特之处在于它对“篮球智商”的培养体系进行了深入的探讨，并且提供了非常实用的工具箱。作者没有将“球商”视为一种天赋，而是将其拆解成可以被系统训练的能力模块——比如空间意识、阅读防守的能力、以及预判对手下一步行动的直觉。书中有一章专门讲解了如何通过观看比赛录像进行“无球训练”，这绝对是独家秘笈。它教我们如何像教练一样去看比赛，如何从最细微的球员跑位中捕捉到战术意图。我试着按照书中的方法，对一场我喜欢的NBA比赛进行了深度分析，结果发现自己以前只是走马观花地看了十遍，现在通过作者的引导，仿佛打开了新世界的大门，看到了无数隐藏的战术细节和球员间的化学反应。这本书的价值，已经超越了单纯的体能训练范畴，它是一部关于如何更聪明地理解和参与篮球运动的指南，对于任何渴望从“执行者”升级为“思考者”的篮球爱好者来说，都是一次不容错过的精神洗礼。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对数据和效率有着执着追求的人，所以最初我对这本书的期望是它能提供一些先进的运动科学数据支持。这本书虽然没有像一些“硬核数据分析”书籍那样，堆砌复杂的统计图表，但它在“效率优化”这一点上做得非常到位，只是换了一种更易于理解的方式。作者用大量的篇幅阐述了“高质量重复”的概念，强调了训练次数背后的意图比次数本身更重要。它引导读者去思考，每一次投篮练习时，你的脚部发力是否一致？每一次跑动时，你的呼吸节奏是否与身体负荷相匹配？这是一种更注重“内在反馈”的效率提升法。书中提供了一个“自我评估量表”，让读者可以根据自己的实际感受，对当天的训练质量进行打分和反思，而不是简单地记录“练了多久，做了多少组”。通过这种持续的自我校准，我发现自己开始对训练的“感觉”更加敏感了。以往那些感觉“练完了但没练好”的训练日，现在通过这个量表回溯，总能找到问题的症结所在。这本书教会了我如何成为自己训练的“首席科学官”，一个持续学习和改进的实践者。