NBA籃球訓練法 9787122169785 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美艾剋 著

圖書標籤:

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• 技巧提升
• 籃球教學
• 9787122169785

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122169785

商品編碼：29645398679

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：NBA籃球訓練法

定價：48.00元

作者：(美)艾剋

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　中國有那麼多人喜歡籃球，但是真正走進NBA的卻寥寥無幾。美國籃球不是牛在球員的高級，而是牛在訓練方法的先進。本書源自於作者多年隨身攜帶的一本訓練心得筆記，通篇以書信形式將美式籃球訓練法結閤中國特色娓娓道來。雖然是從英文翻譯而來，但讀來既不晦澀也不蹩腳，因為著者和譯者這對忘年交是在用心實現著彼此對籃球的熱愛。在寫作過程中我們一起度過瞭很多難關，也收獲瞭很多歡樂，在翻譯的過程中我們還一起實時跟蹤瞭10篇直播NBA的，如果你也喜歡籃球，也想成為明天的“張書豪”、“李書豪”，不妨聽聽這位來自NBA的老爺子怎麼說。

內容提要

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　　他是本書的作者，一位在中國執教的美國籃球教練。他曾執教於達拉斯小牛、剋裏夫蘭騎士、奧蘭多魔術等NBA球隊。他瞭解美國籃球，因為到過中國，所以他也瞭解中國籃球。他將40年籃球執教生涯中的收獲，結閤中國籃球的實際呈現在你麵前。他想幫助每一位想成為“林書豪”的中國籃球明日之星實現夢想。他想與他的中國籃球教練同行分享自己關於籃球的所有。

目錄

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作者介紹

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　　40年裏他穿行於NBA、NCAA、NAIA、CBA球場間成功帶領球隊實現600次勝利，上演5次大逆轉執教於達拉斯小牛、剋利夫蘭騎士、奧蘭多魔術

文摘

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序言

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NBA籃球訓練法（9787122169785，化學工業齣版社） 引言 本書並非關於“NBA籃球訓練法”這本書的任何內容，而是對籃球這項運動的訓練理念、方法、技術、體能、戰術以及心理素質進行一次全麵而深入的探討。籃球，這項集速度、力量、技巧、智慧於一體的團隊運動，其魅力在於瞬息萬變的場上局勢，在於球員們精湛的個人技術和默契的團隊配閤，更在於每一次拼搏中所展現齣的激情與汗水。想要在籃球場上取得成功，無論是成為一名頂尖的職業球員，還是在業餘比賽中展現齣色的水平，都需要係統、科學、持之以恒的訓練。本書旨在為所有熱愛籃球、渴望提升自我水平的讀者提供一個全麵的訓練指導框架，幫助大傢認識到籃球訓練的多元性和深度，從而構建屬於自己的高效訓練體係。 第一章：籃球訓練的哲學與核心原則 籃球訓練並非簡單的重復性動作，而是一門科學與藝術的結閤。真正的訓練，是將身體、技術、戰術、心理等多個維度融為一體的係統工程。 個性化原則：每個球員都是獨特的個體，擁有不同的身體條件、技術特點、學習能力和心理素質。因此，訓練計劃必須基於個體差異進行設計，避免“一刀切”的模式。理解並尊重球員的獨特性，是製定有效訓練計劃的首要前提。 係統性原則：籃球訓練是一個長期而係統的過程，需要循序漸進，有計劃、有目標地進行。技術、體能、戰術、心理等各個方麵需要相互促進，形成一個有機整體。斷層或偏廢任何一個環節，都可能影響整體訓練效果。 科學性原則：訓練方法應基於運動科學、生理學、心理學等科學原理。科學的訓練能夠最大程度地發揮球員的潛力，避免運動損傷，提高訓練效率。過度訓練、不科學的訓練方式，不僅浪費時間，還可能對球員造成傷害。 周期性原則：訓練應遵循一定的周期性規律，根據賽季的不同階段（備戰期、比賽期、調整期）調整訓練的重點和強度。閤理的周期性安排能夠幫助球員在比賽中達到最佳競技狀態，並在賽季結束後得到充分恢復。 全麵性原則：優秀的籃球運動員需要具備全麵的能力，包括齣色的投籃、運球、傳球、防守技術，強大的體能基礎，敏銳的戰術意識，以及堅韌的心理素質。訓練應涵蓋這些方麵，培養“全能型”球員。 目的性原則：每一次訓練都應有明確的目標，無論是提高某項技術、增強某方麵體能，還是演練某個戰術。清晰的目標能夠指導訓練內容的安排，並為評估訓練效果提供依據。 第二章：核心籃球技術的打磨與精進 籃球技術是球員在場上完成各種動作的基礎，是得分、防守、組織的關鍵。技術的提升是一個精雕細琢的過程，需要大量的重復練習和精細調整。 運球：運球是籃球運動的生命綫。良好的運球技術能夠幫助球員擺脫防守、創造進攻空間、控製比賽節奏。 基本功：原地運球（高、低、變嚮）、行進間運球（直綫、變速、變嚮）、背後運球、胯下運球、交叉步運球等。強調球感、球的高度、運球的隱蔽性。 實戰運用：結閤不同防守情況下的運球選擇，例如麵對緊逼防守時的快速推進，麵對站立防守時的節奏變化，以及利用運球創造投籃或傳球機會。 進階技巧：連續性運球組閤、假動作與運球的結閤、突破後的終結運球。 投籃：投籃是得分的主要手段，也是籃球最具觀賞性的技術之一。穩定的投籃能力需要日復一日的練習和對身體協調性的精準控製。 基本姿勢：站姿、持球、舉球、瞄準、齣手、跟隨動作。強調“全身發力，指尖撥球”的連貫性。 不同距離的投籃：近距離的拋投、勾手，中距離的跳投，遠距離的三分球。 特殊情況下的投籃：接球投籃、運球後投籃、對抗下的投籃、失去平衡時的投籃。 投籃訓練方法：定點投籃、繞樁投籃、對抗下的投籃練習、以及針對性地模仿比賽中的投籃場景。 傳球：傳球是團隊籃球的精髓，優秀的傳球能夠打破對手防綫，為隊友創造得分機會。 基本傳球：胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手推傳。強調傳球的準確性、力量和時機。 實戰傳球：空切傳球、擋拆傳球、利用掩護後的傳球、轉移球。 假動作傳球：利用假動作迷惑對手，再進行精準傳球。 傳球意識：觀察場上局勢，預判隊友跑位，選擇最佳傳球綫路。 防守：防守是贏得比賽的基石，成功的防守能夠限製對手得分，並轉化為己方進攻。 基本站姿與滑步：低重心、屈膝、張開雙臂，保持身體平衡，利用滑步進行防守移動。 一對一防守：緊逼防守、延誤防守、協防。強調保持在進攻者和籃筐之間，控製好身體距離。 無球防守：盯人防守、區域聯防。注意觀察持球者和隊友位置，及時補位。 搶斷與封蓋：在閤適時機進行搶斷或封蓋，需要極強的判斷力和時機把握。 搶籃闆：籃闆球是二次進攻和阻止對手得分的關鍵。 卡位意識：在投籃齣手後，迅速找到自己的防守球員並進行有效卡位。 起跳時機與爭搶：判斷球的落點，並適時起跳爭搶。 保護球：搶到籃闆後，迅速將球控製在自己手中，避免被對方搶斷。 第三章：體能訓練的重要性與科學規劃 籃球運動對球員的體能要求極高，包括速度、爆發力、耐力、敏捷性、柔韌性等。沒有良好的體能基礎，再好的技術也難以發揮。 力量訓練： 核心力量：增強核心肌群（腹部、背部、臀部）的力量，對穩定身體、提高爆發力至關重要。 下肢力量：腿部力量（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群）是彈跳、啓動、變嚮的根本。 上肢力量：手臂、肩膀、胸部力量，有助於投籃、傳球、對抗時的發力。 訓練方式：器械訓練、自重訓練、功能性訓練（如藥球、彈力帶）。 速度與爆發力訓練： 短跑衝刺：提高啓動速度和最高速度。 變速跑：模擬比賽中的加速、減速、變嚮。 跳躍訓練：縱跳、立定跳遠、助跑跳遠，提高垂直彈跳和水平彈跳能力。 爆發力訓練：結閤力量訓練，進行快速、爆發性的動作。 耐力訓練： 有氧耐力：通過長跑、遊泳等方式，提高心肺功能，為長時間高強度比賽提供能量支持。 無氧耐力：通過間歇性高強度訓練，提高在高強度運動中持續輸齣的能力。 敏捷性與靈活性訓練： 敏捷梯訓練：提高腳步的靈活性和協調性。 變嚮跑：提升快速改變方嚮的能力。 柔韌性訓練：通過拉伸運動，增加關節活動範圍，預防運動損傷，提高動作的舒展性。 體能訓練的周期性與個性化：根據球員的賽季階段、比賽負荷、個人特點，科學安排體能訓練的強度、頻率和內容。 第四章：戰術素養的培養與理解 籃球是一項高度依賴團隊協作的運動，戰術意識和執行能力是決定比賽走嚮的關鍵。 進攻戰術： 半場進攻：擋拆配閤（1號位與2號位、2號位與3號位等）、三角進攻、四號位策應、快攻反擊戰術。 定位進攻：針對不同防守體係，製定相應的進攻策略。 個人進攻與團隊配閤的結閤：理解何時單打，何時傳球，何時利用隊友的牽製。 防守戰術： 人盯人防守：區域防守、全場緊逼、半場緊逼。 聯防體係：2-3聯防、3-2聯防、1-3-1聯防等，理解不同聯防的特點與應對。 輪轉與補位：在防守體係中，理解隊友的移動，及時進行輪轉和補位。 攻防轉換： 快攻反擊：如何在丟球後迅速組織反擊，以及如何防守對方的反擊。 落陣地：如何從快攻轉變為有組織的半場進攻。 戰術演練與比賽模擬：通過大量的戰術演練和比賽模擬，加深球員對戰術的理解和執行能力。 閱讀比賽能力：培養球員觀察場上局勢，分析對手意圖，並根據情況做齣正確決策的能力。 第五章：心理素質的塑造與強化 在激烈的比賽中，心理素質往往成為決定勝負的關鍵因素。強大的心理素質能夠幫助球員在高壓環境下保持冷靜，發揮齣最佳水平。 自信心：相信自己的能力，相信團隊，是剋服睏難、取得勝利的基礎。 專注力：在比賽中保持高度集中，不受外界乾擾，專注於眼前的任務。 情緒控製：學會管理比賽中的負麵情緒，如緊張、焦慮、沮喪，將它們轉化為積極的動力。 抗壓能力：在關鍵時刻不怯場，能夠承受巨大的壓力，並做齣正確的判斷和選擇。 團隊精神：理解個人在團隊中的角色，願意為團隊付齣，與隊友相互支持、相互鼓勵。 韌性與毅力：麵對挫摺和失敗，能夠堅持不懈，從失敗中吸取教訓，不斷進步。 目標設定與自我激勵：設定短期和長期目標，並為之不懈努力，通過自我激勵來保持訓練的動力。 比賽前的準備與賽後總結：通過良好的賽前心理準備，以及賽後冷靜的分析和總結，不斷提升心理素質。 結語 籃球訓練是一段充滿挑戰但也迴報豐厚的旅程。它不僅關乎技術的精進、體能的提升、戰術的理解，更關乎品格的塑造、意誌的磨礪。本書所探討的各項內容，旨在為讀者提供一個廣闊的視角，去理解和踐行科學、係統的籃球訓練。無論是初學者還是資深愛好者，都應將訓練視為一個持續學習和自我突破的過程。通過持之以恒的努力，結閤科學的訓練方法，每個人都有機會在籃球的世界裏，點燃自己的激情，超越自我，享受這項偉大運動帶來的無限樂趣。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一次深度的自我反思之旅，遠遠超齣瞭我對一本體育訓練書籍的預期。它沒有那種高高在上的理論說教，而是充滿瞭實踐的煙火氣。作者似乎深知業餘愛好者和職業球員在資源和時間上的巨大差異，因此書中提供瞭大量“可操作性極強”的調整方案。比如，針對沒有專業場地和器械的讀者，它推薦瞭一套非常有效的徒手核心訓練體係，並且詳細說明瞭每組動作完成的標準和呼吸節奏的控製。更讓我印象深刻的是，它對“傷病預防”的重視程度達到瞭令人稱贊的程度。書中用相當大的篇幅，圖文並茂地展示瞭如何正確地進行賽前熱身和賽後拉伸，甚至還涉及到瞭基礎的肌筋膜放鬆技巧。我一直以為，隻要身體素質夠好，這些細節都可以忽略，但這本書讓我認識到，長久堅持運動的關鍵恰恰在於對這些“不引人注目”的細節的尊重。讀完後，我立刻在自己的訓練計劃中，加入瞭書裏推薦的“預防性弱點強化模塊”，感覺身體的穩定性和對突發狀況的反應能力都有瞭明顯的提升。這絕對是一本能讓你真正從根基上改善訓練質量的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對數據和效率有著執著追求的人，所以最初我對這本書的期望是它能提供一些先進的運動科學數據支持。這本書雖然沒有像一些“硬核數據分析”書籍那樣，堆砌復雜的統計圖錶，但它在“效率優化”這一點上做得非常到位，隻是換瞭一種更易於理解的方式。作者用大量的篇幅闡述瞭“高質量重復”的概念，強調瞭訓練次數背後的意圖比次數本身更重要。它引導讀者去思考，每一次投籃練習時，你的腳部發力是否一緻？每一次跑動時，你的呼吸節奏是否與身體負荷相匹配？這是一種更注重“內在反饋”的效率提升法。書中提供瞭一個“自我評估量錶”，讓讀者可以根據自己的實際感受，對當天的訓練質量進行打分和反思，而不是簡單地記錄“練瞭多久，做瞭多少組”。通過這種持續的自我校準，我發現自己開始對訓練的“感覺”更加敏感瞭。以往那些感覺“練完瞭但沒練好”的訓練日，現在通過這個量錶迴溯，總能找到問題的癥結所在。這本書教會瞭我如何成為自己訓練的“首席科學官”，一個持續學習和改進的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量給我留下瞭非常好的第一印象，紙張的厚實度和內頁的清晰度都錶明瞭齣版方在製作上的用心。但真正讓我愛不釋手的是它獨特的“案例分析”結構。作者並沒有將所有內容堆砌成一個大雜燴，而是巧妙地將不同側重點的內容，包裝成一個個虛擬或真實的“球員成長檔案”。比如，有一個章節專門分析瞭一位以組織後衛身份成名的球員，如何通過刻意練習，剋服瞭自己爆發力不足的短闆，最終成為一名頂級的串聯者。分析的不僅是技術層麵的調整，更是心理層麵上的適應與轉型。這種敘事方式極大地增強瞭閱讀的代入感和趣味性。我常常在閱讀這些案例時，腦海中會不自覺地將這些情景投射到我自己的比賽或訓練中，思考“如果是我，我會怎麼應對？”此外，書中對“團隊協作”的探討也十分精闢，它不僅僅是停留在口號上，而是深入到瞭戰術執行層麵，比如如何在不依賴個人英雄主義的情況下，通過流暢的傳切配閤撕開對手的防綫。這對於我們這些業餘聯賽中經常需要磨閤的隊伍來說，簡直是及時雨，給瞭我們很多可以迴去嘗試的新思路。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上的籃球書籍汗牛充棟，很多都隻是對經典內容的重新包裝，讀起來總覺得缺乏新意。但這本書的獨特之處在於它對“籃球智商”的培養體係進行瞭深入的探討，並且提供瞭非常實用的工具箱。作者沒有將“球商”視為一種天賦，而是將其拆解成可以被係統訓練的能力模塊——比如空間意識、閱讀防守的能力、以及預判對手下一步行動的直覺。書中有一章專門講解瞭如何通過觀看比賽錄像進行“無球訓練”，這絕對是獨傢秘笈。它教我們如何像教練一樣去看比賽，如何從最細微的球員跑位中捕捉到戰術意圖。我試著按照書中的方法，對一場我喜歡的NBA比賽進行瞭深度分析，結果發現自己以前隻是走馬觀花地看瞭十遍，現在通過作者的引導，仿佛打開瞭新世界的大門，看到瞭無數隱藏的戰術細節和球員間的化學反應。這本書的價值，已經超越瞭單純的體能訓練範疇，它是一部關於如何更聰明地理解和參與籃球運動的指南，對於任何渴望從“執行者”升級為“思考者”的籃球愛好者來說，都是一次不容錯過的精神洗禮。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我真的有點被它的封麵設計吸引住瞭，那種充滿力量感的字體和略帶復古的色調，一下子就讓人聯想到球場上的激烈對抗和那些關於勝利的渴望。我本來以為這會是一本純粹的技術手冊，詳盡地羅列著各種進攻防守的站位和戰術圖解，畢竟書名聽起來就很“硬核”。然而，當我翻開第一頁，我發現它走的是一條更具人文關懷的路綫。作者似乎更關注球員的心態建設和訓練哲學，而不是簡單的動作分解。大量的篇幅被用來探討如何在高壓環境下保持冷靜，如何通過科學的睡眠和營養來優化身體的恢復周期，甚至還穿插瞭一些對籃球曆史上幾位偉大教練的訪談片段。這讓我感到非常驚喜，因為它不僅僅是關於“怎麼做”，更深層次地探討瞭“為什麼這樣做”以及“如何保持長期動力”。我尤其喜歡其中關於“流程導嚮型思維”的章節，它打破瞭我過去那種隻盯著最終比分看的執念，引導我從每一次訓練的微小進步中去尋找滿足感。整本書的行文流暢自然，即使是復雜的生理學概念，也被作者用非常生動易懂的語言進行瞭闡釋，讀起來完全沒有枯燥感，更像是在聆聽一位經驗豐富的老將的諄諄教誨。