RTWL 咏春木人桩法 9787538160703 辽宁科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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舒建臣 著

图书标签:

• 咏春拳
• 木人桩
• 武术
• 传统武术
• 拳法
• 技击
• 辽宁科学技术出版社
• RTWL
• 9787538160703
• 武道

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538160703

商品编码：29645944477

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：咏春木人桩法

定价：25.8元

作者：舒建臣

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787538160703

字数：310000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书是作者继《咏春三套拳法》出版的又一力作，与本书同步出版的还有《咏春搏击术精粹》《咏春黐手对练》,更加系统地介绍了学习咏春拳的技术和方法，可供其他武技武道、南拳术、截拳道、散打引用参考或借鉴。

内容提要

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木人桩法是中华（佛山）咏春拳特有的训练方法。今天我们看到的木人桩法由于数百年来的传承形成了各种个性的桩法、练法，甚至有路、第二路、第三路木人桩法的形式风格，本书收录了较广泛流传的、具有代表性的木人桩法和流传叶系咏春拳木人桩。广泛流传的木人桩法可作为咏春拳木人桩练法的根本和基础，又是各演变咏春拳支系对比练习的参考。叶系咏春拳木人桩，即当今在世界各地流传的常见桩法。木人桩法融入了咏春拳踢打摔拿和防守技巧的各式技术，也是将小念头、标指、寻桥三套拳中具有代表性的攻防手法、步法、踢法融合在一起的一种模拟练习，这种练习方法充分体现了咏春拳的实战意识与技击方法。木人桩，为咏春拳训练器材，以木材制造，有桩手及桩脚设置，容许桩手及桩脚有少量活动（弹性），来当作模拟对手练习，锻炼手或脚接触部位的刚强性、全身整体活动性、步法的灵活性等。练习者通过木人桩法练习，可将咏春拳的手法、踢法糅合到散打（自由搏击）中去。咏春拳论有云：化桥觅对手，有师更需求；无师无对手，镜与桩中求。
咏春木人桩法内容，同时适合截拳道或部分南拳术的训练。

目录

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作者介绍

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舒建臣，中国武术家。现居广东深圳。主编有《截拳道入门系列》、《咏春拳系列》。著有《咏春三套拳法》、《截拳道》、《截拳道短棍技法》、《中国散打系列丛书》、《咏春拳学系列》、《佛山咏春拳系列丛书》、《擒拿解脱反擒拿》《中国擒拿术》等等。　 
　　舒建臣，生于中国北方武术之乡，随名师习南北拳术，入散打队。对咏春拳及截拳道有独到见解，其拳学思想深受众多习武者的喜爱。 
　　舒建臣是我国的武术技击家。对咏春拳、截拳道贡献功不可没。舒建臣著述数本武术类专著，并在中外出版传播，受到中外武术爱好者的喜爱，其作品并被其它同类作品借鉴和引用。 

文摘

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序言

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《咏春木人桩法：根基修炼与实战技艺》 内容简介： 本书深入剖析了咏春拳体系中至关重要的训练工具——木人桩的修炼方法与应用。不同于市面上泛泛而谈的演示教程，本书旨在为习武者提供一个系统、全面、富有实操性的学习指南，从木人桩的起源、结构、基本功训练，到桩法的应用、变化以及与实战的结合，层层递进，力求让每一位练习者都能真正掌握木人桩的精髓，将之转化为坚实的内功根基与锐利的实战能力。 第一章：木人桩的起源、精神与价值 在展开具体的桩法技艺之前，我们首先需要理解木人桩在咏春拳中的历史地位与核心价值。木人桩并非简单的训练器械，它是先辈们智慧的结晶，是浓缩了咏春拳技击理念的静态对手。 历史渊源与演变： 追溯木人桩在咏春拳发展历程中的角色，从早期可能存在的简易训练方式，到后来逐渐演化出精密的结构与固定的桩法套路。了解其发展脉络，有助于我们更深刻地理解其设计意图。 咏春精神的载体： 木人桩不仅仅是肢体动作的重复，它承载着咏春拳“以弱胜强”、“粘黏连随”、“后发先至”等核心哲学思想。通过与木人桩的互动，习武者在潜移默化中体悟这些精髓。 核心训练价值： 巩固基本功： 桩法训练是检验和提升咏春基本功（如马步、手法、步法、桥手）最直接、最有效的方式。 建立身体协调性： 桩法要求全身各部位协同运作，有效训练身体的整体协调与平衡能力。 培养速度与爆发力： 模拟对手的进攻与防御，可以有效训练出拳、出腿、变向的速度与力量。 磨练反应与感知： 在与桩的接触中，练习者能够不断调整自己的反应，提升对距离、力量、角度的感知能力。 修复与强化： 桩法训练有助于发现和纠正习武过程中可能出现的动作偏差，同时强化身体的支撑结构与抗打击能力。 激发创造力： 在掌握基本桩法之后，鼓励练习者在此基础上进行变化与创新，将桩法融入更广泛的实战场景。 第二章：木人桩的结构与选购 为了更好地进行桩法训练，了解木人桩的构造至关重要。同时，为不同阶段的习武者提供选购建议，确保训练效果。 标准木人桩的构成： 详细介绍木人桩的各个组成部分，包括桩身（身体）、手臂（上、中、下三只）、腿（左右两只），以及底座（固定装置）。 不同材质与工艺的考量： 分析不同木材（如硬木、软木）对训练体验和耐用性的影响。简述木人桩的制作工艺，以及何种工艺能提供更好的训练反馈。 选购指导： 初学者： 建议选择结构稳固、阻尼适中、易于安装的入门级木人桩。 进阶者： 可考虑具有可调节臂长、角度等功能的木人桩，以适应更复杂的训练需求。 家用与武馆： 根据场地大小、使用频率等因素，提供不同的选购方案。 DIY的可能性： 简单介绍一些DIY木人桩的注意事项，但强调专业制作的优势。 第三章：木人桩基础功训练 本章是木人桩修炼的基石，着重于巩固和强化咏春拳的基本功，为后续复杂的桩法应用打下坚实基础。 马步的稳定与转化： 站桩： 强调正确的马步姿势，保持身体重心稳定，感受地面的反馈。 重心转移： 在保持马步稳定性的前提下，练习在不同方向上的重心转移，为步法的变化做准备。 桩式马步： 专门针对木人桩的桩法马步，要求下盘沉稳，膝盖微屈，重心略低。 桥手的感应与发力： 手臂触桩： 学习用手臂的不同部位（如手背、掌心、肘尖）与桩臂建立联系，体会接触的力度与角度。 听劲练习： 通过手臂与桩臂的接触，培养对来力的感知能力，学会“听”对方的力度和意图。 发力基础： 练习从腰马合一到手臂的顺畅发力，体会“力从根起”的感觉，而非仅仅依靠手臂的力量。 沾黏连随： 练习在与桩臂接触时，保持连接，不被轻易拨开，同时能根据桩臂的移动而调整自己的姿势。 步法与身法配合： 小碎步： 练习在桩前进行小幅度的移动，与桩臂的敲击相配合，练习步法的灵活与快速。 身体的闪避与靠拢： 学习在桩臂攻击时，利用身体的微调进行闪避，或利用身体的靠拢来化解力量。 身法与手法的统一： 强调身体的晃动、侧移与桥手的配合，形成完整的攻防一体。 第四章：核心木人桩法解析 本章是本书的重点，将详细解析咏春木人桩法中的经典套路与核心技法。每一项桩法都将配以详细的图文解析，力求清晰易懂。 单臂敲击练习： 内门、中门、外门： 针对桩臂的不同位置，练习正面、侧面的打击与防守。 固定靶位练习： 熟悉固定靶位的攻击路径与发力方式。 双臂配合练习： 左、右、中线的攻防： 学习如何在桩臂的交替攻击中进行防守与反击。 对称与不对称动作： 训练身体在不同对称度下的协调性。 三臂联合练习： 复杂的攻防线路： 模拟更真实的对抗，需要同时处理来自不同方向的攻击。 身法的整合： 学习在复杂攻防中，如何配合步法与身法进行有效的应对。 重点桩法分解： 摊、膀、伏、肘、＿（特定桩法名称）： （根据实际内容填充，例如：膀手、摊手、伏手、肘打、拍手、格手等）对每一个动作进行精细讲解，包括： 动作要领： 姿势、角度、力度、速度。 发力路径： 力从何起，如何传导。 训练目的： 该动作主要锻炼哪些能力。 常见错误： 练习中容易出现的问题及纠正方法。 应用变通： 如何将该动作应用于实战。 节奏与连贯性训练： 慢速与快速的转换： 循序渐进，从慢速模仿到快速连击，培养动作的连贯性。 呼吸配合： 强调呼吸的运用，助力发力与节奏的掌握。 第五章：木人桩法的实战应用与变化 将桩法训练的成果转化为实战能力，是习武的最终目的。本章将探讨如何将木人桩的技艺融入实战，并介绍一些变化与进阶训练。 从桩到人的感知迁移： 距离感： 如何将桩臂的长度与角度感知，转化为对真实对手距离的判断。 力度与角度的判断： 练习在接触瞬间判断对手的力度、角度，并作出相应反应。 听劲的应用： 在实战中，如何像在桩上一样，通过接触“听”到对手的意图。 桩法招式的实战演练： 模拟实战对抗： 与同门师兄弟进行配合演练，将桩法招式应用于有意识的对抗中。 以桩法应对不同进攻： 练习如何用桩法中的防守动作去化解对手的直拳、勾拳、摆拳等。 以桩法进行反击： 学习如何在化解对手攻击的同时，立即进行有效的反击。 桩法变化的引入： 主动进攻与被动防守的结合： 练习在对抗中，如何从被动防守转为主动进攻。 借力打力的应用： 学习如何利用对手的来力，将其转化为自己的攻击力量。 多变的站位与角度： 鼓励在桩法练习中，尝试不同的站位与角度，提升适应性。 进阶训练方法： 限时训练： 在规定时间内完成特定桩法套路，提升速度与耐力。 分组对抗： 几位练习者轮流与一位桩练习者进行短暂对抗，训练反应与连续攻防。 加入不同器械的模拟： 尝试用木棍等模拟对手的武器，进一步拓展桩法的应用范围。 木人桩在整体武术体系中的地位： 强调木人桩是咏春拳训练的重要组成部分，但并非唯一。它与其他练习（如散手、器械、套路）相辅相成，共同构建完整的武术技能。 第六章：科学训练与注意事项 为了达到最佳的训练效果，并避免受伤，科学的训练方法和注意事项不可或缺。 循序渐进原则： 从基础开始，不急于求成，逐步提高难度和强度。 训练前的热身与训练后的放松： 详细介绍适合桩法训练的热身运动（如关节活动、拉伸）和训练后放松（如按摩、拉伸）。 避免过度训练： 强调倾听身体的信号，及时休息，避免肌肉疲劳和损伤。 动作的准确性优先于速度与力量： 在初期，将动作的准确性放在首位，待动作规范后，再逐步提升速度与力量。 注意身体的保护： 手部保护： 练习者可以在初期佩戴手套，以减少皮肤摩擦。 肘部与膝部保护： 注意动作规范，避免因发力不当而损伤关节。 保持积极心态： 训练过程中难免会遇到瓶颈，保持耐心与毅力是克服困难的关键。 与师友交流： 鼓励与其他练习者交流心得，互相指正，共同进步。 结语： 木人桩是通往咏春拳技击境界的坚实阶梯，它不仅塑造体魄，更磨砺心性。本书希望通过深入浅出的讲解，带领广大咏春爱好者，尤其是那些渴望扎实根基、精进实战技艺的同道中人，踏上木人桩的探索之旅。愿每一位研习者都能在这方木人身上，找到属于自己的力量、智慧与武道之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书在体系构建上，展现出一种罕见的逻辑清晰度。它不像某些武术书籍那样，把所有招式一股脑地堆砌在一起，让人无从下手。相反，它采用了阶梯式的学习路径。首先建立基础的桩法和步型概念，确保学员拥有一个稳固的地基；然后才逐步引入较为复杂的固定套路练习；最后才是强调实战应用和意念的培养。这种层层递进的结构，极大地降低了自学者入门的心理门槛。特别值得称赞的是，它在讲解基础桩功时，对身体重心、脊柱中正等核心要求，反复强调，并且给出了多个不同角度的检验方法，确保学习者从一开始就走在正确的轨道上。这种对“正身正法”的执着和细致的指导，是衡量一本优秀传统武术教材的重要标准，而这本书无疑做到了这一点，它提供的是一条清晰、可靠、且注重根基的习武之路。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本关于拳法的书籍时，我立刻被它那股沉稳内敛的气韵所吸引。这种感觉很难用三言两语概括，但它让我想起了在老拳馆里，师父在讲解套路时的那种不疾不徐、字字珠玑的韵味。作者在文字的遣词造句上，显示出深厚的文化底蕴，丝毫没有时下流行的那种浮夸和急功近利。很多关于发力技巧的描述，都不是单纯的物理学名词堆砌，而是融入了传统武学中关于“劲力转换”、“沉坠”等抽象概念的具象化解释。比如，描述如何通过身体的转动来产生鞭劲，文字不是简单地说“转腰”，而是用了类似“如水银泻地，意到劲到”这样富有画面感的表达。这使得阅读过程本身，也变成了一种对武学意境的体悟。对于那些追求“道”而非仅仅“术”的习武者来说，这种深层次的哲学探讨和技术结合的表达方式，才是真正能让人受益匪浅的地方。我甚至在练习某个动作时，会不自觉地回想起书中的某一句关键论述，那种指引是潜移默化的。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本不同的武术书籍，但很多都有一个通病：要么是过于侧重理论，读起来像哲学论文，根本无法落地实践；要么就是纯粹的图册，招式拍得密密麻麻，但动作的起始、转换和结束之间的细节完全缺失。这本书的编排巧妙地平衡了这两点。它在介绍完一套完整的流程后，会有一个专门的章节，像“解剖”一样，将其中几个最容易出错或最关键的环节进行单独拆解分析。这些拆解不仅仅是放大某一个瞬间的定格，更重要的是，它会提示你在这个瞬间应该如何调动呼吸，如何保持身体的对齐，甚至是如何调整心理状态。例如，在处理某个防守反击的连贯动作时，书中会详细说明在A动作完成后，身体的重心是如何自然地转移到B动作的预备位置，这个过渡环节的处理，是决定整个招式是否流畅的关键，而这些微妙的过渡，恰恰是其他书籍常常忽略的“技术盲区”。这种对细节的极致追求，体现了编者对武术训练规律的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

从装帧的耐用性来看，这本书也绝对是为经常翻阅和实操而设计的。书脊的锁线工艺相当扎实，即便我把它平摊在垫子上，用力按压查看特定页码，书页也不会出现明显的松动或脱落的迹象。这对于经常需要在训练场地上边看边比划的习武者来说，是一个非常实际的优点。比起那些胶装的书籍用几次就散架，这本的设计明显更考虑到实用场景。此外，纸张的选择也很有考量，不是那种反光的铜版纸，而是略带哑光的材质，这样在灯光下阅读时，文字和图片都不会产生刺眼的眩光，长时间阅读下来，眼睛的疲劳感会减轻不少。这种对“使用体验”的关注，往往是专业出版社和业余出版物最能拉开差距的地方。它不仅仅是一本知识的载体，更像是一件耐用的训练工具，陪伴你的武学生涯。

评分☆☆☆☆☆

这本书，拿到手的时候，那种厚重感和纸张的质感，就让人觉得不是那种随便印印就完事的货色。内页的排版设计，说实话，挺下功夫的。不是那种密密麻麻挤在一起，看着就头疼的教科书样式。它在图文的布局上，似乎有一种呼吸感，留白处理得恰到好处，让人在学习那些繁复的招式时，眼睛不至于太累。而且，那些插图，线条非常清晰，很多关键的受力点和角度，即便是第一次接触咏春的人，也能通过图示大致把握住精髓。我特别留意了关于“黐手”部分的讲解，很多书上都会把这个练法描述得云里雾里，但这本书的图解，结合文字的细微提示，真的有种“茅塞顿开”的感觉。它不是那种只告诉你“怎么做”的书，更深入地解释了“为什么这么做”，这种对原理的阐述，对于想真正理解武术内涵的人来说，价值是无法估量的。总的来说，作为一本武术教材，它的视觉呈现和信息传达的效率都做得非常出色，让人愿意反复翻阅，而不是束之高阁。