太极导气松沉功(附光盘) 9787500933915 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王方莘 著

图书标签:

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933915

商品编码：29651062528

包装：平装

出版时间：2014-04-01

图书基本信息
图书名称	太极导气松沉功(附光盘)	作者	王方莘
定价	23.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500933915	出版日期	2014-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	大32开	商品重量	0.222Kg

内容简介

《太极导气松沉功》将修炼太极导气松沈功分为基础篇、修身篇、拳理篇、方位篇、拳架篇、揉手篇、老论篇七个部分。内附相白片300余幅。书本先练太极导引，后练拳架，到外型熟练后，再用导气方法练拳架的方法在中国可属先例。特别是书中用四维空间定拳架动作，方位，方向均属。

作者简介

王方莘，l941年出生于四川乐山。毕业于四川师范大学物理系。中国武术协会会员、中国武术六段。峨眉山佛拳第四代传人、杨式太极拳第五代传人、中国散手道协会外事部主任、国际武术散手道黑带七段。 王方莘先生酷爱武术，5岁开始在家庭教头带领下习武。l961年在四川师大就读，学习24式太极拳与齐眉棍，是该校武术骨干，系武术队队长。1973年跟峨眉派杨大师学习峨眉山佛拳。l981年、l992年、l998年先后拜杨绍西(杨澄甫弟子)、赵凯(李雅轩弟子)、林墨根(李雅轩弟子)学习太极拳，现精通杨式太极拳、剑、刀、推手、散手，在太极内功修炼方面造诣较深。 王方莘先生为传播太极拳这一中华国粹，兼很多武术职务，1984--1990年任四川省犍为县副县长期间，被犍为县武术协会聘为名誉主席。1987年指导该县武术队员参加省级散手擂台赛．获女子55公斤级。l997年至今，任乐山市武术协会副主席兼太极拳专业委员会会长，组织过4次全市大型武术比赛，并组队参加永年国际太极拳邀请赛。在比赛中获4枚、银牌3枚、铜牌4枚。2000年任四川省推手研究会副会长，带领乐山市队参加省级推手比赛，乐山队获1枚、银牌l枚、铜牌l枚。

目录

基础篇 一，太极起势，收势之左脚 开合纵向，侧向导气 二，起势时俩手平举起 下落之纵向，正向导气 三，胯，腰，肩三圈之横向导气 四，丹田内转功法 (一)丹田内转的作用 (二)丹田内转的练法 五，功法(含半马步)马步之导气活动桩功 (一)弓步(含半马步)导气活动桩功 (二)马步活动桩功 六，前进，后退，横行太极步 (一)前进太极步 (二)后退太极步 (三)横行太极步 七，定步搂膝拗步，倒撵猴，云手，揽雀尾 (一)定步搂膝拗步 (二)定步倒撵猴 (三)定步云手 (四)定步揽雀尾 八，活步搂膝拗步，倒撵猴，云手 (一)活步搂膝拗步 (二)活步倒撵猴 (三)活步云手 修身篇 一，松胯，提膝，扩踝，松脚 (一)太极脚的修炼 (二)扩踝，提膝，松胯 二，松肩，垂肘，松腕，展指 (一)太极手的修炼 (二)松肩，垂肘，松腕 三，溜臀，裹裆，收腹，收胸，空腰，圆背 (一)溜臀，裹裆 (二)收腹，收胸，空腰，圆背 拳理篇 一，阴阳变转 二，虚实渐变(动分阴阳) 三，动静开合 四，安舒中正 五，用意不用力 六，六法与健康 方位篇 一，太极，十弧，八线，二旋的产生 二，认识“太极十弧，八线二旋” 三，“太极十弧八线二旋”使用注意 四，用“太极八线”定位各种步型示例 五，用“太极十弧八线二旋”决定俩个拳势动作的方位，方向 (一)揽雀尾(依次将棚，捋，挤，按分成四个小动作) (二)左搂膝拗步(从白鹤亮翅过度到左搂膝拗步的动作，可分为四小动)

编辑推荐

文摘

序言

《太极导气松沉功(附光盘) 9787500933915》图书简介 一、 核心理念与体系构建 《太极导气松沉功》是一部系统阐述太极拳内功精髓，特别是“导气”与“松沉”两大核心技法的专著。本书并非仅仅介绍一套孤立的套路动作，而是深入挖掘太极拳之所以能够达到养生、技击、精神升华等多种功效的内在原理。其核心理念在于，太极拳的强大生命力源于内在能量（气）的有序运行与身体重心的稳固下沉，二者相互依存，相辅相成。 书中首先对“导气”进行了详尽的解读。这并非简单的呼吸吐纳，而是指通过特定的身体姿势、意念引导以及内脏器官的协调运动，将体内原本滞涩或散乱的气，导向身体特定部位，实现气的充盈、畅通与活力。作者从生理学、中医经络学以及武术内功的实践经验出发，层层剖析气的运行路线、运行规律以及如何在其运行中达到“无处不至，无处不圆”的状态。书中详细介绍了如何通过“意念引气”，如何借助“腹式呼吸”的进阶应用，以及如何将“气”与“形”巧妙结合，使之成为推动身体运动的内在动力。这其中涵盖了对丹田的开合、气沉涌泉、气行督脉、气聚关元等关键环节的细腻指导，力求让读者深刻理解“气”在太极拳修炼中的核心地位，并掌握导引之法。 与“导气”同等重要的是“松沉”。书中将“松沉”视为太极拳练习的基石，认为只有充分做到松沉，才能为气的运行创造最优越的内部环境，并为技击打下坚实基础。这里的“松”并非懈怠、软绵，而是指身体各关节、筋骨、肌肉的放松，消除不必要的紧张，从而实现身体的轻灵与柔韧。而“沉”则是将身体的重心稳稳地置于脚下，通过特定的下盘支撑与腰部的涵虚，将身体的重量自然地向下传递，达到“根深蒂固”的效果。本书深入剖析了“松”与“沉”的内在联系，指出唯有先求松，方能致沉；唯有沉得住，方能气贯全身。作者通过对脊柱的伸展与松开、肩胯的放松与下沉、膝踝的灵活与支撑等具体部位的训练方法进行讲解，帮助读者逐步体会何为真正的“松”与“沉”，并将其融入到日常的练习和生活之中。 本书构建的体系，是以“导气松沉”为核心，贯穿于太极拳的套路练习、招式运用乃至生活实践之中。它提供了一套完整的理论框架和实践指导，旨在帮助修炼者超越单纯的动作模仿，触及太极拳的灵魂，实现身心灵的和谐统一。 二、 理论深度与实践指导 《太极导气松沉功》在理论阐述上，力求严谨且具可操作性。作者并非停留在概念的描述，而是将其落脚于科学的解释与实际的体验。 在“导气”方面，书中引用了大量中医理论，如经络学说、脏腑学说等，来解释气的运行与身体健康之间的关系。例如，如何通过特定的练习来调和肝气、疏通脾胃之气，从而达到改善消化、增强免疫力的效果。同时，也从现代解剖学和生理学的角度，解释了特定动作如何带动深层肌肉的收缩与舒张，如何影响内脏的蠕动，进而促进血液循环和新陈代谢。书中详细描述了“以意导气”的具体方法，强调意念的集中、想象以及如何通过意念与身体感受相结合，去引导气的流动。这一点对于许多初学者而言是难点，本书通过层层递进的练习，从简单的“意念呼吸”到复杂的“意念行气”，逐步引导读者掌握这一内在的修炼技巧。 在“松沉”方面，本书强调了“力从地起”的原理。它深入剖析了如何通过练习来建立稳固的下盘，如何利用腰部的“涵虚”来化解外力，如何通过身体各部位的协调配合，将身体的重量自然、顺畅地传递到地面。书中详细讲解了“立身中正”的重要性，以及如何通过调整骨盆、脊柱的姿态来实现真正的中正。对于“松”的理解，本书也进行了辨析，指出“松”并非“松懈”，而是“放松”，是通过主动的放松训练，去除身体的僵硬与阻碍，达到一种“松而不懈，紧而不僵”的动态平衡。书中会涉及许多关于放松的练习，如肩部的放松、肘部的松沉、膝盖的屈伸调整等，这些看似细微的动作，却是实现整体松沉的关键。 本书的另一大特色在于其详细的实践指导。每一种理论阐述，都配有相应的练习方法。这些练习从易到难，从基础到提高，循序渐进。例如，在讲解“气沉涌泉”时，会先介绍如何通过足部的按摩和姿势练习来感知足底的“涌泉穴”，再逐渐引导将呼吸的意念引向下肢，最终实现气的沉降。在讲解“松肩”时，会提供肩部环绕、肩部抖动、以及在特定招式中如何保持肩部放松的具体指导。 三、 光盘的辅助价值与应用场景 附带的光盘是本书内容的重要补充与延伸。光盘中通常会包含以下几个方面的精炼展示： 1. 动作演示与示范： 由资深教练或作者亲自示范“导气松沉功”的各个关键动作、练习方法以及套路。这能够帮助读者更直观地理解书中所描述的动作要领、身体姿态和内气运行的感觉，克服因文字描述可能产生的理解偏差。 2. 呼吸与意念引导： 光盘中可能会有专门的音频或视频片段，带领读者进行呼吸练习和意念引导。通过跟随光盘的指导，读者可以更准确地体会“以意导气”的韵律，感受气的流动与充盈。 3. 关键环节的特写与讲解： 对于一些难以通过文字完全表述的细节，如腰部的涵虚、脊柱的松沉、关节的放松等，光盘可能会进行特写镜头展示，并辅以简洁明了的讲解，让读者能够清晰地掌握这些关键点。 4. 练习进度的参考： 部分光盘可能会根据练习者的不同阶段，提供不同强度的练习指导，或者展示一个完整的练习流程，为读者提供一个可参考的学习路径。 光盘的辅助价值在于，它将抽象的理论与具象的实践有机地结合起来，使得修炼过程更加生动、易懂、有效。对于初学者而言，光盘是入门的“拐杖”；对于有一定基础的修炼者，光盘则可以帮助其查漏补缺，深化理解。 四、 适用人群与预期成效 《太极导气松沉功》适合广泛的人群，无论是初学者还是有一定太极基础的练习者，都能从中获益。 初学者： 本书能够帮助初学者建立对太极拳内功的正确认知，避免走弯路。通过清晰的理论讲解和详细的实践指导，可以帮助他们打下坚实的松沉与导气基础，为后续的套路学习奠定良好的根基。 有一定基础的练习者： 对于已经练习过太极拳套路，但感觉效果不佳，或者对内功层面感到困惑的练习者，本书能提供更深层次的理论指导和实践方法，帮助他们突破瓶颈，提升功力。 亚健康人群： 本书所倡导的“导气松沉”是优秀的养生方法。通过练习，可以改善身体的气血循环，疏通经络，缓解身体的紧张与僵硬，提高身体的柔韧性与平衡性，对于改善失眠、疲劳、颈肩腰背酸痛等亚健康症状具有积极作用。 对中国传统文化及养生感兴趣者： 本书不仅是一本武术功法书籍，也蕴含着丰富的中国传统哲学思想和养生智慧，能够满足对这些领域感兴趣的读者的求知欲。 通过系统学习本书并结合光盘进行练习，读者预期可以达到以下成效： 身体层面： 身体更加放松、灵活，关节更加畅通，腰背更加挺拔，下盘更加稳固，整体平衡能力得到提高，身体的能量感增强，疲劳感减轻。 能量层面： 能够更有效地感知和引导体内气的运行，达到气血充盈、经络畅通的状态，从而改善身体的各项机能。 精神层面： 心境更加平和，思维更加清晰，注意力更加集中，能够更好地应对压力，达到身心和谐的境界。 技击层面（对于习武者）： 能够将“松沉”转化为发力的根基，将“导气”转化为内在的动力，使招式更加圆活、沉稳、有力。 总之，《太极导气松沉功》是一部集理论深度、实践指导与辅助工具于一体的优秀著作，它为广大太极拳爱好者提供了一条通往内在修炼的坦途，是一本值得细细品读与勤加练习的宝典。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力很大，常常感到身心俱疲，整个人都紧绷着，晚上也睡不好。听朋友说太极有助于放松身心，我就开始留意相关的书籍。看到这本《太极导气松沉功》，名字就很有吸引力，“导气”、“松沉”，听起来就和我想找的那种感觉很契合。我对太极了解不多，但直觉告诉我，这可能是一本适合入门的书。特别是它还带光盘，这对我这种看书学东西容易“卡壳”的人来说太友好了，可以直接跟着视频学动作，感觉效率会高很多。我希望这本书里的内容能够简单易懂，让我这个新手也能学得会，并且能够真正感受到身体上的变化，比如肩颈的僵硬能够缓解，睡眠质量能提高，整个人能变得更放松一些。有时候觉得生活节奏太快，心也跟着乱糟糟的，希望能通过学习这本书，找到一种让内心平静下来的方法。我对这本书的期待很高，希望它能成为我放松身心、改善健康的好帮手，让我重新找回那种从容不迫的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对如何“让身体动起来”并且“动得舒服”这件事很感兴趣，尤其是在经历了各种健身房的训练后，总觉得少了点什么，那种发自内心的舒展和放松似乎很难达到。听到“太极”这个词，总会联想到一种柔和、流畅，并且能让人静下来的运动。这本书的名字《太极导气松沉功》听起来就很符合我的需求，尤其是“松沉”这两个字，让我觉得它可能就是我一直在寻找的那种让身体从内到外都放松下来的感觉。我不是一个专业人士，所以这本书对我来说，最重要的是要能够让我这个“小白”看得懂，并且能够跟着做。光盘的配置对我来说太重要了，因为我常常觉得光看文字脑子里会打架，有视频跟着学，感觉就像有了个陪练，更容易把动作做对。我希望通过这本书，我能真正学会怎么让自己的身体“松”下来，气“沉”下去，不仅仅是身体上的放松，更希望这种放松能影响到我的情绪，让我变得更平和、更从容。这本书对我来说，就是一次探索身体和内心和谐的可能性，我非常期待它能给我带来惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我是一名多年的太极爱好者，虽然练习过一些套路，但总觉得在“松沉”和“导气”这两个方面没有达到理想的状态，有时会觉得动作僵硬，气息不畅。偶然间看到这本书的介绍，感觉它似乎能解答我一直以来的疑惑。书名《太极导气松沉功》中的“导气”和“松沉”正是我想深入理解和实践的核心。我尤其关注书中关于如何调动内气、如何做到形神合一的论述，希望能从中获得更系统、更深入的指导。附带的光盘对我来说也是一个重要的考量，我希望通过视频能够更直观地学习到老师的示范动作，理解每一个细节的处理，以及如何将理论与实践相结合。我期待这本书能够帮助我突破瓶颈，将我的太极练习提升到一个新的高度，不仅能够更好地体会太极的奥妙，更能将这种松沉、放松的状态融入到日常生活中，实现身心的和谐统一。我对这本书的知识深度和实践指导性有着很高的期望，希望它能成为我太极修行道路上的重要里程碑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种宁静祥和的感觉，浅绿色的背景搭配行云流水的书法字体，瞬间就吸引了我。虽然我还没有开始阅读，但仅仅是触碰书页的质感，就能感受到一股沉静的力量。我一直对传统养生文化有着浓厚的兴趣，尤其对太极的神韵和内涵十分着迷。身边也有不少朋友在练习太极，他们身上那种由内而外的松弛和从容，让我十分向往。这本书的书名《太极导气松沉功》直击我的痛点，我感觉自己长期以来精神紧张，身体也容易僵硬，总是希望能够找到一种方法来缓解这种状态。这本书的副标题“附光盘”更是让我眼前一亮，这意味着我不仅可以从文字中学习理论，还能通过影像直观地感受动作的要领，这对于我这种动手能力相对较弱的人来说，无疑是一个极大的福音。我非常期待这本书能够为我打开一扇通往内在和谐的大门，让我真正体会到“气沉丹田，身松意静”的境界。我希望通过这本书的学习，能够改善我的睡眠质量，提升我的身体柔韧性，并且在日常生活中也能保持更加平和的心态。这本书的出版信息也让我觉得它具有一定的权威性，我相信它能够成为我学习太极养生的可靠向导。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中华传统文化充满好奇的年轻人，我对太极拳及其蕴含的养生理念一直非常感兴趣。这本书的封面设计非常简洁大气，给我一种耳目一新的感觉。虽然我目前对太极的了解还停留在非常初步的阶段，但“导气松沉”这个概念深深吸引了我，让我觉得它不仅仅是肢体的运动，更是一种内在的修炼。我希望通过阅读这本书，能够系统地了解太极导气松沉的基本原理和练习方法。特别是附带的光盘，我期待它能够提供清晰易懂的动作演示，让我能够跟着学习，将书中的理论知识转化为实际的练习。我希望这本书能够帮助我培养更好的身体协调性，缓解长期伏案工作带来的疲劳，甚至能够改善我的精神状态，让我变得更加从容和自信。我期待这本书能够像一位循循善诱的老师，带领我走进太极的世界，让我感受到中华传统智慧的魅力，并从中受益。