中国青少年花样游泳训练教学大纲(中国青少年运动项目训练教学系列大纲) 9787564422 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局青少年体育司，国家体育总局游 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422950

商品编码：29652489217

包装：平装

出版时间：2016-06-01

图书基本信息
图书名称	中国青少年花样游泳训练教学大纲(中国青少年运动项目训练教学系列大纲)	作者	国家体育总局青少年体育司,国家体育总局游
定价	22.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564422950	出版日期	2016-06-01
字数		页码	160
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《中国青少年花样游泳训练教学大纲》涵盖4大部分内容。部分为《大纲》编制说明，主要包括《大纲》编制背景、使用说明和内容；第二部分为总则，主要包括花样游泳项目特征与发展趋势、青少年训练的总体思想和基本原则；第三部分为基础篇，主要包括花样游泳青少年运动员生长发育特征及其训练原则、艺术表现力特征及其训练原则、心理特征及其训练原则、培养规律；第四部分为应用篇，主要包括花样游泳青少年运动员各年龄段身体素质训练、专项技术训练、艺术表现力培养、考核与评价，以及运动员选材和竞赛组织与要求。

作者简介

目录

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文摘

序言

中国青少年花样游泳训练教学大纲 (中国青少年运动项目训练教学系列大纲) 9787564422 内容简介 本书是“中国青少年运动项目训练教学系列大纲”的重要组成部分，旨在为中国青少年花样游泳的普及与发展提供一套科学、系统、规范的训练与教学指导。本书不仅涵盖了花样游泳运动的基础知识、技术动作、训练方法，更着重于青少年身心特点的考虑，将运动训练与德育、智育相结合，致力于培养出技术过硬、意志坚强、身心健康的优秀花样游泳后备人才。 一、 引言 花样游泳，作为一项集游泳、体操、舞蹈于一体的优美水上运动，以其独特的艺术表现力和高难度的技术动作，深受青少年喜爱。它不仅能锻炼身体的柔韧性、力量、耐力、协调性，更能培养参与者的审美情趣、团队协作能力和坚韧不拔的意志品质。 随着中国体育事业的蓬勃发展，花样游泳项目在国际赛场上取得了令人瞩目的成就，这离不开一代代教练员和运动员的辛勤耕耘。然而，要实现花样游泳项目的持续发展，尤其是在青少年群体中的普及和提高，迫切需要一套科学、完善、具有可操作性的训练教学大纲作为指导。 本书的编写，正是基于这一需求，集合了国内在花样游泳教学与训练领域的资深专家和一线教练员的宝贵经验，力求为各级花样游泳训练单位、学校体育教师、教练员以及广大学员家长提供一套权威、实用、先进的训练教学指导。本书的出版，将对规范我国青少年花样游泳训练体系、提升训练质量、促进项目普及起到积极的推动作用。 二、 目标与原则 1. 训练目标： 普及与启蒙： 通过系统科学的教学，让更多青少年了解花样游泳，掌握基本技能，培养对花样游泳的兴趣，为项目发展打下坚实基础。 技术精进： 帮助青少年掌握花样游泳的各项基本技术和技术组合，为进一步提高技术水平和完成高难度动作奠定扎实基础。 体能强化： 科学地进行身体素质训练，全面提升青少年的力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等，为完成高强度训练和比赛提供保障。 意志品质培养： 在训练过程中，注重培养青少年的意志力、纪律性、吃苦耐劳精神、团队协作意识以及顽强拼搏的体育品格。 艺术与表现力提升： 引导青少年理解花样游泳的艺术内涵，培养音乐感、节奏感和舞台表现力，使其动作更加流畅、富有感染力。 身心健康发展： 遵循青少年生长发育规律，科学安排训练量和强度，预防运动损伤，关注心理健康，促进青少年全面发展。 梯队建设： 选拔和培养具有潜力的青少年运动员，为国家和各省市队输送优秀后备人才。 2. 训练原则： 循序渐进原则： 训练内容和难度应符合青少年的年龄特点、生理发展水平和运动技能掌握程度，由易到难，由简到繁。 系统性原则： 训练应涵盖技术、体能、心理、艺术等各个方面，各部分之间相互关联、相互促进，形成一个完整的训练体系。 周期性原则： 训练应根据比赛安排和运动员的训练情况，合理划分训练周期（如基础训练期、强化训练期、比赛期），并在此基础上进行合理的训练负荷和内容调整。 专项性原则： 训练内容要突出花样游泳项目的特点，围绕水上技术、陆上技术、艺术表现等核心要素展开。 个体化原则： 充分考虑每个运动员的个体差异，包括身体素质、技术特点、心理状况等，在普遍训练的基础上，进行有针对性的指导和调整。 科学性原则： 训练方法、手段和强度应符合运动生理学、运动生物力学、运动心理学等科学理论，确保训练的有效性和安全性。 激励性与趣味性原则： 激发青少年参与训练的积极性，通过多样化的训练方式和适度的竞争，增强训练的趣味性和吸引力。 预防与康复原则： 在训练过程中，高度重视运动损伤的预防，并掌握基本的运动康复知识和方法。 三、 训练内容体系 本书的训练内容体系按照青少年的年龄和技术水平，分为以下几个阶段： 1. 入门基础阶段（适合启蒙阶段儿童，一般为6-9岁） 水感培养： 熟悉水性，克服怕水心理，学习水中呼吸、漂浮、滑行等基本水性练习。 基础水中动作： 学习水中坐、站、蹲、转体等基本动作，培养身体在水中的平衡感和控制力。 基础身体素质： 陆上和水中进行简单的柔韧性、协调性、力量练习，如压腿、弓步、小肌肉群训练等。 简单技术学习： 学习基础的划水动作、腿部打水动作（如自由泳腿、仰泳腿）。 音乐感启蒙： 聆听音乐，感受节奏，进行简单的模仿性动作。 团队意识初探： 在集体活动中，初步学习与同伴配合。 2. 初级技术阶段（适合基础训练阶段青少年，一般为9-12岁） 技术动作细化： 学习并熟练掌握花样游泳的基本技术动作，包括： 腿部技术： 各种腿（如车轮腿、海豚腿、剪腿、后踢腿等）的规范动作和配合。 手臂动作： 基础的划水和支撑动作，如托体、推水、划臂等。 身体动作： 身体的屈伸、转体、起伏等。 漂浮与支撑： 各种基础的漂浮和支撑动作（如立式俯撑、立式仰撑等）。 基础技术组合： 将已掌握的技术动作进行简单的组合练习，初步体会连接的流畅性。 体能训练： 力量： 发展全身肌肉力量，特别是核心肌群、腿部和肩部力量。 耐力： 提高水中持续游进能力，进行中等强度的耐力训练。 柔韧性： 重点发展肩、髋、踝、腰部柔韧性。 协调性： 训练身体各部位协调配合的能力。 艺术表现力基础： 结合音乐，进行简单的队形变化和动作表情练习。 规则意识培养： 了解花样游泳的基本比赛规则和评分标准。 3. 中级技术阶段（适合技术巩固与提升阶段青少年，一般为12-15岁） 技术精进与变化： 腿部技术深化： 学习并提高各种腿的完成质量和速度，如更快的车轮腿、更稳定的海豚腿等。 手臂与身体配合： 强调手臂、腿部与身体的协调配合，提高动作的流畅性和力量感。 空中动作： 学习基础的空体动作，如各种起跳、翻腾等。 旋转动作： 学习和提高水中旋转动作的稳定性和速度。 复杂技术组合： 学习和编排更复杂的个人、双人、集体技术组合。 体能强化： 力量与爆发力： 进一步发展力量和爆发力，为完成高难度动作做准备。 心肺耐力： 提高在高强度训练和比赛中的心肺功能。 柔韧性与灵活性： 追求更高的柔韧性，增加动作幅度。 核心稳定性： 重点加强核心肌群的稳定性训练。 艺术表现力提升： 强调动作的韵律感、表现力和情感传达，学习编排具有艺术性的套路。 心理素质训练： 学习应对比赛压力，建立自信心，培养团队协作中的沟通与配合能力。 规则深入理解： 熟悉各项技术动作的评分标准，学会根据规则调整动作。 4. 高级技术与竞技阶段（适合专业训练与备战比赛的青少年，一般为15岁以上） 高难度技术攻克： 学习和掌握更高难度的技术动作，包括复杂的空体动作、高难度旋转、强力支撑动作等。 技术与艺术的完美结合： 追求技术动作的完美执行，同时将其与音乐、主题、编排进行深度融合，形成具有艺术感染力的套路。 专项体能储备： 针对比赛强度和时长，进行高水平的专项体能训练，确保在整个比赛过程中保持最佳状态。 战术与策略： 学习针对不同对手和比赛情况的战术运用，如节奏控制、动作编排的侧重点等。 心理调适与临场发挥： 建立完善的心理调适机制，提高抗压能力，在比赛中稳定发挥。 比赛实践与经验积累： 通过参加高水平比赛，积累实战经验，不断完善技术和套路。 伤病预防与康复： 掌握更专业的伤病预防和康复手段，延长运动生涯。 四、 陆上与陆下训练 本书强调陆上与陆下（水中）训练的有机结合，相辅相成。 陆上训练： 包括基础体能训练（力量、柔韧、耐力、协调）、专项技术模仿训练、身体控制训练、平衡训练、爆发力训练等。尤其重视针对花样游泳专项的柔韧性、核心力量和弹跳力的训练。 水中训练： 花样游泳的核心训练环节，包括各项技术动作的练习、组合练习、套路练习、体能消耗性训练、比赛模拟等。 陆下（陆地与水下）训练： 针对高难度动作，可能需要结合陆地模仿、水下辅助练习等。 五、 训练方法与手段 示范教学法： 教练员的规范示范是掌握技术动作的关键。 模仿练习法： 鼓励学员积极模仿，反复练习。 分解练习法： 将复杂动作分解成若干部分，逐一练习，再进行组合。 完整练习法： 直接进行动作或组合的完整练习。 反馈与纠正： 教练员要及时、准确地给予学员技术动作的反馈和纠正。 录像分析法： 利用现代技术，对学员的动作进行录像分析，找出问题并加以改进。 游戏化教学法： 在启蒙阶段，利用游戏的方式增加趣味性，激发学习兴趣。 多媒体教学： 结合教学视频、图片等，帮助学员更直观地理解动作要领。 对抗性练习： 在保证安全的前提下，进行适度的比赛模拟或技术PK，提高训练积极性。 分组训练法： 根据学员的水平和特点，进行分组训练，提供更具针对性的指导。 六、 训练计划的制定与实施 年度训练计划： 确定年度训练的总目标、主要任务、比赛安排，并划分训练周期。 阶段训练计划： 根据年度计划，制定各训练阶段（基础、强化、比赛）的具体训练目标、内容和要求。 周训练计划： 详细安排每周的训练内容、训练量、强度、训练方式。 日训练计划： 制定每日的训练课表，明确每次训练的具体内容、时间分配。 训练负荷控制： 科学安排训练量和强度，关注运动员的疲劳度，防止过度训练。 训练效果评估： 定期对训练效果进行评估，包括技术水平、体能状况、心理状态等，并根据评估结果及时调整训练计划。 七、 选材与人才培养 选材标准： 关注青少年的身体条件（身高、比例、协调性、柔韧性）、运动天赋、心理素质（意志力、抗压能力、学习能力）以及对花样游泳的兴趣。 早期选拔： 在小学阶段进行早期选拔，为项目输送有潜力的苗子。 系统培养： 建立从基层体校、学校到专业队的人才培养体系。 教练员队伍建设： 加强教练员的培训和学习，提高其专业水平和执教能力。 八、 运动损伤的预防与处理 科学热身与整理： 每次训练前进行充分的热身，训练后进行整理活动。 合理控制训练负荷： 避免突然增加训练量和强度。 强调技术动作的规范性： 避免因技术动作错误导致的损伤。 加强身体素质训练： 提高身体的抗伤能力。 充足的休息与营养： 保证运动员有足够的休息和均衡的营养。 掌握基本的急救知识： 能够及时处理运动中的突发情况。 出现伤病及时就医与康复： 遵循医嘱，科学进行康复训练。 九、 总结 本书的出版，是为我国青少年花样游泳运动提供一份宝贵的指南。我们希望通过这套科学、系统的训练教学大纲，能够帮助更多青少年爱上花样游泳，掌握精湛技艺，享受水上运动的魅力，并在体能、意志、品德等各个方面获得全面发展。这不仅是对个体成长的负责，更是为中国花样游泳事业的未来奠定坚实的基础。我们期待着本书能够成为广大教练员和学员手中的利器，共同推动中国青少年花样游泳事业迈向新的高峰。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在基层体校兼职的花样游泳教练，多年来一直在寻找一本能够切实指导我工作的、权威的训练教材。《中国青少年花样游泳训练教学大纲》的出现，简直像一场及时雨！我拿到这本书后，第一感觉就是“专业”。它不像市面上的一些泛泛而谈的指导书，而是真正从实际训练出发，细致地分解了每一个技术动作的要领，甚至连手臂的角度、身体的屈伸幅度都标注得清清楚楚。我特别喜欢书中关于技术动作分解和纠错的部分，这对于我指导学员来说至关重要。很多时候，青少年在动作上出现问题，我需要花费大量时间去观察、去模仿、去讲解。而这本书就像一个经验丰富的资深教练，提前把这些常见错误和纠正方法都列出来了，大大节省了我的工作时间和精力。此外，书中的训练计划也非常实用，能够根据学员的实际情况进行调整。我已经在课堂上开始使用这本书的一些内容，学员们的进步非常明显，她们对花样游泳的理解也更加深入了。强烈推荐给所有从事青少年花样游泳教学的同行们！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对花样游泳充满热情的家长，我一直在寻找一本能够帮助我引导孩子科学训练的资料。《中国青少年花样游泳训练教学大纲》这本书，给了我很大的启发。我了解到，花样游泳不仅仅是优美的动作和好看的服装，背后蕴含着极大的挑战和科学的训练体系。这本书的内容，让我看到了花样游泳训练的专业性和系统性。它不仅仅是针对孩子们，也为我们家长提供了一个了解和支持孩子训练的窗口。我喜欢它从基础体能训练讲起，这让我明白，任何一项运动的成功，都离不开扎实的基础。书中对每一个动作的讲解，都非常清晰，配以插图，方便我与孩子一起学习和练习。而且，它还涉及到了心理素质的培养，这对于青少年成长非常重要。这本书让我认识到，花样游泳是一项需要耐心、毅力和智慧的运动，而这本书，正是一本帮助我们培养这些优秀品质的宝贵指南。我非常庆幸能找到这本书，它将成为我们家庭陪伴孩子成长道路上的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我的女儿量身定做的！她一直对花样游泳情有独钟，但苦于找不到系统性的入门指导。我们尝试过很多零散的视频和一些网络文章，但总感觉不成体系，很多动作的细节和技术要领都讲不清楚。这次偶然的机会发现了这本《中国青少年花样游泳训练教学大纲》，我简直欣喜若狂！拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，里面的内容组织得非常有条理，从最基础的陆上体能训练，到水中基本技术，再到组合动作的编排，每一步都讲解得非常细致。我尤其喜欢的是它对青少年身体发育特点的考量，训练计划和动作难度都循序渐进，非常科学，不会给孩子造成过大的压力，同时又能有效地提升她的运动能力。书中还配有很多清晰的插图和图示，让那些原本有些抽象的技术动作变得直观易懂。我女儿现在每天都缠着我跟着书里的图示练习，进步神速，我看到她脸上洋溢的自信和快乐，比什么都让我高兴。这本书不仅是一本教学大纲，更是我们家庭花样游泳启蒙的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对体育教育一直有关注的家长，我非常欣赏这本书的专业性和前瞻性。《中国青少年花样游泳训练教学大纲》的出版，填补了国内青少年花样游泳教材的空白，其价值不言而喻。我个人觉得，这本书在教学理念上非常先进，它不仅仅是传授技术动作，更注重培养青少年的运动兴趣、团队协作能力以及坚韧不拔的意志品质。大纲的设计体现了科学训练的原则，考虑到了青少年不同年龄段的身心发展规律，提供了多层次、多维度的训练内容。例如，在陆上训练部分，不仅仅是简单的体能储备，还融入了柔韧性、协调性、爆发力等专项素质的培养，这些都是花样游泳高水平表现的关键。水上训练部分，从基础的漂浮、滑行，到复杂的腿部动作、手臂动作，再到融入音乐和节奏的韵律感训练，都做了详尽的讲解和示范。这本书的出现，无疑为广大青少年花样游泳教练员和家长提供了一个权威、可靠的训练指导，能够帮助他们更科学、更有效地开展教学工作，发掘和培养更多优秀的花样游泳后备人才。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，书名也直观地表明了其内容。《中国青少年花样游泳训练教学大纲》的内容，我认为在体系构建上做得非常出色。它不是简单的动作罗列，而是将花样游泳的训练内容按照一个清晰的逻辑脉络进行组织，从基础的身体素质到复杂的艺术表现力，层层递进。我注意到书中对于身体柔韧性、核心力量以及水感培养的重视，这些是花样游泳运动员不可或缺的素质，而大纲中给出了切实可行的训练方法。而且，对于技术动作的讲解，不仅有动作的标准分解，还穿插了对动作背后原理的阐述，例如为什么某个动作需要这样发力，这样做的目的又是什么，这种深入的解释有助于学员更好地理解和掌握技术。此外，我个人比较欣赏书中关于音乐节奏感和艺术表现力培养的部分，这恰恰是花样游泳与其他运动项目不同的魅力所在，也是很多青少年容易忽视但又至关重要的环节。这本书的价值，在于它为青少年花样游泳的系统性训练提供了一个坚实的理论和实践基础。