马拉松比赛时绝不能做的35件事 [日]中野詹姆士修一,班健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 中野詹姆士修一，班健 著

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• 经验
• 跑步指南

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303111

商品编码：29651868596

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：马拉松比赛时绝不能做的35件事

定价：36.00元

作者：中野詹姆士修一,班健

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787121303111

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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跑步看似简单，实则有很多讲究。尤其是对于马拉松这样的长距离奔跑来说，更是有很多需要注意的细节。这些细节看似无关紧要，事实上却经常导致跑者成绩下降甚至无法完成比赛。中野詹姆士修一作为一名专业的马拉松体能教练和多年的马拉松爱好者，在本书里把经常被人们忽视的很多马拉松比赛时的细节一一做了分析和建议，无论对专业的马拉松选手还是业余爱好者都大有裨益，相信大家看后会有不小的收获，在马拉松比赛时更得心应手。

内容提要

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本书共5章，根据马拉松赛前、马拉松当日比赛前、比赛中、比赛结束后、以及海外比赛分类，主要介绍了需要注意的事项，包括衣、食、睡眠、动作，等等，还有海外比赛时差调整等，共35个事项，帮助跑者发现自身盲点，更好地完成比赛。

目录

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作者介绍

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班健，青岛科技大学外国语学院日语专业教师。在进行专业教学之外，还从事日语的口译和笔译工作，出版了多部翻译作品。 作者是美国医学会健身专家，美国健身和运动教练协会项目开发顾问，早稻田大学健身中心讲师，日本健康心理学会健康心理师，阿迪达斯签约顾问。拥有一套独特的运动指导方法，曾出版过多本健身作品

中野詹姆士修一
体能教练/私人教练， 美国运动医学会认证的私人健康专家 。adidas签约体能教练。除了身为很多长距离田径项目的选手外，还为很多体育项目的*运动学做指导。作为福原爱选手的个人教练而广为人知。擅长运动障碍预防以及生活习惯病的预防，基于*的运动医学?运动生理学进行指导，广受好评。拥有一套独特的运动指导方法，著作有《跑步方法》、《提高马拉松速度的有效方法》等。

文摘

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序言

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《破茧成蝶：跑步者的觉醒》 这是一本关于自我超越与突破心智壁垒的跑步指南。它并非罗列规则，而是引导跑者深入理解跑步的本质，探索内心力量的源泉，从而在每一次奔跑中实现质的飞跃。如果你渴望在跑道上释放潜能，感受自由的翅膀，那么这本书将是你不可或缺的伙伴。 目录预览： 第一章：跑步的初衷：找回那颗悸动的心 1.1 为什么而跑？——灵魂的叩问 1.2 告别“为了瘦”：从功利到纯粹 1.3 聆听身体的声音：对话真实的自我 1.4 跑步与生命的联结：重拾生活的温度 第二章：心智的炼金术：跑者必须驯服的野兽 2.1 战胜“我做不到”：重塑内在对话 2.2 拥抱不适：将痛苦转化为力量的艺术 2.3 专注的力量：在喧嚣中找到宁静的跑道 2.4 摆脱预设：打破“应该”的枷锁，创造无限可能 2.5 跑步中的臣服：与身体的律动和谐共舞 第三章：身体的智慧：超越技巧的深层奥秘 3.1 跑步的本质：并非肌肉的较量，而是能量的流动 3.2 呼吸的语言：解锁身体的潜能密码 3.3 节奏的哲学：找到属于你的生命脉搏 3.4 力量的源泉：不止于双腿，而在于全身的协同 3.5 速度的幻象：慢即是快，快即是慢的辩证法 第四章：突破瓶颈：从迷茫到洞见的跃迁 4.1 跑步生涯的“高原期”：如何冲破心理藩篱 4.2 经验的陷阱：警惕固化思维的束缚 4.3 倾听身体的信号：识别并应对疲劳的真谛 4.4 训练的艺术：不求量，但求质的蜕变 4.5 走出“完美主义”的阴影：拥抱过程中的不完美 第五章：跑步与生活：将跑道的精神融入日常 5.1 跑步者的心态：如何应对人生的起伏 5.2 坚持的真义：不仅仅是跑步，更是生活的信念 5.3 享受过程：在奔跑中发现生命的喜悦 5.4 跑步的社群：连接与共鸣的力量 5.5 跑步的未来：持续成长，不断探索 --- 详细内容介绍： 第一章：跑步的初衷：找回那颗悸动的心 在快节奏的现代生活中，跑步往往被赋予了太多的功利色彩——减肥、塑形、提升体能，甚至是作为一种社交标签。然而，我们是否真正停下来思考过，自己为什么而跑？《破茧成蝶：跑步者的觉醒》将引导你回到跑步最纯粹的起点，去探寻那份最初的悸动。 许多跑者被“为了瘦”的念头所驱使，将跑步视为一种“付出”，期待着立竿见影的物质回报。但这种心态往往容易导致焦虑和倦怠，一旦体重秤上的数字没有如期下降，或者身体没有立刻变得更紧致，跑步的乐趣便荡然无存。本书将帮助你剥离这些外在标签，重新发现跑步本身带来的纯粹快乐。它鼓励你放下对结果的执念，去感受每一次呼吸、每一次心跳、每一次肌肉的律动，体验身体与大自然融为一体的畅快。 “聆听身体的声音：对话真实的自我”是本书的核心理念之一。我们的大脑常常被各种信息轰炸，让我们忽略了内心最深处的渴望和身体最细微的信号。跑步，恰恰是与自己对话的最佳方式。通过感受身体的疲惫、饥饿、口渴，甚至细微的酸痛，你才能真正了解自己的需求，学会如何更好地照顾自己。本书将提供一些方法，帮助你学会倾听身体的语言，理解它的信号，并与之建立起深厚的信任和默契。 更进一步，《破茧成蝶》将跑步与更广阔的生命议题联系起来。“跑步与生命的联结：重拾生活的温度”，旨在于展现跑步如何不仅仅是一种身体活动，更是对生活态度的一种深刻表达。在奔跑中，我们感受时间的流逝，体验生命的韧性，学会面对挑战，并从中汲取力量，将这份力量带入日常生活的方方面面，让生命因此变得更加鲜活和有温度。 第二章：心智的炼金术：跑者必须驯服的野兽 跑步，是一场身体的旅程，更是一次心智的修行。《破茧成尘》将跑步中那些看似难以逾越的心智障碍，视为需要被驯服的“野兽”，并为跑者提供了驯服它们的智慧。 “战胜‘我做不到’：重塑内在对话”，是本书探讨的核心议题。我们常常被自己内心的声音所限制，那些“我太累了”、“我跑不动了”、“我永远也达不到那个目标”的声音，就像无形的枷锁，阻止我们前进。本书将揭示这些限制性信念的来源，并提供一系列心理训练方法，帮助你识别并改变消极的内在对话，用积极、支持性的声音取而代之，从而解锁更强大的潜能。 “拥抱不适：将痛苦转化为力量的艺术”，是许多跑者在进阶过程中必然会遇到的挑战。痛苦，在跑步中是常态，但如何看待和处理这份痛苦，却决定了你能走多远。本书认为，不适并非敌人，而是成长的催化剂。它将教导你如何区分“好痛”与“坏痛”，如何在感到疲惫和不适时，不轻易放弃，而是通过调整呼吸、节奏或心态，将这份不适转化为身体和意志力的磨砺，最终成为通往成功的阶梯。 “专注的力量：在喧嚣中找到宁静的跑道”，是在信息爆炸的时代里，一项稀缺而宝贵的能力。跑步，为我们提供了一个远离外界干扰、专注于当下的绝佳机会。本书将探讨如何通过专注，将跑步变成一种冥想，屏蔽掉外界的杂念和内心的焦虑，全身心地投入到奔跑之中，从而提升跑步的效率，并获得更深层次的内心平静。 “摆脱预设：打破‘应该’的枷锁，创造无限可能”，是鼓励跑者跳出固有思维模式的有力呼唤。很多人在跑步时，会不自觉地套用“别人都是这样跑的”、“我应该跑到这个速度”之类的预设。本书认为，每个人的身体和生命轨迹都是独一无二的，过度的模仿和限制，只会束缚自己的发展。它鼓励你大胆尝试，质疑既有的观念，去探索属于你自己的跑步方式，从而发现意想不到的惊喜和潜力。 “跑步中的臣服：与身体的律动和谐共舞”，是关于理解和接受身体的一种更深层次的态度。许多跑者总想“控制”自己的身体，但往往适得其反。本书提倡的是一种“臣服”的态度——不是被动地接受，而是一种主动的、充满智慧的顺应。理解身体的节奏，感受它的反馈，并与之和谐共舞，才能达到最有效率、最舒适的奔跑状态，这是一种与身体深度连接的默契。 第三章：身体的智慧：超越技巧的深层奥秘 在许多跑者的认知里，跑步技巧占据着核心地位。然而，《破茧成尘》认为，身体本身就蕴藏着深刻的智慧，而技巧只是这种智慧的外在表现。《破茧成尘》将带领跑者深入探索身体的内在运作，发现超越表面技巧的跑步真谛。 “跑步的本质：并非肌肉的较量，而是能量的流动”，本书将颠覆传统的认知。我们常常认为跑步就是靠腿部力量的输出，但本书指出，真正的跑步是一种全身能量的协调与流动。它将解释如何通过身体的整体协调，让能量更有效地传递，从而实现更轻松、更持久的奔跑。这不仅仅是关于如何发力，更是关于如何引导身体的能量，让它自然而然地流动起来。 “呼吸的语言：解锁身体的潜能密码”，呼吸是生命最本能的活动，也是跑步中至关重要的一个环节。本书将深入探讨不同呼吸方式对身体的影响，以及如何通过调整呼吸，来提升氧气的摄入量，缓解疲劳，甚至激发出身体更强的潜能。它强调的是一种自然、深沉、与身体律动相匹配的呼吸，而不是刻意为之的技巧。 “节奏的哲学：找到属于你的生命脉搏”，每一个跑者都有属于自己的独特节奏，这种节奏不仅关乎速度，更关乎身体的和谐与生命的韵律。《破茧成尘》将引导跑者去感受和寻找自己的最佳跑步节奏，让每一次迈步都恰到好处，与身体的能量输出和呼吸频率完美契合，从而达到一种“人跑合一”的境界。 “力量的源泉：不止于双腿，而在于全身的协同”，本书将强调全身力量的运用。许多跑者过度依赖腿部力量，而忽略了核心、臀部、甚至手臂的协同作用。它将阐释如何通过激活全身的肌肉链，让力量更均匀地分散，从而减轻局部肌肉的负担，提高跑步效率，并预防运动损伤。 “速度的幻象：慢即是快，快即是慢的辩证法”，本书将挑战人们对速度的刻板印象。在许多情况下，过度追求速度反而会适得其反，导致身体过早疲惫，甚至受伤。本书将揭示慢跑的价值，以及如何通过循序渐进的训练，让“慢”成为“快”的基石。它探讨的是一种动态的平衡，理解在不同阶段，速度的意义会发生怎样的变化。 第四章：突破瓶颈：从迷茫到洞见的跃迁 在跑步的旅途中，几乎所有人都曾遭遇过“高原期”——训练成绩停滞不前，热情逐渐消退，甚至产生自我怀疑。本书将为跑者提供从迷茫走向洞见的路径，帮助他们理解瓶颈的本质，并找到突破的方法。 “跑步生涯的‘高原期’：如何冲破心理藩篱”，本书认为，许多训练上的瓶颈，根源在于心理。当身体已经适应了现有的训练强度，进步的速度自然会放缓，此时，强大的内心力量就显得尤为重要。它将提供心理调适的技巧，帮助跑者保持积极心态，不被暂时的停滞所击垮，而是将其视为成长的契机。 “经验的陷阱：警惕固化思维的束缚”，随着跑步经验的积累，我们很容易形成一套固化的训练模式和思维方式。然而，正是这些“经验”，有时反而会成为前进的阻碍。《破茧成尘》将引导跑者反思自己的训练理念，警惕那些可能已经过时或不适合自己的“经验”，学会拥抱变化，勇于尝试新的方法。 “倾听身体的信号：识别并应对疲劳的真谛”，疲劳是身体发出的信号，但很多人在疲劳时，要么选择硬撑，要么选择过度休息。本书将教导跑者如何准确地识别不同类型的疲劳，并采取恰当的应对策略。它强调的是一种智慧的休息，让身体得到真正的恢复，从而为下一次的爆发积蓄能量。 “训练的艺术：不求量，但求质的蜕变”，许多跑者陷入了“越多越好”的误区，认为只要增加训练量，成绩就会提高。本书则强调训练的“质”比“量”更重要。它将探讨如何设计更科学、更有针对性的训练计划，让每一次训练都充满效率，从而实现质的飞跃，而非简单的量变。 “走出‘完美主义’的阴影：拥抱过程中的不完美”，完美主义是许多跑者前进道路上的绊脚石。追求每一次跑步都达到最佳状态，会导致巨大的心理压力，一旦达不到，就容易产生挫败感。《破茧成尘》鼓励跑者拥抱过程中的不完美，理解跑步的起伏是常态，将注意力放在每一次的尝试和进步上，从而享受跑步的过程。 第五章：跑步与生活：将跑道的精神融入日常 跑步的意义，早已超越了42.195公里。它所赋予的力量、韧性和智慧，能够深刻地影响我们生活的方方面面。《破茧成尘》将带领跑者，将跑道上的精神，转化为面对生活的强大力量。 “跑步者的心态：如何应对人生的起伏”，人生如同一场漫长的越野跑，充满了挑战和未知。本书将探讨跑步所培养出的坚韧、乐观、积极的心态，如何帮助跑者更好地应对生活中的困难和挫折。当你在跑道上学会了咬牙坚持，学会了在逆境中寻找希望，那么你在生活中，也能更加从容地面对风雨。 “坚持的真义：不仅仅是跑步，更是生活的信念”，跑步中的坚持，绝非简单的“不放弃”。它是一种对目标的执着，一种对自我承诺的践行，一种对生命活力的追求。本书将揭示坚持的深层含义，以及如何将这种精神，内化为生活的信念，无论是在事业、学业还是人际关系中，都能持之以恒，追求卓越。 “享受过程：在奔跑中发现生命的喜悦”，许多人只看到了跑步的终点，却忽略了沿途的风景。本书强调的是一种“活在当下”的跑步哲学。它鼓励跑者去感受每一次呼吸的舒畅，每一次心跳的有力，每一次身体释放的能量，从中发现生命的喜悦，并将其延伸到生活的每一个角落。 “跑步的社群：连接与共鸣的力量”，跑步不再是孤单的个人行为，它也承载着社群的力量。本书将探讨跑步社群如何为跑者提供支持、鼓励和灵感。与志同道合的人一起奔跑，分享经验，相互激励，能够让跑步的过程更加丰富多彩，也更能激发个人的成长。 “跑步的未来：持续成长，不断探索”，《破茧成尘》的最终目的，是帮助跑者建立一种持续成长的心态。跑步的旅程永无止境，生命的探索也同样如此。本书鼓励跑者永远保持一颗好奇心，不断挑战自我，探索身体和心灵的无限可能，让跑步成为伴随终生的热爱，让生命因此而更加精彩。 《破茧成蝶：跑步者的觉醒》，是一本为你量身打造的进阶跑者指南。它将带你超越身体的局限，触及心灵的深处，让你在每一次奔跑中，都能感受到内在的力量觉醒，最终实现破茧成蝶般的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的读完了，而且是那种一拿到手就迫不及待想翻开，然后就一直看到手指头都泛白的那种！作为一名马拉松爱好者，我一直觉得自己对比赛的了解已经不少了，什么配速、补给、休息，感觉自己都算是个老司机了。但是，这本书真的是把我之前的一些“常识”给颠覆了！它里面讲的一些细节，我之前从来没注意过，或者就算注意到也觉得不重要。比如，书中提到的关于比赛当天早上如何安排早餐，不仅仅是吃什么，更重要的是吃的时间、吃的顺序，甚至连吃完早餐后多久开始热身，都给出了非常具体和科学的建议。我之前总觉得只要吃饱了，然后跑就行了，完全没想过这些看似微不足道的环节会对比赛成绩有多大的影响。还有关于赛前一天晚上睡眠的质量，书里也花了很大的篇幅去分析，各种影响睡眠的因素，以及如何去克服它们，比如提前调整作息，避免过度兴奋等等。我以前以为只要比赛前一天好好睡一觉就行了，没想到赛前一周甚至更早的睡眠习惯都至关重要。这本书的观点非常接地气，不像一些理论性的书籍，读起来枯燥乏味。它更像是我的一个经验丰富的跑友，坐在我旁边，掏心掏肺地跟我聊他在赛场上遇到的各种问题，以及他是如何一一解决的。让我感觉，原来马拉松比赛，真的是一个系统工程，从训练到比赛，每一个环节都不能掉以轻心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我惊艳到了！我一直认为自己对于马拉松比赛有着相当的了解，也参加过不少比赛，自诩为“老司机”。然而，读完这本书，我才发现，原来自己之前在赛场上的很多行为，都是在“玩火”！它不是一本告诉你“该做什么”的书，而是非常有针对性地列举了“绝不能做什么”，并且深入浅出地解释了背后的原因。我之前一直以为，比赛当天多吃一点总比饿着好，所以每次比赛前都会拼命地“储备能量”，结果往往是比赛中感到肠胃不适。这本书就严厉地警告我，赛前过度进食是绝对的大忌！它还详细分析了赛前饮食的具体原则，让我茅塞顿开。还有关于比赛中如何应对突发状况，比如抽筋、肌肉疼痛等等，书里提供的处理方法，都是我之前从未想过的，而且非常实用。我曾经因为一次严重的抽筋，导致比赛成绩大打折扣，当时我真的束手无策。读了这本书，我才知道，原来是有一些方法可以尝试去缓解和预防的。这本书真的就像一位经验丰富、细心周到的教练，把我拉到一边，把赛场上那些最容易让人“翻车”的细节，全部一一告诉我，并且帮我把它们避开。感觉像是提前拿到了一份“避坑指南”，让我下一次比赛能更加从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

我算是一个非常“初级”的跑者，今年才刚开始认真备战第一个马拉松。身边有很多跑友都推荐了很多关于马拉松训练的书，什么科学训练法、营养学等等，我看了不少，但总觉得有些遥远，不是我这个阶段能完全领会和实践的。直到我偶然翻到这本书，我才发现，原来马拉松比赛，还有这么多“坑”是我之前完全没有想到的！这本书就像一位过来人，用非常浅显易懂的语言，把那些最容易被忽视，但又最关键的“雷区”一一指给我看。比如，书中提到比赛当天不应该尝试任何新的装备，包括新的跑鞋、新的袜子，甚至新的压缩裤！我当时就想，我之前还真想在比赛当天换一双新买的跑鞋试试看，幸好这本书及时阻止了我！还有关于赛前拉伸的问题，很多书都强调拉伸的重要性，但我之前只是大概拉一拉。这本书则具体到，比赛前应该做什么类型的拉伸，什么时间做，以及哪些部位是重点。这些细节我之前根本没有概念。最让我感到安心的是，这本书并没有给我灌输太多高深的理论，而是聚焦在“比赛时不能做”的事情上，这对我来说，简直是福音！它让我能集中精力去避免那些会让我掉坑的错误，而不用去纠结太多的训练细节。

评分☆☆☆☆☆

对于一个已经跑了几年马拉松的业余爱好者来说，我一直觉得自己在比赛经验上已经积累了不少，也算是“见过大风大浪”了。但这本书的出现，就像一个醍醐灌顶的棒喝，让我瞬间意识到自己之前的很多认知都可能是有偏差的，甚至是错误的。它不是那种陈词滥调地告诉你“坚持就是胜利”的励志书籍，而是非常具体、非常实在地剖析了在马拉松比赛中，哪些行为是被严令禁止的，以及这些禁忌背后的科学原理。我尤其被书中关于“比赛中不应该轻易改变配速”的论述所打动。我一直以为，如果感觉累了，稍微放慢一点速度，调整一下，再加速不就好了吗？但是，这本书解释了，每一次不必要的配速调整，都会消耗大量的体能，并且打乱身体的节奏，最终可能导致在比赛后半程出现“撞墙”的现象。我顿时恍然大悟，之前很多次在比赛中后段突然“掉链子”，可能就是因为我在前面时不时地“悠着点”，或者在感觉良好时“小冲刺”一下，这些看似不起眼的调整，累积起来竟然造成了如此大的负面影响。这本书就像一位经验丰富的老教练，把我拉到一边，逐条列出我的错误，并且耐心解释为什么是错的，以及正确的做法是什么。感觉自己像是被“点化”了一样，对马拉松比赛有了更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书真是给我打开了新世界的大门！一直以来，我都是那种“凭感觉”在跑步的，尤其是在比赛中，总觉得自己只要坚持下去，跑到终点就是胜利。但这本书彻底改变了我对“比赛”的认知。它不是一本单纯教你如何跑快的书，而是一本教你如何“不犯错”的书。书中列举了那么多“绝不能做”的事情，我发现自己竟然犯过其中不少！最让我印象深刻的是关于赛前恐慌情绪的处理。我每次大赛前都会紧张得睡不着，白天也总是胡思乱想，担心自己发挥不好，担心自己跑不完。读了这本书，我才明白，原来这种情绪是正常的，关键在于如何去管理它。书中提供了一些非常实用的方法，比如提前熟悉赛道，模拟比赛场景，以及在比赛当天做一些积极的心理暗示。我试着在上次比赛前运用了一些，效果真的惊人，我明显感觉自己的心态更加平和，也更加专注了。还有，关于比赛中补给的策略，我之前一直是看到补给站就喝一口水，吃一块能量胶，完全没有计划性。书里详细分析了不同距离的比赛，应该如何分配能量胶和水分，以及哪些食物是赛中不宜摄入的。这些细节对于我这种容易“能量不足”的选手来说，简直是救命稻草！总之，这本书让我意识到，马拉松比赛不仅仅是身体的较量，更是智慧和经验的博弈。