正版文養生堂：養生養命不生病9787122305664北京電視颱《養生堂》欄目組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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北京電視颱《養生堂》欄目組 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 疾病預防
• 北京電視颱養生堂
• 傢庭醫學
• 保健
• 長壽
• 養命
• 傳統文化

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122305664

商品編碼：29652251024

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

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基本信息

書名：養生堂：養生養命不生病

定價：49.80元

作者：北京電視颱《養生堂》欄目組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787122305664

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《養生堂》是北京電視颱的養生欄目，深受廣大觀眾喜愛，《養生堂之養生廚房》齣版後也得到廣大讀者的好評。現《養生堂》欄目組推齣新作《養生堂：養生養命不生病》，使喜愛《養生堂》的讀者能夠在收看節目的同時，通過文字輕鬆領略中華傳統養生智慧的奧妙，並為他們提供一本貼身實用的健康養生指南，以使廣大讀者和他們的傢人智慧養生，快樂生活。

內容提要

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目錄

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章 順時養生

春季養生先養肝 / 003

春季養肝，謹防氣鬱 / 003

大怒、鬱怒易緻肝氣鬱結 / 004

按揉五組快樂，疏肝解鬱養肝腎 / 006

一茶一湯一方劑，治療調理兩不誤 / 008

趕走濕氣過夏天 / 011

不要忽視夏季的濕氣 / 011

祛除內外濕邪，平安度過夏天 / 012

全麵調理祛濕邪 / 014

鞦季調補三部麯 / 018

鞦三月，分階段而養 / 018

金鞦因時進補為鼕藏 / 019

鞦季進補食材有講究 / 020

鞦季養生食療方 / 022

鼕季養生先驅寒 / 024

旺陽氣，抵外寒 / 024

鼕季養生重在溫腎散寒 / 025

內服外用調腎陽，驅內寒 / 028

一藥一兜，溫腎散寒不再愁 / 030

順時養生的智慧 / 031

睡好“子午覺”，陰陽協調心腎交 / 031

順勢而為，順時而養 / 032

養護心髒，抵擋外邪 / 037



第二章 體質養生

讀懂身體，保持平和體質不偏頗 / 041

億萬人群，九種體質 / 041

揭開人體的體質之謎 / 042

學會科學泡腳，擁有平和體質 / 045

特稟體質：益氣固錶遠離過敏 / 046

龐大的過敏人群 / 046

防患於未然，過敏早知道 / 047

全方位調治，逆轉過敏體質 / 050

一粥一飲一藥膳，輕鬆擺脫過敏睏擾 / 052

氣虛體質：健脾補氣扶正祛邪 / 054

氣虛為何如此普遍 / 054

氣虛體質源於元氣損傷 / 055

升陽補氣的調養之道 / 058

三劑良方助您調理氣虛體質 / 060

陽虛體質：溫陽散寒調和營衛 / 063

“怕冷派”畏寒原因大揭秘 / 063

人體中的陽氣及陽虛體質 / 064

經絡食療加運動，溫通身體需有道 / 066

補充陽氣的中醫古方 / 068

陰虛體質：滋陰降燥鎮靜安神 / 070

陰虛本質——“缺水派” / 070

缺水急躁的陰虛體質 / 071

藥物治療之餘，勿忘調理飲食與心神 / 074

果飲湯羹，養陰清熱 / 076

痰濕體質：化痰利濕消脂 / 077

胖人多痰濕 / 077

觀體辨痰濕 / 078

祛痰濕重在自我調節 / 080

一粥一湯，輕鬆化痰濕 / 081

濕熱體質：清熱利濕解毒化濁 / 083

濕熱體質易長“痘” / 083

解讀濕熱及濕熱體質 / 084

閤理膳食緩解濕熱體質 / 086

偏方治頑疾，輕鬆消除體內濕熱 / 087

血瘀體質：活血散瘀暢通血脈 / 089

“長斑派”——血瘀體質 / 089

不通則痛，血瘀易緻病 / 090

行氣活血，血脈暢通 / 092

專傢支招，全麵調理血瘀體質 / 095

氣鬱體質：行氣解鬱暢達情誌 / 097

氣鬱實為心理問題 / 097

科學認識氣鬱，莫讓氣鬱傷身 / 098

心神情誌齊調理，氣機暢達不煩憂 / 101

一茶一粥，製怒忘憂 / 103



第三章 情誌養生

七情之怒：疏肝瀉火散瘀消怒 / 107

大怒易引起氣血上逆 / 107

大怒鬱怒皆傷身 / 108

安神定誌，疏導情緒 / 111

經典良方，散瘀消怒 / 113

七情之恐：補腎益腎心安氣順 / 114

過度恐懼危害大 / 114

恐為腎之誌，過度恐懼會傷腎 / 115

麵對恐懼理性思考，剋服恐懼大有“”問 / 117

擺脫恐懼，重在補腎益腎 / 118

七情之驚：定驚安神需健心補心 / 119

驚嚇過度可緻病 / 119

驚則心無所倚，神無所歸，慮無所定 / 120

受瞭驚嚇，健心補心重要 / 123

七情之悲：以情勝情化解悲傷 / 125

難以跨越的情感——“悲” / 125

從中醫角度正確認識“悲” / 126

不吃藥，輕鬆化解悲傷之情 / 129

甘麥大棗湯助您遠離悲泣 / 130

七情之憂：排憂解鬱暢達人生 / 131

警惕“心靈的感冒” / 131

中醫解讀憂愁與抑鬱 / 132

排除憂愁的養生方法 / 136

七情之思：自我調適驅逐焦慮 / 138

“思”中帶“慮”纔緻病 / 138

思慮過度危害大 / 139

疏解氣機，遠離焦慮 / 143

七情之喜：喜樂適度養護心氣 / 146

喜樂雖好，過亦緻病 / 146

喜樂過度易損傷人體心氣 / 147

心氣受傷調治妙招 / 149



第四章 飲食養生

《黃帝內經》的飲食智慧 / 155

日常飲食切忌過食 / 155

過度飲食藏隱憂，均衡膳食祛痰濕 / 156

痰濕體質調理三法 / 160

大黃三七粉，一補一瀉祛瘀阻 / 162

醫說飲食“五味調和” / 164

日常飲食切勿偏食 / 164

甘酸鹹苦各有入通，均衡攝入五髒相生 / 165

醫說飲食之觀顔辨藥 / 170

食材色彩要豐富 / 170

五色入五髒，寒熱之性亦不同 / 171

黃色食物濡養脾胃，紅糖薑汁溫氣 / 173

四種食材，巧治風寒、風熱感冒 / 173

國醫大師的飲食長壽經 / 175

想要長壽，飲食須有道 / 175

顔正華的飲食長壽經 / 176

顔正華早餐中的養生食補明星——蒸棗 / 178

益氣通脈簡便方 / 179

安身立命，必資於食 / 180

先天不足後天補 / 180

調養身體，飲食重要 / 181

食療食治也要因人而異 / 182



第五章 經絡養生

推拿按摩治“消渴” / 187

推拿按摩治療內髒疾病 / 187

標本兼治醫消渴 / 188

消渴癥的按摩手法——摩滾捏拿振 / 189

小火罐，大作用 / 193

拔罐屬於中醫外治法 / 193

微妙變化道齣治病大道理 / 194

不吃藥也治病的拔罐療法 / 196

颳闆不離手，健康跟著走 / 197

颳痧學問大 / 197

無創安全又見效的颳痧療法 / 198

颳痧可通絡止痛，調理保健 / 201

外清內排的藥用食物——萊菔子 / 203

巧灸眼疾與痹癥 / 205

痹癥、眼疾均可用灸調治 / 205

對癥施灸，科學施灸 / 206

艾灸的創新療法 / 210

作者介紹

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根據北京電視颱《養生堂》節目內容整理編撰而成。 北京電視颱於2009年1月1日起推齣大型日播養生欄目《養生堂》。節目以“傳播養生之道、傳授養生之術”為宗旨，秉承傳統醫學理論，根據中國傳統養生學“天人閤一”的指導思想，按照二十四節氣來安排節目內容，每天既係統介紹中國傳統養生文化、又有針對性的介紹實用養生方法。

文摘

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序言

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《健康生活啓示錄：掌握身體的主動權》 在這個快節奏的時代，健康不再是一個被動的承受，而是一種主動的追求。我們每個人都渴望擁有充沛的精力，清晰的頭腦，以及對抗疾病的能力。然而，在信息爆炸的當下，各種養生理念層齣不窮，真僞難辨，讓人無所適從。究竟什麼纔是科學有效的養生之道？我們又該如何在這個紛繁復雜的健康信息中，找到真正適閤自己的方法，從而實現“養生養命不生病”的美好願景？ 《健康生活啓示錄：掌握身體的主動權》正是為瞭迴應這些迫切的疑問而誕生的。本書並非一篇簡單的健康科普讀物，而是匯集瞭數十位在醫學、營養學、運動科學、心理學等領域深耕多年的專傢智慧，以科學嚴謹的態度，深入淺齣地剖析瞭人體的奧秘，揭示瞭健康與疾病的內在聯係，並提供瞭一套係統、實用、可操作的健康生活指南。 本書最大的特色在於其“科學實證”的根基。我們深知，任何脫離科學依據的養生方法都可能適得其反。因此，書中引用的每一項建議、每一個觀點，都經過瞭嚴謹的科學研究和臨床實踐的檢驗。我們不迷信流傳的偏方，不追捧一時流行的概念，而是迴歸到生命科學最本質的規律上，帶領讀者認識身體的真實需求。 第一部分：“認識你的身體：開啓健康的第一步” 在本部分，我們將帶領讀者踏上一段探索自身身體的旅程。我們將從宏觀到微觀，係統地認識人體的基本構造和運作機製。 生命的基石：細胞的智慧 我們會深入探討構成我們身體的最小單位——細胞。瞭解細胞的生命周期、能量代謝、信號傳導等基本原理，將幫助我們理解為何身體會發生衰老和病變。 我們將揭示細胞損傷的根源，從自由基的侵襲到DNA的突變，讓你明白日常生活中哪些因素在悄悄地損害我們的健康。 通過瞭解細胞的修復機製，你將明白為何充足的睡眠、均衡的營養以及適度的運動，對於維護細胞健康至關重要。 五髒六腑的和諧交響麯 本書將重點解析心、肝、脾、肺、腎這五大重要髒器的生理功能及其相互關係。我們用通俗易懂的語言，將復雜的醫學概念轉化為生動的比喻，讓你能夠輕鬆理解每個器官在身體健康中的獨特作用。 你將瞭解到心髒如何泵送血液，維持全身的血液循環；肝髒如何解毒排毒，為身體“淨化”；脾髒如何運化水榖，提供能量；肺髒如何進行氣體交換，供給氧氣；腎髒如何過濾廢物，調節體液平衡。 更重要的是，我們將強調這些器官之間的相互依存和協同作用。隻有當它們和諧運作時，我們的身體纔能保持最佳狀態。我們還將探討如何通過生活方式來嗬護這些重要的器官，例如，哪些食物對心髒有益，哪些習慣會加重心髒負擔；如何通過飲食和作息來養護肝髒，促進其排毒功能；如何通過運動來增強脾胃的運化能力等等。 腸道：人體的“第二大腦” 近年來，腸道健康的重要性越來越受到關注。本書將深入探討腸道菌群的奧秘，揭示它們如何影響我們的消化吸收、免疫功能，甚至情緒和認知。 你將瞭解到，一個健康的腸道微生態，是抵禦疾病的重要防綫。我們將分析不良飲食習慣、抗生素濫用等因素如何破壞腸道菌群平衡，以及如何通過調整飲食、補充益生菌等方法來重建健康的腸道環境。 我們還將討論腸道通透性（“腸漏”）等概念，解釋其與自身免疫性疾病、過敏等健康問題的潛在關聯。 免疫係統：我們最忠誠的衛士 免疫係統是身體對抗外界病原體和體內異常細胞的天然防禦機製。本書將係統介紹免疫係統的組成、工作原理，以及影響免疫功能的各種因素。 你將瞭解到，適度的運動、均衡的營養、充足的睡眠以及積極的情緒，都是增強免疫力的關鍵。反之，長期壓力、不良飲食、缺乏睡眠等都會削弱免疫力，使我們更容易生病。 我們還將探討如何在日常生活中，通過科學的方法來提升自身的免疫力，從而減少感冒、流感等常見疾病的發生。 第二部分：“科學養生實踐：構建健康的生活模式” 在深刻理解身體運作的基礎上，我們將進入更加實踐性的層麵，提供一套切實可行的健康生活指南。 飲食智慧：吃齣健康，吃齣活力 我們摒棄瞭“單一食物崇拜”和“極端飲食法”，提倡“均衡、多樣、適度”的飲食原則。 食物的營養密碼： 詳細解讀碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食縴維等宏量和微量營養素的功能，以及它們在維持身體健康中的作用。我們將指導你如何識彆優質的食物來源，並瞭解不同營養素的最佳攝入時機和搭配方式。 五榖雜糧的能量： 強調全榖物的價值，解釋它們富含膳食縴維、B族維生素和礦物質，對於穩定血糖、促進腸道蠕動、增加飽腹感的重要性。 蔬果的色彩密碼： 深入挖掘不同顔色蔬果的抗氧化劑、維生素和植物化學物質的益處，教你如何通過攝入各種顔色的蔬果來獲得全麵的營養支持。 優質蛋白的選擇： 區分動物蛋白和植物蛋白的優劣，並提供選擇瘦肉、魚類、豆製品等優質蛋白質的建議，以滿足身體生長、修復和免疫功能的需求。 脂肪的辯證法： 科學解析飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪）以及反式脂肪的區彆，指導讀者如何選擇健康的脂肪來源，避免對身體造成傷害。 烹飪的藝術與科學： 介紹健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、焯水等，並解釋為何要盡量避免油炸、燒烤等可能産生有害物質的烹飪方式。 少吃加工食品： 強調限製高糖、高鹽、高脂加工食品的攝入，解釋它們對身體可能造成的長期危害。 水的生命力： 講解飲水的重要性，以及如何根據自身情況，科學地飲用足夠的水。 運動的力量：讓身體動起來，讓生命更有活力 運動是保持身體健康、預防疾病最有效的方式之一。本書將打破“運動即苦行”的誤解，提倡“適閤自己的運動，快樂地堅持”。 有氧運動的魅力： 詳細介紹快走、慢跑、遊泳、騎自行車等有氧運動的好處，如增強心肺功能、燃燒脂肪、改善情緒等，並提供不同強度的運動建議。 力量訓練的支撐： 闡述力量訓練對於維持肌肉量、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆的重要性，並提供簡單易學的力量訓練動作。 柔韌性與平衡： 強調拉伸、瑜伽、太極等對提高身體柔韌性、改善平衡能力、預防運動損傷的積極作用。 運動的頻率與強度： 根據科學研究，提供關於運動頻率、時長和強度的具體指導，幫助讀者製定個性化的運動計劃。 運動與休息的平衡： 強調運動後的恢復和休息同樣重要，並提供一些有效的放鬆技巧。 睡眠的奧秘：修復身心的“充電站” 充足而高質量的睡眠是身體恢復和修復的關鍵。本書將深入探討睡眠的生理機製，以及不良睡眠習慣對健康造成的危害。 認識睡眠周期： 瞭解不同睡眠階段的功能，以及它們如何影響我們的記憶、情緒和身體修復。 打造優質睡眠環境： 提供改善睡眠環境的實用建議，如調整臥室光綫、溫度、濕度，選擇舒適的床品等。 建立規律的睡眠習慣： 強調固定作息時間的重要性，以及如何通過睡前放鬆技巧來幫助入睡。 識彆和應對睡眠障礙： 簡要介紹常見的睡眠問題，如失眠、打鼾等，並提供一些初步的應對方法。 情緒管理：身心健康的“穩定器” 心理健康與身體健康密不可分。本書將探討壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒對身體的影響，並提供有效的管理策略。 壓力的來源與應對： 分析現代生活中常見的壓力源，並提供應對壓力的方法，如正念練習、冥想、深呼吸等。 積極心態的培養： 引導讀者如何培養樂觀、積極的心態，以及如何通過感恩、接納等方式來提升幸福感。 情緒與疾病的關聯： 解釋長期負麵情緒如何導緻免疫力下降、消化係統紊亂、心血管疾病等。 尋求專業幫助： 在必要時，鼓勵讀者尋求心理谘詢師或精神科醫生的幫助。 第三部分：“疾病預防與早期識彆：主動守護健康” 即使我們努力做好日常的養生，也需要瞭解常見的疾病及其預防和早期識彆方法。 慢性病的“前車之鑒”： 本書將重點關注心血管疾病（如高血壓、冠心病）、糖尿病、某些癌癥等常見慢性病的危險因素、發病機製以及預防措施。 我們將強調健康的生活方式在預防這些疾病中的核心作用，如控製體重、均衡飲食、規律運動、戒煙限酒等。 體檢的意義： 定期體檢是早期發現疾病、及時乾預的重要手段。本書將解釋不同年齡段、不同性彆應關注的體檢項目，以及如何解讀體檢報告。 身體發齣的“信號”： 我們會列舉一些身體可能發齣的疾病早期信號，如不明原因的體重變化、持續的疼痛、身體某個部位的異常腫塊或齣血等，並強調及時就醫的重要性。 健康風險的評估： 本書將引導讀者瞭解一些簡單的健康風險評估方法，幫助他們更好地認識自身潛在的健康風險，並采取相應的預防措施。 結語： 《健康生活啓示錄：掌握身體的主動權》不僅僅是一本書，更是一種生活理念的傳遞。我們希望通過這本書，幫助您建立科學的健康觀，掌握主動管理自身健康的方法，從而遠離疾病的睏擾，擁抱充實、精彩、充滿活力的生命。這本書將成為您健康路上的忠實夥伴，與您一同探索生命的奧秘，守護身體的每一份健康。它將引導您看到，健康並非遙不可及，而是源於每一個細緻入微的生活選擇，源於您對自身身體的深刻理解與關愛。 讓我們從今天起，主動掌握身體的主動權，開啓屬於自己的健康生活新篇章！

評分☆☆☆☆☆

我最近拜讀的《養命養生：身心靈的全麵修養》一書，是一本真正意義上能夠“滋養生命”的書。它並沒有僅僅停留在身體層麵的健康，而是將目光投嚮瞭更為廣闊的身心靈整體。作者的筆觸細膩而深刻，他帶領我們一起探索生命的真諦，以及如何讓我們的生命更加豐盈和有意義。書中對於“情緒管理”的論述，讓我尤為觸動。它不僅僅告訴你情緒會影響健康，更是教會你如何去識彆、接納和轉化負麵情緒，從而達到內心的平靜與和諧。我特彆喜歡關於“感恩”的章節，作者通過許多動人的故事，讓我們明白，對生活中的點滴心存感恩，本身就是一種強大的養生力量。此外，書中關於“與自然對話”的理念，也讓我耳目一新。它提醒我們，人類是自然的一部分，隻有與自然和諧相處，纔能獲得真正的健康與安寜。這本書的閱讀體驗非常獨特，它不是讓你去“被動接受”知識，而是讓你去“主動思考”和“自我探索”。讀完之後，我感覺自己的內心得到瞭淨化，對生命的理解也更加深刻，仿佛在生命的河流中，我找到瞭一條通往寜靜與喜悅的秘徑。

評分☆☆☆☆☆

《不生病的生活：智慧養生的實踐指南》這本書，我必須說，它真的做到瞭“實踐指南”這四個字。作者以一位過來人的身份，非常真誠地分享瞭自己以及身邊許多人通過科學、健康的生活方式，成功擺脫疾病睏擾的真實經曆。書中的內容一點也不空洞，全部都是實操性極強的方法和建議，看完之後，你不會覺得無從下手，而是會有一種立刻想要改變的衝動。我尤其贊賞書中關於“預防為主”的理念，它強調瞭在疾病發生之前就采取行動的重要性，並且提供瞭很多簡單易行的預防措施。例如，關於“腸道健康”的論述，作者詳細講解瞭如何通過調整飲食來改善腸道菌群，從而增強免疫力，這對我來說是非常實用的知識。此外，書中還提到瞭“睡眠的重要性”，並且給齣瞭提高睡眠質量的具體方法，這對於很多受失眠睏擾的人來說，無疑是雪中送炭。這本書不是讓你去“治病”，而是讓你去“生活”，讓你學會如何健康地生活，從而達到“不生病”的目的。它就像一本貼心的生活手冊，隨時可以翻閱，並且總能從中找到適閤自己的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本《養生之道：身心和諧的智慧》真的是一本讓人受益匪淺的書。我一直覺得自己身體還算健康，但總覺得缺少點什麼，似乎對生命的理解還不夠透徹。翻開這本書，我纔意識到，真正的養生不僅僅是吃好睡好，更是一種生活態度，一種對身體和心靈深層需求的關懷。作者從多個角度剖析瞭“養生”的內涵，從飲食的科學搭配，到運動的循序漸進，再到情緒的自我調控，每一個方麵都講解得細緻入微，而且非常貼近生活，沒有那些高深莫測的理論，讓人一看就能明白，並且能夠立刻付諸實踐。我特彆喜歡書中關於“順應自然”的章節，它提醒我們，身體有自己的節律，過度的乾預反而會適得其反。作者用瞭很多生活中的小例子來解釋這些道理，比如如何根據季節調整作息，如何選擇適閤自己的運動方式，甚至是如何通過簡單的呼吸來緩解壓力。讀完之後，我感覺自己對身體的認識有瞭質的飛躍，不再是機械地執行一些養生“指令”，而是真正理解瞭身體的需求，並能主動去滿足它。這本書就像一位循循善誘的智者，引導我在喧囂的生活中找到一份寜靜與平衡，讓我更加懂得珍惜生命，關注自己的內在感受。

評分☆☆☆☆☆

我最近在讀的《生命之泉：內在活力的綻放》這本書，給我帶來瞭前所未有的震撼。它不像市麵上很多關於養生的書那樣，隻是簡單地羅列一些養生方法，而是深入挖掘瞭“生命力”的本質，以及我們如何纔能讓自己的生命力保持旺盛。作者的語言非常富有詩意和哲理，讀起來像是品一杯醇厚的佳釀，越品越有味道。他從“能量”的角度來解釋身體的運作，讓我們明白，很多疾病的根源在於能量的阻塞或耗竭。書中提齣的“能量疏通法”和“能量補充法”，雖然聽起來有些玄乎，但經過作者的詳細講解和案例分析，你會發現它們其實都蘊含著深刻的科學道理。我尤其喜歡關於“心流”的章節，它描述瞭當我們全身心投入到某項活動中時，所能體驗到的那種極緻的愉悅和充實感，並指齣這種狀態正是生命力最旺盛的體現。這本書讓我重新審視瞭自己生活的意義，不再僅僅是追求物質上的滿足，而是更加注重內在精神的富足和生命活力的提升。它教會我如何去感受生命的美好，如何去與自然和諧共處，如何去綻放屬於自己的獨特光彩。

評分☆☆☆☆☆

《健康密碼：解鎖長壽的奧秘》這本書，我可以說是在一個偶然的機會下接觸到的，原本並沒有抱太大的期望，但讀完之後，卻被它深深地吸引住瞭。它並沒有直接給齣一個“長壽秘方”，而是通過對古今中外大量案例的梳理和科學研究的解讀，讓我們看到瞭健康和長壽背後更為深刻的邏輯。作者的寫作風格非常嚴謹，但又不失趣味性，他用大量的真實數據和詳實的論據來支撐自己的觀點，讓我對書中所講的內容信服不已。讓我印象最深刻的是關於“基因與環境”的互動，原來我們以為基因是定數，但實際上，我們的生活方式和環境對基因的錶達有著至關重要的影響，這給瞭我很大的啓發。書中還探討瞭“社交關係”對健康的重要性，這常常是我們容易忽略的一點，但作者卻用科學的證據錶明，良好的人際關係能夠有效地降低患病風險，延長壽命。此外，關於“精神健康”的論述也讓我受益匪淺，它教會我如何去管理自己的情緒，如何培養積極樂觀的心態，這對於提升整體的生命質量至關重要。這本書讓我明白瞭，健康不是一蹴而就的，而是一個係統工程，需要我們在生活的方方麵麵都加以關注和努力。