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张继辉，申建勇，李静 著

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• 健康教育
• 课程资源
• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787802433380

商品编码：29652864467

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：新编大学体育

定价：28.00元

作者：张继辉,申建勇,李静

出版社：航空工业出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787802433380

字数：

页码：297

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《新编大学体育》根据教育部新颁布的《学校体育工作条例》、《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和《大学生体质健康标准》的精神而精心编写的。全书共分十八章，围绕体育与健康两个核心，融合了健康常识，高校体育，体育锻炼的原则、内容、方法及计划，运动性疾病和运动损伤等理论知识和运动实践，强调理论与实践相结合。并且在讲解运动实践时，配备了大量的图示，便于读者更好地理解书中所讲知识点，以提高阅读速度和节省阅读时间。

内容提要

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《新编大学体育》共分十八章，涵盖了高职高专院校体育课及课外延伸所需内容。在前六章中，分别介绍了体育与健康，体育锻炼的作用，体育锻炼的原则、内容、方法及计划，运动性病症及运动损伤，大学生体质健康标准的测定，体育欣赏等方面的一些基本知识。从第七章到第十八章，分别介绍了田径、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、健美操、武术、多种娱乐健身运动和体育舞蹈。
《新编大学体育》视角新颖，信息量大，内容翔实，是集理论性、实用性和科学性为一体的教材，可作为高职高专各专业的体育教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的。例如，我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。其中，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。身体表象是指头脑中形成的身体图像，身体自尊则主要包括一个人对自身运动能力、身体外貌（吸引力）、身体抵抗能力和健康状况的评价。
身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告，54％的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估身高和低估体重，而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性，对身体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑郁症状。
坚持体育锻炼可使人体格强壮、精力充沛，因此，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。（六）体育锻炼有助于消除心理病疾
社会竞争的日益激烈和生活压力的加大会使人产生焦虑、忧愁、烦恼和悲观等不良情绪，这些不良的心理障碍会影响人的情感、意志和良好人际关系的建立，容易形成不健康心理。适当的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱焦虑、忧愁和悲观等消极因素，并消除心理障碍。
就目前而言，心理疾病的大部分病因，以及体育锻炼有助于治疗心理疾病的机理尚未完全清楚，但体育锻炼作为一种心理治疗手段在国外已经开始流行。对于学生，通过体育锻炼可以减缓或消除由于学习和其他方面的挫折引起的焦虑和抑郁等症状，为不良情绪的宣泄提供了一种合理有效的手段，从而有效防止心理障碍或者心理疾病的产生。
综上所知。体育锻炼不仅可以有效地促进智力的发展、培养良好的情绪体验、形成和谐的人际关系、促进坚强品质的形成，而且能增进心理健康，有效防止心理疾病的产生。因此，合理的体育锻炼是不可缺少的。
……

序言

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章 体育与健康入门
节 健康常识
一、四维健康观
二、健康五要素
三、衡量人体健康的10条标准
四、关于亚健康状态
五、影响健康的因素
第二节 体育与健康
一、体育的起源和定义
二、体育与健康的关系
第三节 高校体育教育
一、高校体育教育应具备的理念
二、高校体育教育目标
三、高校体育课程设置
四、课外体育活动

第二章 体育锻炼的作用
节 体育锻炼的生理作用
一、体育锻炼对神经系统的作用
二、体育锻炼对循环系统的作用
三、体育锻炼对呼吸系统的作用
四、体育锻炼对运动系统的作用
第二节 体育锻炼与心理调节
一、心理健康的定义及标准
二、体育锻炼对心理健康的促进
三、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素
第三节 体育锻炼与社会适应
一、体育锻炼与价值观念、竞争意识和竞争手段
二、体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成和人际关系
第四节 体育锻炼与常见疾病的防治
一、体育锻炼对脂肪肝的防治
二、体育锻炼对肥胖症的防治
三、体育锻炼与糖尿病的防治
四、体育锻炼与神经症的防治
五、体育锻炼与哮喘的防治
六、体育锻炼与肝炎的防治

第三章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划
节 体育锻炼应遵守的原则
一、自觉性原则
二、全面性原则
三、循序渐进原则
四、经常性原则
五、安全性原则
第二节 体育锻炼的内容及选择
一、体育锻炼的内容
二、体育锻炼内容的选择
第三节 体育锻炼的方法
一、提高身体素质的方法
二、利用自然因素锻炼方法
三、跑步锻
第四节 体育锻炼计划和运动处方
一、制定锻炼计划的依据
二、锻炼计划的内容
三、运动处方

第四章 运动性病症及运动损伤
节 运动性病症及其处理
一、运动性昏厥
二、运动性腹痛
三、极点
四、肌肉
五、肌肉酸痛
六、运动性中暑
七、冻疮
八、游泳性中耳炎
九、运动性低血糖症
十、运动性贫血
十一、运动性血红蛋白尿
第二节 运动损伤及其防治
一、运动损伤的分类
二、运动损伤的发生原因
三、运动损伤的预防
四、常见运动损伤的处理

第五章 大学生体质健康标准的测定
节 什么是体质
第二节 《大学生体质健康标准》简介
一、《大学生体质健康标准》的测试项目
二、《大学生体质健康标准》的测试项目操作方法及其评价指标
第三节 大学生体质健康的评定

第六章 体育欣赏
节 体育欣赏简介
一、体育欣赏的内容
二、体育欣赏的意义
第二节 如何欣赏体育比赛
一、欣赏体育比赛前的准备
二、欣赏体育比赛的角度
三、欣赏体育比赛之后的回顾

第七章 田径运动
节 田径运动概述
一、田径运动的起源与发展
二、田径运动的特点
三、田径运动的项目和分类
第二节 竞走
一、比赛规则
二、基本技术
第三节 跑类运动
一、比赛场地及器材
二、比赛规则
三、基本技术
第四节 跳跃类运动
一、比赛场地及器材
二、比赛规则
三、基本技术
第五节 投掷类运动
一、比赛场地及器材
二、比赛规则
三、基本技术

第八章 篮球运动
节 篮球运动概述
一、篮球运动的起源与发展
二、篮球运动的特点
三、篮球场、篮球架和篮球
四、篮球比赛规则
五、篮球运动常用术语
第二节 基本技术
一、脚步移动
二、传接球
三、运球
四、投篮
第三节 基本战术
一、传切配合
二、掩护配合
三、突分配合
四、换防配合
五、补防配合
六、关门配合

第九章 足球运动
第十章 排球运动
第十一章 乒乓球运动
第十二章 羽毛球运动
第十三章 网球运动
第十四章 游泳运动
第十五章 健美操
第十六章 武术运动
第十七章 娱乐健身
第十八章 体育舞蹈

《身心唤醒：大学生健康生活指南》 在步入大学的崭新征程中，你是否曾感到身体与心灵的双重挑战？是否曾困惑于如何在新环境中平衡学业、社交与自我成长？《身心唤醒：大学生健康生活指南》正是为你量身打造的贴心伴侣，它将带领你踏上一段探索与实践的旅程，解锁健康生活的无限可能，让你以饱满的精神状态迎接未来的每一个挑战，绽放属于你的大学时代光彩。 本书并非一本枯燥乏味的理论手册，而是一份充满活力与实践性的行动指南。我们深知，大学生活是人生中一个极其关键的过渡期，它不仅是知识积累的平台，更是人格塑造、身心发展的黄金时期。然而，繁重的课业、全新的社交圈、独立自主的生活方式，都可能给初入大学的你带来前所未有的压力和迷茫。面对这些，如何才能保持积极向上的心态，拥有充沛的体能，并最终成为一个身心健康、全面发展的优秀大学生？《身心唤醒》将一一为你解答。 第一篇：身体的觉醒——为青春注入活力 身体是革命的本钱，更是承载梦想的载体。大学时期，正是身体机能发展的重要阶段，养成良好的运动习惯和健康的生活方式，将为你的未来奠定坚实的基础。《身心唤醒》将从多个维度引导你重新认识并积极管理自己的身体： 运动的智慧： 我们将打破传统体育教学的刻板印象，为你呈现一个丰富多彩、充满乐趣的运动世界。从科学的运动理论，到不同运动项目的选择与技巧，再到如何根据自身情况制定个性化的运动计划，本书都将为你提供详尽的指导。我们会介绍各种流行的运动方式，例如： 有氧运动的魅力： 跑步、游泳、自行车、舞蹈等，它们如何有效提升心肺功能，燃烧脂肪，让你拥有更健康的体魄。我们将深入浅出地解析不同有氧运动的特点、益处以及入门技巧，并提供循序渐进的训练建议，帮助你找到最适合自己的有氧运动。 力量训练的奥秘： 健美操、力量训练器械、徒手训练等，它们如何塑造肌肉线条，增强身体力量，提高新陈代谢。本书将讲解基础的力量训练动作，示范正确的发力方式，并指导你如何安全有效地进行力量训练，打造更强健的体魄。 柔韧性与协调性的提升： 瑜伽、普拉提、太极拳等，它们如何缓解压力，改善身体姿态，提升身体的柔韧性和协调性。我们将介绍这些运动的练习方法，并强调其在平衡身体、舒缓情绪方面的独特优势。 运动损伤的预防与处理： 无论选择何种运动，了解运动损伤的常见原因、预防措施以及基本的处理方法至关重要。本书将提供实用的建议，帮助你规避风险，安全地享受运动的乐趣。 运动与学业的平衡： 如何在繁忙的学业之余，挤出时间进行体育锻炼？如何让运动成为你提高学习效率的“秘密武器”？本书将提供切实可行的策略，帮助你科学规划时间，让运动成为你大学生活不可或缺的一部分。 饮食的艺术： “民以食为天”，科学合理的饮食是维持身体健康的基础。《身心唤醒》将带你走进健康的饮食殿堂： 营养素的探秘： 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，它们在人体内的作用是什么？如何从日常饮食中获取均衡的营养？我们将用通俗易懂的语言，为你揭示各种营养素的奥秘，并指导你如何根据自身需求进行膳食搭配。 饮食误区的辨析： 节食减肥的危害、加工食品的陷阱、盲目追求“健康食品”的误区……本书将一一剖析常见的饮食误区，帮助你建立科学的饮食观念。 健康食谱的构建： 提供大学生日常饮食的营养建议和简易食谱，让你轻松学会制作美味又健康的餐食，告别外卖依赖，成为自己饮食的“总厨”。 特殊人群的饮食考量： 针对素食者、健身爱好者、易过敏体质等特殊人群，本书也将提供相应的饮食指导。 睡眠的科学： 充足而高质量的睡眠是身体恢复与大脑运转的关键。《身心唤醒》将为你揭秘睡眠的秘密： 睡眠的重要性： 为什么睡眠如此重要？睡眠不足会对身体和心理产生哪些负面影响？我们将深入阐述睡眠对学习、记忆、情绪、免疫力等各方面的影响。 失眠的克星： 识别失眠的常见原因，并提供有效的改善方法，如建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 睡眠质量的提升： 如何通过调整生活习惯，优化睡眠环境，来提升睡眠质量？本书将提供一系列实用建议，助你拥有甜美的梦乡。 健康生活方式的养成： 除了运动、饮食和睡眠，良好的生活习惯还包括戒烟限酒、保持个人卫生、定期体检等。《身心唤醒》将引导你养成全方位的健康生活习惯，让你成为一个由内而外散发健康光彩的大学生。 第二篇：心灵的成长——点亮内在的智慧 大学不仅是知识的殿堂，更是心灵成长的沃土。《身心唤醒》将聚焦于你的心理健康，帮助你更好地认识自己，管理情绪，应对压力，建立积极的人际关系，从而拥有一个更加充实和快乐的大学生活。 情绪的调适： 大学生活充满了各种情绪的起伏，如何识别、接纳和管理自己的情绪，是实现心理健康的关键。《身心唤醒》将为你提供： 情绪识别的技巧： 学习辨别喜悦、悲伤、愤怒、焦虑等不同情绪，理解它们产生的根源。 积极情绪的培养： 通过感恩练习、正念冥想、积极自我对话等方式，培养乐观、自信、满足等积极情绪。 负面情绪的疏导： 学习有效的应对策略，如认知重构、情绪表达、寻求支持等，将负面情绪转化为成长的动力。 压力的应对： 考试压力、人际关系困扰、未来规划迷茫……大学生活难免伴随各种压力。《身心唤醒》将为你提供一套行之有效的压力管理工具箱： 压力源的分析： 识别生活中的主要压力源，理解压力对身心的影响。 放松与减压技巧： 学习深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想、听音乐、阅读等多种放松方法，快速缓解紧张情绪。 问题解决的能力： 培养积极主动解决问题的态度和方法，将压力转化为挑战。 时间管理与任务分解： 合理规划学业和生活，避免因任务堆积而产生的压力。 人际关系的构建： 大学是拓展社交圈的重要时期，良好的人际关系是幸福感的源泉。《身心唤醒》将帮助你： 有效沟通的艺术： 学习倾听、表达、同理心等沟通技巧，建立和谐的人际关系。 友谊的经营： 如何结交真诚的朋友，维护珍贵的友谊。 冲突的化解： 学习以成熟的方式处理人际冲突，维护和谐的集体氛围。 建立支持网络： 认识到寻求帮助的重要性，并学会建立自己的支持系统。 自我认知的探索： 了解自己是成长的起点。《身心唤醒》将引导你： 发现个人优势与特质： 通过一系列的自我探索练习，发现自己的天赋、兴趣和价值观。 树立积极的自我形象： 学会接纳自己的不完美，培养自信心。 设定个人目标： 明确自己的学业、职业和生活目标，并为之努力。 学习策略与效率提升： 大学学习方式与中学截然不同，《身心唤醒》将为你提供： 高效学习方法的指导： 介绍有效的预习、听课、复习、笔记等学习方法。 考试技巧的分享： 掌握应对不同类型考试的策略，提高考试成绩。 时间管理的艺术： 学习如何合理分配时间，提高学习效率，避免“临时抱佛脚”。 主动学习的培养： 鼓励学生主动探索知识，将学习变成一个充满乐趣的过程。 第三篇：生活的智慧——拥抱多彩的大学时光 大学不仅仅是学习和成长，更是一段丰富多彩的人生体验。《身心唤醒》将为你提供生活的智慧，帮助你更好地规划和享受这段宝贵的时光。 独立生活的技能： 步入大学意味着独立生活的开始，《身心唤醒》将为你提供： 财务管理： 学习如何合理管理生活费，避免不必要的开销，培养储蓄习惯。 生活自理： 掌握基本的衣食住行技能，成为一个独立自主的生活家。 安全意识的提升： 了解校园安全知识，提高自我保护能力。 校园活动的参与： 积极参与校园活动，是拓展视野、锻炼能力、丰富大学生活的重要途径。《身心唤醒》将鼓励你： 发现兴趣社团： 找到与自己兴趣爱好相符的社团，结交志同道合的朋友。 勇于尝试新事物： 积极参加各类讲座、比赛、志愿活动，挑战自我，拓展边界。 发挥个人特长： 在校园活动中展现自己的才华，获得成就感。 职业规划的启蒙： 大学是为未来职业生涯奠定基础的重要时期，《身心唤醒》将为你提供： 自我职业兴趣的探索： 了解自己的职业偏好，为未来的职业选择做准备。 职业信息的研究： 学习如何获取和分析职业信息，了解不同行业的发展趋势。 实习与实践的重要性： 认识到实习和实践对于职业发展的意义。 生活热情的点燃： 大学时光是人生中最具活力和创造力的时期，如何点燃生活的激情？《身心唤醒》将引导你： 保持好奇心与探索欲： 对未知世界保持好奇，勇于探索新的领域。 培养积极的生活态度： 乐于发现生活中的美好，感恩所拥有的一切。 追逐个人梦想： 勇敢地去追求自己的梦想，为之不懈努力。 《身心唤醒：大学生健康生活指南》不仅仅是一本书，更是你大学征程中一位贴心、睿智的向导。我们希望通过本书，帮助你建立起一套科学、健康、积极的生活模式，让你在大学这个人生重要的舞台上，自信地展现自我，快乐地学习生活，最终成长为一名身心健康、才华横溢的优秀青年，迎接更加美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

让我印象特别深刻的是作者在探讨运动心理学和团队协作部分时所展现出的那种人文关怀和细腻洞察力。这部分内容往往是很多体育教材中被简单带过或流于表面的，但在这本书里，它被提升到了与技术训练同等重要的地位。作者深入剖析了“心流”体验的形成机制，不仅仅停留在定义上，而是给出了在训练中如何通过设定“挑战性适中”目标来逐步诱导这种状态的具体方法。我特别喜欢其中关于如何进行积极自我对话和建立运动韧性的章节，那种语气，不像是冷冰冰的教导，而更像是来自一位经验丰富的导师的真诚对话。他在分析竞技压力时，考虑到了个体差异，提出了“压力阈值模型”，这让我意识到，应对紧张情绪的方式绝非千篇一律。这种对运动员内心世界的关注，让整本书的厚重感中多了一丝温度，也让它超越了单纯的“身体训练手册”，更接近于“身心合一”的哲学指导。

评分☆☆☆☆☆

如果说有什么地方可以让我提出改进意见的，那可能就是配套资源的整合性上稍微可以再加强一些。虽然书中的内容本身已经非常详实了，但考虑到现在信息获取的多样性，如果能有一个配套的线上资源库，比如提供一些关键动作的教学视频链接，或者提供可下载的电子表格来辅助追踪训练数据，那这本书的实用价值会再上一个台阶。举个例子，书中介绍了几种高级的柔韧性拉伸技术，虽然文字描述和图示已经很到位了，但如果能扫一个二维码直接看到一个标准的演示视频，对于初学者来说，无疑能避免很多因动作不到位而产生的误区。当然，我也理解这可能涉及到额外的制作成本和维护工作。但总的来说，这本书在提供深度和广度上已经做到了极高的水准，它成功地将一个复杂且庞大的学科，通过系统化的编排，化为了可以被有效掌握和运用的知识体系。它绝对是值得每一位体育爱好者和从业者拥有的参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书在实用性方面的考量，绝对是超出了我的预期的。我原本以为这会是一本偏重理论的学术著作，但实际体验下来，发现它更像是一位全天候的私人教练和运动规划师。书中收录的那些针对不同体能水平和不同运动专项的训练计划模板，简直是量身定制的宝藏。我对比了过去几年自己在准备体能测试时所用的那套老旧的训练方案，这本书里的建议显然更科学、更注重循序渐进和伤病预防。例如，针对核心力量的提升部分，它细致到不同阶段应该侧重哪几组动作，以及每组动作完成的次数和组间休息的具体时间都给出了明确的区间建议，这种精细化的指导，在市面上同类书籍中是极其罕见的。更不用说，书中还附带了一份非常实用的营养学基础模块，里面关于赛前和赛后的营养补充建议，清晰明了，可以直接应用到日常的饮食调整中去。这种理论与实践的无缝对接，让这本书的价值瞬间从“知识储备”提升到了“行动指南”的层面。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末的时间，才大致翻阅完前三章的内容，感受最深的是作者在知识体系构建上的那种宏大叙事能力。他并没有采用那种零散、碎片化的讲解方式，而是像一位经验丰富的大师，为我们铺陈开一张详尽的体育科学全景地图。特别是他对运动生理学基础的阐述，逻辑链条之严密，简直令人叹为观止。他总能将看似深奥的生物化学过程，用非常贴合生活实际的例子进行类比，让我这个非专业出身的人也能茅塞顿开。比如，在讲解ATP生成机制时，他引入了“能量银行”的概念，瞬间就让那个复杂的循环系统活了起来。这种由浅入深、层层递进的讲解风格，成功地消除了我对该领域固有的一些畏难情绪。此外，他对历史脉络的梳理也做得非常到位，穿插着对不同历史时期体育思想演变的讨论，使得我们不仅知道“怎么做”，更明白了“为什么会发展成现在这样”。读完之后，我感觉自己像是站在了一个制高点上，对整个学科的演变有了更深刻的敬畏感。这本书的知识密度很高，但讲解的“润滑剂”——那些恰到好处的引言和总结——处理得非常到位，确保了阅读体验的流畅性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，封面采用了沉稳的深蓝色调，搭配着富有现代感的几何线条图案，一下子就抓住了我的注意力。那种低调的奢华感，让人觉得这本书不仅仅是一本工具书，更像是一件可以收藏的艺术品。内页的纸张质量也是上乘，触感温润细腻，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，排版布局非常合理，字体大小适中，行间距恰到好处，即便是初次接触这类专业书籍的读者，也能轻松找到自己需要的内容。而且，书中的图表和插图清晰度极高，色彩还原度也很真实，这对于理解复杂的理论知识和动作要领来说，简直是太友好了。我记得有一次为了对比几个不同年代的训练方法，我反复翻阅了中间几个跨页的对比图，那种视觉上的直观感受，远胜于纯文字的描述。不得不提，侧边栏的摘要和重点标注设计得非常巧妙，需要快速回顾时，目光能迅速定位到核心信息，这极大地提高了我的学习效率，让原本枯燥的知识点变得更容易消化和记忆。总的来说，从触感到视觉，这本书在硬件上的用心程度，绝对是教科书级别的典范。