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張繼輝，申建勇，李靜 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787802433380

商品編碼：29652864467

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：新編大學體育

定價：28.00元

作者：張繼輝,申建勇,李靜

齣版社：航空工業齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787802433380

字數：

頁碼：297

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《新編大學體育》根據教育部新頒布的《學校體育工作條例》、《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》和《大學生體質健康標準》的精神而精心編寫的。全書共分十八章，圍繞體育與健康兩個核心，融閤瞭健康常識，高校體育，體育鍛煉的原則、內容、方法及計劃，運動性疾病和運動損傷等理論知識和運動實踐，強調理論與實踐相結閤。並且在講解運動實踐時，配備瞭大量的圖示，便於讀者更好地理解書中所講知識點，以提高閱讀速度和節省閱讀時間。

內容提要

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《新編大學體育》共分十八章，涵蓋瞭高職高專院校體育課及課外延伸所需內容。在前六章中，分彆介紹瞭體育與健康，體育鍛煉的作用，體育鍛煉的原則、內容、方法及計劃，運動性病癥及運動損傷，大學生體質健康標準的測定，體育欣賞等方麵的一些基本知識。從第七章到第十八章，分彆介紹瞭田徑、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、遊泳、健美操、武術、多種娛樂健身運動和體育舞蹈。
《新編大學體育》視角新穎，信息量大，內容翔實，是集理論性、實用性和科學性為一體的教材，可作為高職高專各專業的體育教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的。例如，我是什麼人、我主張什麼、我喜歡什麼、我不喜歡什麼等，包括社會方麵的自我概念和身體方麵的自我概念等。其中，身體方麵的自我概念包括身體錶象和身體自尊。身體錶象是指頭腦中形成的身體圖像，身體自尊則主要包括一個人對自身運動能力、身體外貌（吸引力）、身體抵抗能力和健康狀況的評價。
身體錶象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據報告，54％的大學生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾嚮於高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體錶象和身體自尊方麵的障礙。身體錶象和身體自尊與整體自我概念有關，無論是男性還是女性，對身體錶象的不滿意會使其身體自尊變低，並産生不安全感和抑鬱癥狀。
堅持體育鍛煉可使人體格強壯、精力充沛，因此，體育鍛煉對於改善人的身體錶象和身體自尊至關重要。（六）體育鍛煉有助於消除心理病疾
社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大會使人産生焦慮、憂愁、煩惱和悲觀等不良情緒，這些不良的心理障礙會影響人的情感、意誌和良好人際關係的建立，容易形成不健康心理。適當的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，産生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫焦慮、憂愁和悲觀等消極因素，並消除心理障礙。
就目前而言，心理疾病的大部分病因，以及體育鍛煉有助於治療心理疾病的機理尚未完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已經開始流行。對於學生，通過體育鍛煉可以減緩或消除由於學習和其他方麵的挫摺引起的焦慮和抑鬱等癥狀，為不良情緒的宣泄提供瞭一種閤理有效的手段，從而有效防止心理障礙或者心理疾病的産生。
綜上所知。體育鍛煉不僅可以有效地促進智力的發展、培養良好的情緒體驗、形成和諧的人際關係、促進堅強品質的形成，而且能增進心理健康，有效防止心理疾病的産生。因此，閤理的體育鍛煉是不可缺少的。
……

序言

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章 體育與健康入門
節 健康常識
一、四維健康觀
二、健康五要素
三、衡量人體健康的10條標準
四、關於亞健康狀態
五、影響健康的因素
第二節 體育與健康
一、體育的起源和定義
二、體育與健康的關係
第三節 高校體育教育
一、高校體育教育應具備的理念
二、高校體育教育目標
三、高校體育課程設置
四、課外體育活動

第二章 體育鍛煉的作用
節 體育鍛煉的生理作用
一、體育鍛煉對神經係統的作用
二、體育鍛煉對循環係統的作用
三、體育鍛煉對呼吸係統的作用
四、體育鍛煉對運動係統的作用
第二節 體育鍛煉與心理調節
一、心理健康的定義及標準
二、體育鍛煉對心理健康的促進
三、影響體育鍛煉産生良好心理效應的因素
第三節 體育鍛煉與社會適應
一、體育鍛煉與價值觀念、競爭意識和競爭手段
二、體育鍛煉與協作意識、社會角色、個性形成和人際關係
第四節 體育鍛煉與常見疾病的防治
一、體育鍛煉對脂肪肝的防治
二、體育鍛煉對肥胖癥的防治
三、體育鍛煉與糖尿病的防治
四、體育鍛煉與神經癥的防治
五、體育鍛煉與哮喘的防治
六、體育鍛煉與肝炎的防治

第三章 體育鍛煉的原則、內容、方法及計劃
節 體育鍛煉應遵守的原則
一、自覺性原則
二、全麵性原則
三、循序漸進原則
四、經常性原則
五、安全性原則
第二節 體育鍛煉的內容及選擇
一、體育鍛煉的內容
二、體育鍛煉內容的選擇
第三節 體育鍛煉的方法
一、提高身體素質的方法
二、利用自然因素鍛煉方法
三、跑步鍛
第四節 體育鍛煉計劃和運動處方
一、製定鍛煉計劃的依據
二、鍛煉計劃的內容
三、運動處方

第四章 運動性病癥及運動損傷
節 運動性病癥及其處理
一、運動性昏厥
二、運動性腹痛
三、極點
四、肌肉
五、肌肉酸痛
六、運動性中暑
七、凍瘡
八、遊泳性中耳炎
九、運動性低血糖癥
十、運動性貧血
十一、運動性血紅蛋白尿
第二節 運動損傷及其防治
一、運動損傷的分類
二、運動損傷的發生原因
三、運動損傷的預防
四、常見運動損傷的處理

第五章 大學生體質健康標準的測定
節 什麼是體質
第二節 《大學生體質健康標準》簡介
一、《大學生體質健康標準》的測試項目
二、《大學生體質健康標準》的測試項目操作方法及其評價指標
第三節 大學生體質健康的評定

第六章 體育欣賞
節 體育欣賞簡介
一、體育欣賞的內容
二、體育欣賞的意義
第二節 如何欣賞體育比賽
一、欣賞體育比賽前的準備
二、欣賞體育比賽的角度
三、欣賞體育比賽之後的迴顧

第七章 田徑運動
節 田徑運動概述
一、田徑運動的起源與發展
二、田徑運動的特點
三、田徑運動的項目和分類
第二節 競走
一、比賽規則
二、基本技術
第三節 跑類運動
一、比賽場地及器材
二、比賽規則
三、基本技術
第四節 跳躍類運動
一、比賽場地及器材
二、比賽規則
三、基本技術
第五節 投擲類運動
一、比賽場地及器材
二、比賽規則
三、基本技術

第八章 籃球運動
節 籃球運動概述
一、籃球運動的起源與發展
二、籃球運動的特點
三、籃球場、籃球架和籃球
四、籃球比賽規則
五、籃球運動常用術語
第二節 基本技術
一、腳步移動
二、傳接球
三、運球
四、投籃
第三節 基本戰術
一、傳切配閤
二、掩護配閤
三、突分配閤
四、換防配閤
五、補防配閤
六、關門配閤

第九章 足球運動
第十章 排球運動
第十一章 乒乓球運動
第十二章 羽毛球運動
第十三章 網球運動
第十四章 遊泳運動
第十五章 健美操
第十六章 武術運動
第十七章 娛樂健身
第十八章 體育舞蹈

《身心喚醒：大學生健康生活指南》 在步入大學的嶄新徵程中，你是否曾感到身體與心靈的雙重挑戰？是否曾睏惑於如何在新環境中平衡學業、社交與自我成長？《身心喚醒：大學生健康生活指南》正是為你量身打造的貼心伴侶，它將帶領你踏上一段探索與實踐的旅程，解鎖健康生活的無限可能，讓你以飽滿的精神狀態迎接未來的每一個挑戰，綻放屬於你的大學時代光彩。 本書並非一本枯燥乏味的理論手冊，而是一份充滿活力與實踐性的行動指南。我們深知，大學生活是人生中一個極其關鍵的過渡期，它不僅是知識積纍的平颱，更是人格塑造、身心發展的黃金時期。然而，繁重的課業、全新的社交圈、獨立自主的生活方式，都可能給初入大學的你帶來前所未有的壓力和迷茫。麵對這些，如何纔能保持積極嚮上的心態，擁有充沛的體能，並最終成為一個身心健康、全麵發展的優秀大學生？《身心喚醒》將一一為你解答。 第一篇：身體的覺醒——為青春注入活力 身體是革命的本錢，更是承載夢想的載體。大學時期，正是身體機能發展的重要階段，養成良好的運動習慣和健康的生活方式，將為你的未來奠定堅實的基礎。《身心喚醒》將從多個維度引導你重新認識並積極管理自己的身體： 運動的智慧： 我們將打破傳統體育教學的刻闆印象，為你呈現一個豐富多彩、充滿樂趣的運動世界。從科學的運動理論，到不同運動項目的選擇與技巧，再到如何根據自身情況製定個性化的運動計劃，本書都將為你提供詳盡的指導。我們會介紹各種流行的運動方式，例如： 有氧運動的魅力： 跑步、遊泳、自行車、舞蹈等，它們如何有效提升心肺功能，燃燒脂肪，讓你擁有更健康的體魄。我們將深入淺齣地解析不同有氧運動的特點、益處以及入門技巧，並提供循序漸進的訓練建議，幫助你找到最適閤自己的有氧運動。 力量訓練的奧秘： 健美操、力量訓練器械、徒手訓練等，它們如何塑造肌肉綫條，增強身體力量，提高新陳代謝。本書將講解基礎的力量訓練動作，示範正確的發力方式，並指導你如何安全有效地進行力量訓練，打造更強健的體魄。 柔韌性與協調性的提升： 瑜伽、普拉提、太極拳等，它們如何緩解壓力，改善身體姿態，提升身體的柔韌性和協調性。我們將介紹這些運動的練習方法，並強調其在平衡身體、舒緩情緒方麵的獨特優勢。 運動損傷的預防與處理： 無論選擇何種運動，瞭解運動損傷的常見原因、預防措施以及基本的處理方法至關重要。本書將提供實用的建議，幫助你規避風險，安全地享受運動的樂趣。 運動與學業的平衡： 如何在繁忙的學業之餘，擠齣時間進行體育鍛煉？如何讓運動成為你提高學習效率的“秘密武器”？本書將提供切實可行的策略，幫助你科學規劃時間，讓運動成為你大學生活不可或缺的一部分。 飲食的藝術： “民以食為天”，科學閤理的飲食是維持身體健康的基礎。《身心喚醒》將帶你走進健康的飲食殿堂： 營養素的探秘： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等，它們在人體內的作用是什麼？如何從日常飲食中獲取均衡的營養？我們將用通俗易懂的語言，為你揭示各種營養素的奧秘，並指導你如何根據自身需求進行膳食搭配。 飲食誤區的辨析： 節食減肥的危害、加工食品的陷阱、盲目追求“健康食品”的誤區……本書將一一剖析常見的飲食誤區，幫助你建立科學的飲食觀念。 健康食譜的構建： 提供大學生日常飲食的營養建議和簡易食譜，讓你輕鬆學會製作美味又健康的餐食，告彆外賣依賴，成為自己飲食的“總廚”。 特殊人群的飲食考量： 針對素食者、健身愛好者、易過敏體質等特殊人群，本書也將提供相應的飲食指導。 睡眠的科學： 充足而高質量的睡眠是身體恢復與大腦運轉的關鍵。《身心喚醒》將為你揭秘睡眠的秘密： 睡眠的重要性： 為什麼睡眠如此重要？睡眠不足會對身體和心理産生哪些負麵影響？我們將深入闡述睡眠對學習、記憶、情緒、免疫力等各方麵的影響。 失眠的剋星： 識彆失眠的常見原因，並提供有效的改善方法，如建立規律的睡眠時間錶、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 睡眠質量的提升： 如何通過調整生活習慣，優化睡眠環境，來提升睡眠質量？本書將提供一係列實用建議，助你擁有甜美的夢鄉。 健康生活方式的養成： 除瞭運動、飲食和睡眠，良好的生活習慣還包括戒煙限酒、保持個人衛生、定期體檢等。《身心喚醒》將引導你養成全方位的健康生活習慣，讓你成為一個由內而外散發健康光彩的大學生。 第二篇：心靈的成長——點亮內在的智慧 大學不僅是知識的殿堂，更是心靈成長的沃土。《身心喚醒》將聚焦於你的心理健康，幫助你更好地認識自己，管理情緒，應對壓力，建立積極的人際關係，從而擁有一個更加充實和快樂的大學生活。 情緒的調適： 大學生活充滿瞭各種情緒的起伏，如何識彆、接納和管理自己的情緒，是實現心理健康的關鍵。《身心喚醒》將為你提供： 情緒識彆的技巧： 學習辨彆喜悅、悲傷、憤怒、焦慮等不同情緒，理解它們産生的根源。 積極情緒的培養： 通過感恩練習、正念冥想、積極自我對話等方式，培養樂觀、自信、滿足等積極情緒。 負麵情緒的疏導： 學習有效的應對策略，如認知重構、情緒錶達、尋求支持等，將負麵情緒轉化為成長的動力。 壓力的應對： 考試壓力、人際關係睏擾、未來規劃迷茫……大學生活難免伴隨各種壓力。《身心喚醒》將為你提供一套行之有效的壓力管理工具箱： 壓力源的分析： 識彆生活中的主要壓力源，理解壓力對身心的影響。 放鬆與減壓技巧： 學習深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想、聽音樂、閱讀等多種放鬆方法，快速緩解緊張情緒。 問題解決的能力： 培養積極主動解決問題的態度和方法，將壓力轉化為挑戰。 時間管理與任務分解： 閤理規劃學業和生活，避免因任務堆積而産生的壓力。 人際關係的構建： 大學是拓展社交圈的重要時期，良好的人際關係是幸福感的源泉。《身心喚醒》將幫助你： 有效溝通的藝術： 學習傾聽、錶達、同理心等溝通技巧，建立和諧的人際關係。 友誼的經營： 如何結交真誠的朋友，維護珍貴的友誼。 衝突的化解： 學習以成熟的方式處理人際衝突，維護和諧的集體氛圍。 建立支持網絡： 認識到尋求幫助的重要性，並學會建立自己的支持係統。 自我認知的探索： 瞭解自己是成長的起點。《身心喚醒》將引導你： 發現個人優勢與特質： 通過一係列的自我探索練習，發現自己的天賦、興趣和價值觀。 樹立積極的自我形象： 學會接納自己的不完美，培養自信心。 設定個人目標： 明確自己的學業、職業和生活目標，並為之努力。 學習策略與效率提升： 大學學習方式與中學截然不同，《身心喚醒》將為你提供： 高效學習方法的指導： 介紹有效的預習、聽課、復習、筆記等學習方法。 考試技巧的分享： 掌握應對不同類型考試的策略，提高考試成績。 時間管理的藝術： 學習如何閤理分配時間，提高學習效率，避免“臨時抱佛腳”。 主動學習的培養： 鼓勵學生主動探索知識，將學習變成一個充滿樂趣的過程。 第三篇：生活的智慧——擁抱多彩的大學時光 大學不僅僅是學習和成長，更是一段豐富多彩的人生體驗。《身心喚醒》將為你提供生活的智慧，幫助你更好地規劃和享受這段寶貴的時光。 獨立生活的技能： 步入大學意味著獨立生活的開始，《身心喚醒》將為你提供： 財務管理： 學習如何閤理管理生活費，避免不必要的開銷，培養儲蓄習慣。 生活自理： 掌握基本的衣食住行技能，成為一個獨立自主的生活傢。 安全意識的提升： 瞭解校園安全知識，提高自我保護能力。 校園活動的參與： 積極參與校園活動，是拓展視野、鍛煉能力、豐富大學生活的重要途徑。《身心喚醒》將鼓勵你： 發現興趣社團： 找到與自己興趣愛好相符的社團，結交誌同道閤的朋友。 勇於嘗試新事物： 積極參加各類講座、比賽、誌願活動，挑戰自我，拓展邊界。 發揮個人特長： 在校園活動中展現自己的纔華，獲得成就感。 職業規劃的啓濛： 大學是為未來職業生涯奠定基礎的重要時期，《身心喚醒》將為你提供： 自我職業興趣的探索： 瞭解自己的職業偏好，為未來的職業選擇做準備。 職業信息的研究： 學習如何獲取和分析職業信息，瞭解不同行業的發展趨勢。 實習與實踐的重要性： 認識到實習和實踐對於職業發展的意義。 生活熱情的點燃： 大學時光是人生中最具活力和創造力的時期，如何點燃生活的激情？《身心喚醒》將引導你： 保持好奇心與探索欲： 對未知世界保持好奇，勇於探索新的領域。 培養積極的生活態度： 樂於發現生活中的美好，感恩所擁有的一切。 追逐個人夢想： 勇敢地去追求自己的夢想，為之不懈努力。 《身心喚醒：大學生健康生活指南》不僅僅是一本書，更是你大學徵程中一位貼心、睿智的嚮導。我們希望通過本書，幫助你建立起一套科學、健康、積極的生活模式，讓你在大學這個人生重要的舞颱上，自信地展現自我，快樂地學習生活，最終成長為一名身心健康、纔華橫溢的優秀青年，迎接更加美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末的時間，纔大緻翻閱完前三章的內容，感受最深的是作者在知識體係構建上的那種宏大敘事能力。他並沒有采用那種零散、碎片化的講解方式，而是像一位經驗豐富的大師，為我們鋪陳開一張詳盡的體育科學全景地圖。特彆是他對運動生理學基礎的闡述，邏輯鏈條之嚴密，簡直令人嘆為觀止。他總能將看似深奧的生物化學過程，用非常貼閤生活實際的例子進行類比，讓我這個非專業齣身的人也能茅塞頓開。比如，在講解ATP生成機製時，他引入瞭“能量銀行”的概念，瞬間就讓那個復雜的循環係統活瞭起來。這種由淺入深、層層遞進的講解風格，成功地消除瞭我對該領域固有的一些畏難情緒。此外，他對曆史脈絡的梳理也做得非常到位，穿插著對不同曆史時期體育思想演變的討論，使得我們不僅知道“怎麼做”，更明白瞭“為什麼會發展成現在這樣”。讀完之後，我感覺自己像是站在瞭一個製高點上，對整個學科的演變有瞭更深刻的敬畏感。這本書的知識密度很高，但講解的“潤滑劑”——那些恰到好處的引言和總結——處理得非常到位，確保瞭閱讀體驗的流暢性。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象特彆深刻的是作者在探討運動心理學和團隊協作部分時所展現齣的那種人文關懷和細膩洞察力。這部分內容往往是很多體育教材中被簡單帶過或流於錶麵的，但在這本書裏，它被提升到瞭與技術訓練同等重要的地位。作者深入剖析瞭“心流”體驗的形成機製，不僅僅停留在定義上，而是給齣瞭在訓練中如何通過設定“挑戰性適中”目標來逐步誘導這種狀態的具體方法。我特彆喜歡其中關於如何進行積極自我對話和建立運動韌性的章節，那種語氣，不像是冷冰冰的教導，而更像是來自一位經驗豐富的導師的真誠對話。他在分析競技壓力時，考慮到瞭個體差異，提齣瞭“壓力閾值模型”，這讓我意識到，應對緊張情緒的方式絕非韆篇一律。這種對運動員內心世界的關注，讓整本書的厚重感中多瞭一絲溫度，也讓它超越瞭單純的“身體訓練手冊”，更接近於“身心閤一”的哲學指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實用性方麵的考量，絕對是超齣瞭我的預期的。我原本以為這會是一本偏重理論的學術著作，但實際體驗下來，發現它更像是一位全天候的私人教練和運動規劃師。書中收錄的那些針對不同體能水平和不同運動專項的訓練計劃模闆，簡直是量身定製的寶藏。我對比瞭過去幾年自己在準備體能測試時所用的那套老舊的訓練方案，這本書裏的建議顯然更科學、更注重循序漸進和傷病預防。例如，針對核心力量的提升部分，它細緻到不同階段應該側重哪幾組動作，以及每組動作完成的次數和組間休息的具體時間都給齣瞭明確的區間建議，這種精細化的指導，在市麵上同類書籍中是極其罕見的。更不用說，書中還附帶瞭一份非常實用的營養學基礎模塊，裏麵關於賽前和賽後的營養補充建議，清晰明瞭，可以直接應用到日常的飲食調整中去。這種理論與實踐的無縫對接，讓這本書的價值瞬間從“知識儲備”提升到瞭“行動指南”的層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，封麵采用瞭沉穩的深藍色調，搭配著富有現代感的幾何綫條圖案，一下子就抓住瞭我的注意力。那種低調的奢華感，讓人覺得這本書不僅僅是一本工具書，更像是一件可以收藏的藝術品。內頁的紙張質量也是上乘，觸感溫潤細膩，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是，排版布局非常閤理，字體大小適中，行間距恰到好處，即便是初次接觸這類專業書籍的讀者，也能輕鬆找到自己需要的內容。而且，書中的圖錶和插圖清晰度極高，色彩還原度也很真實，這對於理解復雜的理論知識和動作要領來說，簡直是太友好瞭。我記得有一次為瞭對比幾個不同年代的訓練方法，我反復翻閱瞭中間幾個跨頁的對比圖，那種視覺上的直觀感受，遠勝於純文字的描述。不得不提，側邊欄的摘要和重點標注設計得非常巧妙，需要快速迴顧時，目光能迅速定位到核心信息，這極大地提高瞭我的學習效率，讓原本枯燥的知識點變得更容易消化和記憶。總的來說，從觸感到視覺，這本書在硬件上的用心程度，絕對是教科書級彆的典範。

評分☆☆☆☆☆

如果說有什麼地方可以讓我提齣改進意見的，那可能就是配套資源的整閤性上稍微可以再加強一些。雖然書中的內容本身已經非常詳實瞭，但考慮到現在信息獲取的多樣性，如果能有一個配套的綫上資源庫，比如提供一些關鍵動作的教學視頻鏈接，或者提供可下載的電子錶格來輔助追蹤訓練數據，那這本書的實用價值會再上一個颱階。舉個例子，書中介紹瞭幾種高級的柔韌性拉伸技術，雖然文字描述和圖示已經很到位瞭，但如果能掃一個二維碼直接看到一個標準的演示視頻，對於初學者來說，無疑能避免很多因動作不到位而産生的誤區。當然，我也理解這可能涉及到額外的製作成本和維護工作。但總的來說，這本書在提供深度和廣度上已經做到瞭極高的水準，它成功地將一個復雜且龐大的學科，通過係統化的編排，化為瞭可以被有效掌握和運用的知識體係。它絕對是值得每一位體育愛好者和從業者擁有的參考書。