营销人员健康24小时 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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钮文异 著

图书标签:

• 营销健康
• 营销人员
• 时间管理
• 职场健康
• 压力管理
• 效率提升
• 身心健康
• 自我关怀
• 工作生活平衡
• 职业发展

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 企业管理出版社

ISBN：9787801973719

商品编码：29654439570

包装：精装

出版时间：2006-02-01

基本信息

书名：营销人员健康24小时

定价：25.00元

作者：钮文异

出版社：企业管理出版社

出版日期：2006-02-01

ISBN：9787801973719

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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作为中国**本针对营销人员健康问题的休闲读物，本书正式出版前的简装本在两个月之内已经被100000个营销售货员争相传阅、爱不释手！
谨以此书献给那些为了梦想、激情工作的中国6000万营销人员。
要事业成功，更要身体健康！
24小时的时刻呵护，让您拥有充满活力的早晨，斗志昂扬的上午，精力充沛的下午，轻松自在的夜晚……只要您按照本书的指导去做，就可以同时赢得健康和事业！

内容提要

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本书由派力营销提议并参与、北大健康医学专家钮文异教授编著的中国本专门针营销人员的健康指导手册，旨在提醒和引导我们6000万的营销人员树立正确的健康理念、选择健康的生活方式，在事业成功和身体健康两方面获得尽可能的平衡。
　　压力、疲劳、病痛、您是否被这些问题困扰着？”挣了银子丢了身子“，您是否担心自己也成为其中又一个范例？无能无力、放松、健康对忙碌的来说是否真的是一种奢望？其实，获得健康并不见得费钱费时费力，只要您在每天的工作、生活空隙充分利用空气、水、茶、走路、只需要几分钟、几个简单的动作就可以让您的健康梦想成真！不信，那就请您翻开这本我们精心为您编写的《营销人员健康24小时》吧！

目录

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作者介绍

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钮文异，北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系副主任、教授、中国健康教育协会理事、《中国健康教育》杂志常务编委、北京市社区卫生协会常务理事。曾参与过中央电视台多个健康栏目的策划，更编著过多部医学著作。其中《科学防治　战胜非典》一书、荣获国家新闻出

文摘

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序言

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《营销人员健康24小时》：一本颠覆传统思维，点亮营销人生新篇章的著作 在瞬息万变的现代商业战场上，营销人员如同骁勇善战的战士，他们需要策略、创意、洞察力，更需要充沛的体力和强大的心理韧性来支撑日夜兼程的奋斗。然而，有多少营销人会在深夜的办公室里，在无尽的方案和会议间隙，停下来思考：我，今天的健康，是否得到了应有的关注？我们奔波于客户之间，沉浸于数据之中，追逐着KPI的跳跃，却常常忽略了最宝贵的财富——自身。 《营销人员健康24小时》并非一本浅尝辄止的养生手册，也非一套空洞的理论说教。它是一本深沉的洞察、实用的指南，更是营销人自我关怀的觉醒宣言。本书将带领读者走出营销工作的迷雾，在24小时的周期内，重新审视并构建属于自己的健康体系，让身体与心灵在高效运转的同时，也能获得生命的滋养与平衡。 第一章：黎明前的低语——唤醒潜能与重塑节奏 本书的开篇，并非从“早起”这个简单的指令开始，而是深入探讨了营销人常见的“睡眠债务”及其深远影响。从生理学角度揭示了睡眠不足如何削弱认知功能、降低创造力、加剧情绪波动，这些直接摧毁着营销人赖以生存的核心能力。接着，作者将引导读者认识到，健康的“醒来”不仅仅是身体的苏醒，更是精神层面的积极准备。这包括如何在睡前构建良好的睡眠环境，如何利用清晨的短暂宁静进行正念练习或简单的伸展，以激活身体的能量，为一天的工作奠定积极基调。 我们将学习如何识别自身身体发出的“疲惫信号”，并理解它们并非“软弱”的表现，而是身体在发出求救。本书会提供一套简单易行的“唤醒仪式”，帮助营销人在不打破原有工作节奏的前提下，逐步调整生物钟，优化睡眠质量，让每一天都以最佳状态开始。不再是硬着头皮强撑，而是以一种舒缓而有力的方式，迎接挑战。 第二章：上午的战场——能量管理与高效产出 当营销的战鼓敲响，上午往往是信息洪流和高强度沟通的密集时段。本书将聚焦于“能量管理”这一核心概念，打破“忙碌即高效”的迷思。作者将深入剖析营销工作者常见的能量消耗模式，例如：频繁的会议、信息过载、多任务处理带来的认知负荷。 本书会提供一系列基于科学研究的能量管理策略，包括：如何通过合理的饮食和饮水来维持血糖稳定，避免能量骤降；如何利用“番茄工作法”等时间管理技巧，科学分配精力，提高专注度；如何在短时间内进行有效的休息，例如短暂的冥想、走到窗边呼吸新鲜空气，来恢复精神。更重要的是，本书将帮助营销人识别并规避那些“能量陷阱”，例如无效的会议、过度的社交媒体干扰，从而将宝贵的精力集中在真正有价值的任务上。 我们还将探讨“脑力榨取”的科学，如何通过结构化的思维方式，例如心智图、SWOT分析等，来帮助大脑在短时间内处理复杂信息，并产出高质量的创意。本书并非要求营销人成为“工作机器”，而是教会他们如何在高效运转的同时，保护好自己的“大脑引擎”，使其持续保持最佳性能。 第三章：午间的缓冲——滋养身心，蓄势待发 午餐，对于忙碌的营销人而言，往往被压缩成匆匆几口。然而，本书将强调午间的“缓冲”对于维持全天候高效工作的关键性。它不仅仅是身体的加油站，更是心灵的充电器。 本书将深入讲解“健康午餐”的科学，不仅是食物的选择，更是用餐的方式。我们将学习如何准备能够提供持续能量的均衡膳食，如何避免午餐后的“疲惫感”；如何利用午餐时间进行短暂的放松，例如听一段舒缓的音乐，与同事进行轻松的交流，或者进行一次简短的散步，来疏导压力，提升情绪。 此外，作者还将引入“微休息”的概念。在午餐后的短暂时间内，我们可以进行一些简单但有效的活动，来对抗午后疲惫，例如眼部放松操、颈部伸展，或者进行几分钟的正念呼吸。这些看似微不足道的举动，却能显著提升下午的工作效率和心情。本书将带领读者认识到，午间休息并非“浪费时间”，而是对下午工作状态的明智投资。 第四章：下午的冲刺——情绪管理与压力释放 下午的时光，往往是项目推进的关键阶段，也是压力累积的高峰。本书将重点探讨“情绪管理”和“压力释放”的实操技巧，帮助营销人在高压环境中保持冷静与专业。 我们将学习识别并应对“情绪倦怠”的早期迹象，例如易怒、焦虑、缺乏动力。书中提供了多种行之有效的应对策略，例如：认知重构，即改变对压力的看法；情绪表达，通过 journaling（写日记）或与信任的人倾诉来释放负面情绪；以及积极的应对机制，例如通过运动、爱好或与大自然接触来转移注意力，缓解压力。 本书还将介绍一些“情绪急救”的方法，当营销人在工作中遇到挫折、收到批评或面临棘手问题时，能够快速调整心态，以更积极的态度去面对。这包括培养“成长型思维”，从错误中学习；学会“延迟满足”，将负面情绪的影响降到最低；以及掌握“边界意识”，学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。 第五章：黄昏的回归——工作与生活的界限与重塑 当夜幕降临，许多营销人的工作并未停止，而是进入了“第二战场”。本书将深刻反思“工作与生活平衡”这一长期困扰营销人的议题，并提出一种更为动态和健康的“工作与生活整合”的新思路。 作者将引导读者认识到，僵化的工作与生活界限反而可能加剧压力，而合理的整合则能带来更多的自由与满足。这包括：如何设定清晰的“工作结束信号”，让身心得以切换；如何利用晚间的时间进行“能量补充”，例如与家人共进晚餐、阅读、学习新技能；以及如何通过“反思与复盘”，在工作结束后，有意识地去总结经验，为第二天做好准备。 本书还将鼓励营销人拥抱“数字排毒”的重要性，学会减少睡前对电子设备的依赖，让大脑在睡前得到真正的休息。同时，也会提供关于如何构建支持性社交网络的建议，例如与家人、朋友和同事建立健康的联系，让他们成为自己情绪和压力的重要缓冲。 第六章：深夜的沉淀——身心修复与未来规划 深夜，并非只有无尽的加班和疲惫的挣扎。本书将为营销人揭示深夜的“沉淀”价值，让这段宝贵的时间成为身心修复和长远规划的契机。 我们将学习如何利用睡前时光，进行有效的“大脑整理”，例如梳理当天的工作，记录灵感，或者为第二天制定简单的计划，从而减少深夜的思绪纷扰，提高睡眠质量。本书还将介绍“睡前放松练习”，例如渐进式肌肉放松、腹式呼吸，帮助身心在入睡前达到平静状态。 更重要的是，本书将引导营销人思考“长期健康规划”。不仅仅是眼前的24小时，而是如何将健康融入营销人生的每一个阶段。这包括：如何建立定期的健康体检习惯；如何投资于持续学习，提升职业技能，从而减少不必要的压力；以及如何培养一种“健康导向”的职业观，认识到健康是支撑事业长青的基石。 《营销人员健康24小时》：不止于书，更是一种生活方式的革命 《营销人员健康24小时》并非一本孤立的读物，它是一种对营销职业生态的深刻反思，是对营销人员辛勤付出的关怀，更是对一种更健康、更可持续的职业生涯的探索。它将帮助营销人打破“牺牲健康换取成功”的传统认知，学会如何在高效工作的背后，拥抱真正的健康与幸福。 这本书将为你提供： 科学实用的健康策略： 基于生理学、心理学和行为科学的研究成果，提供可落地执行的建议。 个性化的24小时健康地图： 帮助你根据自身的工作节奏和生活习惯，量身定制健康方案。 颠覆性的思维模式： 让你重新认识健康在职业生涯中的核心价值。 强大的情感支持： 让你感受到被理解和被关怀，不再独自面对压力。 无论你是初出茅庐的营销新锐，还是身经百战的行业资深，亦或是管理者，希望为团队带来更健康的工作环境，《营销人员健康24小时》都将是你不可或缺的良师益友。它将点燃你内在的健康潜能，让你在营销的道路上，不仅能赢得业绩，更能赢得身心健康，实现真正的“24小时”的充沛与精彩。这不仅仅是一本书，更是一场关于营销人自我关怀的生活方式革命。

评分☆☆☆☆☆

最近读了《营销人员健康24小时》，这本书真的像及时雨一样，一下子击中了我的痛点。我一直以为营销就是要拼尽全力，不惜一切代价去达成目标，但这本书让我意识到，如果营销人员本身都“不健康”了，又怎么能创造出真正有价值的营销成果呢？它以一种非常人性化的视角，揭示了营销工作者所面临的独特挑战，以及如何在这些挑战中保持身心健康。 书里并没有那些枯燥乏味的理论，而是通过大量生动的故事和案例，来阐述作者的观点。我特别喜欢书中对于“情绪韧性”的描述，它不仅仅是让你不去在意负面情绪，而是教你如何在压力和挫折面前，快速地调整心态，重新找回积极的态度。我记得书中有一个案例，讲的是一位营销总监，在一次重大项目失败后，如何通过书中的方法，快速走出了低谷，并且带领团队卷土重来，这种力量感真的太鼓舞人了。 让我印象深刻的还有书中提出的“能量蓄能”的理念。它不仅仅是强调要休息，而是教我们如何利用碎片化的时间，为自己的身体和精神不断“充电”。比如，书中分享了很多在通勤路上、午休时间，甚至是在开会间隙，都可以进行的简单而有效的能量补充方法，这些方法非常实用，而且成本极低，我已经在尝试，感觉效果真的很不错。 更重要的是，这本书给了我一种全新的视角去看待营销工作。它不再是单纯的KPI和ROI的博弈，而是强调了“人”的重要性。一个健康、有活力的营销人员，才能有源源不断的创意，才能更好地理解客户需求，才能更有效地与团队协作。这本书让我意识到，投资自己的健康，就是投资营销的未来。 总而言之，《营销人员健康24小时》这本书，是一本真正意义上的“工作生活指南”。它没有给你一本万利的秘诀，而是给了你一种持续成长的智慧。它告诉我们，营销的本质，是连接人与人，而首先，营销人员需要与自己建立健康的连接。这本书就像一位贴心的朋友，在默默地支持着我们，让我们在营销的道路上，走得更远，也更闪耀。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了《营销人员健康24小时》，这本书真是颠覆了我对营销工作的固有印象。我之前一直以为营销就是拼命地想点子、跑客户、做数据，完全是一种消耗战。但这本书让我看到了营销人员身上更重要的一面——他们也是人，需要健康，需要平衡。它从一个全新的角度出发，探讨了营销工作者如何在日复一日的忙碌和压力中，保持自己的身心健康，并且这种健康的状态，竟然是影响营销成败的关键因素。 书里面没有那种空洞的励志口号，而是充满了非常具体的、可以操作的建议。我最喜欢的是它提出的“能量银行”概念，意思是我们每天的精力都是有限的，需要学会如何有效地储蓄和使用。比如，书中讲到如何在短暂的休息时间里，通过一些小小的仪式感来“回血”，又或者是在一天开始前，如何通过一些简单的晨间习惯来为自己注入动力。这些方法听起来很简单，但一旦实践起来，你会发现真的能感受到精力的提升，工作起来也更得心应手了。 更让我惊喜的是，这本书并没有把营销人员描绘成一个不食人间烟火的“神”，而是非常真实地展现了他们在面对各种挑战时的挣扎和脆弱。有关于熬夜加班的无奈，有关于客户刁难的委屈，有关于团队合作的摩擦，这些细节都写得太到位了。我读的时候，常常会觉得“这不就是我吗？”，那种强烈的代入感让我觉得这本书不是在说教，而是在和我对话，在理解我的辛苦，并在给予我支持。 这本书的语言风格也很独特，它不走那种严肃的学术路线，而是带着一种轻松幽默的调侃，让你在阅读的过程中不断会心一笑。同时，它又能在轻松的氛围中，传递出非常深刻的洞察。我尤其喜欢它对“边界感”的讨论，营销人员常常需要全天候待命，但书中却教我们如何去建立健康的心理边界，如何学会拒绝，如何保护自己的个人时间。这对于我这种总是“有求必应”的人来说，简直是醍醐灌顶。 总的来说，《营销人员健康24小时》这本书，是一本真正能帮助营销人员“活下来”的书。它不仅仅是告诉你如何做得更好，更是告诉你如何更好地“做人”。它提醒我们，营销工作的高效，绝不等于牺牲健康。它像一位体贴的朋友，在默默地支持着我们在营销这条路上，走得更远，也更健康。我迫不及待地想把这本书推荐给我的所有营销同行们。

评分☆☆☆☆☆

最近刚读完《营销人员健康24小时》，这本书带给我的冲击和启发，比我想象的要大得多。我一直以为营销就是一场“脑力马拉松”，需要不断地思考、创造、执行，而身体的健康似乎是次要的。但这本书彻底颠覆了我这个观念，它用一种非常细腻和深入的视角，告诉我们，营销人员的“健康”，不仅仅是身体上没有疾病，更是一种由内而外的能量充沛、思维敏捷、情绪稳定的状态，而这种状态，恰恰是创造卓越营销的关键。 书的开篇就用了很多篇幅去描绘营销人员在实际工作中所面临的各种“隐形杀手”，比如长期加班带来的身体机能下降，频繁的客户沟通造成的心理疲惫，以及数据分析和市场变化带来的信息过载。作者并没有回避这些问题，而是用一种非常同情的笔触，去展现营销人员的真实困境，让我读的时候，常常会心头一紧，仿佛看到了过去的自己。 书中有很多非常具有创新性的概念，比如“精力溢出”和“能量枯竭”的对比，让我更清晰地认识到，当我们能量充足的时候，创意会源源不断，解决问题的能力也会大大增强；反之，当我们能量耗尽时，即使再努力，也可能事倍功半。作者通过大量的研究和实践，为我们提供了一套完整的“精力管理”系统，从如何科学作息，到如何合理饮食，再到如何进行有效的放松和冥想，都给出了非常具体和易于实施的指导。 我尤其喜欢书中对“工作与生活的边界”的探讨。营销工作常常意味着24小时在线，但这本书却教我们如何在这种高强度的环境下，依然能划定属于自己的“安全区”，如何平衡工作和生活，如何为自己留出充电的时间和空间。它不是让你放弃工作，而是让你更聪明地工作，更健康地生活。这种智慧，对于每一个在职场上奔波的人来说，都弥足珍贵。 总而言之，《营销人员健康24小时》是一本让我受益匪浅的书。它不仅仅是一本关于营销的书，更是一本关于如何成为一个更健康、更快乐、更高效的营销人员的书。它用一种非常人文关怀的方式，提醒我们，营销的最终目的，是为了创造价值，而这个价值的创造者，首先需要是一个健康、有活力的人。我强烈推荐给所有在营销领域奋斗的朋友们，这绝对是一本值得反复阅读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的被《营销人员健康24小时》这本书给惊艳到了，虽然我之前对营销这个领域了解不深，但这本书完全刷新了我对“营销”的认知。它不像我之前想象的那样，充斥着冰冷的数据分析和复杂的理论模型，而是以一种非常人性化、接地气的方式，讲述了营销人员如何在繁忙的工作和生活的双重压力下，保持身心健康，实现真正的“24小时”高效与平衡。 书的开篇就抛出了一个让我深思的问题：我们常常关注营销效果如何最大化，却忽略了营销的主体——营销人员本身的能量状态。作者没有直接灌输“你应该怎么做”，而是通过生动的案例、充满智慧的观察，引导读者自己去发现问题，去感受“亚健康”对工作效率和生活质量的侵蚀。我尤其喜欢书中对“职业倦怠”的细致剖析，它不仅仅是疲惫，更是一种心灵的枯竭。作者用了很多篇幅去描绘营销人员在创意枯竭、客户压力、团队沟通等各种场景下的真实感受，让我仿佛看到了自己曾经或正在经历的时刻，那种共鸣感非常强烈。 让我印象深刻的还有书中提出的“能量管理”理念。它不再是简单的“时间管理”，而是更深入地触及到我们如何为自己的身体和精神充电。我学到了很多实用的方法，比如如何在高压会议后快速恢复精力，如何在深夜还能保持清晰的头脑应对突发状况，甚至是如何通过调整饮食和作息，来为自己构建一个坚实的健康“防火墙”。书中的建议并非束之高阁的理论，而是操作性极强的“微习惯”和“小技巧”，很多我已经开始在工作和生活中尝试，效果肉眼可见。 这本书最让我赞叹的一点是，它没有把营销人员塑造成一个“超人”形象，而是强调了“人”的局限性，以及如何在这个局限性中找到最优解。它鼓励我们拥抱不完美，接纳自己的疲惫，但同时又提供了一种积极应对的思路。书中的故事主人公们，有初出茅庐的新人，也有经验丰富的老将，他们都面临着不同的挑战，但都通过书中提供的策略，逐渐找到了属于自己的“健康节奏”。这种真实感和启发性，让我觉得这不仅仅是一本书，更像是一位经验丰富的导师，在低语着与我分享成功的秘诀。 总而言之，《营销人员健康24小时》给我带来的不仅仅是知识的增长，更多的是一种思维方式的转变。它让我意识到，一个健康、充满活力的营销人员，才能产出真正有生命力的营销内容。这本书就像是一剂及时的“营养针”，让我重新审视了自己在职业生涯中的“可持续发展”问题。我强烈推荐给所有在营销领域奋斗的朋友们，无论你是刚入行的小白，还是久经沙场的战士，都能从中受益匪浅，找到属于自己的“24小时”健康密码。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻开《营销人员健康24小时》，简直像是打开了一个全新的世界。我之前总觉得营销就是一个不断燃烧自己、榨干最后一滴能量的职业，这本书却让我看到了另一种可能。它不讲那些虚无缥缈的理论，而是非常实在地剖析了营销人员在日常工作中，所面临的各种真实挑战，以及这些挑战如何悄无声息地影响我们的身心健康。 书中有非常多引人入胜的案例，它通过一个个生动的故事，讲述了那些在营销一线奋斗的人们，是如何一步步陷入“亚健康”的泥潭，又如何凭借书中提供的智慧，一步步重拾健康与活力的。我特别喜欢书中对于“情绪管理”的解读，它不仅仅是告诉你不要生气，而是教你如何在压力下识别自己的情绪，如何通过有效的沟通和自我调适，来化解负面情绪，让它们不再成为阻碍我们前进的绊脚石。 更让我眼前一亮的是，书中提出的“碎片化健康”理念。我知道很多人都觉得，要健康就需要大块的时间去运动、去放松，但这对于忙碌的营销人员来说，几乎是不可能的。而这本书就告诉我们，即使是利用零碎的时间，比如通勤途中、午休间隙，也可以进行一些简单而有效的健康活动，比如听一段舒缓的音乐，做几个简单的伸展运动，甚至是静坐几分钟，都能有效地为身心充电。 我之所以对这本书评价这么高，是因为它真正做到了“因人而异”。它没有强迫所有读者都去遵循一套僵化的健康模式，而是鼓励我们去探索适合自己的方式。书中提供的各种方法，从饮食调整到睡眠优化，从运动建议到心理调适，都非常丰富且具有操作性，你可以根据自己的实际情况，从中挑选最适合自己的那几项来尝试。这种“量身定制”的感觉，让我觉得这本书是在为我而写。 总而言之，《营销人员健康24小时》这本书，就像是一位经验丰富的“健康管家”，它用一种温柔而坚定的方式，引导我们去关注自己的身体和心灵。它告诉我们，营销的成功，建立在健康的基石之上。这本书的价值，远不止于提升工作效率，更在于帮助我们重新找回生活的掌控感，拥抱一个更健康、更充实的人生。我真心觉得，这本书应该成为每一个营销人员的案头必备。