女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

新井亚树 著

图书标签:

• 普拉提
• 女性健身
• 体态改善
• 形体塑造
• 运动康复
• 健康生活
• 塑形
• 健身动作
• 家庭健身
• 运动指南

店铺： 中关村图书大厦图书音像专营店

出版社： 人民邮电出版社发行部

ISBN：9787115483300

商品编码：29656368562

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案设计	出版社： 人民邮电出版社发行部	出版时间：2018-07-01
作者：新井亚树	译者：刘迪	开本： 16开
定价： 59.80	页数：187	印次： 1
ISBN号：9787115483300	商品类型：图书	版次： 1

雕塑内在的力量：女性普拉提的非凡蜕变之旅 本书并非一本简单的动作指南，而是一场关于认识、重塑与拥抱自己身体的深刻探索。它超越了单纯的体态改善和形体塑造，触及了女性身体在不同生命阶段的独特需求与潜能，旨在唤醒你内在的力量，让你以更健康、更自信、更充满活力的姿态迎接生活中的每一个挑战。 我们深知，女性的身体承载着生命的奇迹，也经历了岁月的洗礼。从青春期的懵懂蜕变，到孕育生命的欣喜与挑战，再到步入成熟期对身体的重新认知，每一个阶段都赋予了女性身体独特的韵律和故事。本书正是围绕着这些真实的女性体验，将普拉提的智慧与女性身心的变化相结合，提供一套全面而个性化的解决方案。 第一章：觉醒的身体——理解你独一无二的女性曲线 在本章，我们将带领你踏上一段重新认识自己身体的旅程。我们并非简单罗列“标准”的体态，而是引导你学会倾听身体的声音，理解女性身体结构的独特性。我们将探讨： 女性骨盆的奥秘： 骨盆是女性身体的中心，其结构和功能与男性有着显著差异。我们将深入解析骨盆在站立、行走、生育等过程中的作用，以及不良姿态如何悄无声息地影响骨盆的健康，进而引发腰背疼痛、腹部突出等问题。 盆底肌的生命力： 盆底肌群，如同女性身体的“隐形支撑”，在维持泌尿生殖系统功能、支撑内脏、以及在分娩过程中扮演着至关重要的角色。我们将揭示盆底肌的真相，打破“产后无需关注”的误区，强调其在日常生活中对姿态、稳定性和生命质量的长远影响。 腹部与呼吸的连接： 腹部，尤其对于女性而言，不仅仅是储存能量的区域，更是情感的“容器”。我们将探索腹部深层肌肉与呼吸的微妙联系，以及如何通过深层呼吸激活核心力量，从而改善腹部松弛、小腹突出等问题。 身体的信号解读： 学习识别身体发出的信号，例如不明原因的疲劳、腰酸背痛、关节不适等，并将这些信号与不良姿态、肌肉失衡联系起来。这将是开启自我修复之旅的第一步。 第二章：重塑的基石——普拉提核心力量的精髓 普拉提并非剧烈运动，而是通过精准的控制和深层的连接，唤醒身体的潜能。本章将聚焦于普拉提的核心理念，为你打下坚实的身体基础： “核心”的真正含义： 我们将重新定义“核心”，它并非仅仅指腹肌，而是包括了腹部深层肌肉、骨盆底肌、背部深层肌肉以及横膈膜的协同工作。理解核心的完整概念，是高效进行普拉提练习的关键。 呼吸的力量： 呼吸是普拉提的灵魂。我们将教授你如何通过有意识的腹式呼吸，调动身体的能量，稳定躯干，并促进深层肌肉的募集。正确的呼吸方式，能够瞬间提升练习效果，并带来身心的放松。 身体的对齐与觉察： 学习如何在动作中保持身体的正确对齐，例如肩膀放松下沉，脊柱自然伸展，骨盆处于中立位。通过不断的觉察和微调，你会逐渐培养出对身体姿态的敏感度。 控制与流畅： 普拉提强调动作的精细控制而非幅度。我们将引导你感受每一个动作的细微之处，体会肌肉的协同发力，让身体的每一次运动都变得流畅而富有力量。 第三章：生命的姿态——针对不同生命阶段的专项练习 女性的身体，随着年龄和人生角色的变化，会呈现出不同的需求。本书特别设计了针对不同生命阶段的专项练习，让你在人生的每一个重要节点，都能找到最适合自己的支持： 青春的绽放——自信与活力： 针对青春期少女，我们提供旨在培养良好体态、增强身体协调性、以及建立自信心的练习。这些练习有助于塑造挺拔的身姿，缓解因快速生长带来的身体不适，并为未来的健康打下基础。 孕育的奇迹——温柔的守护： 怀孕是女性生命中最特殊的时期。本章将提供一系列安全、温和的孕期普拉提练习，旨在缓解孕期腰背疼痛、改善呼吸不畅、增强盆底肌力量、以及为分娩做准备。我们将强调体式的调整和呼吸的运用，确保母婴安全。 产后的复苏——重塑与力量： 产后身体需要一个循序渐进的恢复过程。本书将提供针对产后妈妈的恢复性练习，重点关注腹直肌分离的修复、盆底肌的强化、以及核心力量的重建。我们将引导你逐步找回身体的力量和自信。 成熟的韵味——优雅与平衡： 随着年龄的增长，女性身体会经历激素变化带来的影响。本章将提供旨在维持骨骼健康、改善体态、提升身体平衡能力、以及舒缓关节不适的练习。我们将帮助你在成熟的年纪，展现出更优雅、更从容的风采。 长期维护——健康的生活方式： 普拉提不仅仅是运动，更是一种生活方式。我们将提供将普拉提融入日常生活的建议，例如如何在工作中使用正确的坐姿、如何在行走中保持挺拔、以及如何利用碎片时间进行简单的体态调整。 第四章：形体的语言——雕塑优美线条的艺术 在掌握了核心力量和对身体的深刻理解后，我们将进一步引导你雕塑出优美的身体线条，让你由内而外散发出迷人的魅力： 舒展你的脊柱——告别驼背与圆肩： 通过一系列强调脊柱延展和肩胛骨稳定性的练习，我们将帮助你有效改善驼背、圆肩等不良体态，让你拥有挺拔的身姿。 激活你的臀腿——塑造紧致的下半身： 我们将教授如何安全有效地激活臀部和腿部肌肉，通过深层肌肉的募集，而非仅仅依赖表层肌肉的堆砌，从而塑造出紧致、有力的下半身线条。 紧致你的腹部——重拾平坦的小腹： 结合深层呼吸和核心控制，我们将引导你激活腹部深层肌肉，有效改善腹部松弛，重拾平坦迷人的小腹。 手臂与肩颈的舒展——告别僵硬与疲惫： 针对现代人普遍存在的肩颈僵硬问题，我们将提供一系列舒缓、放松的练习，同时加强手臂和肩胛区域的力量，让你的手臂线条更加优美，肩颈更加轻松。 第五章：身心的和谐——普拉提带来的内在疗愈 普拉提的力量，远不止于身体的形态改变，它更是连接身心，带来内在疗愈的强大工具： 减压与放松： 通过深层呼吸和专注的动作，普拉提能够有效地降低压力荷尔蒙，促进身体释放内啡肽，带来深层的放松感和情绪的平衡。 增强自我意识： 在练习过程中，你需要高度关注身体的感受。这种专注能够提升你的自我觉察能力，让你更好地理解自己的身体需求和情绪状态。 提升自信与力量： 当你感受到身体变得更强壮、更灵活、更协调时，你的自信心也会随之提升。普拉提让你体验到掌控自己身体的力量，这种力量会延伸到生活的方方面面。 与身体和解： 很多人对自己的身体存在各种不满。普拉提的过程，是一个与身体对话、理解身体、接纳身体的过程。它鼓励你以更温和、更积极的态度对待自己的身体。 本书的独特之处 本书并非堆砌孤立的动作，而是将每一个动作都置于女性身体的生理特点、生命周期以及身心健康的需求之中。我们注重： 动作的安全性与有效性： 所有动作都经过精心挑选和设计，确保在安全的前提下，最大化练习效果。 循序渐进的指导： 从基础到进阶，我们提供清晰的动作解析和循序渐进的指导，无论你是初学者还是有一定基础，都能找到适合自己的练习。 个性化的方案建议： 我们鼓励读者根据自身的身体状况和目标，灵活调整练习内容，形成最适合自己的方案。 鼓励与支持： 我们深知改变需要时间和坚持，本书将始终是你前进路上的鼓励者和支持者，与你一同见证身体的蜕变。 让我们一起踏上这场非凡的身体探索之旅，通过普拉提的智慧，雕塑内在的力量，拥抱更健康、更自信、更充满活力的自己。你的身体，值得这份温柔而强大的呵护。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常宁静、治愈的感觉，这正是我希望从普拉提练习中获得的心境。我希望这本书能够侧重于呼吸与动作的完美结合，因为我认为，只有将呼吸掌握好，普拉提才能真正发挥其放松身心、调节神经系统的作用。我特别期待书中能详细讲解腹式呼吸在不同练习阶段的应用变化，以及如何利用呼吸来应对运动过程中的疲劳感。在“形体塑造”方面，我希望它能展示出普拉提如何帮助改善那些不易察觉的小细节，比如手腕和小腿的线条感，以及肩胛骨的活动度。如果书中能加入一些关于运动后拉伸和泡沫轴放松的内容，帮助练习者更好地恢复肌肉弹性，那就更全面了。总而言之，我期待这本书是一份集身心放松、科学指导和优雅塑造于一体的完美工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近对“体态改善”这个话题格外关注，感觉自己每天对着电脑的时间太长，肩膀越来越圆，腰也总是酸痛不已。因此，当我看到这本声称能帮助女性“形体塑造”的普拉提书时，我的好奇心立刻被勾了起来。我最看重的是，它是否能提供一套真正适合办公室人群的“碎片化”练习方案。我没有大块时间去健身房，但如果能在工间休息的十分钟里，通过几个精妙的拉伸和激活动作，就能对我的体态起到积极作用，那这本书的价值就无法估量了。我希望能看到那种讲解细致到连呼吸配合、肌肉募集的细微差别都能捕捉到的内容，而不是那种只停留在表面动作展示的普通健身书。如果书中还能加入一些关于如何挑选合适的垫子、如何选择合适的辅助工具（比如弹力带或小球）的实用建议，那就更贴心了。我希望它不只是一本“动作手册”，更是一本能融入我日常生活、随时可以翻阅的“体态修正指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本关于女性普拉提的书籍，光是书名就让人对其中蕴含的科学与美感充满了期待。我一直认为，现代女性在追求健康的同时，也渴望拥有优美的线条和健康的体态，而普拉提恰好是这样一种将身心连接、注重核心力量的运动方式。我特别希望这本书能提供一套系统且易于上手的练习方案，最好能结合现代生活中的常见问题，比如久坐导致的肩颈僵硬、骨盆前倾等，提供针对性的矫正动作。想象一下，如果书中不仅有清晰的图解，还能深入浅出地解释每个动作背后的生物力学原理，那将是多么宝贵的财富。我期待它能像一位经验丰富的私人教练那样，不仅指导我如何完成动作，更能让我理解身体的运作机制，从而在日常生活中也能保持正确的姿势。如果能附带不同阶段的训练计划，例如初级入门、进阶提升，甚至是针对产后恢复的专项训练，那就更完美了。总之，我对它寄予厚望，希望能找到一套真正能让我由内而外焕发健康光彩的普拉提指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近在考虑系统性地学习普拉提，但市场上充斥着太多信息，让人眼花缭乱。我更偏爱那种结构清晰、逻辑严谨的专业书籍。对我而言，这本书的“专业性”体现在它对解剖学的应用上。我希望它能用清晰的图示标明哪些肌肉群在哪个动作中被激活、拉伸或稳定，这样我才能真正做到“意念控制”。如果书中能针对不同年龄段的女性（比如二十多岁、四十多岁，甚至是更年期前后）提供一些针对性的生理变化和相应的普拉提调整建议，那就太棒了。特别是关于“骨盆稳定”和“脊柱健康”这两个普拉提的核心概念，我希望这本书能有非常深入且易于理解的论述，而不是一笔带过。我期待这本书能成为我书架上最权威、最值得信赖的普拉提参考书，能让我对自己的身体有更科学、更深入的认识。

评分☆☆☆☆☆

作为一名普拉提爱好者，我接触过不少相关的书籍和视频，但真正能让我坚持下去的往往是那些能激发我“内在动力”的作品。我更倾向于那些不仅仅关注“做动作”本身，而是深入探讨“为什么要做这个动作”的书籍。我期待这本书能用一种非常鼓舞人心的、略带哲学意味的笔调来阐述普拉拉提如何影响一个人的精神状态和自信心。比如，它如何通过强化核心来建立内在的稳定感？在形体塑造方面，我希望它能打破传统审美对“瘦”的单一追求，转而强调“力量感”和“延展性”。如果书中能够包含一些高级会员常做的、对平衡感和本体感觉要求较高的挑战性动作，并给出循序渐进的难度提升路径，那么对于我这种已经有一定基础的练习者来说，无疑具有很高的参考价值。我希望看到的，是一种将普拉提视为一种生活方式，而非仅仅是健身手段的深度解读。