健身气功全书 气功功法图解健身气功 了解中华传统气功文化修身养性 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 天津出版传媒集团

ISBN：9787530887363

商品编码：29656795911

丛书名： 健身气功全书

出版时间：2014-06-01

 

基本信息

书名: 健身气功全书

定价：59.80元

作者:杨克新 编著

出版社：天津科技出版社

出版日期：2015-5

ISBN：9787530887363

字数：787000

页码：421

版次：1

装帧：平装

开本：10开

商品重量：

编辑推荐

 

 

杨克新编著的《健身气功全书》详细介绍了健身气功的种类，以及每种健身气功的详细功法与图示，使大家可以通过本书了解当下常见的健身气功，具体包括八段锦、五禽戏、导引法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极杖的心法和功法及详细图解。

 

内容提要

 

 

气功作为一种流传千年的健身功法，对于人们的健康，有着积极的影响和作用。杨克新编著的《健身气功全书》既是一部关于健身气功的百科全书，也是一本可以让您随时练习的气功手册。书中详细介绍了健身气功的种类，以及每种健身气功的详细功法及图解，可以使读者在短的时间内对健身气功有初步的认识和了解。
当下常见的健身气功如八段锦、五禽戏、导引法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极杖等，都有着非常神奇的健身功效，如：八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用；五禽戏可以使全身肌肉和关节都能得到舒展，在锻炼全身关节的同时，不仅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血能力，促进组织器官的正常发育；太极拳有疗疾健身、修身养性、益智、开悟智慧、激发潜能、技击防卫的作用，以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的；易筋经主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢患者，通过上肢运动而运气壮力，舒筋，影响全身。
通过《健身气功全书)》，希望大家可以对健身气功有更加深刻而全面的认识，了解中华传统健身气功文化，找到适合自己和家人练习的健身气功方法。

 

《身意合一：通往身心和谐的东方智慧》 这是一本旨在带领读者探索身心合一之道的实用指南，它并非简单罗列功法，而是深入挖掘中国传统养生智慧的精髓，并将之融入现代生活。本书的核心在于“身意合一”的理念，强调身体的锻炼与精神的涵养同等重要，二者相互依存，共同促进个体的全面健康与内在和谐。 引言：现代生活的“失语”与古老智慧的呼唤 在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心疲惫，焦虑不安。工作压力、信息过载、生活节奏的加快，让我们与自己的身体渐行渐远，与内心的宁静失之交臂。身体的僵硬、疲乏，情绪的波动、低落，仿佛成了我们生活常态。然而，在东方古老的智慧中，蕴藏着一套行之有效的身心调养方法，它不依赖于高科技的设备，也不需要大量的物质投入，只需我们回归自身，倾听身体的声音，调和内在的能量。 本书正是这场回归之旅的引路人。我们不只是传授一套套具体的动作，更希望引导读者理解这些动作背后的哲学思想，以及它们如何作用于我们的身体、精神乃至生命能量。我们将一起探索，如何通过一种温和而深刻的方式，重新连接我们的身体，安抚躁动的思绪，从而实现真正的身心和谐，焕发内在的生命力。 第一章：重拾身体的“语言”——感知与觉醒 身体是我们与世界连接的第一个媒介，然而在现代生活中，我们却常常忽略它的存在，甚至将其视为负担。本书将首先引导读者重新认识和感知自己的身体。 身体地图：从粗放到精细的觉察 我们将从最基础的身体扫描开始，学习如何觉察身体的不同部位，感受它们的细微变化。这不仅仅是关注肌肉和骨骼，更包括对皮肤的触感、关节的活动度、呼吸的深浅，甚至身体内部器官的微妙律动。通过一系列简单的引导练习，你将学会如何“听见”身体发出的信号，理解那些不适、疼痛、僵硬背后可能隐藏的含义。 呼吸的智慧：连接身心的生命之泉 呼吸是生命最直接的体现，也是连接身与心的桥梁。本书将深入浅出地讲解不同呼吸方式对身体和情绪的影响。我们将学习腹式呼吸、逆腹式呼吸等基础呼吸法，体会它们如何帮助我们放松紧张的肌肉，平缓急促的心跳，并提升专注力。更重要的是，我们将理解呼吸作为一种“意识的工具”，如何引导我们的注意力，从外在的纷扰转向内在的宁静。 体态的重塑：不仅是姿势，更是能量的流动 不良的体态不仅影响外观，更会阻碍身体能量的顺畅运行，导致气血不通，引发各种不适。本书将介绍一些基础的调整体态的练习，帮助读者改善驼背、圆肩、骨盆前倾等常见问题。但这并非简单的“摆正姿势”，而是通过引导身体放松、打开，让能量得以自由流动，从而达到身体的自然舒展与平衡。 第二章：心灵的“花园”——情绪的疏导与精神的滋养 身体的健康离不开心灵的滋养。本书将着重探讨如何通过内在的修养，来达到情绪的平衡与精神的升华。 情绪的“天气预报”：认识并接纳你的感受 情绪如天气般变化无常，但它们并非洪水猛兽。本书将帮助读者认识情绪产生的机制，学会识别并命名自己的情绪，而不是被情绪所淹没。我们将探讨如何以一种更加觉知和接纳的态度来面对喜怒哀乐，理解它们作为生命体验的一部分，而非评判的标准。 静心的艺术：在纷扰中寻找内心的“静湖” 在这个信息爆炸的时代，让心灵保持宁静变得尤为困难。本书将介绍多种简单易行的静心方法，例如观呼吸、身体扫描冥想、慈心禅等。这些方法并非让你“什么都不想”，而是训练你的专注力，让你能够观察自己的念头，而不被它们带走，从而在纷扰中找到属于自己的那片宁静。 意念的力量：引导思维，塑造现实 我们的意念对身心健康有着巨大的影响。本书将探讨意念在身心调养中的作用，以及如何通过积极、健康的意念来引导身心状态。我们将学习如何用正念来观察自己的思维模式，如何将消极的念头转化为积极的力量，并探讨“观想”在身体康复和精神提升中的潜在作用。 第三章：身心合一的实践——“动”与“静”的和谐统一 “身意合一”并非仅仅停留在理论层面，更需要将其转化为切实的行动。本书将提供一系列实践方法，将身体的锻炼与精神的修养巧妙地结合起来。 基础的“和畅”练习：温和的身体唤醒 我们将从一些非常基础、温和的身体练习开始。这些练习注重动作的缓慢、流畅，以及与呼吸的协调。它们旨在唤醒沉睡的身体，舒展僵硬的关节，促进血液循环，同时让我们的注意力在动作中得到安抚。这些练习适合所有年龄段和身体状况的人群，是开启身心合一之旅的绝佳起点。 “吐纳”的奥秘：呼吸与动作的深度融合 本书将深入讲解如何将呼吸与身体的律动相结合，达到“吐故纳新”的境界。我们将学习如何在动作的过程中，通过腹式呼吸的吸气来感受身体的扩张和能量的聚集，通过呼气来感受身体的放松和能量的释放。这种深度融合的练习，不仅能极大地提升身体的柔韧性和力量，更能帮助我们疏导内在的情绪积郁，达到身心同步的舒畅。 “意守”的妙用：在动作中融入精神的导引 将“意念”融入身体的动作，是“身意合一”的关键所在。本书将指导读者如何在练习过程中，将注意力引导至特定的身体部位，或者想象特定的能量流动。例如，在某个舒展动作中，想象身体的经络被打开，能量得以顺畅流淌；或者在某个放松练习中，想象身体的每一个细胞都在享受宁静。这种“意守”的练习，能极大地提升练习的效果，将身体的锻炼提升到精神层面的滋养。 “静定”的功课：在不动中体悟生命之流 除了动态的练习，本书同样会介绍一些静态的修养方法。这些方法可能包括坐姿的调整，以及在静止状态下保持觉知和呼吸的练习。在静止中，我们将有更多的机会去体会身体的细微感受，去观察思绪的来去，去感受生命能量的内在流动。静定并非死寂，而是生命在最深层面的活跃与和谐。 第四章：身心合一的生活方式 “身意合一”的理念并非只局限于练习之时，它是一种生活态度，一种将东方智慧融入日常生活的实践。 “顺时而作”的智慧：与自然同频 中国传统养生强调“天人合一”，顺应自然的时令变化。本书将探讨如何根据季节的变化，调整我们的生活起居和饮食习惯，以更好地适应自然规律，保持身体的平衡。例如，春季的生发，夏季的舒展，秋季的内敛，冬季的潜藏，不同的时节，我们都有不同的身体和精神需求。 “食养”之道：以食物滋养生命 “药食同源”是中国古老而重要的养生理念。本书将简要介绍一些基本的食养原则，强调食物的五味、性味对身体的影响，以及如何通过合理的饮食来调养身体，辅助身心健康的提升。这并非复杂的食谱，而是对食物选择的基本认知和健康烹饪的引导。 “环境”的共振：营造和谐身心空间 我们的生活环境同样对身心有着潜移默化的影响。本书将探讨如何通过调整居住和工作环境，使其更加有利于身心健康。例如，空间的布局、色彩的选择、绿植的摆放，甚至光线的柔和，都能为我们营造一个更加舒适、宁静、有利于自我修养的氛围。 “情绪的觉察”与“人际的和谐” 最终，身心合一也体现在我们与他人的互动中。本书将鼓励读者将练习中培养的觉知和耐心，延伸到人际关系中。学习更好地理解和管理自己的情绪，以更加平和、开放的心态与他人相处，从而构建更加和谐的人际关系，这也是身心和谐的重要组成部分。 结语：一场持续的生命探索 《身意合一：通往身心和谐的东方智慧》并非一本“速成”手册，它更像是一场引导你踏上自我探索的旅程。在这个过程中，你将不仅仅学会一套套功法，更重要的是，你将学会如何倾听自己的身体，如何安抚自己的心灵，如何将古老的智慧融入现代生活，从而找到属于自己的身心和谐之道。这是一场关于生命、关于健康、关于内在平和的持久探索，愿这本书能成为你在这条道路上忠实的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去对气功的印象就是老年人在公园里慢悠悠地比划，总觉得跟不上潮流。但这本书彻底颠覆了我的认知。它里面介绍的功法，很多都结合了现代运动学的原理，比如对五禽戏中“虎”和“鹿”的模仿，书中不仅有精准的动态图，还特意标注了哪些肌肉群在起主导作用，这对于我们这些有健身基础的人来说，简直是打开了新世界的大门。我最喜欢它对“意念引导”的阐述。过去总觉得“意守丹田”很抽象，这本书里却用了非常形象的比喻，比如把意念想象成一团温暖的火焰，缓缓地流淌过身体的经络，这样一来，我就能更容易地集中精神，感觉气感也更明显了。特别是它对“周天功”的分解说明，层层递进，从基础的呼吸调整到最后的内视，每一步都有详细的注意事项，避免了练习者因用力过猛或方法不对而产生偏差。这本书的文字风格非常沉稳、严谨，读起来让人感到非常可靠，不像有些网络上的零散资料，一会儿这个练法，一会儿那个练法，让人无所适从。这本书就像一位循循善诱的资深师傅，一步一步把你领进门，让你建立起对传统文化的敬畏感和科学的实践观。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期受失眠困扰的都市白领，尝试过各种助眠方法都效果甚微，抱着试一试的心态买了这本《健身气功全书》。这本书的结构设计非常合理，它有一整章专门探讨如何利用气功改善睡眠和缓解焦虑。书中推荐了一个名为“安神定志功”的练习，非常适合睡前进行。它强调的是“松静自然”，要求练习者在床上即可完成，动作幅度极小，几乎可以说是“不动之动”。我按照书里提到的，重点练习了腹式呼吸和配合“子午流注”的时间点，坚持了一周，效果惊人。我发现自己入睡的速度明显加快了，而且夜间醒来的次数也减少了。更重要的是，它让我学会了如何主动地去调节自己的心绪。书中的理论部分，对中医的脏腑经络学说进行了非常简洁明了的梳理，让你知道为什么做这个动作能对肝脏有益，为什么那个功法能帮助心火下降。这种知其所以然的学习过程，极大地增强了我坚持下去的动力。它不是简单地告诉你“这样做”，而是告诉你“为什么要这样做”，这种深度解读，远超出了普通健身书籍的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于其百科全书式的全面性。我注意到它并未局限于单一的门派或体系，而是广泛收录了国家体育总局推广的几大主流健身气功，比如易筋经、六字诀等，并进行了统一的规范化介绍。对于每一个功法，它都详细列出了“功法名称”、“功法特点”、“动作要领”、“呼吸配合”、“意念导引”和“功效分析”六个维度，这种标准化的描述方式，极大地降低了学习的难度和混淆的可能。我特别欣赏它对六字诀中“嘘、呵、呬、吹、嘻、呶”发声吐气法的讲解。书中不仅用音标标注了正确的发音，还配上了声波图般的视觉引导，告诉我气息应该如何从丹田聚集、如何通过特定的经络通道释放出来，以及发声时口腔和喉部的具体形态。这让我意识到，气功练习中的“声”和“气”是密不可分的整体。这本书的印刷质量也堪称一流，纸张厚实，不易反光，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳，这对于需要经常对照图文练习的功法学习来说，非常重要。

评分☆☆☆☆☆

这本《健身气功全书》简直是太棒了！我本来以为气功这种东西都是老一辈人才会接触的，没想到这本书把它讲得这么透彻、这么现代化。书里的排版设计非常讲究，色彩搭配让人看着就很舒服，不是那种传统古板的教科书风格。最让我惊喜的是，它不仅仅是罗列了各种功法，更是深入浅出地解释了“气”的运行原理，让我这个初学者也能明白个七七八八。比如，它对太极拳的呼吸配合的讲解，细致到连吸气时腹部需要如何微收，呼气时又该如何放松，都有清晰的图示和文字说明，简直是手把手教学。我按照书里的指导尝试了“八段锦”中的“调理脾胃须候 C 卧”，仅仅练习了几天，就感觉平日里总犯的小毛病——那种隐隐的胃胀感——减轻了不少。这本书的厉害之处在于，它把那些看似玄乎的养生理念，转化成了可以量化、可以实践的步骤。作者在介绍功法时，引用了大量现代医学的研究成果来佐证气功的功效，这让原本抱着怀疑态度的我，彻底放下了戒心，踏实地练了起来。它不是空泛地喊口号，而是提供了切实可行的路径，让我真正体会到了“动以养形，静以养神”的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我本身是研究中国传统文化的，一直在寻找一本既有学术深度又具备实用指导价值的气功著作。这本书恰好填补了这个空白。它在探讨功法流派起源时，引用了许多古代医籍和道家典籍的原始论述，对气功的历史脉络梳理得井井有条，让人对这项国粹有了更宏大的历史观。例如，它在追溯“导引术”的发展时，清晰地指出了不同朝代在功法侧重点上的演变，这对我做研究非常有帮助。更值得称道的是，它对练习中可能出现的“偏差”和“反应”有专门的章节进行分析和指导，体现了极强的责任感和科学态度。它明确指出，在练习过程中出现头晕、气冲等现象时，应如何就地“收功”和“调息”，而不是一味地要求练习者硬扛。这种对练习者安全的高度重视，让这本书在众多气功指导书籍中脱颖而出。它无疑是一部集历史传承、理论解析、科学实践于一体的综合性中华养生宝典，是真正想把气功学明白的人不可多得的佳作。