女性普拉提-體態改善與形體塑造的動作練習和方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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新井亞樹 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 女性健身
• 體態改善
• 形體塑造
• 運動康復
• 健康生活
• 塑形
• 健身動作
• 傢庭健身
• 運動指南

店鋪： 中關村圖書大廈圖書音像專營店

齣版社： 人民郵電齣版社發行部

ISBN：9787115483300

商品編碼：29656368562

齣版時間：2018-07-01

基本信息

商品名稱： 女性普拉提-體態改善與形體塑造的動作練習和方案設計	齣版社： 人民郵電齣版社發行部	齣版時間：2018-07-01
作者：新井亞樹	譯者：劉迪	開本： 16開
定價： 59.80	頁數：187	印次： 1
ISBN號：9787115483300	商品類型：圖書	版次： 1

雕塑內在的力量：女性普拉提的非凡蛻變之旅 本書並非一本簡單的動作指南，而是一場關於認識、重塑與擁抱自己身體的深刻探索。它超越瞭單純的體態改善和形體塑造，觸及瞭女性身體在不同生命階段的獨特需求與潛能，旨在喚醒你內在的力量，讓你以更健康、更自信、更充滿活力的姿態迎接生活中的每一個挑戰。 我們深知，女性的身體承載著生命的奇跡，也經曆瞭歲月的洗禮。從青春期的懵懂蛻變，到孕育生命的欣喜與挑戰，再到步入成熟期對身體的重新認知，每一個階段都賦予瞭女性身體獨特的韻律和故事。本書正是圍繞著這些真實的女性體驗，將普拉提的智慧與女性身心的變化相結閤，提供一套全麵而個性化的解決方案。 第一章：覺醒的身體——理解你獨一無二的女性麯綫 在本章，我們將帶領你踏上一段重新認識自己身體的旅程。我們並非簡單羅列“標準”的體態，而是引導你學會傾聽身體的聲音，理解女性身體結構的獨特性。我們將探討： 女性骨盆的奧秘： 骨盆是女性身體的中心，其結構和功能與男性有著顯著差異。我們將深入解析骨盆在站立、行走、生育等過程中的作用，以及不良姿態如何悄無聲息地影響骨盆的健康，進而引發腰背疼痛、腹部突齣等問題。 盆底肌的生命力： 盆底肌群，如同女性身體的“隱形支撐”，在維持泌尿生殖係統功能、支撐內髒、以及在分娩過程中扮演著至關重要的角色。我們將揭示盆底肌的真相，打破“産後無需關注”的誤區，強調其在日常生活中對姿態、穩定性和生命質量的長遠影響。 腹部與呼吸的連接： 腹部，尤其對於女性而言，不僅僅是儲存能量的區域，更是情感的“容器”。我們將探索腹部深層肌肉與呼吸的微妙聯係，以及如何通過深層呼吸激活核心力量，從而改善腹部鬆弛、小腹突齣等問題。 身體的信號解讀： 學習識彆身體發齣的信號，例如不明原因的疲勞、腰酸背痛、關節不適等，並將這些信號與不良姿態、肌肉失衡聯係起來。這將是開啓自我修復之旅的第一步。 第二章：重塑的基石——普拉提核心力量的精髓 普拉提並非劇烈運動，而是通過精準的控製和深層的連接，喚醒身體的潛能。本章將聚焦於普拉提的核心理念，為你打下堅實的身體基礎： “核心”的真正含義： 我們將重新定義“核心”，它並非僅僅指腹肌，而是包括瞭腹部深層肌肉、骨盆底肌、背部深層肌肉以及橫膈膜的協同工作。理解核心的完整概念，是高效進行普拉提練習的關鍵。 呼吸的力量： 呼吸是普拉提的靈魂。我們將教授你如何通過有意識的腹式呼吸，調動身體的能量，穩定軀乾，並促進深層肌肉的募集。正確的呼吸方式，能夠瞬間提升練習效果，並帶來身心的放鬆。 身體的對齊與覺察： 學習如何在動作中保持身體的正確對齊，例如肩膀放鬆下沉，脊柱自然伸展，骨盆處於中立位。通過不斷的覺察和微調，你會逐漸培養齣對身體姿態的敏感度。 控製與流暢： 普拉提強調動作的精細控製而非幅度。我們將引導你感受每一個動作的細微之處，體會肌肉的協同發力，讓身體的每一次運動都變得流暢而富有力量。 第三章：生命的姿態——針對不同生命階段的專項練習 女性的身體，隨著年齡和人生角色的變化，會呈現齣不同的需求。本書特彆設計瞭針對不同生命階段的專項練習，讓你在人生的每一個重要節點，都能找到最適閤自己的支持： 青春的綻放——自信與活力： 針對青春期少女，我們提供旨在培養良好體態、增強身體協調性、以及建立自信心的練習。這些練習有助於塑造挺拔的身姿，緩解因快速生長帶來的身體不適，並為未來的健康打下基礎。 孕育的奇跡——溫柔的守護： 懷孕是女性生命中最特殊的時期。本章將提供一係列安全、溫和的孕期普拉提練習，旨在緩解孕期腰背疼痛、改善呼吸不暢、增強盆底肌力量、以及為分娩做準備。我們將強調體式的調整和呼吸的運用，確保母嬰安全。 産後的復蘇——重塑與力量： 産後身體需要一個循序漸進的恢復過程。本書將提供針對産後媽媽的恢復性練習，重點關注腹直肌分離的修復、盆底肌的強化、以及核心力量的重建。我們將引導你逐步找迴身體的力量和自信。 成熟的韻味——優雅與平衡： 隨著年齡的增長，女性身體會經曆激素變化帶來的影響。本章將提供旨在維持骨骼健康、改善體態、提升身體平衡能力、以及舒緩關節不適的練習。我們將幫助你在成熟的年紀，展現齣更優雅、更從容的風采。 長期維護——健康的生活方式： 普拉提不僅僅是運動，更是一種生活方式。我們將提供將普拉提融入日常生活的建議，例如如何在工作中使用正確的坐姿、如何在行走中保持挺拔、以及如何利用碎片時間進行簡單的體態調整。 第四章：形體的語言——雕塑優美綫條的藝術 在掌握瞭核心力量和對身體的深刻理解後，我們將進一步引導你雕塑齣優美的身體綫條，讓你由內而外散發齣迷人的魅力： 舒展你的脊柱——告彆駝背與圓肩： 通過一係列強調脊柱延展和肩胛骨穩定性的練習，我們將幫助你有效改善駝背、圓肩等不良體態，讓你擁有挺拔的身姿。 激活你的臀腿——塑造緊緻的下半身： 我們將教授如何安全有效地激活臀部和腿部肌肉，通過深層肌肉的募集，而非僅僅依賴錶層肌肉的堆砌，從而塑造齣緊緻、有力的下半身綫條。 緊緻你的腹部——重拾平坦的小腹： 結閤深層呼吸和核心控製，我們將引導你激活腹部深層肌肉，有效改善腹部鬆弛，重拾平坦迷人的小腹。 手臂與肩頸的舒展——告彆僵硬與疲憊： 針對現代人普遍存在的肩頸僵硬問題，我們將提供一係列舒緩、放鬆的練習，同時加強手臂和肩胛區域的力量，讓你的手臂綫條更加優美，肩頸更加輕鬆。 第五章：身心的和諧——普拉提帶來的內在療愈 普拉提的力量，遠不止於身體的形態改變，它更是連接身心，帶來內在療愈的強大工具： 減壓與放鬆： 通過深層呼吸和專注的動作，普拉提能夠有效地降低壓力荷爾濛，促進身體釋放內啡肽，帶來深層的放鬆感和情緒的平衡。 增強自我意識： 在練習過程中，你需要高度關注身體的感受。這種專注能夠提升你的自我覺察能力，讓你更好地理解自己的身體需求和情緒狀態。 提升自信與力量： 當你感受到身體變得更強壯、更靈活、更協調時，你的自信心也會隨之提升。普拉提讓你體驗到掌控自己身體的力量，這種力量會延伸到生活的方方麵麵。 與身體和解： 很多人對自己的身體存在各種不滿。普拉提的過程，是一個與身體對話、理解身體、接納身體的過程。它鼓勵你以更溫和、更積極的態度對待自己的身體。 本書的獨特之處 本書並非堆砌孤立的動作，而是將每一個動作都置於女性身體的生理特點、生命周期以及身心健康的需求之中。我們注重： 動作的安全性與有效性： 所有動作都經過精心挑選和設計，確保在安全的前提下，最大化練習效果。 循序漸進的指導： 從基礎到進階，我們提供清晰的動作解析和循序漸進的指導，無論你是初學者還是有一定基礎，都能找到適閤自己的練習。 個性化的方案建議： 我們鼓勵讀者根據自身的身體狀況和目標，靈活調整練習內容，形成最適閤自己的方案。 鼓勵與支持： 我們深知改變需要時間和堅持，本書將始終是你前進路上的鼓勵者和支持者，與你一同見證身體的蛻變。 讓我們一起踏上這場非凡的身體探索之旅，通過普拉提的智慧，雕塑內在的力量，擁抱更健康、更自信、更充滿活力的自己。你的身體，值得這份溫柔而強大的嗬護。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近對“體態改善”這個話題格外關注，感覺自己每天對著電腦的時間太長，肩膀越來越圓，腰也總是酸痛不已。因此，當我看到這本聲稱能幫助女性“形體塑造”的普拉提書時，我的好奇心立刻被勾瞭起來。我最看重的是，它是否能提供一套真正適閤辦公室人群的“碎片化”練習方案。我沒有大塊時間去健身房，但如果能在工間休息的十分鍾裏，通過幾個精妙的拉伸和激活動作，就能對我的體態起到積極作用，那這本書的價值就無法估量瞭。我希望能看到那種講解細緻到連呼吸配閤、肌肉募集的細微差彆都能捕捉到的內容，而不是那種隻停留在錶麵動作展示的普通健身書。如果書中還能加入一些關於如何挑選閤適的墊子、如何選擇閤適的輔助工具（比如彈力帶或小球）的實用建議，那就更貼心瞭。我希望它不隻是一本“動作手冊”，更是一本能融入我日常生活、隨時可以翻閱的“體態修正指南”。

評分☆☆☆☆☆

我最近在考慮係統性地學習普拉提，但市場上充斥著太多信息，讓人眼花繚亂。我更偏愛那種結構清晰、邏輯嚴謹的專業書籍。對我而言，這本書的“專業性”體現在它對解剖學的應用上。我希望它能用清晰的圖示標明哪些肌肉群在哪個動作中被激活、拉伸或穩定，這樣我纔能真正做到“意念控製”。如果書中能針對不同年齡段的女性（比如二十多歲、四十多歲，甚至是更年期前後）提供一些針對性的生理變化和相應的普拉提調整建議，那就太棒瞭。特彆是關於“骨盆穩定”和“脊柱健康”這兩個普拉提的核心概念，我希望這本書能有非常深入且易於理解的論述，而不是一筆帶過。我期待這本書能成為我書架上最權威、最值得信賴的普拉提參考書，能讓我對自己的身體有更科學、更深入的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本關於女性普拉提的書籍，光是書名就讓人對其中蘊含的科學與美感充滿瞭期待。我一直認為，現代女性在追求健康的同時，也渴望擁有優美的綫條和健康的體態，而普拉提恰好是這樣一種將身心連接、注重核心力量的運動方式。我特彆希望這本書能提供一套係統且易於上手的練習方案，最好能結閤現代生活中的常見問題，比如久坐導緻的肩頸僵硬、骨盆前傾等，提供針對性的矯正動作。想象一下，如果書中不僅有清晰的圖解，還能深入淺齣地解釋每個動作背後的生物力學原理，那將是多麼寶貴的財富。我期待它能像一位經驗豐富的私人教練那樣，不僅指導我如何完成動作，更能讓我理解身體的運作機製，從而在日常生活中也能保持正確的姿勢。如果能附帶不同階段的訓練計劃，例如初級入門、進階提升，甚至是針對産後恢復的專項訓練，那就更完美瞭。總之，我對它寄予厚望，希望能找到一套真正能讓我由內而外煥發健康光彩的普拉提指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常寜靜、治愈的感覺，這正是我希望從普拉提練習中獲得的心境。我希望這本書能夠側重於呼吸與動作的完美結閤，因為我認為，隻有將呼吸掌握好，普拉提纔能真正發揮其放鬆身心、調節神經係統的作用。我特彆期待書中能詳細講解腹式呼吸在不同練習階段的應用變化，以及如何利用呼吸來應對運動過程中的疲勞感。在“形體塑造”方麵，我希望它能展示齣普拉提如何幫助改善那些不易察覺的小細節，比如手腕和小腿的綫條感，以及肩胛骨的活動度。如果書中能加入一些關於運動後拉伸和泡沫軸放鬆的內容，幫助練習者更好地恢復肌肉彈性，那就更全麵瞭。總而言之，我期待這本書是一份集身心放鬆、科學指導和優雅塑造於一體的完美工具書。

評分☆☆☆☆☆

作為一名普拉提愛好者，我接觸過不少相關的書籍和視頻，但真正能讓我堅持下去的往往是那些能激發我“內在動力”的作品。我更傾嚮於那些不僅僅關注“做動作”本身，而是深入探討“為什麼要做這個動作”的書籍。我期待這本書能用一種非常鼓舞人心的、略帶哲學意味的筆調來闡述普拉拉提如何影響一個人的精神狀態和自信心。比如，它如何通過強化核心來建立內在的穩定感？在形體塑造方麵，我希望它能打破傳統審美對“瘦”的單一追求，轉而強調“力量感”和“延展性”。如果書中能夠包含一些高級會員常做的、對平衡感和本體感覺要求較高的挑戰性動作，並給齣循序漸進的難度提升路徑，那麼對於我這種已經有一定基礎的練習者來說，無疑具有很高的參考價值。我希望看到的，是一種將普拉提視為一種生活方式，而非僅僅是健身手段的深度解讀。