受欢迎的全民健身项目指导用书：足球(彩图版) 9787547217153 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马玉建，南来寒 著

图书标签:

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• 青少年体育

店铺： 广影图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217153

商品编码：29657121144

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书：足球(彩图版)

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:马玉建,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217153

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》是“受欢迎的全民健身项目指导用书”系列之一。《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》共分六章，内容包括足球的起源和发展、运动保健、基本技术、基础战术、基本规则，足球明星。《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会足球运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

足球是一种历史悠久、源远流长的运动，早起源于中国，经过不断发展，逐渐风靡全球。目前全球大约有4000万的运动员登记注册，职业运动员超过10万人，能参加比赛的球队更是有80多万支，人们对足球的喜爱可见一斑。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》主要包含运动保健、基本技术、基础战术、基本规则等各方面知识。始讲足球的起源和发展，让您在健身的同时也对足球的渊源有一个系统的认知，并于无形中与其建立更加深厚的感情。

目录

章 什么是足球
足球起源于中国吗
现代足球的发展历程

第二章 足球运动中的自我保护
足球健身理念意识
上场前的自我保护

第三章 足球规则知多少
关于足球场上的那些“法律”
比赛的硬件设施大盘点
球员须遵循的规则
裁判员的权利与职责
比赛时间规定
比赛中常出现的情况的判定
赛场结果决出程序

第四章 足球场上克敌制胜的招式
足球发球的技巧
守门员的发球规则
如何巧妙触球
传球与团队合作
运球规范动作
快速巧妙的抢断
漂亮的头顶球
防不胜防的假动
精彩的界外球投掷

第五章 战术是成败的关键
战术原则
战术阵型
战术分类
位置战术

第六章 那些留在人们记忆深处的明星们
站在荣誉的足球天王——贝利
他为足球而生——马拉多纳
绿茵场上的另类传奇英雄——加林查
足坛外星人——罗纳尔多
有女人缘的——贝克汉姆
球王——齐达内
球场新贵——卡卡
命运多舛的天才球员——梅西
报价高的球王——C罗

作者介绍

文摘

序言

《全民健身项目指导用书：游泳》 畅游健康的海洋，掌握科学的泳姿 本书是中国体育科学学会全民健身项目推广委员会组织编写，针对广大游泳爱好者精心打造的一套系统、实用的指导用书。旨在普及科学的游泳知识，提高大众的游泳技能，推广游泳运动作为一项重要的全民健身项目。全书采用精美彩图，辅以清晰的文字阐述，力求让每一个读者都能轻松理解并掌握游泳的要领，安全、有效地享受游泳带来的健康与乐趣。 内容概述 本书内容涵盖了游泳运动的方方面面，从基础知识到进阶技巧，从常见问题到安全常识，力求全面而深入。 第一部分：游泳入门与基础知识 1. 为什么要游泳？——游泳的健康益处 全身性锻炼的极致选择： 游泳是一项几乎调动全身所有肌肉群的有氧运动，能够有效地提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，塑造匀称的体型。水的浮力可以减轻关节的压力，对关节炎、腰背疼痛等患者尤为友好。 改善心血管健康： 规律的游泳有助于降低血压、减少血液中的胆固醇，降低心脏病和中风的风险。 提升呼吸系统功能： 游泳过程中需要协调呼吸与动作，这能有效锻炼肺活量，提高呼吸的效率，对改善哮喘等呼吸系统疾病有积极作用。 减压与心理调适： 在水中舒展身体，伴随规律的呼吸，能够有效缓解精神压力，提升情绪，带来身心的放松与愉悦。 低损伤运动： 相较于跑步等冲击性运动，游泳对身体关节的冲击更小，适合各个年龄段的人群，尤其是儿童、老年人和体弱者。 2. 游泳前的准备：安全第一，万无一失 选择合适的场地： 介绍公共游泳池、开放水域（如湖泊、河流）等不同游泳场地的选择原则，强调公共游泳池的卫生标准和开放水域的潜在风险。 身体状况评估： 提醒读者在开始游泳前，尤其是患有慢性疾病（如心脏病、高血压、癫痫等）的人群，应咨询医生意见，确保身体状况适合游泳。 热身运动的重要性： 详细介绍游泳前应进行的拉伸和动态热身动作，包括手臂、肩部、腿部、躯干等部位的舒展，以提高身体温度，增加关节灵活性，预防运动损伤。 着装与装备： 讲解选择合身泳衣、泳帽、泳镜的重要性，以及其他辅助装备（如浮板、背漂、脚蹼等）的正确使用方法。 3. 水中适应与基础练习：克服对水的恐惧 适应水温与深度： 循序渐进地让身体适应水温，从浅水区开始，逐渐适应到深水区。 憋气与吐气练习： 示范如何在水中进行正确的憋气和吐气练习，这是掌握换气技巧的关键。 水中站立与漂浮： 教授如何在水中保持身体平衡，以及利用水的浮力进行仰卧漂浮和俯卧漂浮的技巧。 水中行走与蹬壁： 练习在水中保持身体的稳定和前进，以及利用池壁进行蹬壁出发的动作。 第二部分：核心泳姿教学（彩图详解） 本书将重点介绍几种最常见、最受欢迎的游泳泳姿，并提供详细的动作分解和图示。 1. 自由泳（爬泳）——速度与效率的完美结合 动作分解： 身体姿势： 身体呈流线型，俯卧于水面，头部略微抬起，与身体保持水平。 打腿（鞭状打腿）： 腿部放松，以髋关节为轴，大腿带动小腿，脚踝放松，形成上下交替的鞭状打水。强调打腿的幅度和频率。 划水（手臂动作）： 分为入水、抱水、推水、移臂四个阶段。详细图示讲解手臂如何划出“S”形或“八”字形的水线，以及身体如何随着手臂的划水进行翻滚。 呼吸（侧向换气）： 讲解在划水过程中，配合身体翻滚，头侧向水中进行呼吸的技巧。强调呼吸的顺畅与节奏。 常见错误纠正： 针对打腿不正确、划水无力、呼吸困难等常见问题，提供针对性的纠正方法。 进阶练习： 提高打腿频率、增加划水距离、优化呼吸节奏等。 2. 蛙泳——最易学的经典泳姿 动作分解： 身体姿势： 俯卧于水面，身体相对自由泳更为平稳。 划臂： 手臂在胸前向外、向下、向后划出半圆形，然后收回至胸前。 蹬腿（蛙泳腿）： 腿部向后、向外、向下蹬，然后收回至收腿姿势。详细图示讲解收腿、翻脚、蹬腿的正确顺序和发力方式。 呼吸： 在手臂划水至后下方时，头抬出水面进行呼吸，手臂收回时，头部入水。 常见错误纠正： 针对蹬腿无力、划臂不协调、呼吸不顺畅等问题，提供纠正建议。 进阶练习： 提高蹬腿力量、优化划臂与蹬腿的配合、练习快速蛙泳。 3. 仰泳——舒适自由的另一种选择 动作分解： 身体姿势： 背部朝下，仰卧于水面，面部朝上，保持身体水平。 打腿（反向鞭状打腿）： 与自由泳打腿类似，但方向相反，以臀部为轴，上下交替打水。 划水（手臂动作）： 分为直臂划水和屈臂划水。详细图示讲解手臂如何轮流划出“S”形或“八”字形水线，以及身体如何配合划水进行轻微的翻滚。 呼吸： 仰泳呼吸较为容易，当手臂划至身体两侧时，头部可自然呼吸。 常见错误纠正： 针对身体下沉、打腿无力、划水不流畅等问题，提供纠正方法。 进阶练习： 提高打腿速度、增加划水行程、练习仰泳转身。 4. 蝶泳——力量与技巧的挑战 动作分解： 身体姿势： 俯卧于水面，身体呈现波浪状起伏。 划臂（同时同向）： 双臂同时、同向向前伸展，然后向后划水，划出“钥匙孔”形的水线。 打腿（海豚腿）： 双腿并拢，以髋关节为轴，同时上下交替打水，形成海豚摆尾的动作。 呼吸： 在手臂划水至后下方时，头和胸部同时抬出水面进行呼吸。 常见错误纠正： 针对打腿不协调、划水无力、身体起伏过大等问题，提供纠正建议。 进阶练习： 提高海豚腿的爆发力、优化划水与打腿的配合、练习蝶泳转身。 第三部分：游泳进阶技巧与训练 1. 转身技巧： 详细介绍自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等泳姿的正确转身方法，图文并茂地展示蹬壁、抱水、身体翻转等关键步骤。 2. 出发技巧： 讲解不同泳姿的出发姿势和技术要点，如何利用蹬壁产生前进的动力。 3. 专项训练方法： 提高耐力： 长距离、间歇性训练计划。 提升速度： 短距离冲刺、节奏训练。 增强力量： 结合陆上和水上力量训练。 技术优化： 针对特定泳姿进行技术细节的改进。 4. 游泳比赛规则简介： 简单介绍几种主要泳姿的比赛规则，帮助读者了解竞技游泳的基本要求。 第四部分：游泳安全与常见问题解答 1. 游泳安全须知： 天气因素： 雷雨天气、大风天气等不宜游泳。 饮食与休息： 饭后不宜立即游泳，保证充足睡眠。 水中突发情况应对： 抽筋、呛水、体力不支等情况的自救与互救方法。 儿童游泳安全： 家长陪护、选择浅水区、使用辅助工具。 2. 常见问题解答： 如何克服对水的恐惧？ 游泳后肌肉酸痛怎么办？ 如何选择合适的泳镜？ 近视患者如何游泳？ 儿童几岁可以开始学习游泳？ 本书特色 权威性： 由中国体育科学学会全民健身项目推广委员会组织编写，内容专业、科学、可靠。 实用性： 针对性强，实用性高，能够指导初学者快速入门，帮助爱好者提高技能。 直观性： 大量精美彩图，将抽象的动作分解为具象的画面，便于读者理解和模仿。 系统性： 内容全面，从基础到进阶，从理论到实践，覆盖游泳的各个方面。 易读性： 文字表达清晰易懂，语言生动活泼，符合大众阅读习惯。 结语 游泳是一项充满魅力的运动，它不仅能强身健体，更能带给我们乐趣与自信。希望本书能够成为您踏入游泳殿堂、畅游健康海洋的得力助手。让我们一起，在水的世界里，感受生命的活力，拥抱健康的生活！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类工具书的期望值通常不会太高，总觉得很多市面上流传的“指导用书”要么过于空泛，要么就是把一堆规则和术语堆砌起来，缺乏实操指导的价值。然而，翻开这本足球指导用书后，我立刻发现我的偏见被打破了。最让我眼前一亮的，是它对于“比赛阅读”这个抽象概念的具象化处理。书中没有直接灌输复杂的战术板语言，而是通过大量的实战场景模拟和对比图示，教会读者如何在高速运动的比赛中捕捉到空间、预判对手的动作意图。比如，它解析了“无球跑动”的重要性，并用多视角图片展示了不同位置球员在不同攻防转换瞬间的跑位优先级，这对于提升一个业余球员的场上意识至关重要。它不是简单地告诉你“你应该怎么做”，而是深入挖掘了“为什么这么做更有效”。这种由内而外、由宏观到微观的递进逻辑，构建了一个非常扎实的知识体系。我感觉自己不是在学习一套固定的招式，而是在培养一种看待和参与足球比赛的思维模式，这对于长期发展来说，价值远超单纯的技巧学习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计风格有一种非常鲜明的时代感和务实主义色彩，让人联想到上世纪九十年代末那种专注于内容本身，不事雕琢但信息密度极高的专业资料。它的优点在于其内容的严谨和不遗漏，对于一个想建立完整足球知识框架的读者来说，这种“百科全书式”的覆盖面是极其宝贵的。特别是它在器材选择和场地要求上的详尽说明，以及对不同年龄段（青少年、成年人）训练侧重点的区分，都体现了编写者对不同读者群体的关怀。如果有人问我，如何用最经济的方式了解足球运动的方方面面，我一定会推荐这本书。它不像某些最新出版物那样，过度依赖高科技数据分析的图表，而是回归到足球这项运动最核心的身体力学和基础战术原理上来。这种朴实无华但内涵丰富的叙事方式，反而让人更容易沉下心来吸收知识。在细节处理上，例如对不同球鞋的抓地力分析，虽然看似旁枝末节，却正是体现了其指导用书的定位——服务于实战中的每一个人。

评分☆☆☆☆☆

这本关于足球的指导书，拿到手时就给人一种非常专业和实用的感觉。从排版和图文的搭配来看，编写者显然是下了不少功夫，彩图的运用让原本可能枯燥的理论知识变得生动起来。我尤其欣赏它在基础技术讲解上的细致入微，无论是颠球、停球还是传球，每一个动作的分解步骤都描述得清晰明了，即便是对足球这项运动知之甚少的新手，也能凭借这些图文并茂的指导，快速建立起正确的动作概念。更难能可贵的是，它并没有仅仅停留在基础层面，对于一些中高级技巧，比如不同角度的射门方式、跑位配合中的战术意图，也做了相当深入的剖析。在阅读过程中，我常常感觉自己仿佛有一位经验丰富的教练在旁边手把手地指导，这种沉浸式的学习体验是很多纯文字教材难以提供的。此外，书中对体能训练和伤病预防的章节也十分到位，体现了对这项运动全面性的理解，不仅仅是教你如何踢球，更教你如何科学地进行这项运动。总而言之，对于任何想系统提升自己足球技能的爱好者来说，这本书都是一本不可多得的良师益友，它的实用性和专业性达到了一个很高的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这本书的行文风格，它非常“接地气”，用词精准但绝不故作高深。对于非专业人士而言，最怕的就是阅读过程中被大量晦涩的术语卡住，从而产生畏难情绪。但这本指导书的作者显然深谙如何与普通学习者沟通的艺术。每一个专业名词的出现，都会紧跟着一句通俗易懂的解释，或者直接用一个动作图例来展示其含义。尤其是它对基础战术阵型（如4-4-2、4-3-3）的介绍，没有采用复杂的二维表格，而是结合了场上球员的移动轨迹动画（虽然是静态图，但设计感很强），清晰地展示了阵型在攻防转换时的动态变化。这让原本抽象的战术布局变得触手可及。我曾经尝试阅读过一些国外引进的战术书籍，但由于文化和语境的差异，理解起来颇费周折。而这本本土化的作品，在案例选择和场景构建上都更贴合我们国内足球爱好者的实际环境，使得理论知识能够非常顺畅地转化为日常训练的指导方针。总而言之，这是一部从内容深度到用户体验都做得很出色的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我而言更像是一次结构化的自我检验和提升之旅。它不像那些快餐式的“十分钟学会XX”的读物，它要求读者投入时间和精力去理解和练习。其中一个令我印象深刻的章节是关于“心理韧性”的探讨，这在很多纯技术指南中是被完全忽略的。书中分析了点球大战时的心理压力、在比分落后时如何调整心态重振旗鼓，甚至包括如何处理与裁判或队友之间的负面情绪。这种对球员综合素质的关注，使得这本书的层次一下子得到了拔高。它不只是技术指导，更是一种运动精神的培养手册。通过书中提供的各种情景模拟问答，我开始反思自己在真实比赛中遇到类似困境时的处理方式，并对照书中专家的建议进行修正。这种自我反思与知识输入相结合的方式，极大地提高了学习效率。我敢肯定，一个能够认真消化这本书内容的爱好者，其场上的成熟度和稳定性将会有显著的提升，因为他们学会了控制场外因素对自身表现的影响。