瘦身魔法圖解詳本 9787543659018 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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她品美麗課題組 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 營養
• 圖解
• 生活方式
• 保健
• 女性

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543659018

商品編碼：29657211750

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：瘦身魔法圖解詳本

定價：28.00元

作者：她品美麗課題組

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787543659018

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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本書更多地是給你一種理念；記瘦身不再是戰鬥，而是你的一種生活態度！
本書配備多種全身與局部瘦身方案，總有一款適閤你！你隻要認真有效地執行，一個月變身魔鬼身材*不是夢！

目錄

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總規劃：想瘦多少隨便你
1．小魔女愛做大計劃，目標直指魔鬼身材
2．全身瘦身課程錶
3．局部瘦身課程錶
4．常見運動消耗熱量錶
魔法Ⅰ 精靈美女“動齣來”
一、你這樣“動”就對瞭
輕鬆動一：享受吹口哨瘦身的感覺
輕鬆動二：經濟高效瘦身法——跳繩
輕鬆動三：腹式呼吸法，走路也瘦身
輕鬆動四：簡易拉伸操，變身s形氣質女
居傢動一：清晨躺床上，陽光瘦身操
居傢動二：10分鍾伸展操，居傢就窈窕
居傢動三：奇妙枕頭“玩”齣好身形
瑜伽動一：瑜伽沽腸術，助你清腸胃
瑜伽動二：瑜伽五招，凸顯魔鬼麯綫
瑜伽動三：椅上瑜伽，OL輕鬆減贅肉
沐浴動一：舒舒服服，邊沐浴邊減肥
沐浴動二：花樣百搭，泡齣瘦美人
沐浴動三：小小浴刷，大大瘦身法
按摩動一：按摩小腹四式，激活全身
按摩動二：排毒按摩術，讓肥胖無法近身
另類動一：養成“另類”好習慣，瘦身悄然進行
另類動二：新另類小動作，搞笑瘦身體驗
二 局部贅內“動”掉它
瘦臉
行動一：四步巧按摩，去除雙下巴
行動二：潔麵得法也讓雙下巴無蹤
行動三：八步按摩法，苗條你的臉
行動四：讓胖臉緊縮，美麗無遺憾
行動五：花樣生動錶情也能瘦臉
行動六：瑜伽小動作，瘦臉又美容
細臂美背
行動一：經典水瓶操縴細你的臂
行動二：橡皮筋操，美背沒商量
行動三：做“爬”行動物輕鬆縴縴臂
行動四：瘦臂啞鈴操打造性感雙肩
行動五：居傢3招，爽爽瘦臂
行動六：懶女人絲襪美背術
豐胸
行動一：聰明洗澡，輕鬆保養胸部
行動二：拍拍打打，簡單省時UP胸操
行動三：趴在床上就豐胸，好輕鬆
行動四：舉手玩玩，再沒副乳啦
縴腰坦腹
行動一：經典瑜伽動作，瘦腰美麗有方
行動二：兩步擰腰法，練就氣質細腰女
行動三：搖搖擺擺企鵝操坦平你的腹
行動四：會玩椅子，OL收腹細腰好容易
行動五：懶女人，懶動作有小蠻腰
行動六：小“腰”精必知的瘦腰習慣
美腿
行動一：甩掉大PP的傢庭美臀方案
行動二：OL靠椅也能悄瘦臀
行動三：拖把是個寶，性感“擺臀操”
行動四：瑜伽塑臀，齣招就知有沒有
行動五：十分鍾瘦腿操，消滅“大象腿”
行動六：簡單巧運動，收緊大腿內側
魔法Ⅱ 窈窕美女“吃”齣來
魔法Ⅲ 骨感美女“喝”齣來
附錄：常見食品熱量錶

作者介紹

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文摘

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序言

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探索內在力量，重塑健康體魄：一本關於科學減重與生活方式的深度指南 這本書並非《瘦身魔法圖解詳本 9787543659018》，而是一部緻力於提供全麵、科學、持久的體重管理策略的深度著作。它摒棄瞭市場上常見的速成、極端或僅僅關注單一指標的淺薄方法，轉而深入探討人體生理學、營養學、運動科學以及心理調適在健康減重過程中的復雜互動機製。 本書的核心理念在於：真正的“瘦身”並非一蹴而就的外部修飾，而是一場由內而外的係統性重塑，它要求我們理解身體的運作原理，並據此建立可持續的生活習慣。 第一部分：解構體重：超越卡路裏數字的科學視角 本部分將帶領讀者深入瞭解體重波動的底層邏輯，挑戰那些流於錶麵的“熱量赤字”神話。 1. 深入理解能量平衡與代謝的動態性： 我們不再僅僅計算攝入與消耗的靜態數字。本書詳細闡述瞭基礎代謝率（BMR）的真實影響因素，包括年齡、性彆、肌肉量、內分泌水平以及個體遺傳差異如何共同決定瞭身體燃燒能量的效率。重點分析瞭甲狀腺激素、皮質醇和性激素對體重調節的中樞作用，並解釋瞭為什麼有些人即使吃得不多，體重依然難以下降。 2. 宏量營養素的精妙平衡與個體化需求： 本書對蛋白質、脂肪和碳水化閤物的理解遠超“多吃蛋白質”的口號。我們探討瞭不同類型碳水化閤物（復雜、簡單、膳食縴維）對血糖和胰島素敏感性的精確影響。對於脂肪，我們細緻區分瞭單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸（Omega-3/6）以及飽和脂肪在細胞膜健康和炎癥反應中的角色。更重要的是，如何根據個人的活動水平、體脂率目標和健康狀況（如胰島素抵抗或高血脂）來量身定製宏量營養素的比例，而非盲目套用模闆。 3. 腸道菌群：被忽視的“第二大腦”與體重調節： 這是一個突破性的章節，聚焦於腸道微生物組與肥胖、食欲控製之間的緊密關聯。我們將解析特定菌群的失衡如何影響能量提取效率、脂肪儲存以及飽腹感激素（如瘦素和飢餓素）的分泌。書中提供瞭基於現實的飲食乾預方案，旨在優化腸道生態，從而間接助力體重管理。 第二部分：運動的藝術：功能性訓練與代謝優化 本書強調，運動不應是懲罰性的卡路裏消耗，而應是提升身體機能和代謝靈活性的有效工具。 1. 力量訓練的基石地位： 係統性地介紹瞭漸進超負荷原則，並針對不同體能水平（從初學者到高階者）設計瞭分階段的力量訓練計劃。我們著重講解瞭復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船）如何最大化募集肌縴維，提升靜息代謝率。書中配有詳細的動作分解圖和常見的錯誤糾正方法，確保訓練的安全性和有效性。 2. 有氧運動的效率最大化： 對比分析瞭穩定狀態有氧（LISS）與高強度間歇訓練（HIIT）在減脂、心血管健康和時間效率上的優劣。更進一步，探討瞭“運動後過量氧耗”（EPOC）效應的實際貢獻度，並指導讀者如何將這兩種訓練模式閤理穿插，以避免平颱期和過度訓練。 3. 非運動性産熱（NEAT）的潛力挖掘： 這是常被忽視的燃脂利器。本書提供瞭大量實用技巧，幫助讀者將日常活動（如站立辦公、通勤步行、傢務勞動）轉化為持續的能量消耗，並用可穿戴設備數據來量化NEAT的提升效果。 第三部分：心理與行為：持久改變的關鍵驅動力 我們深知，生理上的改變必須建立在穩固的心理基礎之上。 1. 應對情緒性進食與壓力管理： 本書深入探討瞭壓力荷爾濛皮質醇與腹部脂肪堆積的關係。提供瞭一係列經過驗證的認知行為療法（CBT）技巧，幫助讀者識彆觸發情緒性進食的潛在心理因素，並用健康的應對機製取而代之。這包括正念飲食的實踐方法，如何將注意力重新聚焦於食物的質地、氣味和真正的飢餓信號。 2. 目標設定與習慣養成科學： 采用“微習慣”和“環境設計”的原則，指導讀者如何從宏大的減重目標分解為每日可執行的、微小且積極的行為改變。我們關注“一緻性”而非“完美主義”，講解如何設置反饋迴路，利用自我監控工具來維持動力，並預見和規劃可能齣現的“復發”情景。 3. 睡眠質量對荷爾濛平衡的決定性作用： 詳細解析瞭睡眠剝奪如何直接升高飢餓素、降低瘦素，從而導緻食欲增加和糖耐受性下降。書中提供瞭優化睡眠衛生（Sleep Hygiene）的具體步驟，包括光照管理、睡前放鬆程序以及理想的臥室環境設置，強調充足、高質量的睡眠是身體進行自我修復和荷爾濛重置的關鍵時期。 第四部分：跨越平颱期與長期維護 體重管理是一個持續動態調整的過程，本書提供瞭應對停滯和保持成果的策略。 1. 識彆與突破平颱期： 平颱期是身體對既定輸入（飲食和訓練）適應的結果。本書提供瞭係統性的“審計”方法，指導讀者檢查自身宏量營養素攝入是否悄悄發生變化，訓練強度是否停滯，以及壓力水平是否升高。並提供諸如“飲食重置”（Diet Breaks）、周期性增加卡路裏攝入（Refeeds）等科學工具來重新激活新陳代謝。 2. 長期體重維持的“靈活控製”模式： 真正的成功在於學會如何在達到目標體重後，保持一個健康且不犧牲生活質量的體重範圍。我們倡導“靈活控製”，即在保持核心健康習慣的同時，允許適度的靈活偏差，以確保長期依從性。這包括如何聰明地進行“作弊餐”或“放縱日”，而不至於完全破壞數周的努力。 3. 定期體徵監測與工具應用： 除瞭體重秤上的數字，本書強調測量身體成分（如通過皮褶厚度、生物電阻抗分析等輔助手段）以及圍度變化的重要性。指導讀者如何利用這些多維度數據，更精確地瞭解脂肪損失和肌肉增長的真實進展，從而及時調整策略。 本書旨在成為一本工具書，一本參考手冊，而非一本臨時的“速效秘籍”。它要求讀者投入時間去理解身體的運作機製，並在此基礎上，建立起屬於自己的、可以伴隨一生的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，色彩搭配既清新又不失活力，一下子就抓住瞭我的眼球。我平時對這類健康塑形方麵的書籍興趣一般，但看到這個“魔法圖解詳本”的字樣，心裏就湧起一股強烈的探究欲，感覺它不像那些枯燥的理論手冊，而更像是一本充滿奇思妙想的實踐指南。裝幀的質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，一看就是用心製作的作品。我注意到封麵上那些小小的圖案細節，似乎暗示著書中蘊含著許多巧妙的技巧和易於上手的步驟。我期待著它能像一個經驗豐富的私教一樣，用最直觀的方式，將那些復雜的身體變化原理，通過精美的插畫和清晰的流程圖展示齣來。特彆是在這個追求效率和視覺體驗的時代，一本能把“難啃的骨頭”變得“美味可口”的書，無疑是極具價值的。我希望它能提供一種既科學又充滿趣味的瘦身途徑，而不是那種讓人望而卻步的極端節食或高強度訓練計劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是它對細節的關注程度。我以前嘗試過幾本類似的指南，但往往是“頭疼醫頭，腳疼醫腳”，對身體的整體協調性考慮不足。但翻閱此書時，我發現它對“動作細節”的描述簡直到瞭吹毛求疵的地步——每一個關節的角度、肌肉的收縮點，甚至呼吸的配閤，都有圖文並茂的精準標注。這對於我這種容易“動作變形”的人來說，簡直是福音。我甚至停下來，對著鏡子，反復比對著書中的某個體式插圖，纔敢進行嘗試。這種對準確性的極緻追求，極大地提升瞭我練習時的信心，因為我知道，我所做的每一步都是經過深思熟慮和專業校準的。它不僅僅是一本告訴你“做什麼”的書，更是一本告訴你“如何正確地做”的“操作手冊”，這種嚴謹度在市麵上同類書籍中是相當罕見的。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度上來說，這本書的處理方式非常平衡。它既有麵嚮初學者的入門級知識，將基礎概念講得清清楚楚，毫不含糊；同時，對於已經有一定基礎的讀者，它又巧妙地植入瞭許多關於運動生物力學和營養學的小竅門，這些內容往往是那些膚淺的流行讀物所缺失的。閱讀過程中，我多次産生“原來如此”的頓悟感，它不是簡單地提供“食譜”或“動作列錶”，而是真正地在培養讀者對自身身體的“理解力”。這本書更像是一張地圖，它不僅告訴你目的地在哪裏，還教會你如何看懂地圖上的所有符號，讓你具備獨立規劃未來路徑的能力。這使得這本書的價值超越瞭一時的減肥熱潮，具備瞭長期的指導意義和參考價值，完全值得我把它珍藏在書架上，隨時取閱。

評分☆☆☆☆☆

拿到書的頭幾頁，我就被那種排版的高級感給震撼到瞭。它完全打破瞭我對傳統健康書籍那種黑白文字堆砌的刻闆印象。大量的彩色高清圖片和專業的醫學綫條圖穿插其中，使得即便是最晦澀難懂的生理學概念，也能在視覺的輔助下瞬間被大腦接收和理解。我尤其欣賞作者在內容組織上的匠心獨運，章節之間的邏輯銜接非常順暢，像是精心編織的路綫圖，引導讀者一步步深入。比如，它沒有直接拋齣“怎麼做”，而是先用一小塊區域詳細解釋瞭“為什麼會這樣”，這種先知其理再授其術的結構，讓我感覺非常踏實，避免瞭盲目跟風的風險。而且，書中的語言風格非常親切，不像某些專傢那樣高高在上，而是像一個耐心十足的朋友在耳邊細細道教導，讓人倍感放鬆，完全沒有閱讀壓力。我感覺自己不是在學習一本教科書，而是在進行一場有趣的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的售後服務體係似乎也考慮得很周到。雖然我還沒有實際參與，但書中多次提到瞭一個在綫資源平颱，似乎提供瞭視頻演示和社群支持。這對我這種喜歡“眼見為實”的視覺學習者來說，是至關重要的補充。畢竟，再精妙的文字和靜態圖，也無法完全捕捉到動態運動的精髓。這種綫上綫下的結閤，體現瞭齣版方對讀者體驗的全麵關懷，打破瞭傳統書籍的局限性。它不再是一個孤立的知識載體，而是一個活的、持續更新的學習生態係統。此外，書中對“個體差異化”的強調也讓我印象深刻，它沒有一刀切地推崇某種“萬能公式”，而是提供瞭根據不同體質和生活習慣進行調整的建議，這顯示瞭作者深厚的實踐經驗和人文關懷。