户外运动(第2版普通高等教育十一五规划教材) 9787040310269 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞林，闻兰 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040310269

商品编码：29657619259

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名:户外运动(第2版普通高等教育十一五规划教材)

：15.80元

售价：10.7元,便宜5.1元,折扣67

作者:张瑞林,闻兰

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787040310269

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

《户外运动(第2版普通高等教育十一五*规划教材)》由闻兰主编，本次修订是在遵循版“指导思想明确、突出教育功能、围绕健康促进、强调个性发展、彰显文化特色”的编写基础上，进一步强调了系列教材的实用性、针对性等特点。具体体现在：①以“健康”思想为指导，统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

内容提要

《户外运动(第2版普通高等教育十一五*规划教材)》由闻兰主编，本次修订是在遵循版“指导思想明确、突出教育功能、围绕健康促进、强调个性发展、彰显文化特色”的编写基础上，进一步强调了系列教材的实用性、针对性等特点。具体体现在：①以“健康”思想为指导，统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

目录

章 体育与健康概述 节 健康概述 第二节 体育锻炼与健康 第三节 普通高校体育教育要求 第四节 校园体育文化第二章 户外运动与健康 节 户外运动与身体健康 第二节 户外运动与心理健康 第三节 户外运动与社会适应能力第三章 户外运动概述 节 户外运动简介 第二节 户外运动的起源与发展 第三节 户外运动的注意事项 第四节 户外运动的安全第四章 定向运动 节 定向运动概述 第二节 定向运动的物质条件 第三节 定向越野地图的基本知识 第四节 定向运动基本技能 第五节 定向运动的战术 第六节 定向运动竞赛的组织与裁判第五章 攀岩运动 节 攀岩运动概述 第二节 攀岩装备 第三节 绳结 第四节 保护技术 第五节 攀岩技术 第六节 下降技术 第七节 攀岩战术 第八节 攀岩训练 第九节 国际攀登联合会比赛规则——总则第六章 野营 节 野营的相关知识准备 第二节 野营的相关物质装备 第三节 野营实践技术第七章 山地自行车运动 节 山地自行车运动概述 第二节 山地自行车运动的装备 第三节 山地自行车骑行技术 第四节 山地自行车的训练方法 第五节 山地自行车的体能训练第八章 轮滑运动 节 轮滑运动概述 第二节 轮滑运动的装备 第三节 轮滑运动初级入门 第四节 轮滑运动的注意事项附录一：大学生体质测试评分表附录二：大学生心理健康自评量表(SCL-90)附录三：大学生社会适应测试量表主要参考文献

作者介绍

文摘

序言

深入探索自然：一项关于挑战、冒险与自我超越的实践指南 本书并非《户外运动（第2版普通高等教育十一五规划教材）》（ISBN：9787040310269），而是以更广泛的视角，深入剖析了户外运动的精髓，旨在激发读者对自然的热爱，培养勇于探索的精神，并引导他们在挑战极限的过程中实现自我成长。它是一份献给所有渴望摆脱都市喧嚣，拥抱广袤天地，体验生命真实脉搏的行动者们的邀请函。 一、 踏入自然，感知世界：户外运动的多元维度 户外运动并非单一的项目，而是一个涵盖了无数可能性和体验的广阔领域。本书将带领你穿越不同的地形，感受多样的环境，发掘隐藏在其中的无限魅力。 登山与徒步： 从巍峨的山峦到蜿蜒的小径，每一次攀登都是对体能和意志的考验，也是一次与自然对话的绝佳机会。本书将探讨不同类型的徒步路线，从一日轻度徒步到多日重装穿越，讲解装备选择、路线规划、地形识别、天气预判以及如何应对可能遇到的挑战，如高原反应、迷路、野生动物等。你将学会如何安全有效地攀登，欣赏沿途的风景，感受山林带来的宁静与力量。 露营与野营： 夜晚的星空，篝火的温暖，帐篷内的安宁，这一切都是露营带来的独特体验。本书将详细介绍露营的艺术，包括选择合适的营地、搭建帐篷的技巧、野外生火的方法、食物的准备与保存、以及如何处理垃圾，实现“无痕山林”的原则。无论是舒适的房车露营，还是简朴的背包客野营，都能让你在远离尘嚣的地方，重新连接自我。 水上运动： 泛舟湖上，乘风破浪，与水亲近，是另一番令人心旷神怡的体验。本书将介绍皮划艇、独木舟、漂流、帆板、冲浪等多种水上运动。你将了解不同水域的特点，学习基本的划行技巧、安全知识、应急处理方法，以及如何选择适合自己的水上装备。感受水流的律动，欣赏沿岸的风光，享受水带来的自由与活力。 雪上运动： 当大地披上银装，雪上运动便成为探索冬日之美的绝佳方式。本书将深入探讨滑雪（包括单板和双板）、单板滑雪、雪地徒步、雪地摩托等。你将学习基础的滑雪技巧、安全守则、雪崩知识、以及在寒冷环境下如何保暖和保持体能。在洁白的世界里，感受速度与激情，体验雪的纯净与宁静。 探洞与攀岩： 挑战垂直的岩壁，探索神秘的地下世界，这些项目考验着你的勇气、技巧和智慧。本书将介绍基础的攀岩技术，包括绳索系统、保护点设置、攀爬策略，以及探洞的安全性、装备选择和地下环境的注意事项。这些活动不仅能锻炼你的身体，更能让你深刻理解团队协作和信任的重要性。 其他探索活动： 除此之外，本书还将触及越野跑、定向越野、骑行、潜水、滑翔伞等多种令人兴奋的户外活动，为你的探索版图增添更多色彩。 二、 装备至上，安全先行：户外运动的基石 对户外运动的热情固然重要，但严谨的态度和充足的准备才是保障安全的关键。本书将花费大量篇幅，引导读者在装备选择和安全意识方面打下坚实基础。 装备的智慧选择： 从背包、帐篷、睡袋到服装、鞋靴，再到炊具、照明、导航工具，本书将提供一份详尽的装备清单，并针对不同的户外活动和环境，分析各类装备的性能、材质、功能及选购要点。我们将强调“轻量化”与“实用性”的平衡，帮助你打造一套高效且经济的装备体系。 安全守则的铭记： 安全是户外运动的生命线。本书将系统地讲解户外安全知识，包括恶劣天气的应对、常见户外损伤的预防与处理（如扭伤、骨折、中暑、失温等）、野外急救常识、导航技巧（地图、指南针、GPS的使用）、以及如何识别和规避潜在危险，如野生动物、复杂地形、自然灾害等。 体能与技能的培养： 户外活动往往需要良好的体能基础。本书将提供一套针对性的体能训练建议，帮助你提升心肺功能、力量、耐力和柔韧性。同时，我们将分享一些基础的户外技能，如绳结的使用、生火技巧、搭设庇护所、水源净化等，让你在野外能够更加从容。 三、 融入自然，守护家园：户外精神的升华 户外运动的意义远不止于体能的锻炼和冒险的体验，更在于它能够重塑我们与自然的关系，培养一种敬畏之心和责任感。 “无痕山林”的实践： 我们强调在享受自然恩赐的同时，也要尽最大努力减少对环境的影响。本书将详细介绍“无痕山林”的七项原则，并提供具体的实践方法，如妥善处理垃圾、保护动植物、减少火源使用、尊重当地文化等。让每一次户外活动都成为一次对自然的致敬。 环境意识的觉醒： 深入自然，才能更深刻地体会到环境保护的重要性。本书将探讨户外运动与生态保护之间的紧密联系，鼓励读者成为自然的守护者，将环保理念融入到日常生活中。 挑战极限，超越自我： 户外运动的魅力在于它提供了不断挑战自我的机会。每一次克服困难，每一次突破极限，都是一次宝贵的成长经历。本书将分享一些感人的户外故事，激励读者勇敢地走出舒适区，发现自己无限的潜能。 团队协作与沟通： 许多户外活动需要团队合作才能完成。本书将强调团队精神、有效沟通、相互信任的重要性，让你在协作中学会领导与被领导，共同达成目标。 心灵的净化与滋养： 远离喧嚣，回归自然，是现代人缓解压力、净化心灵的绝佳途径。本书将引导读者感受大自然的美丽、宁静与力量，在与自然的互动中，找到内心的平静与和谐，重拾生活的勇气与热情。 四、 启程远方，无限可能：开启你的户外之旅 本书的目的，是为你点燃对户外运动的热情，提供实用的知识和方法，让你能够自信而安全地踏上探索自然的旅程。无论你是初学者，还是有一定经验的户外爱好者，都能从中受益。 翻开这本书，你将不仅仅是阅读，更是在规划一场属于自己的冒险，一次与自然的约会。从城市的水泥森林，走向山野的绿意盎然；从电子屏幕的虚拟世界，走向星辰大海的真实体验。这不仅仅是一次体能的挑战，更是一次灵魂的洗礼，一次对生命意义的追寻。 现在，就准备好你的行囊，带上这份指南，出发吧！用你的脚步丈量大地，用你的眼睛捕捉风景，用你的心灵感受自然，去发现那个更强大、更自由、更真实的自己。你的户外之旅，正等待着你开启。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局非常适合系统学习，每一个章节都像是为建立一个专业知识模块而精心设计的。我特别留意了关于“户外急救与创伤处理”的部分。不同于市面上常见的只列出几个急救步骤的简易手册，这里的内容提供了病理学基础和不同情境下的优先级判断。比如，对于开放性骨折的处理，它不仅详细描述了如何进行夹板固定，还深入解释了固定前的神经血管评估标准和风险点，以及在专业医疗援助到达前的持续监护要点。这种层层递进的深度，让读者能理解“为什么”要这么做，而不仅仅是死记硬背“怎么做”。教材中大量的专业术语和定义，一开始可能会让人感到有些吃力，但这正是它的价值所在——它在强迫读者掌握一套标准化的语言体系，以便在真正需要沟通时，能够与急救人员、搜救队进行精准、无歧义的交流。它为“户外运动”这个活动领域，树立了一个非常高的专业门槛和操作标准，让人在享受自然的同时，也必须保持极度的审慎和敬畏之心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本书时，我有点担心它会过于学术化，读起来枯燥乏味，毕竟是规划教材嘛，那种死板的味道很难避免。但深入阅读后，发现内容在理论的深度和实践的可操作性之间找到了一个微妙的平衡点。它并非只是停留在抽象的概念阐述上，而是非常注重场景模拟和决策树的构建。尤其在“野外定向与导航”这一部分，讲解了如何结合地形图、指北针以及现代GPS设备进行多重校验，甚至提到了在特定植被覆盖下如何利用太阳和星象进行粗略定位的传统技巧。这种知识的跨度，从现代科技到古老智慧的融合，让人印象深刻。教材里穿插的一些案例分析，虽然语言风格偏向客观陈述，但其背后揭示的却是对生命安全极端负责的态度。例如，对于河流穿越的风险分析，它不仅指出了水流速度和水深的影响，还详细分解了不同河床材质对鞋底抓地力的影响，甚至提到了在冰雪融水季节，水温对人体核心温度的影响模型。这使得读者在阅读时，能构建出一个非常立体的风险认知网络，知道在什么条件下，哪些看似微小的因素会成为致命的陷阱。整体来看，这本书更像是一本为“未来专业领队”打基础的教科书，它塑造的不是一个“勇者”，而是一个“智者”。

评分☆☆☆☆☆

这本《户外运动（第2版普通高等教育“十一五”规划教材）》的封面和厚度给我的第一印象是相当扎实和专业，那种带着些许年代感的红白蓝配色，立刻让人联想到严谨的教学体系。我本来对手头的户外活动只是停留在周末郊游和偶尔爬爬小山的层面，但翻开目录后，才意识到自己对“户外运动”的理解实在是太片面了。教材的编排逻辑非常清晰，它不像市面上那些浮夸的探险故事集，而是像一个技术手册，从最基础的体能准备、生理适应讲起，深入到不同环境下的风险评估和应急处理。比如，它对高海拔反应的机理分析，详细到让人不得不佩服编写者的专业深度，甚至配有图表解析心肺功能在缺氧环境下的变化曲线。我特别喜欢其中关于“轻量化负重哲学”那一章，它不是简单地罗列装备清单，而是探讨了如何在保证安全冗余的前提下，通过对装备材质、功能整合的理解，最大限度地减少负重对身体能耗的影响，这对于任何想要认真对待徒步和长线穿越的人来说，都是无价的经验指导。阅读过程中，我感觉自己不是在“学习”一门课，而是在接受一位经验丰富的老向导的耳提面命，每一步都走得有理有据，而不是凭着一腔热血就莽撞出发。这套教材无疑是为高等教育体系服务的，它建立了一个宏大而严谨的知识框架，让人对户外运动的认知从“玩乐”上升到了“科学与工程”的层面。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和印刷质量来看，这本教材无疑是为长期使用而准备的。纸张厚实，即使在频繁翻阅和在光线不佳的条件下查看图表时，也保持了良好的可读性。我尤其欣赏教材中对“可持续性与环境伦理”这一块的重视。在当下越来越多人涌入户外的背景下，如何做到“无痕山林”（Leave No Trace）已经不再是一个口号，而是一项硬性的技能要求。教材系统地阐述了生物多样性保护的原则，不同土壤类型对植被恢复速度的影响，以及人类活动对生态系统的长期扰动模型。它甚至讨论了建立临时营地时，对当地水文和微气候的最小化干预策略。这种对环境责任的强调，将户外运动的内涵从单纯的个人挑战，扩展到了对地球家园的守护责任。阅读这些内容，让我意识到，真正的户外专家，不仅要掌握生存技巧，更要懂得如何与自然和谐共处，并成为环境教育的传播者。这本书提供给我的，是一套完整的、集科学性、实践性与伦理规范于一体的户外运动知识体系。

评分☆☆☆☆☆

我过去买过几本关于露营或徒步的“指南”，它们大多侧重于装备推荐和路线介绍，读完后感觉自己“装备齐全”了，但一到实际操作环节还是心里没底。这本书完全颠覆了我的预期，它将重点放在了“人”与“环境”的交互关系上。最让我觉得受用的是关于“户外心理调适”的那几章。在长距离、高强度的活动中，身体的疲惫是预料之中的，但真正击垮一个人的往往是精神上的孤立感、持续的负面情绪和判断力的下降。教材非常细致地分析了“隧道视野”、“决策疲劳”的成因，并提供了非常实用的应对策略，比如如何进行自我对话、如何设置阶段性小目标来维持积极性。这部分内容，在市面上许多侧重于体能训练的书籍中是很难找到如此深入探讨的。此外，书中对于团队协作和领导力培养的论述，也远超出了简单的“分工合作”层面，它讨论了在危机情境下，权威的建立、信息的有效传递以及如何在压力下保持情绪稳定对整个团队生存率的影响。这套教材真正关注的是“人”在极限环境下的复杂系统运作，远非初级入门读物可比。