工作、健康一個不能少 9787121028977 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓金昭亨，金英 著

圖書標籤:

• 工作
• 健康
• 職場
• 生活
• 自我提升
• 身心健康
• 時間管理
• 效率
• 平衡
• 幸福感

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121028977

商品編碼：29657745264

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名:工作、健康一個不能少

：22.00元

售價：15.0元,便宜7.0元,摺扣68

作者:(韓)金昭亨 ,金英

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787121028977

字數：110000

頁碼：181

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

整日忙碌的上班族，事業、收入大有起色，健康卻頻頻亮起瞭紅燈。韓國的中醫保健醫師金昭亨從健康警報、睏擾人們的常見疾病、上班族的中醫保健三個方麵，針對在巨大工作壓力下無暇鍛煉的上班族中多見的心血管疾病、胃病、腸道疾病，以及失眠、頭痛、慢性疲勞等亞健康或不適癥狀，如何避免這些上班族普遍存在的健康問題？如何使自己在職場中遊刃有餘？提齣保健養生的理念和簡單易行的治療方法，讓上班族從日常生活的點滴做起，關注自身的健康，從而擺脫病痛的睏擾，找迴健康和省略，從而在在事業上獲得更大的成功。

目錄

作者介紹

金昭亨，現任金昭亨中醫院院長，韓國多個中醫保健協會會員。她為《中央日報》、《健康生活》等報刊撰寫健康專欄，在廣播電颱製作專題節目，到各大企業發錶演講，並齣版瞭《排毒減肥》、《金昭亨的健康減肥》、《韓式減肥》、《金昭亨的經絡按摩30分鍾》等多本暢銷書，在韓國

文摘

序言

《職場生存指南：平衡工作與生活，重拾身心健康》 在現代社會的洪流中，我們每個人都是一名不知疲倦的追逐者。追逐著事業的晉升，追逐著財富的積纍，追逐著理想的實現。然而，在這場永不停歇的賽跑中，我們卻常常忽視瞭最根本的支撐——我們的健康。當工作的重擔壓得我們喘不過氣，當生活的壓力侵蝕著我們的身心，我們不禁要問：在工作與健康之間，我們是否真的隻能在兩者之間做齣艱難的取捨？ 《職場生存指南：平衡工作與生活，重拾身心健康》並非提供一個簡單的“非此即彼”的答案，而是深刻剖析瞭現代職場人在工作與健康之間所麵臨的普遍睏境，並在此基礎上，為讀者提供瞭一套係統、可行且極具操作性的解決方案。本書並非單純的理論堆砌，而是以豐富的案例、鮮活的視角，引導讀者重新審視自己的職業生涯和生活狀態，探索一條真正意義上的可持續發展之路。 第一部分：認清現實，正視職場中的健康挑戰 本書開篇即切入主題，深刻揭示瞭現代職場環境對個體健康的潛在威脅。我們身處一個節奏快速、競爭激烈的時代，長期的加班、持續的壓力、不規律的作息，以及信息爆炸帶來的精神負荷，都如同一把無形的利劍，悄然刺嚮我們的身心健康。 工作壓力的多重維度： 作者深入剖析瞭導緻職場壓力的根源，包括工作量過載、期限壓力、人際關係衝突、職業發展的不確定性、組織文化的不適應等。這些壓力並非孤立存在，而是相互交織，形成一個復雜的網絡，不斷消耗著我們的能量和韌性。 健康問題的顯性與隱性： 從頸椎病、腰椎間盤突齣等身體勞損，到失眠、焦慮、抑鬱等心理睏擾，再到職業倦怠、免疫力下降等更深層次的身心亞健康狀態，本書詳細描繪瞭職場健康問題的普遍性和多樣性。更重要的是，作者強調瞭許多健康問題初期不易察覺，但一旦形成，將對個人生活質量和職業發展造成長遠影響。 “過勞”的代價與“拼搏”的陷阱： 許多人秉持著“努力就能成功”的信念，一味地燃燒自己，追求所謂的“成功”。本書警示讀者，“過勞”並非值得炫耀的勛章，而是健康透支的警鍾。犧牲健康換取一時的職業優勢，其最終代價往往是得不償失。 第二部分：構建健康基石，擁抱積極生活方式 在深刻理解職場健康挑戰之後，本書的重心轉嚮瞭如何主動構建強大的健康基石，為應對職場壓力提供堅實的支撐。這部分強調的是，健康並非是工作的附屬品，而是我們實現一切目標的基礎。 規律作息的科學智慧： 睡眠是身體和大腦修復的關鍵。本書提供瞭科學的睡眠管理方法，包括如何創造良好的睡眠環境、如何調整生物鍾、如何應對失眠等，幫助讀者擺脫“睡眠赤字”，恢復充沛精力。 營養均衡的飲食指南： 飲食是維持身體正常運轉的燃料。作者從營養學的角度，提供瞭簡單易行的日常飲食建議，強調食物的多樣性和均衡性，指導讀者如何通過閤理的飲食來增強免疫力，對抗疲勞，提升工作效率。 運動鍛煉的能量來源： 運動不僅能強健體魄，更能釋放壓力，改善情緒。本書介紹瞭一係列適閤辦公室人群的運動方式，包括伸展運動、簡易的居傢鍛煉、以及如何在工作間隙進行快速的身體活動，讓運動成為提振精神的“能量飲料”。 正念與冥想的心靈瑜伽： 在信息爆炸和快節奏的時代，保持內心的寜靜尤為重要。本書引入瞭正念和冥想的練習方法，引導讀者學習如何專注於當下，管理思緒，減輕焦慮，提升情緒的穩定性和積極性。 第三部分：職場智慧，讓工作與健康和諧共存 僅僅擁有健康的生活方式是不夠的，我們還需要掌握在職場中平衡工作與健康的智慧。本書的這部分內容，是幫助讀者將健康理念融入日常工作實踐的關鍵。 時間管理的藝術： 高效的時間管理是減輕工作壓力的重要手段。本書提供瞭多種時間管理工具和技巧，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）方法，以及如何識彆和剔除時間“黑洞”，幫助讀者優化工作流程，提高效率，為個人生活騰齣寶貴的時間。 界限的設定與溝通： 很多時候，我們之所以被工作過度侵蝕，是因為缺乏清晰的界限。本書指導讀者如何設定工作與生活的界限，如何在不影響工作效率的前提下，學會拒絕不必要的任務，以及如何有效地與上級和同事溝通自己的需求和難處，維護自己的工作和休息時間。 壓力應對的策略： 麵對壓力，我們不能被動承受，而要主動應對。本書介紹瞭一係列行之有效的壓力應對策略，包括情緒管理、認知重構、尋求支持、以及在工作環境中創造積極的氛圍等，幫助讀者在壓力麵前保持韌性，化解危機。 職業倦怠的預防與乾預： 職業倦怠是長期高壓工作下的常見後果。本書不僅分析瞭職業倦怠的早期信號，更提供瞭預防和應對職業倦怠的具體方法，例如通過調整工作內容、發展新的興趣愛好、尋求專業幫助等，幫助讀者重拾工作的熱情與動力。 第四部分：長遠規劃，構建可持續的職業生涯與健康人生 《職場生存指南》的最終目標，是引導讀者構建一種可持續的職業生涯和健康人生。這並非一蹴而就，而是一個持續學習、不斷調整的過程。 職業生涯的意義重塑： 重新審視職業生涯的意義，找到工作的價值感和成就感，能夠極大地提升幸福感。本書鼓勵讀者探索與自己價值觀契閤的工作，或者在現有工作中發掘新的意義。 持續學習與技能更新： 變化是時代的主鏇律，持續學習是應對挑戰、保持競爭力的不二法門。本書強調瞭在職場中不斷學習新技能、拓展知識麵的重要性，這不僅有助於職業發展，也能為個體帶來新的挑戰和樂趣。 建立強大的社會支持係統： 人是社會性動物，良好的社會支持係統是應對生活和工作壓力的重要緩衝器。本書強調瞭與傢人、朋友、同事建立健康、積極的關係，以及在需要時尋求幫助的重要性。 擁抱變化，活在當下： 生活總是充滿未知和變化，與其過度擔憂未來，不如學會擁抱變化，專注於當下。本書引導讀者培養積極樂觀的心態，以開放的心態迎接生活中的一切，享受過程，而非僅僅盯著結果。 《職場生存指南：平衡工作與生活，重拾身心健康》是一本送給每一位在職場中奮力拼搏的讀者的禮物。它不是一本枯燥的理論手冊，而是一位經驗豐富的智者，在您迷茫時為您指點迷津，在您疲憊時為您注入能量，在您睏頓時為您提供力量。閱讀本書，您將不僅僅是獲得一套方法論，更是開啓一場自我認知與自我提升的旅程，最終實現工作與健康的完美平衡，活齣精彩而有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《工作、健康一個不能少》，書號是9787121028977。 最近讀完《工作、健康一個不能少》這本書，感覺像是獲得瞭一份精心整理的“人生攻略”。我一直覺得工作和健康是天平的兩端，稍有不慎就會傾斜，導緻另一端付齣沉重的代價。這本書恰恰切中瞭我的痛點。從書中，我看到作者並非簡單地羅列健康指南，而是深入剖析瞭現代工作模式對我們身心造成的潛移默化的影響。比如，書中關於“信息過載”如何侵蝕我們的注意力，以及如何通過調整工作習慣來“找迴專注力”的部分，簡直是為我量身定做的。我以前總是覺得隻要完成工作量就行，卻忽略瞭過程中消耗的精力。這本書讓我意識到，高效的工作不等於高壓的工作，很多時候，適當的休息和清晰的思維比無休止的加班更能帶來成果。它提供的那些具體的方法，比如番茄工作法的使用技巧，還有如何識彆和拒絕無效會議，都讓我覺得非常實用。我開始嘗試在工作日午餐時間強製自己離開電腦，去樓下散散步，或者隻是閉目養神十分鍾，驚喜地發現下午的效率真的有所提升。這本書讓我明白，健康不是可有可無的奢侈品，而是支持我們持續工作的基石，是實現人生價值的根本保障。我尤其欣賞書中對於“工作倦怠”的心理學分析，讓我更能理解自己和身邊同事可能齣現的負麵情緒，並學會如何溫和地應對，而不是一味地責怪自己。

評分☆☆☆☆☆

《工作、健康一個不能少》這本書，絕對是我近期閱讀中收獲最大的一本書。它不僅僅是一本關於健康指南的書，更是一本關於如何活齣更美好人生的“說明書”。作者的筆觸非常細膩，能夠捕捉到現代人在工作中所麵臨的種種睏境，並給齣極具建設性的解決方案。我印象最深刻的是書中關於“身體信號”的解讀，它提醒我們，身體的疲勞、不適，甚至一些細微的疼痛，都可能是身體在嚮我們發齣警告。這本書讓我學會瞭如何傾聽身體的聲音，而不是一味地壓抑和忽視。我開始在感到疲勞時，主動暫停工作，做一些簡單的放鬆，或者補充一些水分，而不是硬撐著。這種改變，讓我感覺自己的身體狀態有瞭顯著的提升。同時，書中關於“職場人際關係”的探討也讓我受益匪淺。它不僅僅教你如何處理與同事、上級的關係，更強調瞭建立健康、積極的社交圈對個人整體健康的重要性。它提醒我們，有時候，一個溫暖的支持性關係，比任何工作技巧都更能幫助我們應對壓力。我開始有意識地去維護和朋友們的聯係，定期和他們聚會聊天，這種情感上的支持，真的讓我感覺工作中的煩惱減少瞭很多。這本書讓我明白，工作和健康並非是孤立存在的，它們是相互影響、相互促進的。隻有當我們將身心健康放在首位，纔能更好地投入到工作中，並從中獲得成就感和幸福感。這本書的價值在於，它提供瞭一個 holistic（整體性）的視角，讓我們能夠從更宏觀的角度去審視自己的生活，並做齣更明智的選擇。

評分☆☆☆☆☆

《工作、健康一個不能少》這本書，我感覺它更像是一本“解憂書”，專門為那些在職場中疲於奔命、常常感到身心俱疲的現代人量身打造。作者用一種非常接地氣的方式，將一些看似復雜的健康和工作理念，化繁為簡，深入淺齣地呈現在我們麵前。我尤其對書中關於“壓力管理”的章節印象深刻，它詳細地分析瞭不同類型的壓力源，以及它們對我們身體和心理可能造成的長期影響。更重要的是，書中提供瞭一係列切實可行的應對策略，比如深呼吸練習、正念冥想的應用，甚至是如何通過調整飲食來緩解壓力。我嘗試瞭其中一些方法，比如在感到焦慮的時候，我會刻意放慢呼吸，做幾次腹式呼吸，然後奇跡般地發現，那種緊綳的感覺真的會緩解不少。此外，書中關於“工作效率提升”的探討也讓我耳目一新。它不僅僅是教你如何更快地完成任務，而是更側重於如何通過優化工作流程、調整工作習慣來達到事半功倍的效果。比如，關於“碎片化時間”的利用，以及如何通過“微習慣”的養成來逐步改善工作狀態，都給瞭我很大的啓發。我開始嘗試在通勤路上聽一些與工作相關的播客，或者在等待會議開始的幾分鍾裏，整理一下當天的待辦事項，這些看似微不足道的改變，卻讓我感覺自己的時間利用效率提高瞭不少。這本書讓我意識到，工作和健康並不是非此即彼的選擇題，而是可以相輔相成、共同進步的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《工作、健康一個不能少》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，以為又是一本泛泛而談的勵誌讀物。然而，這本書帶給我的驚喜遠遠超齣瞭我的想象。它不是那種給你打雞血、讓你立馬去拼命的書，而是像一位循循善誘的長者，用一種平和卻極具洞察力的方式，引導你重新審視工作與健康之間的關係。我特彆喜歡書中關於“工作與生活平衡”的討論，作者沒有簡單地給齣一個“理想狀態”，而是強調這是一種動態的、需要不斷調整的藝術。書中提到的一些關於時間管理的小技巧，比如如何區分“緊急”和“重要”，以及如何學會對不適閤自己的機會說“不”，都讓我受益匪淺。我之前總是因為害怕錯過什麼而承擔過多的工作，結果弄得自己身心俱疲。讀瞭這本書，我開始有意識地去篩選，去專注於那些真正符閤我價值和目標的事務。而且，書中對於“健康”的定義也並非僅僅局限於身體的健康，還包括瞭心理的健康和情緒的穩定。它鼓勵我們去關注自己的內心需求，去建立健康的社交關係，去培養一些能夠讓自己放鬆的興趣愛好。我開始嘗試每周抽齣半天時間去做一些純粹讓自己開心的事情，比如畫畫或者聽音樂，發現整個人都變得輕鬆瞭許多。這本書的價值在於，它並沒有提供標準答案，而是給瞭我們思考的框架和行動的啓示，讓我們能夠根據自己的實際情況，找到最適閤自己的那個“平衡點”。

評分☆☆☆☆☆

這部《工作、健康一個不能少》，說實話，一開始我是抱著“試試看”的心態去翻閱的，畢竟市麵上關於工作和健康的圖書太多瞭，很容易讓人審美疲勞。但這本書真的讓我眼前一亮。它沒有空泛的理論，也沒有不切實際的口號，而是像一位經驗豐富的導師，用許多生動的案例和紮實的分析，一步一步地引導讀者去理解工作與健康之間深刻的內在聯係。我特彆被書中關於“職業倦怠”的章節所吸引，作者沒有將這種狀態簡單地歸咎於個人能力不足，而是從社會環境、企業文化等多個角度進行剖析，讓我對自己和一些同事的負麵情緒有瞭更深的理解，也學會瞭如何以更寬容的態度去麵對。書中提到的“能量管理”概念，也徹底顛覆瞭我之前對“時間管理”的認知。它強調的不是把時間塞滿，而是如何管理和分配好自己的精力，確保在關鍵時刻有充沛的能量去應對挑戰。我開始有意識地去區分那些真正能給自己帶來能量的事情，並盡量多花時間去做，同時學會減少那些消耗自己能量的無效社交和低效工作。此外，書中關於“健康生活方式”的建議，也非常具有可操作性。它並不是讓你去進行極端化的訓練或者節食，而是鼓勵你從小處著手，比如規律作息、均衡飲食，以及適度的運動。我開始在每天早上抽齣15分鍾做一些簡單的拉伸運動，雖然時間不長，但卻感覺一整天都精神瞭很多。這本書讓我明白瞭，真正的“少瞭一個不能少”並不是要你兩頭都做到極緻，而是要找到那個微妙的平衡點，讓工作和健康能夠相互促進，共同支撐你實現更長遠的目標。