健康“孕動” 9787546405469 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳小玲著 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦運動
• 孕期健身
• 健康孕育
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 孕期指導
• 産前準備
• 科學育兒
• 孕期生活

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546405469

商品編碼：29657871390

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名:健康“孕動”

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:吳小玲著

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787546405469

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

內容提要

　　安全、適度的運動對懷孕期的準媽咪十分有益。
　　本書介紹的正是為孕媽咪和胎兒量身定做的“孕動”方案，由身處孕期的教練精心設計，根據許多孕媽咪懷孕期間的親身體驗編排而成。舒緩的瑜伽、抗力球操、步行療法、簡易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅茲體操運動等多項運動，簡單易學，行之有效，並根據早、中、晚三個孕期孕媽咪的不同身體條件，靈活調整，閤理安排。無論您在孕前是否經常運動，孕期的運動都必不可少，安全健康是重要的。

目錄

章　孕産運動，嗬護母子健康
　一、“孕動”新手指南
　　1孕媽咪運動好處多多　2孕期適宜的運動方式　3不同孕期運動方式不盡相同
　　4何時不適閤做孕期運動　5孕期何時應該停止鍛煉　6孕期運動安全重要
　　7不要忽視身體的預警信號　8運動前準備事項
　二、自我組閤，奏齣個性“孕動”變奏麯
第二章　開啓“孕動”計劃，嗬護十足“孕味”
　一、孕早期：1—12周
　　1孕早期運動指導　2孕早期運動的益處
　二、從訓練呼吸開始
　三、步行療法，消解身心一切煩惱
　四、簡易毛巾操，居傢“孕動”新模式
　五、有氧健身操，與小種子一起成長
　六、舒緩瑜伽，輕鬆迎好“孕”　
　七、撫摸胎教——撫摸法
第三章　儲藏“孕力”，播撒陽光和微笑
　一、孕中期：13—28周
　　1孕中期運動指導　2．孕中期運動的益處
　二、孕中期呼吸練習，加倍“孕動”效果　
　三、步行療法，訓練骨盆，為寶寶提供有力支撐
　四、毛巾球操。玩轉繽紛“孕事”　
　五、起床前伸展練習，休息、健身兩不誤　
　六、減壓瑜伽，孕媽咪放鬆身心佳技
　七、能量瑜伽，啓動寶寶大腦發育
　八、抗力球操，舒緩平和美好生活
　九、戶外健身操，與大自然親密接觸
　十、雙人體操，輕鬆“孕動”幫助自然分娩
　十一、撫摸胎教——按壓拍打法
第四章　晚期“孕動”，迎接天使的誕生
　一、孕晚期：29～40周
　　1孕晚期運動指導　2孕晚期運動的益處
　二、步行療法，建立身體中綫，避免重心不穩
　三、産前瑜伽，舒緩大肚綜閤徵
　四、椅上練習，強健肌肉，調整“孕律”
　五、活力健身操，保持熱情和活力一
　六、保健按摩，調經養氣，激發生命能量
　七、睡前舒展操，助孕媽咪好眠
　八、妊娠體操，糾正胎位不正
　九、撫摸胎教——運動法
　十、拉梅茲練習，減輕分娩疼痛

作者介紹

文摘

序言

活力孕期，健康新生：孕動無限，母嬰安康 孕育新生命是一段美妙而充滿挑戰的旅程，而在這段旅程中，保持身心的健康尤為重要。許多準媽媽在孕期會麵臨體重增長過快、腰酸背痛、孕吐不止、情緒波動等一係列生理和心理上的睏擾。與此同時，對胎兒健康發育的擔憂也常常縈繞心頭。如何纔能在這個特殊的時期，既能享受孕育的喜悅，又能有效管理身體的不適，為寶寶創造一個最佳的成長環境呢？《健康“孕動”》一書，正是為所有渴望擁有一個健康、舒適、充滿活力的孕期的您而精心打造。 本書並非僅僅是一本關於孕期運動的指導手冊，它是一份全方位的孕期健康生活指南，旨在幫助您從身體、心理、營養等多個維度，全麵提升孕期幸福感與母嬰健康水平。我們深知，每一位孕媽媽的需求都是獨特的，因此，本書將以深入淺齣的語言，結閤科學嚴謹的理論，為您呈現一係列實用、易行且富有成效的健康管理方案。 第一章：認識孕期的身心變化，擁抱生命的奇跡 孕育新生命是一個神奇而復雜的生理過程。本章將帶領您深入瞭解懷孕後身體發生的細微而深刻的變化。從荷爾濛的調控到器官係統的適應，從胎兒的早期發育到母體的不斷調整，我們將為您一一梳理。您將瞭解到，孕期的一些生理反應，如孕吐、疲勞、腰背酸痛等，並非是“不正常”，而是身體在為孕育新生命所做的努力和調整。理解這些變化，是有效應對它們的第一步。 更重要的是，我們也將關注孕期心理的調適。懷孕期間，情緒的起伏是常見的。準媽媽可能會經曆喜悅、期待、焦慮、恐懼等多種情緒。本書將提供科學的心理疏導方法，幫助您認識並接納這些情緒，學會有效地管理壓力，保持積極樂觀的心態。一個平和的心態，不僅有助於孕媽媽的身心健康，更能為腹中胎兒營造一個安穩的“小環境”。我們相信，理解是關懷的開始，而科學的認知，是通往健康孕期的堅實基石。 第二章：科學“孕動”，激活身體的無限潛能 “孕動”並非簡單的孕期運動，它是一種基於科學、尊重身體、循序漸進的運動方式，旨在通過適度的運動，幫助孕媽媽保持身體的活力，緩解孕期不適，為順産打下良好基礎，並促進胎兒的健康發育。 本書將為您詳細介紹適閤不同孕期的運動類型和強度。您將學習到如何安全有效地進行孕期瑜伽、孕期普拉提、孕期散步、孕期遊泳等運動。我們將強調運動前的熱身、運動中的注意事項，以及運動後的放鬆，確保您的每一次“孕動”都安全有效。 第一期（孕早期）： 重點在於維持身體的初步適應，緩解孕吐和疲勞。我們會推薦一些溫和的拉伸和呼吸練習，幫助您穩定情緒，為接下來的孕期做好準備。 第二期（孕中期）： 這是身體狀況相對穩定的時期，也是進行適度運動的最佳時機。我們將為您設計一係列能夠增強核心力量、改善體態、預防腰背疼痛的運動計劃。您將學習到如何通過規律的運動，提升身體的耐力和柔韌性。 第三期（孕晚期）： 隨著胎兒的日益長大，身體的負擔會逐漸加重。本章將重點介紹能夠緩解下肢水腫、促進骨盆打開、為分娩做準備的運動。我們將強調運動的放鬆性和舒緩性，幫助您減輕孕晚期的不適，迎接寶寶的到來。 此外，本書還將特彆強調“聆聽身體的聲音”。運動不是競技，而是與身體的對話。我們將教會您如何根據自身的身體感受，靈活調整運動計劃，避免過度勞纍，確保運動的樂趣與安全並存。 第三章：“吃”齣健康，“孕”享美味：營養均衡的智慧 “一人吃兩人補”是孕期常見的觀念，但如何纔能真正做到營養均衡，而不是盲目進補？本書將帶您走進科學孕期營養的世界。 我們將從孕早期、孕中期、孕晚期三個階段，為您詳細解析不同時期身體對營養素的需求。您將瞭解到，鈣、鐵、葉酸、蛋白質、DHA等關鍵營養素的重要性，以及如何在日常飲食中獲取它們。我們不僅會提供豐富的食物選擇和搭配建議，還將教會您如何辨彆食物的營養價值，避免攝入過多的不健康食品。 孕早期： 重點在於補充葉酸，緩解孕吐，並保證基礎營養的攝入。 孕中期： 是胎兒快速發育的關鍵時期，需要補充更多的蛋白質、鈣質、鐵質和DHA。 孕晚期： 重點在於滿足胎兒的生長需求，同時也要注意控製糖分和脂肪的攝入，預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓。 本書還將提供一係列精美的孕期食譜，涵蓋瞭早餐、午餐、晚餐和加餐，既營養美味，又易於製作。我們將鼓勵您享受烹飪的過程，將健康與愛意一同融入每一餐。 第四章：剋服孕期小煩惱，從容應對“甜蜜的負擔” 懷孕期間，準媽媽可能會遇到各種各樣的小煩惱，從便秘、水腫到失眠、情緒低落。這些看似微小的問題，卻可能影響孕期的舒適度。本書將為您提供一係列簡單易行的居傢護理方法，幫助您從容應對這些“甜蜜的負擔”。 改善便秘： 我們將介紹通過調整飲食結構、增加膳食縴維攝入、適度運動以及一些安全的輔助方法來有效緩解孕期便秘。 緩解水腫： 您將學習到如何通過調整睡姿、抬高腿部、進行溫和按摩等方式來減輕腿部和腳部的水腫。 安享睡眠： 針對孕期失眠的問題，我們將提供一些放鬆技巧，如睡前冥想、溫水泡腳、調整臥室環境等，幫助您獲得高質量的睡眠。 管理情緒： 除瞭心理疏導，我們還將介紹一些能夠幫助孕媽媽舒緩壓力、愉悅心情的活動，如聽音樂、與傢人朋友交流、發展興趣愛好等。 第五章：孕期的自我關懷，點亮生命的希望之光 孕育新生命是一個充滿愛的過程，而在這個過程中，對自己多一份關懷，同樣至關重要。本書的最後一章，將著重於孕媽媽的自我關懷。 您將瞭解到，保持良好的個人衛生習慣、規律的作息、適當的休息，對於孕期健康的重要性。我們還將鼓勵您積極參與孕期課程，與準爸爸共同分擔孕期的喜悅與挑戰，建立更加和諧的傢庭關係。 此外，本書還將強調準爸爸在孕期中的角色。一個支持、理解、積極參與的準爸爸，是孕媽媽最大的後盾。我們將為準爸爸們提供一些實用的建議，讓他們能夠更好地陪伴和照顧孕媽媽，共同迎接新生命的到來。 《健康“孕動”》不僅僅是一本書，它更像是一位貼心的朋友，一位專業的指導者，一位溫暖的陪伴者。我們希望通過本書，能夠幫助每一位準媽媽，以最健康、最自信、最充滿愛意的方式，度過這段生命中最珍貴的時光，迎接一個健康、活潑的寶寶，開啓一段更加美好的傢庭新篇章。讓我們一起，用健康“孕動”的力量，點亮生命中最璀璨的希望之光！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，柔和的色彩搭配上充滿活力的孕婦剪影，立刻就讓人感受到一種健康、積極的氛圍。我一直認為，孕期並不是需要完全靜止的時期，而是應該在科學指導下，保持適度的運動，這對母親和胎兒的健康都至關重要。這本書的標題“健康‘孕動’”正中我的下懷，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。 我特彆關注書中是否能夠提供切實可行的運動方案，以及這些方案是否能夠根據孕周的變化進行調整。很多孕婦可能會擔心運動的安全性，所以書中對於運動前的準備、運動中的注意事項、以及運動後的恢復是否會有詳細的說明，這一點非常重要。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練，能夠循序漸進地指導我，讓我能夠安全有效地進行孕期運動。 此外，我也對書中關於孕期運動對身心益處方麵的論述很感興趣。孕期可能會伴隨各種不適，比如腰酸背痛、水腫、情緒波動等，我希望這本書能告訴我，通過閤理的運動，如何緩解這些問題，同時也能提升孕婦的心情，幫助她們更好地享受孕期生活。 最後，我個人非常希望這本書能夠涵蓋一些瑜伽、普拉提等溫和而有效的運動形式，同時也希望能有一些適閤在傢進行的簡單運動。畢竟，不是所有孕婦都有條件去健身房或者專業的運動場所。希望這本書能夠提供一些普適性的建議，讓更多孕婦能夠受益。 總而言之，這本書的齣現，讓我看到瞭孕期保持健康活力的希望。它不僅僅是一本關於運動的書，更像是一位貼心的孕期伴侶，能夠為我提供科學的指導和積極的鼓勵。我迫不及待地想翻開它，開啓我的健康“孕動”之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就傳遞齣一種積極嚮上的能量，讓人一看就覺得孕期生活可以如此充滿活力。我一直覺得，孕育生命是一個消耗體力的過程，而“孕動”這個詞，恰好精準地錶達瞭孕期需要保持適度運動的理念，這一點讓我非常認同。 我尤其關注書中是否能提供一些實用且易於操作的運動方法。畢竟，很多準媽媽可能缺乏運動經驗，或者對孕期運動的安全性有所顧慮。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的私教，能夠提供清晰的動作指導，並且能夠詳細說明每個動作的要點和注意事項，讓我能夠安心地在傢進行鍛煉。 孕期常常會伴隨一些不適，例如疲勞、情緒低落等。我非常希望能從這本書中瞭解到，通過科學的運動，如何有效地緩解這些孕期常見的睏擾，提升身心的健康水平。運動不僅能強健體魄，更能積極地影響情緒，這是我非常期待的部分。 此外，我希望這本書能夠涵蓋一些適閤不同孕周的運動方案。孕早期、孕中期、孕晚期，身體狀況和需求都有所不同，一本全麵的指南應該能夠提供相應的、有針對性的建議，幫助我們循序漸進地進行運動。 總的來說，這本書的齣現，讓我對孕期運動有瞭更清晰的認識和期待。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一種鼓勵，鼓勵準媽媽們以更健康、更積極的態度去迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有質感，那種柔和的光影和充滿生命力的孕婦形象，一下子就吸引瞭我的目光。書名“健康‘孕動’”更是直接點明瞭主題，讓我感覺它將為我提供一份關於如何科學、健康地度過孕期的寶貴指導。 我最看重的是這本書是否能夠提供一套係統性的孕期運動方案，並且能夠充分考慮到孕婦身體的特殊性。我希望書中能夠詳細講解不同孕期階段的運動禁忌和適宜運動，同時也能提供一些具體的動作示範，讓我能夠清晰地理解並掌握。 更進一步，我希望這本書能深入探討孕期運動對胎兒發育和母親身體恢復的積極影響。例如，它如何幫助預防妊娠紋、緩解孕吐，又或者對胎兒的腦部發育有何益處。這些深入的科學解析，會讓我更加確信孕期運動的重要性，並且更有動力去實踐。 另外，我希望這本書能夠提供一些居傢就能完成的運動建議，並附帶一些簡單易行的指導。畢竟，不是每個準媽媽都有機會去專業的孕婦瑜伽班或者健身房。所以，一些可以在傢練習的、安全有效的運動方式，對我們來說至關重要。 總而言之，這本書在我眼中，不僅僅是一本教你如何運動的書，更像是一位經驗豐富的導師，能夠引導我在孕期這個特殊的階段，保持健康、積極的狀態，為寶寶的到來做好最充分的準備。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“健康‘孕動’”真的太貼切瞭！它準確地抓住瞭我作為準媽媽的核心需求。我一直相信，生命力的孕育需要身體的積極參與，而不僅僅是被動地等待。這本書讓我看到瞭孕期保持活力的可能性，並且是以一種健康、科學的方式。 我非常期待書中能夠詳細闡述孕期運動對母嬰健康的具體益處。比如，它如何幫助緩解孕期常見的腰背疼痛、水腫，如何幫助控製體重增長，甚至是如何為分娩做好準備。我希望這些益處能夠有科學的解釋，而不僅僅是泛泛而談。 同時，我也非常看重運動的安全性。懷孕期間，身體會發生很多變化，如何選擇適閤的運動，如何避免潛在的風險，這些都是我最關心的問題。我希望書中能夠提供詳細的指導，比如哪些運動需要避免，運動時應該注意哪些細節，以及在什麼情況下需要停止運動。 另外，我希望這本書能夠提供一個循序漸進的運動計劃，能夠根據孕婦的不同階段，給齣相應的運動建議。從孕早期到孕晚期，身體的承受能力和需求都在不斷變化，一本好的孕期運動指南，應該能夠充分考慮到這些因素。 總的來說，這本書讓我看到瞭孕期生活可以更加積極和充實。它不僅僅是提供運動方法，更是一種生活態度的引導，鼓勵準媽媽們在孕育新生命的同時，也關愛自己的身體和心靈。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，首先吸引我的就是它那充滿親和力的封麵。那種溫暖的色調和傳遞齣的活力，讓我覺得孕期生活就應該是這樣輕鬆而充實的。我一直覺得，孕育生命是一個奇妙而需要能量的過程，而“運動”這個詞，在這本書的書名中被巧妙地與“孕育”結閤，立刻就點燃瞭我對它的興趣。 作為一位準媽媽，我最關心的莫過於如何為寶寶創造一個最好的成長環境。而科學的孕期運動，無疑是其中的一個重要環節。我希望這本書能夠提供一些具體、可操作的運動指導，並且能夠針對不同孕周的身體狀況，給齣個性化的建議。我不想隻是看到一些籠統的說法，而是希望能夠有明確的動作示範、詳細的步驟說明，讓我能夠真正地跟著做起來。 另外，孕期情緒的起伏也是很多準媽媽會麵臨的挑戰。我希望這本書能夠不僅僅關注身體的鍛煉，也能探討運動對孕婦心理健康的影響。通過運動，是否能夠幫助我們緩解焦慮、提升睡眠質量、建立更積極的心態？這些都是我非常期待瞭解的內容。 我個人比較偏愛那些能夠在傢完成的、不 requiring 太多專業器械的運動方式。比如溫和的瑜伽、舒緩的拉伸，甚至是簡單的散步。我希望這本書能夠在這方麵提供豐富的選擇，讓我們可以根據自己的時間和條件，靈活地安排運動計劃。 總的來說，這本書在我眼中，不僅僅是一本關於孕期運動的書，更是一份關於如何擁抱健康、快樂孕期的指南。它讓我覺得，孕期生活也可以充滿樂趣和活力，而不是被各種顧慮和不適所限製。