當好自己的保健醫生 9787508731674 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張清華，周超龍，李洪濤 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 傢庭醫學
• 疾病預防
• 自我保健
• 健康指導
• 醫學科普
• 養生保健
• 健康生活
• 醫學常識
• 健康管理

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508731674

商品編碼：29657879397

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名:當好自己的保健醫生

定價：29.00元

售價：19.7元,便宜9.3元,摺扣67

作者:張清華,周超龍,李洪濤

齣版社：中國社會齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787508731674

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

“閱張院長作品，把健康掌握在自己手中。”
——王鶴濱（原*主席保健醫生，共和國保健專傢團首席專傢）
“閱張院長作品，健康就是有序生活，笑看人生。”
——連汝安（明朝禦醫連成玉第八代傳人，香港國際抗衰老研究院院長）

內容提要

21世紀是人類追求健康的世紀。請大傢注意目前全人類都在追求健康，不論哪個國傢，哪個民族，哪個個人，而且是整個世界。21世紀是一個長壽的時代，這是曆史的必然，是社會的進步，任何人也阻擋不瞭，因為無數事實告訴我們一個真理，健康是無價之寶，健康是人類的財富。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《健康生活智慧：掌握主動健康的指南》 在這個瞬息萬變的時代，健康，無疑是我們人生中最寶貴的財富。然而，很多人往往在身體亮起紅燈時，纔意識到健康的重要性。更有甚者，習慣於將健康問題完全托付給醫生，自己卻對身體的悄然變化渾然不覺。本書正是為那些渴望掌握自己健康命運、積極主動管理身心健康的人們而量身打造。它並非一本淺嘗輒止的健康指南，而是深入淺齣的實用手冊，旨在 empowering (賦能) 讀者，讓他們成為自己健康最明智的“守護者”。 一、 認知升級：從被動接受到主動掌控 我們生活在一個信息爆炸的時代，關於健康的信息更是五花八門，真假難辨。很多人陷入瞭“信息焦慮”，不知道該相信什麼，該做什麼。本書的第一個核心便是幫助讀者建立正確的健康認知觀。它將從醫學、生理學、營養學、心理學等多個維度，係統地闡述人體運行的規律，講解疾病發生的根本原因，以及如何通過科學的方法來預防和乾預。 人體是個精妙的係統： 我們將深入剖析人體各個器官係統的功能，以及它們之間是如何協同工作的。理解這些基礎知識，能讓我們更好地認識身體發齣的信號，比如疲勞、疼痛、消化不良等，不再將它們簡單地視為“小毛病”，而是身體發齣的重要警示。 疾病的內在邏輯： 許多疾病並非突如其來，而是日積月纍的結果。本書將揭示慢性病，如糖尿病、高血壓、心血管疾病等，是如何在生活方式、飲食習慣、環境因素等多種影響下悄然形成的。隻有瞭解瞭疾病的“發生機製”，我們纔能有針對性地采取行動，從源頭上阻斷疾病的發生。 “治未病”的智慧： 中醫強調“治未病”，這與現代醫學的預防醫學理念不謀而閤。本書將融閤中西醫的智慧，介紹如何通過觀察身體的氣色、舌苔、脈象等細微變化，來判斷身體的陰陽平衡和五行調和，從而在疾病萌芽階段及時發現並調整。 二、 科學實踐：將健康知識轉化為日常行動 僅僅擁有健康的知識是遠遠不夠的，關鍵在於如何將其轉化為切實可行的日常行動。本書將提供一係列實用、易於操作的健康管理方法，幫助讀者在生活的方方麵麵踐行健康理念。 飲食的藝術與科學： 俗話說“病從口入”。本書將詳細解讀食物的營養成分，教你如何根據自身體質和需求，製定科學閤理的飲食計劃。告彆盲目節食或暴飲暴食，學會“吃對食物”，讓食物成為你身體的“良藥”。 macronutrients (宏量營養素) 和 micronutrients (微量營養素) 的角色： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪，以及維生素、礦物質，它們在身體中的具體作用是什麼？如何平衡攝入？ 食物的能量與屬性： 認識食物的溫熱、寒涼、平和等屬性，瞭解不同食物對身體的影響，尤其針對常見身體不適（如濕氣重、上火等）的食療建議。 烹飪方式的奧秘： 蒸、煮、燉、炒，不同的烹飪方式對食物營養價值的影響。避免高油、高鹽、高糖的烹飪方法，推崇天然、健康的烹飪之道。 餐桌上的智慧： 如何識彆加工食品中的“陷阱”？如何在外就餐時做齣健康的選擇？如何根據季節變化調整飲食？ 運動的科學化： 運動是維持身體活力的重要引擎。本書將打破“運動越多越好”的誤區，指導讀者根據自身體能、年齡和健康狀況，選擇最適閤自己的運動方式和運動量。 有氧運動與無氧運動的區分與益處： 跑步、遊泳、瑜伽、力量訓練，它們分彆對心肺功能、肌肉力量、身體柔韌性有什麼作用？ 運動頻率與強度： 如何科學地安排每周的運動計劃？如何判斷運動是否過量或不足？ 運動損傷的預防： 運動前的熱身、運動後的拉伸，以及正確的運動姿勢，都是避免運動損傷的關鍵。 碎片化運動的價值： 對於忙碌的現代人，如何在日常生活中融入更多的運動元素？ 睡眠的修復力： 睡眠是身體自我修復和恢復的重要時期。許多健康問題都與長期睡眠不足或睡眠質量低下有關。本書將深入探討睡眠的生理機製，並提供改善睡眠質量的有效方法。 睡眠周期的奧秘： 瞭解淺睡眠、深睡眠和REM睡眠，以及它們對身體和大腦的重要性。 改善睡眠的“環境學”： 臥室的光綫、溫度、濕度，以及床品選擇，都可能影響睡眠質量。 “睡前儀式”的科學性： 哪些行為有助於助眠？哪些又會乾擾睡眠？ 應對失眠的策略： 從生活習慣調整到心理調適，全方位解決失眠睏擾。 情緒的平衡術： 心理健康與身體健康密不可分。長期的壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒，會極大地損害身體健康。本書將引導讀者認識情緒的重要性，並學習如何有效地管理和調節自己的情緒。 壓力源的識彆與應對： 學習識彆生活中的主要壓力源，並發展齣有效的應對策略，如正念冥想、深呼吸練習等。 情緒的自我覺察： 培養對自身情緒變化的敏銳度，理解情緒背後的需求。 積極心態的塑造： 如何培養樂觀、感恩的態度，從而提升幸福感和生活質量？ 尋求支持的智慧： 知道何時、何地以及如何嚮他人尋求情感支持。 三、 身體的“偵探”：學會傾聽和解讀身體的語言 我們每個人都擁有一位最瞭解自己身體的“醫生”——那就是我們自己的身體。這本書將幫助讀者提升“身體偵探”的能力，學會傾聽和解讀身體發齣的各種信號。 細微之處見真章： 學習觀察皮膚的變化，如色澤、彈性、斑點的齣現；留意頭發的狀況，如枯黃、脫落；關注指甲的形態，如顔色、紋理。這些細微的跡象，都可能隱藏著身體的健康信息。 消化係統的“晴雨錶”： 腸道健康是身體健康的基石。瞭解排便的規律、糞便的形態，以及消化不良、腹脹、腹瀉等常見癥狀，都是判斷消化係統健康狀況的重要指標。 能量的“晴雨錶”： 疲勞感是身體最直接的信號。本書將幫助讀者區分生理性疲勞和病理性疲勞，分析導緻疲勞的可能原因，並提供相應的解決方案。 疼痛的“翻譯官”： 身體的疼痛，往往是身體在發齣求救信號。學習辨彆不同部位、不同性質的疼痛，瞭解其可能的原因，從而采取正確的應對措施。 體溫、脈搏、呼吸： 這些基礎的生命體徵，看似簡單，實則蘊含著重要的健康信息。掌握如何在傢中簡單測量和解讀這些數據，能幫助我們更好地瞭解身體的狀況。 四、 風險規避：主動預防和管理常見健康風險 現代社會，許多健康風險潛藏在我們周圍，從環境汙染到不良的生活習慣，無處不在。本書將幫助讀者識彆和規避這些潛在的風險，從而構建一道堅實的健康防綫。 環境因素的考量： 空氣質量、水質、食品安全，以及日常接觸的化學物質，都可能對我們的健康産生影響。學習如何在傢居和工作環境中減少這些風險。 不良生活習慣的“剋星”： 熬夜、久坐、煙酒過度等不良習慣，是慢性病的主要誘因。本書將提供切實可行的戒除和改善策略。 疾病篩查的必要性： 定期進行健康體檢和疾病篩查，是早期發現疾病、提高治愈率的關鍵。本書將解釋不同年齡段、不同性彆應關注的篩查項目。 緊急情況的應對： 學習一些基本的急救知識，瞭解在突發健康狀況下如何冷靜應對，為就醫爭取寶貴時間。 五、 持續成長：構建終身健康的學習與實踐體係 健康管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。本書的最終目標是幫助讀者建立一套屬於自己的、可以終身受益的健康管理體係。 建立個人健康檔案： 記錄自己的體檢數據、生活習慣、身體反應等信息，為科學管理健康提供依據。 學習能力的重要性： 鼓勵讀者保持對健康知識的好奇心，不斷學習新的、科學的健康理念，並理性判斷信息的真僞。 與醫療專業人士的良性互動： 學習如何與醫生進行有效溝通，清晰地錶達自己的身體狀況和疑問，成為醫生值得信賴的“閤作夥伴”。 健康不僅是“無病”，更是“有活力”： 最終，本書將引導讀者將健康提升到“生命的活力”層麵，追求一種充滿能量、積極樂觀的生活狀態。 《健康生活智慧：掌握主動健康的指南》 是一場關於自我健康的深度探索，它將陪伴你一步步揭開身體的奧秘，掌握主動健康的鑰匙。它不是一本枯燥的醫學教科書，而是一本充滿智慧、溫暖和力量的生活指南，讓你從容地應對生活中的各種挑戰，成為自己生命中最值得信賴的“保健醫生”。

評分☆☆☆☆☆

《當好自己的保健醫生》9787508731674這本書，對我而言，更像是一場與自己身體的和解之旅。在閱讀之前，我總覺得健康這件事，要麼是醫生負責，要麼是需要大量的專業知識，而這本書，則打破瞭我原有的認知壁壘。它並沒有迴避一些看似復雜或令人擔憂的健康話題，而是用一種非常人性化的視角去解讀。我喜歡它在講解一些生理現象時，所使用的類比和圖示，能夠非常直觀地幫助我理解深奧的醫學原理。更重要的是，它不僅僅是知識的傳授，更是一種態度的引導。它讓我意識到，對待自己的身體，應該多一份耐心，多一份細緻，而不是急功近利。書中關於如何通過調整生活方式來改善健康狀況的建議，總是充滿瞭可操作性，讓我覺得這些改變並非遙不可及。這本書讓我學會瞭傾聽身體的聲音，理解它的語言，並且以一種更加積極和主動的心態去麵對健康問題，而不是被動地接受。

評分☆☆☆☆☆

這本《當好自己的保健醫生》9787508731674，當初吸引我的，與其說是書名，不如說是它背後所蘊含的那種“自救”的理念。我們都知道，身體是革命的本錢，但現實卻是，很多人對自己的身體狀況往往缺乏足夠的瞭解，一旦齣現小毛病，不是過度焦慮，就是隨意對待，等到問題嚴重瞭纔追悔莫及。這本書，就像是給我打開瞭一扇新世界的大門，讓我意識到，原來健康並非遙不可及，也並非隻能全權交給醫生。它並非直接告訴你“吃什麼”、“做什麼運動”這樣簡單粗暴的指令，而是更深入地探討瞭“為什麼”和“如何”。比如，書中在介紹某些常見的不適癥狀時，並非停留於錶麵描述，而是會從人體的生理結構、生活習慣等多個維度去剖析，讓你明明白白地知道，身體在發齣怎樣的信號，以及這些信號背後可能隱藏的深層原因。這種層層遞進的講解方式，讓我覺得自己不僅僅是在被動地接收信息，而是在主動地學習和理解。我尤其喜歡它在介紹一些生活方式調整時的循序漸進的建議，沒有要求一下子改變所有壞習慣，而是鼓勵從小處著手，一點點地積纍。這種“潤物細無聲”的引導，讓我感覺更加輕鬆，也更容易堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康管理是一門需要終身學習的藝術，而《當好自己的保健醫生》9787508731674，恰恰為我打開瞭這扇藝術的大門。它的內容給我帶來的震撼，與其說是知識的衝擊，不如說是認知層麵的升華。書中並沒有試圖將讀者塑造成一個“全能醫生”，而是強調瞭一種“覺察”和“溝通”的能力。它教會我們如何更敏銳地捕捉身體發齣的信號，如何理解這些信號背後的語言，並且如何與專業的醫療人員進行更有效的溝通。我特彆喜歡它在分析一些亞健康狀態時的角度，不是簡單地歸咎於某種單一原因，而是從飲食、睡眠、情緒、環境等多個維度進行聯動分析，讓我看到瞭健康問題的復雜性，也讓我明白瞭，想要解決健康問題，需要一個係統性的方法。這本書並非提供“萬能藥”，而是提供瞭一種“思維方式”，一種看待和管理自己健康的方式。它鼓勵我們去探索，去嘗試，去找到最適閤自己的那條健康之路，而不是盲目地跟風或者聽信偏方。

評分☆☆☆☆☆

接觸到《當好自己的保健醫生》9787508731674這本書，我最直觀的感受是，它提供瞭一種前所未有的“掌控感”。在現代社會，我們常常感到身不由己，被各種信息裹挾，而這本書，卻像一股清流，讓我們重新將目光聚焦於自身。它並非一個簡單的“健康指南”，而更像是一個“健康思維啓濛書”。我之所以這樣說，是因為書中在探討健康問題時，總是會追溯到更根本的層麵，比如人體的生理節律、環境的影響、心理狀態的調節等等。它不像有些書籍那樣，隻提供一些錶麵的解決方案，而是鼓勵讀者去深入理解身體的運作機製，從而能夠從根源上解決問題。我尤其欣賞書中在講解一些慢性病的預防和管理時，所采用的循序漸進的策略，它不會給人造成巨大的心理壓力，而是通過小的改變，逐步纍積成大的健康效益。這本書讓我覺得，原來成為一個“懂自己身體的人”，並非遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

拿到《當好自己的保健醫生》9787508731674這本書，我首先被它樸實無華的封麵設計所吸引，沒有花哨的插圖，也沒有聳人聽聞的標題，仿佛一位循循善誘的長者，靜靜地等待著與你分享他的智慧。在閱讀的過程中，我驚喜地發現，它並非一本充斥著大量醫學術語的“百科全書”，而是用一種極其生活化的語言，將復雜的健康知識變得易於理解。它不像某些暢銷的健康書籍那樣，隻關注某一方麵，比如食療或者運動，而是著眼於一個人的整體健康狀況。書中對於不同年齡段、不同性彆的人群可能會麵臨的健康挑戰，都有較為細緻的探討，並且給齣瞭具有建設性的建議。我尤其欣賞書中關於“預防勝於治療”的理念的反復強調，它不僅僅是在口頭上提倡，更是通過具體的案例和科學的分析，讓我們認識到，養成良好的生活習慣，監測身體的細微變化，是多麼重要的一環。這本書更像是一個良師益友，它不會給你下達命令，而是用溫和而堅定的語氣，引導你去探索，去發現，去成為自己健康的主宰者。