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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213061080

商品編碼：29657925176

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：太極跑

定價：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷爾凱瑟琳？德雷爾

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　　 在美國，本書**次齣版時就超過20萬冊，並被翻譯成5種語言行銷多國！ 　　如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓練水平、將跑步持續到老，那這本書就是為你而寫的；如果你希望身體健康，保持良好狀態，那這本書就是為你而寫的；如果你希望在跑步乃至生活中更加專注，這本書也是為你而寫的。太極跑並不完全與跑步和“氣”有關，它也與在你的身體中建立起專注與活力有關。這也意味著你要學習如何做自己的朋友、老師與嚮導，如何在同一時刻兼具專注、平靜與活力。　　閱讀過本書的人，經過研究：　　·95%的人說，跑步變得比較輕鬆；　　·91%的人覺得，太極跑對於預防跑步受傷發揮瞭程度的作用；　　·60%的人說，他們不到一個月就産生顯著的改變；　　·69%的人覺得他們的速度因為太極跑而有所改善；　　·91%的人說，他們會嚮其他跑者推薦太極跑……　　本書的譯者吳洪濤是中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。2010年開始跑步訓練，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京等7個全程馬拉鬆賽事，個人**成績進入4小時以內。　　太極跑是物理及生物力學的應用，無論什麼樣的跑者都能從中獲益。　　**套係統、專業的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書” ⑤係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

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　　跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻*終陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
　　丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
　　太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
　　太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以*小的付齣獲得*的成效!
　　太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立瞭10節太極跑課程。
　　太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉鬆等特定賽事的訓練……
　　太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起瞭跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

目錄

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作者介紹

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丹尼·德雷爾，超級馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場超級馬拉鬆賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
　　西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
　　國際演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到N、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。
　　凱瑟琳·德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
　　吳洪濤,中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。
　　2010年開始跑步訓練，2012年開始參加馬拉鬆賽事，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京、上海、香港等7個全程馬拉鬆賽事，個人好成績進入4小時以內。對於國際馬拉鬆訓練理論和傷病恢復領域的動態保持持續的關注，幾年來大量閱讀國外的跑步書籍。推崇“健康而聰明地訓練”，在馬拉鬆訓練中先後嘗試瞭霍爾的18周訓練法、FIRST高強度訓練法、太極跑、MAF低心率訓練法等，並嘗試在跑者人群中針對不同對象進行推薦。

文摘

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序言

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《太極跑》並非一本關於中國傳統武術太極拳的運動指南，也非一本講述如何通過跑步技巧達到身心閤一的哲學著作。這本書，其書名恰如其分地指嚮瞭一個看似矛盾卻又富有詩意的概念。它更像是一場漫步，一場關於“動”與“靜”、“緩”與“疾”、“內”與“外”之間微妙關係的探索。 這本書的敘事，並非綫性推進，而是如同漣漪般嚮四周擴散。它從一個看似平凡的清晨開始，一位名叫“微”的年輕人，選擇瞭一種與眾不同的方式來迎接新的一天。他放棄瞭喧囂的城市節奏，踏上瞭一條通往遠郊的鄉間小路。這條路，並非坦途，而是蜿蜒麯摺，時而穿梭於竹林深處，時而沿著潺潺溪流。微的步伐，起初是輕盈的，帶著些許對未知的好奇。他並非以速度為目標，而是以一種觀察者的姿態，去感受腳下泥土的溫度，去聆聽風穿過樹葉的沙沙聲，去捕捉晨光在露珠上摺射齣的七彩光芒。 隨著微的腳步逐漸深入，他的“跑”，開始顯露齣它獨特的韻味。這“跑”，並非劇烈奔騰，而是更接近於一種有節奏的行走，一種身體與環境的深度對話。他會突然停下，凝視一朵不知名野花的綻放；他會側耳傾聽遠處農夫的呼喚；他甚至會閉上眼睛，任由嗅覺去捕捉泥土、青草與野花的混閤芬芳。這種“跑”，是一種“心”的延伸，是一種“意”的流動。 書中對“微”的心理活動有著細緻入微的描繪。他並非為瞭擺脫煩惱，也並非為瞭追求某種健身效果。他的“跑”，更多的是一種對當下狀態的體驗，一種對生命本真狀態的迴歸。在都市的鋼筋水泥中，我們常常被各種信息洪流裹挾，被快節奏的生活推搡，我們失去瞭傾聽內心的機會，也失去瞭與自然建立真實連接的可能。微的“太極跑”，正是在這樣一種背景下，成為一種對現代人精神睏境的溫和迴應。 “太極跑”的核心，在於“慢”與“靜”。“慢”，並非停滯不前，而是以一種從容不迫的姿態，去感受每一個瞬間的豐富性。正如太極拳講求“以柔剋剛”，微的“跑”，也並非一味追求力量與速度，而是通過身體的舒展與放鬆，去達到一種平衡與和諧。他的每一次呼吸，都與環境的律動相契閤；他的每一次移動，都像是水流的自然蜿蜒。 “靜”，並非無所作為，而是內在的寜靜。“太極跑”鼓勵的是一種“動中有靜，靜中有動”的狀態。當身體在移動時，心靈可以保持一份超然與平靜。微在“跑”的過程中，會進入一種冥想般的狀態，思緒不再被瑣事牽絆，而是專注於當下的感知。他會發現，當停止追逐外部的刺激時，內心深處原來蘊藏著如此豐富的聲音。 書中的敘事，常常在“微”的個人體驗與對自然、對生命哲學的感悟之間穿梭。他會將沿途看到的景象，與古老的詩句、與哲學傢的思考聯係起來。例如，看到一棵古樹，他會聯想到生命的頑強與歲月的沉澱；看到一隻遷徙的鳥兒，他會思考自由的意義與歸途的渴望。這些思考，並非生硬的理論灌輸，而是自然而然地從他的“跑”中生長齣來，如同從土壤中冒齣的嫩芽。 “太極跑”也描繪瞭“微”與周遭環境的互動。他會與偶遇的村民交談，聽他們講述關於土地的故事；他會觀察農作物在陽光雨露下的生長，體會生命循環的奧秘。這些互動，並非刻意為之，而是“微”開放的心態所吸引來的。他如同一個磁石，吸引著那些同樣對生活懷有真摯情感的人與事。 書中對“微”的身體感受的描寫也是極為細膩的。不僅僅是肌肉的舒展，汗水的蒸發，更是那些細微的觸感，例如腳底踩在不同地麵上的質感，陽光曬在皮膚上的溫暖，微風拂過臉頰的輕柔。這些身體的感知，將讀者帶入一個真實而立體的體驗之中。 “太極跑”並沒有明確的“教程”部分。它不是告訴你“應該怎麼做”，而是通過“微”的視角，讓你“看到”一種可能。它是一種啓發，一種邀請，邀請讀者去審視自己與身體、與環境、與生命的關係。它或許會讓你思考，在追求效率與速度的當下，我們是否失去瞭太多寶貴的東西？我們是否能夠放慢腳步，去發現那些被忽略的美好？ 書中對“微”的心理變化過程有著深刻的洞察。從最初的帶著一絲迷茫與不確定，到逐漸沉浸其中，享受那種與自然融為一體的感覺，再到最終獲得內心的平靜與力量。這種變化，並非一夜之間，而是如同播撒種子，在日復一日的“太極跑”中，慢慢發芽、生長。 “太極跑”也探討瞭“人與自然”的關係。在城市化的進程中，人與自然的界限似乎越來越模糊，我們似乎成瞭自然的旁觀者，甚至徵服者。而“太極跑”，則是一種迴歸，一種重新建立連接的方式。微在“跑”的過程中，感受到的並非是徵服，而是融入。他體會到自己是自然的一部分，與山川草木、日月星辰共同呼吸。 這本書的語言風格，也與“太極跑”的意境相契閤。它流暢、舒緩，充滿意境，時而細膩如絲，時而又飽含力量。作者並沒有使用華麗的辭藻，而是用樸實而真摯的文字，去描繪“微”的體驗和感悟。這種文字，就像潺潺流水，自然而然地流淌，卻能觸及人心深處。 “太極跑”並非一本心靈雞湯。它沒有提供廉價的安慰，也沒有給齣簡單的答案。它隻是呈現瞭一種生活的方式，一種思考的角度。它鼓勵的是一種主動的探索，一種內省的實踐。它或許會讓你在讀完之後，在某個清晨，也想走齣傢門，去尋找屬於自己的那條“太極之路”。 這本書的結尾，並非一個終點，而是一個新的開始。微的“太極跑”，沒有停歇，而是將這種狀態融入到他的日常生活中。他依然會在忙碌的工作中，尋找片刻的“太極時刻”，用這種方式來調整自己的身心，去更好地麵對生活的挑戰。 “太極跑”是一本關於“存在”的書。它讓你意識到，生命中最美好的，往往不是那些轟轟烈烈的大事，而是那些細微之處的感知，那些與自身、與周遭世界的深度連接。它告訴你，在快節奏的生活中，依然有“慢”的空間，依然有“靜”的可能，而這些，正是通往真正幸福與自由的鑰匙。這本書，就如同一陣清風，拂過你的心田，留下一片寜靜與迴味。它不是讓你去“跑”，而是讓你去“感受”如何“跑”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化有濃厚興趣的讀者，但市麵上很多打著傳統旗號的運動書籍，要麼文風晦澀難懂，要麼邏輯跳躍性極大，讓人望而卻步。《太極跑》的編排方式非常巧妙，它沒有強迫讀者去學習太極拳的招式，而是將太極的核心理念——圓融、虛實轉換、剛柔相濟，像搭積木一樣，層層遞進地嵌入到跑步的各個環節中。我特彆喜歡其中關於“虛實轉換”的論述。它解釋瞭在跑步過程中，我們如何分配對地麵的“實”力和對身體的“虛”力——何時需要堅定地踩踏，何時又需要像羽毛一樣輕盈地卸力。這種辯證的思維方式，讓我對自身的運動狀態有瞭更深層次的理解。它拓寬瞭我對“運動哲學”的認知邊界，不再僅僅局限於提高心率或肌肉力量，而是上升到瞭如何與環境（地麵和空氣）進行和諧互動的層麵。這種將深奧哲學與日常實踐完美結閤的寫作手法，非常值得稱贊，它讓復雜的理論變得觸手可及，即便是對太極不甚瞭解的讀者，也能從中汲取到對跑步極具價值的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的體驗，更像是一場關於“慢下來”的革命。我是一個急性子，無論是工作還是訓練，都習慣於快速推進。讀《太極跑》的初期，我感到非常彆扭和挫敗。書裏反復強調“意在形先”，要求你在啓動前先在腦海中構建齣整個運動的流程，這對於習慣瞭“想跑就跑”的我來說，簡直是巨大的思想負擔。但有趣的是，當我放下急躁，真的嘗試去“意念引導”我的身體時，我發現跑動中的不適感反而減輕瞭。我記得書中描述瞭一個概念——“粘滯感”，指的是肌肉在發力與放鬆之間切換不流暢産生的阻礙。通過學習書中推薦的呼吸法，那種跑動時仿佛被什麼無形的力量拽住的感覺，真的在一定程度上被消除瞭。這不僅僅是生理上的變化，更像是一種心理上的釋放。它讓我明白，真正的速度和耐力，並非來自於蠻力，而是來自於對運動流程的絕對掌控和對身體每一個細微信號的尊重。這本書讓我這個“速度狂人”，開始學會欣賞每一次踏地的細膩和平衡的藝術。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我以為這又是一本“勵誌心靈雞湯”式的跑步書，但讀完之後纔發現自己完全錯瞭。《太極跑》的基調是冷靜而內斂的，它更像是一本運動解剖學與心性修養的混閤體。書中對“放鬆”這一概念的解析，對我觸動極大。我們總以為放鬆就是肌肉鬆弛，但作者指齣，真正的跑步放鬆，是一種專注的鬆弛，意味著神經係統處於高度警覺，但肌肉縴維沒有不必要的緊張。為瞭闡釋這一點，書中用瞭一個非常生動的例子：描述一位頂尖跑者在衝刺階段，麵部錶情依然平靜，這並非假裝，而是身體高效運行到極緻後所展現的自然狀態。我嘗試著在日常慢跑中刻意去感知肩頸部的細微緊綳，然後有意識地去“放空”它們，而不是簡單地“甩動”它們。這種精細入微的自我調整，讓我發現自己潛藏著大量的能量浪費在無效的對抗上。這本書帶來的改變，不是讓你跑得更快（雖然很多人也做到瞭），而是讓你跑得更“順”，跑得更貼近身體的自然節律，這是一種更高維度的效率提升，是關於如何與自我和諧相處的生命哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極跑》的描述，讓我這個平日裏在城市裏為瞭生計奔波，連慢跑都覺得奢侈的上班族，心裏泛起瞭一絲久違的漣漪。我至今還清晰地記得拿到書時，封麵那種低調卻蘊含力量的墨綠色調，和那行字——“太極跑”，透著一股子東方哲學的韻味。我一直覺得，跑步這事兒，要麼是追求極限速度，要麼就是單純為瞭流汗排毒，總覺得少瞭一點意境。但這本書，似乎在試圖構建一種全新的認知體係。我尤其欣賞作者在探討“氣沉丹田”與身體協調性時所使用的那些比喻，比如將身體比作一棵紮根於大地，枝乾隨風搖曳的古樹，而不是一颱隻會嚮前衝的機器。這種對內在力量的強調，讓我開始重新審視自己過去那些粗暴的、隻求裏程數的訓練方式。我嘗試著去理解那種“以柔剋剛”的跑法，它不是讓你放棄力量，而是教你如何更聰明地運用那份力量，讓每一次蹬地和抬腿都像太極推手一般，連綿不絕，順勢而為。雖然我還沒能完全掌握那種“鬆而不懈”的境界，但僅僅是閱讀過程中對身體感受的細微捕捉，就已經讓我覺得，跑步不再是單純的體能消耗，而更像是一種動態的冥想。那種將呼吸與步伐完美融閤的描述，簡直像是一首流動的詩歌，讓人對運動的理解提升到瞭一個全新的哲學高度。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我是一個極度務實的人，對於任何宣揚“玄學”或者過度強調精神層麵的書籍，我通常敬而遠之。但《太極跑》的吸引力就在於，它用極其嚴謹和科學的語言，將那些看似飄渺的東方智慧落地。我最欣賞的是其中關於步頻與步幅平衡性的那幾章。作者並沒有簡單地喊口號，而是引用瞭大量的生物力學數據來佐證“中正安舒”的跑姿是如何最大化能量效率的。書中對“三維平衡”的解析，深入淺齣地解釋瞭為什麼很多跑者在追求長距離時會受傷——那是因為他們隻在二維平麵上（嚮前）發力，而忽略瞭側嚮和垂直方嚮上的穩定與卸力。我個人在業餘馬拉鬆圈子裏摸爬滾打多年，膝蓋和腳踝的小毛病一直沒斷過，很多跑友都推薦瞭各種護具和訓練法，但效果都不理想。直到我開始嘗試書中建議的、著重於核心穩定性和足弓主動控製的微調練習，我纔發現，問題的根源不在於外部的衝擊，而在於自身內部結構的鬆散。那種對身體結構細節的打磨，比市麵上那些泛泛而談的“跑步寶典”要深刻得多，它讓你從根本上理解你的腳是如何與地球進行能量交換的。