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[印] 艾扬格 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 放松
• 灵性成长
• 生活方式
• 健康养生
• 自我提升
• 哲学
• 东方文化

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801709554

商品编码：29658089395

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名：瑜伽之树

定价：28.00元

作者：(印)艾扬格

出版社：当代中国出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787801709554

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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推荐“享瘦”阅读： 瑜伽之光/完全修订版（现代瑜伽创始人艾扬格，风靡全球的瑜伽经典之书，被西方人誉为”通往东方古老健康艺术的捷径“，瑜伽教练和练习者的必读作品）。

内容提要

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目录

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部 瑜伽与人生
　瑜伽是一
　瑜伽之树
　个人与社会
　东方与西方
　生命的四大目标
　孩童 爱与婚姻
　家庭生活 老
　年
　死亡
　信心
第二部 瑜伽之树
　努力、觉知与喜悅
　体位法的深度
　树根
　树干
　树枝
　树叶
　树皮
　树液
　花朵
　果实
第三部 瑜伽与健康
　整体健康
　目标与副产品
　瑜伽与吠陀医学
　实用的方法
　谨慎的艺术
　疗愈康复的学问

作者介绍

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文摘

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序言

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《瑜伽之树》：生命的呼吸，身心的和谐 在现代都市的喧嚣与压力之下，我们常常感到身心疲惫，与自然的连接日渐疏离。在这个快节奏的时代，我们渴望寻找到一个安宁的港湾，一个能够重新连接内在自我、滋养生命力量的途径。《瑜伽之树》应运而生，它并非一本单纯的体式练习指南，更是一次深入探索生命本质、唤醒身体智慧、回归内在和谐的旅程。 本书以“瑜伽之树”为意象，象征着生命的生长、稳固与连接。如同参天大树，拥有深扎大地的根基（觉知与正念），坚韧挺拔的树干（体式与力量），舒展繁茂的枝叶（呼吸与能量），以及承载希望与生命的果实（喜悦与平和）。《瑜伽之树》将引领读者从根部开始，循序渐进地理解并实践瑜伽的精髓，构建一个属于自己的、充满生命力的“瑜伽之树”。 第一部分：深耕根基——觉知与正念的土壤 在繁杂的生活中，我们的思绪常常如野草般疯长，被各种念头和情绪所困扰。觉知与正念，便是为这片混乱的土壤施肥，帮助我们清理杂草，播下宁静的种子。 觉知的种子：倾听身体的低语 我们常常忽略身体发出的细微信号，习惯性地压抑或忽视不适。本书将引导读者重新建立与身体的连接，学会倾听身体的语言。通过一些简单的觉知练习，例如身体扫描、感受呼吸的起伏，我们将逐渐辨识身体的紧张、放松，以及能量的流动。这并非要求我们成为医生，而是成为自己身体最忠实的伙伴，理解它的需求，尊重它的信号。我们将学习如何区分生理的饥饿与情感的饥饿，如何识别压力在身体上留下的痕迹，以及如何通过细微的调整来缓解不适。 正念的花蕾：活在当下，而非过去的残影或未来的幻影 时间是一条河流，我们常常停滞在过去的某个节点，或焦虑地眺望遥不可及的未来。正念，便是让我们安住于河流的当下，感受水流的触感，聆听水声的韵律。《瑜伽之树》将介绍多种正念练习，例如专注于当下的活动（如行走、饮食）、培养对情绪的观察能力、以及如何将正念融入日常生活的各个层面。我们将学习如何不加评判地观察自己的思绪和感受，如何从思维的惯性中解脱出来，从而获得内心的平静与清晰。举例来说，当我们感到烦躁时，正念练习会引导我们不去抗拒这种烦躁，而是去观察它在身体里的感受，去理解它的根源，从而不再被它裹挟，而是能够以更平和的心态去应对。 根部的延伸：信任与接纳的养分 当我们能够真正地觉知自己，并以正念的态度对待生活，我们便开始为“瑜伽之树”的根部注入信任与接纳的养分。信任自己的身体，信任自己内在的智慧；接纳自己的不完美，接纳生活中的起伏。这将帮助我们建立更稳固的内在支撑，减少自我怀疑和批判，为后续的学习打下坚实的基础。我们将探讨如何培养自我同情心，如何在面对挑战时保持耐心，以及如何认识到生命本身就是一个不断学习和成长的过程。 第二部分：坚韧之干——体式与力量的支撑 体式，是瑜伽最直观的表现形式，但它并非僵化的动作，而是连接身体与心灵的桥梁。它帮助我们塑造强健的身体，同时也锻造了坚韧不拔的精神。 树干的塑形：流动的体式，而非静态的模仿 本书将以一种更注重内在体验的方式来呈现体式练习。我们将不仅仅关注体式的外在形态，更将强调在练习过程中身体的感受、能量的流动以及内在的觉知。每一个体式都有其独特的生命力和益处，《瑜伽之树》将深入剖析经典体式的奥秘，例如山式（Sthiti）—— grounding and stability，下犬式（Adho Mukha Mukhana Svanasana）—— opening and stretching，战士式（Virabhadrasana）—— strength and focus，以及拜日式（Surya Namaskar）—— the symphony of movement。我们不仅会学习如何进入和保持体式，更会学习如何通过呼吸来引导体式的展开，如何在体式中找到力量与放松的平衡。 力量的增长：内外兼修的体魄 瑜伽体式的练习，能够有效地增强身体的肌肉力量、柔韧性与平衡感。但本书所倡导的力量，不仅仅是肌肉的强壮，更包括了内在的力量——身体的稳定、姿态的挺拔、以及面对挑战时的内在韧性。我们将学习如何循序渐进地提升体式难度，如何运用核心力量来支撑身体，以及如何通过持续的练习来改善身体的姿态，告别不良的体态习惯。同时，本书也将强调体式练习中的安全原则，避免受伤，让身体在力量的增长中得到更好的呵护。 平衡的智慧：身体与心智的协调 许多体式都蕴含着平衡的元素，无论是身体的平衡，还是心智的平衡。在练习站立平衡体式时，我们将体会到身体找到重心的稳定感，进而联想到生活中的平衡艺术——如何在事业与家庭之间找到平衡，如何在忙碌与休息之间找到平衡。本书将探讨如何通过体式练习，培养专注力，训练大脑的协调能力，从而将这种平衡的智慧带入生活的方方面面。 第三部分：繁茂枝叶——呼吸与能量的滋养 呼吸，是生命最根本的能量来源，也是连接身心最直接的媒介。学会运用呼吸，便如同为“瑜伽之树”的枝叶注入源源不断的生命力。 气息的脉动：腹式呼吸与胸式呼吸的奥秘 我们常常在无意识中浅而快的呼吸，而忽略了深度呼吸所带来的滋养。《瑜伽之树》将带领读者深入了解呼吸的科学原理，并教授多种呼吸练习（Pranayama），如腹式呼吸（Dia­phragmatic Breathing）—— calming and grounding，胸式呼吸（Thoracic Breathing）—— energizing and expansive，以及鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）—— balancing and harmonizing。我们将学习如何通过调整呼吸的节奏、深度和模式，来影响我们的情绪状态，提升身体的能量水平，甚至调节神经系统的功能。 能量的流动：脉轮与能量线的疏通 在东方哲学中，能量（Prana）在身体内流动，滋养着我们的生命。本书将以通俗易懂的方式介绍能量中心（脉轮 Chakra）的概念，以及如何通过体式和呼吸练习来疏通身体内的能量管道（Nadis）。我们将学习如何感知身体的能量流动，如何化解能量的堵塞，从而让生命力在身体内自由地运转，带来更佳的身心健康。这并非神秘主义的解读，而是对身体能量运行规律的一种理解和引导。 气息的智慧：情绪的调节器 当情绪波动时，我们的呼吸常常随之改变。反之，通过调整呼吸，我们也可以有效地调节情绪。本书将探讨呼吸与情绪之间的深刻联系，教授如何在焦虑时通过缓慢深长的呼吸来镇静身心，如何在疲惫时通过一些 energizing 的呼吸练习来提振精神。我们将学会将呼吸作为一种随身的“情绪调节器”，随时随地为自己注入平静与活力。 第四部分：丰硕果实——喜悦与平和的收获 当根基稳固，树干坚韧，枝叶繁茂，“瑜伽之树”便能结出丰硕的果实——内心的喜悦与平和。 内在的静谧：冥想与内省的实践 冥想（Meditation）是“瑜伽之树”的果实，它让我们能够安住于当下的宁静，体会生命中最纯粹的喜悦。《瑜伽之树》将提供多种冥想指导，从基础的专注呼吸冥想到更深层的观照冥想，帮助读者培养静心能力，减少杂念的干扰，发现内在的平和之源。我们将学习如何创造一个适合冥想的环境，如何克服初期的静不下来，以及如何将冥想的感受带入日常生活。 生命的喜悦：感恩与慈爱的培养 当心境趋于平和，我们更容易感受到生命的美好与喜悦。本书将引导读者培养感恩之心，学会发现生活中的点滴美好，并以此滋养内心的积极能量。同时，也将介绍慈爱（Metta）的练习，扩展我们的同情心与爱，与自己、与他人、与世界建立更深的连接。我们将认识到，真正的喜悦并非来自外在的物质，而是源于内在的丰盈与满足。 平和的安住：臣服与放下的智慧 生命中总有我们无法改变的。学会臣服于生命的自然规律，学会放下不必要的执着与担忧，是获得持久平和的关键。《瑜伽之树》将探讨如何通过瑜伽的练习，培养一种更加从容豁达的人生态度，如何在顺境中保持谦逊，在逆境中保持坚韧，最终安住于生命本身的平和之中。 《瑜伽之树》是一本邀请您踏上自我发现之旅的书。它不仅仅教授技巧，更传递一种生活哲学。通过这本书，您将不仅仅学会如何练习瑜伽，更将学会如何活出更健康、更快乐、更具生命力的自己。愿这棵“瑜伽之树”，能在您的生命中生根发芽，枝繁叶茂，结出属于您自己的丰硕果实。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽之树》这本书，光是书名就带有一种宁静而又生长的力量感。拿到书的那一刻，我脑海中立刻浮现出一棵枝繁叶茂的大树，根深蒂固地扎入大地，枝丫向着天空舒展，仿佛在诉说着生命力的勃发和内心的平和。我当时就觉得，这本书或许不仅仅是关于瑜伽的体式和呼吸，更可能是一种关于如何在这个纷扰的世界里，找到属于自己的那片宁静之地，并且让内心如树木般坚定地成长，汲取养分，向上生长。我迫不及待地翻开第一页，期待着作者能带领我踏上这样一段心灵的旅程。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，来帮助我应对生活中的压力和挑战，在喧嚣中寻得片刻的安宁，并且能够将这份安宁的力量，渗透到生活的方方面面。这本书的书名，就像是给我打开了一扇通往内心平静的大门，我正准备小心翼翼地推开它，去探寻门后的风景。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在翻开《瑜伽之树》之前，我对瑜伽的了解仅限于一些新闻报道和偶尔在公园里看到的练习者。我一直觉得那是一种很高难度、很难入门的运动。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用一种非常接地气的方式，将瑜伽的精髓呈现出来，让每一个读者都能感受到它的易得性和普适性。书中并没有一味地强调高难度的体式，而是更侧重于内心的觉察和身体的感受。我印象最深刻的是关于“平衡”的论述，不仅仅是身体的平衡，更是生活中的平衡，工作与生活的平衡，付出与接受的平衡。这些都是我在日常生活中常常感到困扰的问题，而这本书给了我一种全新的视角去审视和调整。我感觉，这本书就像是在我成长的道路上，为我搭建了一座稳固的桥梁，让我能够更加自信地向前迈进。

评分☆☆☆☆☆

读完《瑜伽之树》之后，我感到一种前所未有的舒展和豁然开朗。这本书给我带来的不仅仅是身体上的放松，更多的是一种精神上的升华。作者用一种非常细腻且富有诗意的语言，描绘了瑜伽练习如何能够与我们的生命节奏相契合。它不是那种枯燥的理论堆砌，也不是生硬的指令，而是如同涓涓细流般，缓缓地滋润着读者的心灵。我特别喜欢书中关于“呼吸”的部分，作者将呼吸解释得如此深入且充满智慧，让我意识到，原来每一次的吸气和呼气，都蕴含着如此丰富的生命信息。我开始尝试着去感受自己的呼吸，去调整它，去体会它带来的变化。这种细微的调整，竟然能对我的情绪产生如此大的影响。以前我总是急躁，容易焦虑，现在，我似乎找到了一种与自己内心对话的方式，学会了在情绪波动时，能够通过呼吸来平复。这棵“瑜伽之树”，在我心中扎下了根，并且开始缓缓生长。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽之树》这本书，就像是为我的心灵注入了一股清泉。在快节奏的生活中，我们常常会感到疲惫和迷失，这本书则像是一盏指路明灯，照亮了我前行的方向。作者在书中巧妙地运用了各种比喻和故事，让原本可能枯燥的道理变得生动有趣。我尤其喜欢书中关于“内在力量”的描述。我们常常向外寻求答案，却忽略了自己内在就拥有强大的能量。这本书让我重新认识了自己，发掘了内心深处的潜力。我开始相信，即使面对再大的困难，只要我能够与自己的内心连接，我就有足够的力量去克服。我感觉，我心中的那棵“瑜伽之树”，正在茁壮成长，它的根系越来越深，枝叶越来越繁茂，为我遮挡风雨，也为我带来生机。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽之树》这本书，最让我惊喜的是它的深度和广度。我原以为它只是一本介绍瑜伽体式的实用指南，但事实远非如此。它更像是一位智者，在循循善诱地教导我们如何去理解生命，如何去与自我和解。书中探讨了许多关于“连接”的概念，比如身体与心灵的连接，与自然的连接，以及与宇宙的连接。这些看似抽象的概念，在作者的笔下变得具体而可感。我尤其被书中关于“放下”的章节所打动。我们每个人都背负着太多的东西，无论是过去的回忆，还是未来的担忧，都像沉重的包袱。这本书让我意识到，学会放下，并不是一种软弱，而是一种强大的力量。它让我能够轻装上阵，更专注于当下，去感受生活的美好。我仿佛看到自己内心的那棵“瑜伽之树”，在卸下沉重的枝叶后，焕发出了更强大的生命力。