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刘富海，刘烨 著

图书标签:

• 身体健康
• ME/CFS
• 慢性疲劳综合征
• 自我管理
• 健康指南
• 身心健康
• 疾病管理
• 生活方式
• 医学科普
• 康复

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国电影出版社

ISBN：9787106026332

商品编码：29658257380

包装：平装

出版时间：2007-02-01

基本信息

书名：ME身体使用手册

定价：26.00元

作者：刘富海,刘烨

出版社：中国电影出版社

出版日期：2007-02-01

ISBN：9787106026332

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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我们的身体就像一台精密的仪器，需要专门的说明书，决不能随意摆弄、干扰，久之，总会生出些问题来。
人们需要一本正确的身体使用手册，许多疾病，是我们过度、错误使用身体的缘故。本书从根本上研究人体的各项机能，加以科学正确的引导，使我们的身体就操作电脑一样简单愉悦。

内容提要

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作者在本书中使用了一种易于接受和理解的阐释语言，科学而系统地向大众介绍了人体的机能以及一些常见病出现的原因。同时提出了一些自己独到的观点，从身体原理、疾病信号、疾病预防、健康习惯、身体保养、健康误区等方面一一阐述。后总结了一套切实可行的系统方法，为读者奉上的身体使用说明书。
《ME身体使用手册》一书为读者作了详细的解答。书中指出：“是药三分毒”，即例是天然的药物，有时也会给身体带来不利的影响；许多疾病，是我们错用了身体的缘故；身体自身有各种功能，依靠这些功能，身体完全可以保持健康……
事实上，我们需要的不是灵丹妙药，而是一本身体使用手册，只要依照手册的操作说明去做，身体更能远离疾病，永远保持健康。希望这本《ME身体使用手册》能使每一位读者获益。
我们的身体经常被忽略，劳累过度、暴饮虹食、纵欲过度……睡眠越来越差、脸色越来越白、体形越来越肿、体力越来越差……身体结构、机能开始发生变化甚至恶化！所有原因都在于我们错误地使用了我们的身体！！！

目录

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作者介绍

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刘富海，男，研究员，教授，1963年生。国家“948”重点项目产业化推广项目主持人，中国老年学会中老年健康课堂教授，北京市糖尿病防治协会会员，中国蜂协蜂产品医疗保健专委会常务委员，现任北京天宝康高新技术开发有限公司董事长。先后参加了农业部“*”、“八五”重点公

文摘

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序言

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《 ME身体使用手册 》 目录 第一章：初识你的“ME”——认识身体的基本构成 1.1 什么是“ME”？——超越名词的定义，理解身体的生命力 1.1.1 身体的动态平衡：不仅仅是骨骼和肌肉的集合 1.1.2 身体的感知系统：微小信号背后的巨大信息量 1.1.3 身体的能量流动：看不见的驱动力与循环 1.2 身体的“硬件”——解构骨骼、肌肉、器官的奥秘 1.2.1 骨骼：支撑生命的架构，韧性与力量的来源 1.2.1.1 骨骼的构成：矿物质与胶原蛋白的完美融合 1.2.1.2 骨骼的种类与功能：从坚固的承重到精密的连接 1.2.1.3 骨骼的更新与修复：生命周期中的不断自我调整 1.2.2 肌肉：运动的发动机，情感的承载者 1.2.2.1 肌肉的分类：骨骼肌、平滑肌、心肌的区别与联系 1.2.2.2 肌肉的收缩原理：能量转化与力量的产生 1.2.2.3 肌肉的延展性与弹性：柔韧性与爆发力的重要性 1.2.3 器官：生命活动的精密仪器 1.2.3.1 主要器官系统概览：呼吸、循环、消化、神经、免疫等 1.2.3.2 器官间的协作：协同工作，维持整体健康 1.2.3.3 器官的特异功能：各自承担的生命责任 1.3 身体的“软件”——感知、意识与潜能的探索 1.3.1 感官的奇迹：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉的边界 1.3.1.1 感官信息的传递：从外部世界到大脑的信号转换 1.3.1.2 感官的适应性：环境变化下的敏锐与迟钝 1.3.1.3 超越五感的感知：本体感觉、前庭感觉的隐秘力量 1.3.2 意识的流动：思维、情感与身体的交织 1.3.2.1 意识的形成：大脑活动与外界刺激的互动 1.3.2.2 情绪的生理基础：荷尔蒙、神经递质的影响 1.3.2.3 潜意识的触角：身体记忆与直觉的来源 1.3.3 身体的潜能：未被完全开发的生命力 1.3.3.1 身体的适应能力：极限环境下的生存挑战 1.3.3.2 身体的自愈能力：强大的修复机制 1.3.3.3 身体与精神的连接：专注、冥想等状态下的表现 第二章：身体的“操作指南”——理解身体的日常运作 2.1 能量的供给与消耗——身体的燃料管理 2.1.1 食物的转化：从物质到生命能量的过程 2.1.1.1 消化系统：高效分解与吸收的精密工程 2.1.1.2 营养素的角色：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的价值 2.1.1.3 微生物的参与：肠道菌群的隐形助手 2.1.2 呼吸与循环：氧气的输送与能量的释放 2.1.2.1 呼吸系统：气体交换的生命之门 2.1.2.2 循环系统：血液作为生命的河流 2.1.2.3 细胞的能量代谢：线粒体的“能量工厂” 2.1.3 能量的平衡：摄入与消耗的艺术 2.1.3.1 代谢率的个体差异：影响能量消耗的因素 2.1.3.2 运动与能量消耗：积极的能量管理方式 2.1.3.3 睡眠与能量恢复：身体自我修复的关键时段 2.2 身体的信号系统——倾听身体发出的声音 2.2.1 疼痛的语言：警示与信号的解读 2.2.1.1 疼痛的产生机制：神经信号的传递过程 2.2.1.2 疼痛的分类：急性与慢性疼痛的区分 2.2.1.3 疼痛的应对：理解并寻求解决方案 2.2.2 疲劳的信号：身体的休息提示 2.2.2.1 疲劳的类型：生理性与病理性疲劳 2.2.2.2 疲劳的来源：睡眠不足、过度劳累、营养不良等 2.2.2.3 应对疲劳：恢复精力与避免亚健康 2.2.3 其他身体信号：饥饿、口渴、体温变化等 2.2.3.1 生理需求的表达：身体维持正常运作的基本要求 2.2.3.2 信号的解读与响应：及时满足身体需求 2.2.3.3 信号的异常：可能预示的健康问题 2.3 睡眠的奥秘——身体的充电与修复 2.3.1 睡眠的生理周期：浅睡、深睡、REM睡眠的交替 2.3.1.1 各睡眠阶段的功能：记忆巩固、身体修复、情绪调节 2.3.1.2 睡眠时长与质量：个体差异与最佳状态 2.3.2 影响睡眠的因素：环境、习惯、心理压力 2.3.2.1 睡眠环境的优化：光线、温度、噪音的控制 2.3.2.2 良好的睡眠习惯：规律作息、睡前放松 2.3.2.3 心理因素对睡眠的影响：焦虑、压力如何干扰入睡 2.3.3 睡眠质量的提升：实践建议 2.3.3.1 创造理想的睡眠环境 2.3.3.2 建立规律的睡眠时间表 2.3.3.3 睡前放松技巧：冥想、深呼吸、温水澡 2.3.3.4 避免影响睡眠的物质：咖啡因、酒精 第三章：身体的“维护手册”——呵护身体，提升活力 3.1 均衡饮食：滋养身体的智慧 3.1.1 食物的分类与选择：全谷物、蔬菜、水果、蛋白质、健康脂肪 3.1.1.1 宏量营养素的平衡：满足身体能量与结构需求 3.1.1.2 微量营养素的重要性：维生素与矿物质的“润滑剂” 3.1.1.3 食物中的抗氧化剂与植物化学物：保护身体免受损伤 3.1.2 饮食习惯的调整：细嚼慢咽，关注饱腹感 3.1.2.1 进食方式对消化吸收的影响 3.1.2.2 倾听身体的饥饿与饱腹信号 3.1.2.3 避免过度进食与不规律进食 3.1.3 特殊情况下的饮食建议：不同年龄、活动量、健康状况 3.1.3.1 儿童、青少年、老年人的营养需求 3.1.3.2 运动员与高体力活动者的能量补充 3.1.3.3 慢性疾病患者的饮食管理 3.2 规律运动：激活身体的生命力 3.2.1 运动的益处：身心健康的全面提升 3.2.1.1 心血管健康：增强心脏功能，改善血液循环 3.2.1.2 肌肉与骨骼：增强力量，提高骨密度，预防骨质疏松 3.2.1.3 情绪管理：释放压力，改善心情，缓解焦虑与抑郁 3.2.1.4 认知功能：提升记忆力、注意力，延缓大脑衰退 3.2.2 运动的种类与选择：有氧、无氧、柔韧性训练 3.2.2.1 有氧运动：跑步、游泳、骑行等，提升心肺功能 3.2.2.2 无氧运动：力量训练、举重等，增强肌肉力量与耐力 3.2.2.3 柔韧性与平衡性训练：瑜伽、太极等，提高身体协调性与灵活性 3.2.3 制定个性化的运动计划：频率、强度、时长 3.2.3.1 循序渐进的原则：从低强度开始，逐渐增加难度 3.2.3.2 倾听身体的声音：避免运动损伤 3.2.3.3 找到喜欢的运动方式：坚持运动的关键 3.3 心理健康：身心一体的和谐 3.3.1 情绪的管理与表达：理解并接纳自己的情绪 3.3.1.1 识别不同的情绪：喜怒哀乐，以及更细微的情感 3.3.1.2 健康的情绪表达方式：避免压抑或爆发 3.3.1.3 情绪与身体的联系：情绪如何影响生理状态 3.3.2 压力应对策略：积极管理生活中的挑战 3.3.2.1 识别压力的来源：工作、人际关系、生活事件等 3.3.2.2 有效的减压方法：运动、冥想、放松技巧、社交支持 3.3.2.3 培养积极心态：感恩、乐观、解决问题的能力 3.3.3 专注与放松：提升生活质量的艺术 3.3.3.1 正念练习：活在当下，提升专注力 3.3.3.2 放松技巧：深呼吸、渐进式肌肉放松、引导想象 3.3.3.3 培养兴趣爱好：为生活注入乐趣与意义 3.4 环境适应与保护：身体与外部世界的互动 3.4.1 空气质量与呼吸健康：保护你的呼吸系统 3.4.1.1 室内外空气污染的来源与影响 3.4.1.2 改善室内空气质量的方法：通风、净化器 3.4.1.3 保护呼吸道的习惯：避免吸烟、减少刺激物接触 3.4.2 水的质量与身体：充足、洁净的水是生命之源 3.4.2.1 饮水的重要性：维持身体正常运转 3.4.2.2 识别水源的安全性：过滤、煮沸等 3.4.2.3 充足饮水的方法：定时定量，根据活动量调整 3.4.3 日照与身体：阳光的益处与风险 3.4.3.1 维生素D的合成：阳光是天然的“维生素D制造机” 3.4.3.2 适度日照的好处：改善情绪，调节生物钟 3.4.3.3 防晒的必要性：避免紫外线对皮肤的伤害 3.4.4 声音与听力健康：保护你探索世界的“耳朵” 3.4.4.1 噪音对听力的影响：长期暴露于高分贝环境 3.4.4.2 保护听力的方法：避免长时间暴露于噪音，使用耳塞 3.4.4.3 听力健康检查：定期关注听力状况 第四章：身体的“升级与优化”——探索更深层次的潜能 4.1 身体的信号解读与干预——从被动响应到主动管理 4.1.1 倾听身体的微妙变化：早期发现潜在问题 4.1.1.1 记录身体的异常信号：周期性不适、持续的疲劳等 4.1.1.2 建立身体健康日志：更全面地了解身体状态 4.1.2 身体信号的科学分析：咨询专业人士 4.1.2.1 理解医学检查报告：了解身体的各项指标 4.1.2.2 与医生沟通：准确描述症状，获得专业建议 4.1.3 主动干预与调整：将信号转化为行动 4.1.3.1 针对性地调整饮食与运动 4.1.3.2 学习与实践放松技巧，缓解身心压力 4.1.3.3 寻求专业治疗与康复指导 4.2 身体的感知觉醒与扩展——感受更丰富的生活维度 4.2.1 提升身体的觉知力：更细致地感受身体的存在 4.2.1.1 身体扫描练习：专注于身体的每个部位，感受其状态 4.2.1.2 觉知性的饮食：品味食物，感受咀嚼与吞咽的过程 4.2.1.3 觉知性的运动：关注身体的每一个动作与感受 4.2.2 探索身体的触感与空间感：提升身体的敏感度 4.2.2.1 触觉的训练：感受不同材质、温度、压力的变化 4.2.2.2 本体感觉的训练：感知身体在空间中的位置与运动 4.2.2.3 身体的舒展与律动：通过舞蹈、伸展运动释放身体能量 4.2.3 身体与环境的深度互动：感受自然的力量 4.2.3.1 接触大自然：徒步、露营，感受土地、空气、阳光 4.2.3.2 感受不同环境对身体的影响：湿度、气温、光线 4.2.3.3 享受身体与水的亲密接触：游泳、泡澡，感受水的浮力与流动 4.3 身体的自我修复与能量提升——激发内在的生命潜能 4.3.1 提升身体的自愈能力：支持身体的修复进程 4.3.1.1 充足的睡眠与休息：为身体提供修复的时间与能量 4.3.1.2 均衡的营养：为细胞修复提供必要的原料 4.3.1.3 减少身体负担：避免过度劳累、不良生活习惯 4.3.2 能量管理的艺术：保持充沛的活力 4.3.2.1 识别和减少能量“损耗”：不良情绪、无效社交、过度思虑 4.3.2.2 增加能量“输入”：积极情绪、有意义的活动、良好的人际关系 4.3.2.3 能量的循环与平衡：动静结合，劳逸结合 4.3.3 身体与意识的整合：释放内在的强大力量 4.3.3.1 意念的力量：积极的心理暗示对身体的影响 4.3.3.2 专注力的训练：提升效率，减少分心，更有效地利用身体资源 4.3.3.3 冥想与内在探索：连接更深层的自我，发现内在的平静与力量 4.4 身体的长期维护与健康规划——迈向可持续的生命活力 4.4.1 建立健康的生活习惯：让健康成为一种自然而然的状态 4.4.1.1 将运动融入日常生活：短时间、高频率的活动 4.4.1.2 创造健康的饮食环境：方便获取健康食物 4.4.1.3 培养积极的社交圈：支持与鼓励 4.4.2 定期健康评估与筛查：预防为主，及时发现 4.4.2.1 了解自身的健康风险：家族史、生活习惯等 4.4.2.2 定期体检：监测关键健康指标 4.4.2.3 针对性筛查：根据年龄、性别、风险因素选择 4.4.3 学习与适应：不断更新身体的使用知识 4.4.3.1 关注身体科学的最新进展 4.4.3.2 乐于尝试新的健康方法与技巧 4.4.3.3 这是一个持续学习与实践的过程，没有终点 结语： 你的身体，是生命中最宝贵、最精密的载体。它承载着你的喜怒哀乐，驱动着你的每一次行动，连接着你与这个世界的每一次互动。掌握你的“ME”身体使用手册，意味着开启一段与自我深度连接的旅程。这不是关于理论的堆砌，而是关于实践的智慧；不是关于强制的约束，而是关于和谐的引导。通过对身体构成、运作机制的深入理解，以及对日常维护、优化提升的不断探索，你将能够解锁身体蕴藏的无限潜能，活出更加健康、活力、充实的人生。愿这本手册成为你与身体和谐共处、共同成长的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

《ME身体使用手册》给我带来的最大改变，并非是那些立竿见影的“功效”，而是一种内在的视角转变。我过去一直把身体看作是一个需要被“管理”的对象，需要通过各种方法去“改造”它，让它达到某种理想状态，比如更瘦、更有力、更不容易生病。但这本书让我意识到，身体本身就蕴藏着巨大的智慧和能量，它有着天然的调节机制和修复能力，我们所需要做的，恰恰是移除那些阻碍它发挥作用的障碍，而不是一味地去“控制”它。书中关于“内在环境”的论述，比如肠道健康、情绪波动对身体的影响，都让我印象深刻。我开始反思自己过去的一些不良生活习惯，比如不规律的饮食和长期的精神紧张，是如何在悄悄地损害着我身体的“内在秩序”。这本书就像一面镜子，照出了我过去对身体的忽视和误解，让我开始怀着一种更敬畏、更感激的心情去对待它。它并非提供一套僵化的“健康法则”，而是鼓励我根据自己的身体状况，去探索和实践最适合自己的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始被《ME身体使用手册》的书名吸引，是带着一丝好奇和几分“猎奇”的心理。我总觉得，关于身体的书籍要么是枯燥的医学科普，要么就是一些玄而又玄的养生秘籍，不知道这本书会落在哪个光谱。但读下去之后，我惊喜地发现它完全打破了我的刻板印象。这本书的语言风格非常接地气，没有太多艰涩的专业术语，即便是关于一些复杂的生理机制，作者也能用非常生动形象的比喻来解释，让我这个非专业人士也能轻松理解。我尤其喜欢书中关于“身体信号解读”的部分，我过去常常因为工作压力大而忽略身体发出的疲惫信号，总是硬撑着，结果反而导致效率低下，甚至生病。这本书让我学会了如何辨别不同程度的疲劳，以及如何根据身体的需求进行有效的“充电”。它并非教你如何“战胜”身体的不足，而是教你如何与身体“对话”，理解它的语言，从而达到一种更平衡、更可持续的生活状态。我感觉，这本书与其说是一本“使用手册”，不如说是一本“沟通指南”，帮助我更好地理解和回应身体发出的讯息。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是在一个偶然的机会下翻开了《ME身体使用手册》，当时并没有抱太大的期待，只是觉得这个名字有点意思。然而，这本书的内容却像一股清流，让我沉浸其中，久久不能自拔。它没有那种“成功学”式的励志口吻，也没有“速成”式的秘诀，而是以一种娓娓道来的方式，向读者展示了身体运作的精妙之处。我最喜欢的部分是关于“能量储存与释放”的章节，它颠覆了我过去对“能量”的狭隘理解，让我明白了除了食物，情绪、思绪甚至周围的环境都会消耗或补充我们的能量。这让我开始更加审慎地对待自己的时间和精力，不再随意挥霍。我尝试着去觉察哪些活动能够真正地滋养我，哪些则是在消耗我，并且开始有意识地去做出选择。这本书让我明白，身体不仅仅是肉体的存在，更是一个与我们精神、情感紧密相连的整体。它引导我从一个更宏观、更系统化的角度去理解健康，而不仅仅是关注表面的症状。

评分☆☆☆☆☆

这本《ME身体使用手册》确实是打开了我对自身认知的一扇新大门，虽然书名听起来有些直白，但其内涵的深度和广度远超我的想象。我一直以来都觉得身体就是个“工具箱”，用了几十年，也只是机械地操作，从未真正去了解里面的每一个零件是如何运作的，更别提如何优化和保养了。读完这本书，我才恍然大悟，原来身体的每一个细微感受，每一次不适，甚至每一次的“小毛病”，都可能是它在跟我诉说着某种需求，而我过去总是粗暴地忽略或者用治标不治本的方式去“解决”。书里关于能量流动的讲解尤其让我着迷，它不仅仅是科学的阐述，更像是一种哲学，让我开始用一种更整体、更动态的视角去看待自己的健康。我开始尝试书里提到的一些简单的调整，比如更细致地感知食物进入身体后的变化，以及调整睡眠习惯，真的能感觉到身体的反馈在悄然改变。这本书不是那种让你立刻“脱胎换骨”的奇幻小说，而更像是一位循循善诱的智者，引导你一步步去倾听，去理解，去尊重自己的身体。它让我明白，所谓的“使用”并非是驾驭，而是与身体建立一种和谐共生的伙伴关系。

评分☆☆☆☆☆

《ME身体使用手册》这本书，与其说是一本“操作指南”，不如说是一次深刻的“身体对话”。我一直以为，对身体的了解就是了解那些教科书上的解剖学知识，或者是一些常见的疾病症状。但这本书让我明白，身体的语言远比我们想象的要丰富和细腻。它不是通过文字来沟通，而是通过各种各样的感觉、情绪甚至是潜意识的信号。书里提到的一些关于“身体记忆”和“情绪印记”的观点，让我茅塞顿开，我终于理解了为什么有些过去的创伤或者负面情绪，会以身体不适的形式表现出来，而我过去总是把它简单归结为“压力大”或者“没休息好”。这本书就像一位经验丰富的向导，带领我一步步去解读这些深层次的身体信号，去理解它们背后的原因，并提供了一些非常实用、可操作的方法来帮助我进行疗愈和调整。它不是那种告诉你“应该怎么做”的指令式书籍，而是让你学会“如何去感受”，然后由你自己去探索出最适合自己的答案。