抗霾养肺书 9787121224782 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨力 著

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• 呼吸系统
• 肺部保健
• 空气污染
• 霾
• 中医养生
• 预防保健
• 健康生活
• 环境健康

店铺： 广影图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121224782

商品编码：29658308627

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名:抗霾养肺书

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:杨力

出版社：电子工业出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787121224782

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

随书附赠价值20元的绿盾M95口罩。
现在，雾霾已然成了人们的噩梦，几乎每天都深受其害。面对恶劣的空气质量，我们到底要如何对抗雾霾，养护好肺呢？中国中医科学院教授、中央电视台《百家讲坛》主讲专家杨力，以其多年的研究和临床经验让人们了解养肺的知识和方法，让深受雾霾侵害的人们，从饮食、运动、按摩、生活的各个细节，了解如何抗霾养肺！

内容提要

我国多个城市出现雾霾天，空气污染指数纷纷爆表。空气污染对人伤害直接的是肺，如何保护我们的肺？成为了生活在大城市的人们关心的问题。本书的内容即如何在空气污染越来越重的今天，保养我们的肺，守护我们的健康。本书从应对雾霾、养肺知识、如何通过食物养肺、运动、生活细节、情绪等方面，全面介绍如何抗霾养肺。并唤醒民众绿色行动、戒烟等意识，让中国人的呼吸更自由，更健康。

目录

作者介绍

杨力
中国中医科学院教授、博士生导师
中国首席中医养生专家
中央电视台《百家讲坛》主讲专家
美国纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授
美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师
中医学家、学者、作家，中国作家协会会员。从事中医研究45年，行医长达40年之久，重视调养先天之本。近十年来，举行过数千场公益讲座，深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达两千余万字，其中中医养生书籍已出版50余种，代表作有《五谷杂粮养生粥》《气血足能吃能睡能通》《小食材大功效》《小中药大养生》等。

文摘

序言

《呼吸之诗：健康肺腑的日常指南》 引言 在现代社会，我们常常被快节奏的生活、无处不在的电子产品和日益严峻的环境挑战所裹挟，而最直接承受这些压力的，往往是我们赖以生存的呼吸系统。肺，作为人体最重要的气体交换器官，承担着源源不断的氧气供给和二氧化碳的排出，它的健康状况直接关系到我们的生命活力、精力充沛度乃至整体幸福感。然而，我们对肺的关注，往往在出现咳嗽、气喘或胸闷等明显不适时才被唤起。 《呼吸之诗：健康肺腑的日常指南》是一本致力于提升公众对肺部健康认知、掌握科学养肺方法、应对呼吸挑战的实用性读物。它并非一本仅限于医学理论的枯燥论著，而是以通俗易懂的语言、生动形象的比喻、丰富详实的案例，将复杂的呼吸科学知识与日常生活的点滴融汇，旨在引导读者建立起一套全面、科学、可持续的肺部养护体系。 本书的编写团队汇聚了多位在呼吸病学、公共卫生、营养学、运动康复以及传统中医等领域的资深专家。他们以严谨的态度、前沿的视角，深入浅出地剖析了肺部结构的奥秘、呼吸运动的原理、影响肺部健康的各种内外因素，并在此基础上，提供了一系列切实可行的养肺方案。 第一部分：解码你的肺——认识呼吸的奥秘与挑战 在深入探讨养肺之道前，我们首先需要了解我们赖以生存的肺究竟是什么样子，它是如何工作的，以及它所面临的潜在威胁。 肺的“身世”与“工作原理”：本部分将以拟人化的方式，生动描绘肺的精密结构。从庞大的肺泡总面积，到细如发丝的支气管，再到负责输送氧气的血液循环系统，读者将直观地理解肺部是如何在每一次呼吸间完成氧气与二氧化碳的交换。我们将揭示呼吸肌的协同作用，解释“吸气”与“呼气”背后的力学原理，并阐述肺部自我清洁和防御机制的精妙之处，例如黏膜纤毛运动如何清除异物。 无声的“敌人”——现代生活中的肺部挑战：我们生活在一个充斥着“隐形杀手”的时代。本部分将重点关注当前社会对肺部健康造成的普遍威胁。 环境污染的“呼吸之重”：从大气中的PM2.5、PM10，到室内甲醛、二手烟、装修污染，这些肉眼看不见的颗粒物和有害气体一旦吸入，便会直接侵害肺泡，引发炎症，长期暴露可能导致慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘加重，甚至增加肺癌风险。我们将详细分析不同污染物的成分、来源及其对肺部的具体危害机制。 不良生活习惯的“慢性消耗”：长期吸烟（包括电子烟）、缺乏运动、不健康的饮食习惯、长时间处于空气不流通的环境、不规律的作息，都会悄无声息地削弱肺功能。我们将探讨吸烟为何是肺部健康的第一大杀手，运动不足如何导致肺活量下降，以及不良饮食对免疫系统的影响如何间接波及肺部。 季节性与感染性威胁：流感、肺炎等呼吸道疾病，尤其是近年来发生的全球性传染病，对肺部健康构成了严峻的考验。本部分将介绍常见的呼吸道疾病及其传播途径，强调接种疫苗、注意个人卫生在预防感染中的重要性。 肺部健康的“晴雨表”——识别早期信号：许多肺部疾病在早期往往症状不明显，容易被忽视。本部分将引导读者关注身体发出的“求救信号”，例如： 咳嗽的“千言万语”：区分干咳、湿咳，了解不同性质的咳嗽可能预示的肺部问题。 呼吸不畅的“无声抗议”：识别“喘不过气”、“胸闷”、“呼吸费力”等感觉，并理解其背后可能的原因。 痰液的“颜色密码”：分析不同颜色、性状的痰液可能指示的感染或炎症类型。 其他警示信号：如不明原因的体重下降、反复感染、指甲颜色改变等，这些都可能是肺部出现问题的潜在迹象。 第二部分：润养肺腑——科学养肺的全面实践 认识到肺部健康的重要性与面临的挑战后，本书将进入核心部分——如何通过科学、系统的方法来呵护我们的肺。 呼吸运动的“深度呼吸”：呼吸，是我们最本能的行为，但很多人并未真正掌握高效的呼吸方式。 腹式呼吸的“内在按摩”：详细介绍腹式呼吸的技巧，包括如何通过膈肌的运动来增加肺泡的通气量，改善气体交换效率，从而达到放松身心、缓解压力的效果。我们将提供分步指导和练习方法。 缩唇呼吸的“稳定气流”：对于有呼吸困难的人群，缩唇呼吸是一种有效的改善气短的方法。本部分将解释其原理，并示范如何正确练习。 冥想与正念呼吸的“心灵净化”：将呼吸与心理健康相结合，介绍通过深呼吸、正念练习来减轻焦虑、改善情绪，从而间接促进肺部放松。 饮食调养的“内源支持”：食物是我们构建和修复身体的重要来源。本书将从营养学的角度，提供针对肺部健康的饮食建议。 “清肺”食物的智慧：推荐富含抗氧化剂、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等营养素的食物，如十字花科蔬菜（西兰花、白菜）、富含Omega-3脂肪酸的鱼类、柑橘类水果、坚果等，解释它们如何帮助清除自由基、减轻炎症，保护肺部细胞。 “润肺”食物的温情：介绍一些传统中医认为有滋润肺作用的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等，并探讨其可能的科学依据。 “避雷”食物的提醒：警示一些可能加重肺部负担的食物，如高油、高盐、加工食品，以及过多的甜食，并解释其影响。 “饮水”的清洁力量：强调充足饮水的重要性，它有助于稀释痰液，促进呼吸道黏膜的湿润，从而更好地清除污染物。 运动康复的“肺活量挑战”：规律的体育锻炼是提升肺功能、增强心肺耐力的最有效途径之一。 “有氧”的律动：推荐快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，解释它们如何能有效锻炼心肺系统，增加肺活量，改善气体交换效率。我们将根据不同人群（如初学者、有基础疾病者）提供运动强度和频率的建议。 “力量”的支撑：探讨适度的力量训练如何增强呼吸肌的力量，从而提高呼吸的效率和舒适度。 “呼吸操”的专属定制：设计一套简单易行的居家呼吸操，结合了深呼吸、扩胸运动等，方便读者随时随地练习。 运动环境的选择：强调在空气质量良好的环境下进行户外运动的重要性，并提供室内运动的替代方案。 环境管理的“净化空间”：我们无法完全隔绝外部环境，但可以积极改善我们所处的空间。 室内空气的“新鲜度”：提供室内通风的技巧，介绍绿植净化空气的原理与局限性，推荐使用空气净化器及滤网的更换时机。 “尘螨”的克星：讲解如何清洁家居环境，减少尘螨、霉菌等过敏原的滋生，尤其是对过敏体质的人群。 “戒烟”的决心与支持：为吸烟者提供科学的戒烟方法、心理支持和可用的辅助资源。 中医智慧的“整体观照”：借鉴传统中医在养肺方面的宝贵经验。 “五行”与肺的关联：从五行学说出发，阐述肺在人体中的位置、功能以及与情志、季节的对应关系。 “穴位按摩”的疏通：介绍几个与肺部健康相关的常用穴位，如中府、云门、尺泽等，并示范按摩手法。 “药食同源”的食疗方：推荐一些温和、安全、具有食疗作用的食材组合，用于日常养肺。 “养生”的节律：探讨顺应四时气候变化的养肺原则，如秋季如何“收敛”肺气，冬季如何“潜藏”阳气。 第三部分：应对危机——呼吸道疾病的预防与管理 面对日益严峻的呼吸健康挑战，掌握有效的预防和管理策略至关重要。 呼吸道感染的“第一道防线”： 疫苗接种的“免疫盾牌”：详细介绍流感疫苗、肺炎疫苗等的重要性，以及适合接种的人群和时机。 “勤洗手”的简单有效：强调正确洗手的重要性，以及在哪些场合需要特别注意。 “戴口罩”的必要性：在流感高发季、空气质量差时，口罩是重要的物理屏障。 慢阻肺（COPD）等慢性呼吸疾病的“长期伴侣”： 早期诊断与管理：识别慢阻肺的危险因素和早期症状，强调定期体检的重要性。 “规律用药”的坚持：讲解慢阻肺患者需要长期规律用药，以及如何正确使用吸入器。 “康复训练”的重拾活力：介绍呼吸康复训练在改善症状、提高生活质量方面的作用。 哮喘的“喘息时刻”： “诱因”的识别与规避：帮助读者了解哮喘的常见诱发因素，如过敏原、冷空气、运动等，并提供规避建议。 “急救”的准备：指导哮喘患者如何正确使用急救药物，以及在发作时应采取的措施。 肺癌的“警钟长鸣”： 高危人群的关注：明确肺癌的高危因素，如长期吸烟史、家族史、职业暴露等。 “早期筛查”的意义：介绍低剂量螺旋CT等肺癌筛查方法，并强调其在早期发现中的作用。 科学认知，理性面对：传递积极的抗癌理念，鼓励患者在专业医生的指导下进行治疗。 结语 《呼吸之诗：健康肺腑的日常指南》相信，健康的呼吸并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过日常的点滴积累和科学的习惯养成来实现的。本书的目标是赋能每一位读者，成为自己肺部健康的“守护者”。通过理解肺部的脆弱与坚韧，掌握科学的养护之道，我们不仅能呼吸得更顺畅、更健康，更能拥抱充沛的生命活力，享受更优质的生活。愿本书成为您开启健康呼吸之旅的忠实伙伴，让每一次呼吸都充满诗意与生机。

评分☆☆☆☆☆

最近真是被空气问题搞得有点焦虑，特别是对肺部健康，感觉总是提心吊胆的。在网上看到《抗霾养肺书》这个名字，就觉得这正是我现在最需要的东西。 我脑海里的这本书，一定是从非常基础的知识讲起。比如说，什么是雾霾？它究竟是怎么形成的？我们每一次呼吸，肺部都在经历些什么？它可能会用非常形象的比喻，或者清晰的插图，来帮助我们理解肺部的运作机制，以及雾霾对它的侵蚀过程。 然后，我设想书中会花很大的篇幅来讲解“抗霾”。这可能包括从外部防护，比如如何选择合适的口罩，以及在不同污染程度下的出行建议。也可能包括内部调理，比如介绍一些能够增强身体对污染物抵抗力的营养素和食物。我希望它能提供一些简单易行的食谱，让我在日常饮食中就能轻松地“抗霾”。 “养肺”的部分，我猜想会是这本书的重点。我期待它能详细介绍各种能够滋养肺部的食材、药材，以及它们的具体功效。也许会介绍一些传统的养生方法，比如一些特定的按摩手法，或者可以帮助舒缓呼吸道的蒸汽疗法。书中可能还会提供一些关于如何改善室内空气质量的实用技巧，让我们在家也能拥有一个健康的呼吸环境。 我还觉得，这本书可能会提醒我们关注一些容易被忽视的生活细节。比如，睡眠的质量、情绪的调节，甚至是我们日常使用的家居用品，都可能对肺部健康产生影响。这本书就像一个全面的健康指南，帮助我们从生活的方方面面来照顾好自己的肺。 总的来说，这本书的名字给我一种专业、权威，但又充满关怀的感觉。它让我相信，这本书能够提供一套系统性的、可操作的养肺方案，帮助我在面对空气污染时，能够更加从容和积极地去守护自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

最近我对呼吸健康特别关注，尤其是空气质量下降后，感觉嗓子和胸腔都有点闷闷的。我最近在书店里翻到一本叫做《抗霾养肺书》的书，虽然没来得及仔细看，但光看名字就觉得应该挺有用的。 我脑海里勾勒出的这本书，应该会先从科学的角度解释雾霾到底是什么，它对我们的身体，特别是肺部，会造成哪些长期的、潜移默化的影响。我想象里面可能会有一些关于肺部结构和功能的介绍，让我们了解肺部是如何工作的，以及在污染环境下它是如何受损的。 然后，这本书很可能就会进入“怎么做”的部分。我猜测它会推荐很多食疗的方法，比如哪些蔬菜水果富含维生素和抗氧化剂，能够帮助身体抵抗自由基，减轻肺部炎症。也许还会介绍一些具有清肺润肺功效的中药材，以及如何搭配它们来煮茶或者煲汤。 我还觉得，这本书一定会教我们一些呼吸技巧。毕竟，呼吸是我们最基本也是最重要的生理活动，如果能掌握正确的呼吸方法，也许就能更有效地排出肺部的污垢，增加肺部的活力。我设想书中会提供一些图示或者视频链接，让我们能够更清晰地学习这些技巧。 另外，我猜这本书可能还会讲到一些生活习惯的调整。比如，在空气污染严重的日子里，我们应该如何防护，室内空气的净化，以及如何选择适合自己的运动方式来锻炼肺部。也许还会探讨一些心理调适的方法，因为长期的空气污染也可能影响我们的情绪和精神状态。 总之，这本书的名字给我一种安心和希望的感觉，让我觉得它能够提供一些切实有效的解决方案，帮助我们在这个充满挑战的环境下，更好地保护我们最重要的呼吸器官。

评分☆☆☆☆☆

我对呼吸健康一直很上心，尤其是在城市里生活，空气质量的波动总是让我担心。最近留意到一本叫做《抗霾养肺书》的书，虽然我还没有机会深入阅读，但这个名字本身就非常有吸引力，让我联想到它可能会提供的解决方案。 我设想这本书的内容，大概会从我们日常生活中最容易接触到的方面来展开。比如，它可能会详细介绍不同季节、不同天气下空气质量的特点，以及这些特点如何影响我们的呼吸道。书中或许会区分不同种类的空气污染物，并解释它们各自的危害性。 我期待书中会提供非常具体的饮食建议。不只是泛泛地说要多吃蔬菜，可能会推荐一些具体的食谱，或者列出不同食材的养肺功效排行榜。比如，哪些食物可以帮助清理肺部的“垃圾”，哪些可以增强肺部的抵抗力。我甚至能想象到，书中可能会有针对儿童、老人或者有慢性呼吸道疾病人群的特殊饮食指南。 在运动方面，我猜测这本书不会简单地提倡“多运动”，而是会结合空气质量情况，给出更科学的建议。比如，在重度污染时，推荐哪些室内运动，在轻度污染时，又有哪些户外运动是相对安全的。也许还会介绍一些专门针对提高肺功能、改善呼吸效率的动作。 此外，我感觉这本书可能会从多个角度来探讨“养肺”，不仅仅是生理层面的，可能还会涉及一些心理健康和生活环境的改善。比如，如何通过一些放松身心的方式来缓解呼吸道的不适，如何在家里布置绿植来净化空气，或者如何选择合适的空气净化器。 总的来说，这本书的名字给我的第一印象是它能够提供非常实用、接地气的建议，帮助普通人更好地认识和应对空气污染对肺部健康的影响，并提供一套全面的养肺方案。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些关于如何改善呼吸系统健康的书籍，毕竟在这个雾霾频发的时代，肺部的健康真的太重要了。在网上逛了好久，偶然看到了一个书名，虽然我并没有真正去购买和阅读它，但单凭书名“抗霾养肺书”就足够让我产生浓厚的兴趣。 我设想这本书的内容，大概会从雾霾的成因和危害入手，深入浅出地解释PM2.5、臭氧等污染物对我们肺部造成的具体伤害。可能会有很多科学图表和数据分析，帮助读者更直观地了解问题的严重性。然后，我期待它会提供一套系统性的养肺方法，比如如何通过日常饮食来增强肺部功能，哪些食物是养肺的“明星”，哪些则需要尽量避免。 我想象书中还会包含各种呼吸练习，特别是针对改善肺活量和清除肺部垃圾的技巧。可能是像腹式呼吸、横膈膜呼吸，甚至是更专业的“缩唇呼吸”等。书中也许还会强调运动的重要性，推荐一些适合不同人群的户外或室内运动，以及在雾霾天气下如何安全地进行锻炼。 此外，这本书很可能还会涉及到一些中医养生理念，例如通过特定的穴位按摩、草本茶饮方或者药膳来调理肺部。也许还会介绍一些传统疗法，比如蒸汽吸入、鼻腔冲洗等，来帮助缓解呼吸道的不适。我希望这本书能提供一些实用的居家环境改善建议，比如如何有效净化室内空气，选择合适的空气净化器，以及如何通过绿植来改善居住环境。 总而言之，我之所以对这本书感兴趣，是因为它触及了我当下最关心的一个健康问题。我期望它不仅能提供理论知识，更能给我带来切实可行的方法，让我能够更积极主动地去保护我的肺部健康，更好地应对空气污染带来的挑战。这本书给我的感觉是，它应该是一本既有科学依据又贴近生活，能够真正帮助到普通读者的实用性读物。

评分☆☆☆☆☆

最近空气质量真是让人头疼，感觉每次出门都像在吸入“毒气”，对肺部健康非常担忧。我在书店无意间看到一本叫做《抗霾养肺书》的书，虽然我没有仔细翻阅，但书名立刻吸引了我，让我对它充满了好奇。 我脑海中勾勒出这本书，应该会用一种非常平和但又科学的方式，来解读我们生活环境中空气污染的问题。它可能不会过度渲染恐慌，而是以一种引导的方式，帮助读者认识到问题的存在，并提供积极的解决方案。 我猜测书中会有一部分内容是关于“知己知彼”。“知彼”就是了解空气污染对我们肺部的具体危害，从生理学角度解释PM2.5、二氧化硫等是如何一步步损害我们的呼吸系统的。而“知己”则是了解我们自己的肺部是如何工作的，哪些因素会增强肺部的功能，哪些又会让它变得脆弱。 然后，“抗霾养肺”的具体方法，我猜想会是这本书的重头戏。我期待它能提供非常实用、易于操作的建议。比如，在饮食方面，它可能会推荐一些具有抗氧化、润肺功效的食材，并且提供一些简单的食谱，让读者能够方便地在日常生活中实践。 此外，我希望书中会包含一些关于呼吸技巧的介绍。掌握正确的呼吸方式，据说能够帮助我们更有效地排出肺部的污染物，增强肺活量。这本书可能会通过图文并茂的方式，讲解一些适合不同人群的呼吸练习。 我甚至觉得，这本书可能会探讨一些更深层次的话题，比如如何通过调整生活习惯、改善居住环境，以及通过一些传统的中医养生方法，来整体提升我们身体对抗空气污染的能力。它应该是一本能够给予读者信心和力量的书，让我们能够积极主动地去保护自己的健康。