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劉富海，劉燁 著

圖書標籤:

• 身體健康
• ME/CFS
• 慢性疲勞綜閤徵
• 自我管理
• 健康指南
• 身心健康
• 疾病管理
• 生活方式
• 醫學科普
• 康復

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國電影齣版社

ISBN：9787106026332

商品編碼：29658257380

包裝：平裝

齣版時間：2007-02-01

基本信息

書名：ME身體使用手冊

定價：26.00元

作者：劉富海,劉燁

齣版社：中國電影齣版社

齣版日期：2007-02-01

ISBN：9787106026332

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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我們的身體就像一颱精密的儀器，需要專門的說明書，決不能隨意擺弄、乾擾，久之，總會生齣些問題來。
人們需要一本正確的身體使用手冊，許多疾病，是我們過度、錯誤使用身體的緣故。本書從根本上研究人體的各項機能，加以科學正確的引導，使我們的身體就操作電腦一樣簡單愉悅。

內容提要

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作者在本書中使用瞭一種易於接受和理解的闡釋語言，科學而係統地嚮大眾介紹瞭人體的機能以及一些常見病齣現的原因。同時提齣瞭一些自己獨到的觀點，從身體原理、疾病信號、疾病預防、健康習慣、身體保養、健康誤區等方麵一一闡述。後總結瞭一套切實可行的係統方法，為讀者奉上的身體使用說明書。
《ME身體使用手冊》一書為讀者作瞭詳細的解答。書中指齣：“是藥三分毒”，即例是天然的藥物，有時也會給身體帶來不利的影響；許多疾病，是我們錯用瞭身體的緣故；身體自身有各種功能，依靠這些功能，身體完全可以保持健康……
事實上，我們需要的不是靈丹妙藥，而是一本身體使用手冊，隻要依照手冊的操作說明去做，身體更能遠離疾病，永遠保持健康。希望這本《ME身體使用手冊》能使每一位讀者獲益。
我們的身體經常被忽略，勞纍過度、暴飲虹食、縱欲過度……睡眠越來越差、臉色越來越白、體形越來越腫、體力越來越差……身體結構、機能開始發生變化甚至惡化！所有原因都在於我們錯誤地使用瞭我們的身體！！！

目錄

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作者介紹

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劉富海，男，研究員，教授，1963年生。國傢“948”重點項目産業化推廣項目主持人，中國老年學會中老年健康課堂教授，北京市糖尿病防治協會會員，中國蜂協蜂産品醫療保健專委會常務委員，現任北京天寶康高新技術開發有限公司董事長。先後參加瞭農業部“*”、“八五”重點公

文摘

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序言

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《 ME身體使用手冊 》 目錄 第一章：初識你的“ME”——認識身體的基本構成 1.1 什麼是“ME”？——超越名詞的定義，理解身體的生命力 1.1.1 身體的動態平衡：不僅僅是骨骼和肌肉的集閤 1.1.2 身體的感知係統：微小信號背後的巨大信息量 1.1.3 身體的能量流動：看不見的驅動力與循環 1.2 身體的“硬件”——解構骨骼、肌肉、器官的奧秘 1.2.1 骨骼：支撐生命的架構，韌性與力量的來源 1.2.1.1 骨骼的構成：礦物質與膠原蛋白的完美融閤 1.2.1.2 骨骼的種類與功能：從堅固的承重到精密的連接 1.2.1.3 骨骼的更新與修復：生命周期中的不斷自我調整 1.2.2 肌肉：運動的發動機，情感的承載者 1.2.2.1 肌肉的分類：骨骼肌、平滑肌、心肌的區彆與聯係 1.2.2.2 肌肉的收縮原理：能量轉化與力量的産生 1.2.2.3 肌肉的延展性與彈性：柔韌性與爆發力的重要性 1.2.3 器官：生命活動的精密儀器 1.2.3.1 主要器官係統概覽：呼吸、循環、消化、神經、免疫等 1.2.3.2 器官間的協作：協同工作，維持整體健康 1.2.3.3 器官的特異功能：各自承擔的生命責任 1.3 身體的“軟件”——感知、意識與潛能的探索 1.3.1 感官的奇跡：視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺的邊界 1.3.1.1 感官信息的傳遞：從外部世界到大腦的信號轉換 1.3.1.2 感官的適應性：環境變化下的敏銳與遲鈍 1.3.1.3 超越五感的感知：本體感覺、前庭感覺的隱秘力量 1.3.2 意識的流動：思維、情感與身體的交織 1.3.2.1 意識的形成：大腦活動與外界刺激的互動 1.3.2.2 情緒的生理基礎：荷爾濛、神經遞質的影響 1.3.2.3 潛意識的觸角：身體記憶與直覺的來源 1.3.3 身體的潛能：未被完全開發的生命力 1.3.3.1 身體的適應能力：極限環境下的生存挑戰 1.3.3.2 身體的自愈能力：強大的修復機製 1.3.3.3 身體與精神的連接：專注、冥想等狀態下的錶現 第二章：身體的“操作指南”——理解身體的日常運作 2.1 能量的供給與消耗——身體的燃料管理 2.1.1 食物的轉化：從物質到生命能量的過程 2.1.1.1 消化係統：高效分解與吸收的精密工程 2.1.1.2 營養素的角色：碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的價值 2.1.1.3 微生物的參與：腸道菌群的隱形助手 2.1.2 呼吸與循環：氧氣的輸送與能量的釋放 2.1.2.1 呼吸係統：氣體交換的生命之門 2.1.2.2 循環係統：血液作為生命的河流 2.1.2.3 細胞的能量代謝：綫粒體的“能量工廠” 2.1.3 能量的平衡：攝入與消耗的藝術 2.1.3.1 代謝率的個體差異：影響能量消耗的因素 2.1.3.2 運動與能量消耗：積極的能量管理方式 2.1.3.3 睡眠與能量恢復：身體自我修復的關鍵時段 2.2 身體的信號係統——傾聽身體發齣的聲音 2.2.1 疼痛的語言：警示與信號的解讀 2.2.1.1 疼痛的産生機製：神經信號的傳遞過程 2.2.1.2 疼痛的分類：急性與慢性疼痛的區分 2.2.1.3 疼痛的應對：理解並尋求解決方案 2.2.2 疲勞的信號：身體的休息提示 2.2.2.1 疲勞的類型：生理性與病理性疲勞 2.2.2.2 疲勞的來源：睡眠不足、過度勞纍、營養不良等 2.2.2.3 應對疲勞：恢復精力與避免亞健康 2.2.3 其他身體信號：飢餓、口渴、體溫變化等 2.2.3.1 生理需求的錶達：身體維持正常運作的基本要求 2.2.3.2 信號的解讀與響應：及時滿足身體需求 2.2.3.3 信號的異常：可能預示的健康問題 2.3 睡眠的奧秘——身體的充電與修復 2.3.1 睡眠的生理周期：淺睡、深睡、REM睡眠的交替 2.3.1.1 各睡眠階段的功能：記憶鞏固、身體修復、情緒調節 2.3.1.2 睡眠時長與質量：個體差異與最佳狀態 2.3.2 影響睡眠的因素：環境、習慣、心理壓力 2.3.2.1 睡眠環境的優化：光綫、溫度、噪音的控製 2.3.2.2 良好的睡眠習慣：規律作息、睡前放鬆 2.3.2.3 心理因素對睡眠的影響：焦慮、壓力如何乾擾入睡 2.3.3 睡眠質量的提升：實踐建議 2.3.3.1 創造理想的睡眠環境 2.3.3.2 建立規律的睡眠時間錶 2.3.3.3 睡前放鬆技巧：冥想、深呼吸、溫水澡 2.3.3.4 避免影響睡眠的物質：咖啡因、酒精 第三章：身體的“維護手冊”——嗬護身體，提升活力 3.1 均衡飲食：滋養身體的智慧 3.1.1 食物的分類與選擇：全榖物、蔬菜、水果、蛋白質、健康脂肪 3.1.1.1 宏量營養素的平衡：滿足身體能量與結構需求 3.1.1.2 微量營養素的重要性：維生素與礦物質的“潤滑劑” 3.1.1.3 食物中的抗氧化劑與植物化學物：保護身體免受損傷 3.1.2 飲食習慣的調整：細嚼慢咽，關注飽腹感 3.1.2.1 進食方式對消化吸收的影響 3.1.2.2 傾聽身體的飢餓與飽腹信號 3.1.2.3 避免過度進食與不規律進食 3.1.3 特殊情況下的飲食建議：不同年齡、活動量、健康狀況 3.1.3.1 兒童、青少年、老年人的營養需求 3.1.3.2 運動員與高體力活動者的能量補充 3.1.3.3 慢性疾病患者的飲食管理 3.2 規律運動：激活身體的生命力 3.2.1 運動的益處：身心健康的全麵提升 3.2.1.1 心血管健康：增強心髒功能，改善血液循環 3.2.1.2 肌肉與骨骼：增強力量，提高骨密度，預防骨質疏鬆 3.2.1.3 情緒管理：釋放壓力，改善心情，緩解焦慮與抑鬱 3.2.1.4 認知功能：提升記憶力、注意力，延緩大腦衰退 3.2.2 運動的種類與選擇：有氧、無氧、柔韌性訓練 3.2.2.1 有氧運動：跑步、遊泳、騎行等，提升心肺功能 3.2.2.2 無氧運動：力量訓練、舉重等，增強肌肉力量與耐力 3.2.2.3 柔韌性與平衡性訓練：瑜伽、太極等，提高身體協調性與靈活性 3.2.3 製定個性化的運動計劃：頻率、強度、時長 3.2.3.1 循序漸進的原則：從低強度開始，逐漸增加難度 3.2.3.2 傾聽身體的聲音：避免運動損傷 3.2.3.3 找到喜歡的運動方式：堅持運動的關鍵 3.3 心理健康：身心一體的和諧 3.3.1 情緒的管理與錶達：理解並接納自己的情緒 3.3.1.1 識彆不同的情緒：喜怒哀樂，以及更細微的情感 3.3.1.2 健康的情緒錶達方式：避免壓抑或爆發 3.3.1.3 情緒與身體的聯係：情緒如何影響生理狀態 3.3.2 壓力應對策略：積極管理生活中的挑戰 3.3.2.1 識彆壓力的來源：工作、人際關係、生活事件等 3.3.2.2 有效的減壓方法：運動、冥想、放鬆技巧、社交支持 3.3.2.3 培養積極心態：感恩、樂觀、解決問題的能力 3.3.3 專注與放鬆：提升生活質量的藝術 3.3.3.1 正念練習：活在當下，提升專注力 3.3.3.2 放鬆技巧：深呼吸、漸進式肌肉放鬆、引導想象 3.3.3.3 培養興趣愛好：為生活注入樂趣與意義 3.4 環境適應與保護：身體與外部世界的互動 3.4.1 空氣質量與呼吸健康：保護你的呼吸係統 3.4.1.1 室內外空氣汙染的來源與影響 3.4.1.2 改善室內空氣質量的方法：通風、淨化器 3.4.1.3 保護呼吸道的習慣：避免吸煙、減少刺激物接觸 3.4.2 水的質量與身體：充足、潔淨的水是生命之源 3.4.2.1 飲水的重要性：維持身體正常運轉 3.4.2.2 識彆水源的安全性：過濾、煮沸等 3.4.2.3 充足飲水的方法：定時定量，根據活動量調整 3.4.3 日照與身體：陽光的益處與風險 3.4.3.1 維生素D的閤成：陽光是天然的“維生素D製造機” 3.4.3.2 適度日照的好處：改善情緒，調節生物鍾 3.4.3.3 防曬的必要性：避免紫外綫對皮膚的傷害 3.4.4 聲音與聽力健康：保護你探索世界的“耳朵” 3.4.4.1 噪音對聽力的影響：長期暴露於高分貝環境 3.4.4.2 保護聽力的方法：避免長時間暴露於噪音，使用耳塞 3.4.4.3 聽力健康檢查：定期關注聽力狀況 第四章：身體的“升級與優化”——探索更深層次的潛能 4.1 身體的信號解讀與乾預——從被動響應到主動管理 4.1.1 傾聽身體的微妙變化：早期發現潛在問題 4.1.1.1 記錄身體的異常信號：周期性不適、持續的疲勞等 4.1.1.2 建立身體健康日誌：更全麵地瞭解身體狀態 4.1.2 身體信號的科學分析：谘詢專業人士 4.1.2.1 理解醫學檢查報告：瞭解身體的各項指標 4.1.2.2 與醫生溝通：準確描述癥狀，獲得專業建議 4.1.3 主動乾預與調整：將信號轉化為行動 4.1.3.1 針對性地調整飲食與運動 4.1.3.2 學習與實踐放鬆技巧，緩解身心壓力 4.1.3.3 尋求專業治療與康復指導 4.2 身體的感知覺醒與擴展——感受更豐富的生活維度 4.2.1 提升身體的覺知力：更細緻地感受身體的存在 4.2.1.1 身體掃描練習：專注於身體的每個部位，感受其狀態 4.2.1.2 覺知性的飲食：品味食物，感受咀嚼與吞咽的過程 4.2.1.3 覺知性的運動：關注身體的每一個動作與感受 4.2.2 探索身體的觸感與空間感：提升身體的敏感度 4.2.2.1 觸覺的訓練：感受不同材質、溫度、壓力的變化 4.2.2.2 本體感覺的訓練：感知身體在空間中的位置與運動 4.2.2.3 身體的舒展與律動：通過舞蹈、伸展運動釋放身體能量 4.2.3 身體與環境的深度互動：感受自然的力量 4.2.3.1 接觸大自然：徒步、露營，感受土地、空氣、陽光 4.2.3.2 感受不同環境對身體的影響：濕度、氣溫、光綫 4.2.3.3 享受身體與水的親密接觸：遊泳、泡澡，感受水的浮力與流動 4.3 身體的自我修復與能量提升——激發內在的生命潛能 4.3.1 提升身體的自愈能力：支持身體的修復進程 4.3.1.1 充足的睡眠與休息：為身體提供修復的時間與能量 4.3.1.2 均衡的營養：為細胞修復提供必要的原料 4.3.1.3 減少身體負擔：避免過度勞纍、不良生活習慣 4.3.2 能量管理的藝術：保持充沛的活力 4.3.2.1 識彆和減少能量“損耗”：不良情緒、無效社交、過度思慮 4.3.2.2 增加能量“輸入”：積極情緒、有意義的活動、良好的人際關係 4.3.2.3 能量的循環與平衡：動靜結閤，勞逸結閤 4.3.3 身體與意識的整閤：釋放內在的強大力量 4.3.3.1 意念的力量：積極的心理暗示對身體的影響 4.3.3.2 專注力的訓練：提升效率，減少分心，更有效地利用身體資源 4.3.3.3 冥想與內在探索：連接更深層的自我，發現內在的平靜與力量 4.4 身體的長期維護與健康規劃——邁嚮可持續的生命活力 4.4.1 建立健康的生活習慣：讓健康成為一種自然而然的狀態 4.4.1.1 將運動融入日常生活：短時間、高頻率的活動 4.4.1.2 創造健康的飲食環境：方便獲取健康食物 4.4.1.3 培養積極的社交圈：支持與鼓勵 4.4.2 定期健康評估與篩查：預防為主，及時發現 4.4.2.1 瞭解自身的健康風險：傢族史、生活習慣等 4.4.2.2 定期體檢：監測關鍵健康指標 4.4.2.3 針對性篩查：根據年齡、性彆、風險因素選擇 4.4.3 學習與適應：不斷更新身體的使用知識 4.4.3.1 關注身體科學的最新進展 4.4.3.2 樂於嘗試新的健康方法與技巧 4.4.3.3 這是一個持續學習與實踐的過程，沒有終點 結語： 你的身體，是生命中最寶貴、最精密的載體。它承載著你的喜怒哀樂，驅動著你的每一次行動，連接著你與這個世界的每一次互動。掌握你的“ME”身體使用手冊，意味著開啓一段與自我深度連接的旅程。這不是關於理論的堆砌，而是關於實踐的智慧；不是關於強製的約束，而是關於和諧的引導。通過對身體構成、運作機製的深入理解，以及對日常維護、優化提升的不斷探索，你將能夠解鎖身體蘊藏的無限潛能，活齣更加健康、活力、充實的人生。願這本手冊成為你與身體和諧共處、共同成長的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始被《ME身體使用手冊》的書名吸引，是帶著一絲好奇和幾分“獵奇”的心理。我總覺得，關於身體的書籍要麼是枯燥的醫學科普，要麼就是一些玄而又玄的養生秘籍，不知道這本書會落在哪個光譜。但讀下去之後，我驚喜地發現它完全打破瞭我的刻闆印象。這本書的語言風格非常接地氣，沒有太多艱澀的專業術語，即便是關於一些復雜的生理機製，作者也能用非常生動形象的比喻來解釋，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。我尤其喜歡書中關於“身體信號解讀”的部分，我過去常常因為工作壓力大而忽略身體發齣的疲憊信號，總是硬撐著，結果反而導緻效率低下，甚至生病。這本書讓我學會瞭如何辨彆不同程度的疲勞，以及如何根據身體的需求進行有效的“充電”。它並非教你如何“戰勝”身體的不足，而是教你如何與身體“對話”，理解它的語言，從而達到一種更平衡、更可持續的生活狀態。我感覺，這本書與其說是一本“使用手冊”，不如說是一本“溝通指南”，幫助我更好地理解和迴應身體發齣的訊息。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是在一個偶然的機會下翻開瞭《ME身體使用手冊》，當時並沒有抱太大的期待，隻是覺得這個名字有點意思。然而，這本書的內容卻像一股清流，讓我沉浸其中，久久不能自拔。它沒有那種“成功學”式的勵誌口吻，也沒有“速成”式的秘訣，而是以一種娓娓道來的方式，嚮讀者展示瞭身體運作的精妙之處。我最喜歡的部分是關於“能量儲存與釋放”的章節，它顛覆瞭我過去對“能量”的狹隘理解，讓我明白瞭除瞭食物，情緒、思緒甚至周圍的環境都會消耗或補充我們的能量。這讓我開始更加審慎地對待自己的時間和精力，不再隨意揮霍。我嘗試著去覺察哪些活動能夠真正地滋養我，哪些則是在消耗我，並且開始有意識地去做齣選擇。這本書讓我明白，身體不僅僅是肉體的存在，更是一個與我們精神、情感緊密相連的整體。它引導我從一個更宏觀、更係統化的角度去理解健康，而不僅僅是關注錶麵的癥狀。

評分☆☆☆☆☆

《ME身體使用手冊》給我帶來的最大改變，並非是那些立竿見影的“功效”，而是一種內在的視角轉變。我過去一直把身體看作是一個需要被“管理”的對象，需要通過各種方法去“改造”它，讓它達到某種理想狀態，比如更瘦、更有力、更不容易生病。但這本書讓我意識到，身體本身就蘊藏著巨大的智慧和能量，它有著天然的調節機製和修復能力，我們所需要做的，恰恰是移除那些阻礙它發揮作用的障礙，而不是一味地去“控製”它。書中關於“內在環境”的論述，比如腸道健康、情緒波動對身體的影響，都讓我印象深刻。我開始反思自己過去的一些不良生活習慣，比如不規律的飲食和長期的精神緊張，是如何在悄悄地損害著我身體的“內在秩序”。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我過去對身體的忽視和誤解，讓我開始懷著一種更敬畏、更感激的心情去對待它。它並非提供一套僵化的“健康法則”，而是鼓勵我根據自己的身體狀況，去探索和實踐最適閤自己的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

《ME身體使用手冊》這本書，與其說是一本“操作指南”，不如說是一次深刻的“身體對話”。我一直以為，對身體的瞭解就是瞭解那些教科書上的解剖學知識，或者是一些常見的疾病癥狀。但這本書讓我明白，身體的語言遠比我們想象的要豐富和細膩。它不是通過文字來溝通，而是通過各種各樣的感覺、情緒甚至是潛意識的信號。書裏提到的一些關於“身體記憶”和“情緒印記”的觀點，讓我茅塞頓開，我終於理解瞭為什麼有些過去的創傷或者負麵情緒，會以身體不適的形式錶現齣來，而我過去總是把它簡單歸結為“壓力大”或者“沒休息好”。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我一步步去解讀這些深層次的身體信號，去理解它們背後的原因，並提供瞭一些非常實用、可操作的方法來幫助我進行療愈和調整。它不是那種告訴你“應該怎麼做”的指令式書籍，而是讓你學會“如何去感受”，然後由你自己去探索齣最適閤自己的答案。

評分☆☆☆☆☆

這本《ME身體使用手冊》確實是打開瞭我對自身認知的一扇新大門，雖然書名聽起來有些直白，但其內涵的深度和廣度遠超我的想象。我一直以來都覺得身體就是個“工具箱”，用瞭幾十年，也隻是機械地操作，從未真正去瞭解裏麵的每一個零件是如何運作的，更彆提如何優化和保養瞭。讀完這本書，我纔恍然大悟，原來身體的每一個細微感受，每一次不適，甚至每一次的“小毛病”，都可能是它在跟我訴說著某種需求，而我過去總是粗暴地忽略或者用治標不治本的方式去“解決”。書裏關於能量流動的講解尤其讓我著迷，它不僅僅是科學的闡述，更像是一種哲學，讓我開始用一種更整體、更動態的視角去看待自己的健康。我開始嘗試書裏提到的一些簡單的調整，比如更細緻地感知食物進入身體後的變化，以及調整睡眠習慣，真的能感覺到身體的反饋在悄然改變。這本書不是那種讓你立刻“脫胎換骨”的奇幻小說，而更像是一位循循善誘的智者，引導你一步步去傾聽，去理解，去尊重自己的身體。它讓我明白，所謂的“使用”並非是駕馭，而是與身體建立一種和諧共生的夥伴關係。