抗霾養肺書 9787121224782 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊力 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 呼吸係統
• 肺部保健
• 空氣汙染
• 霾
• 中醫養生
• 預防保健
• 健康生活
• 環境健康

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121224782

商品編碼：29658308627

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名:抗霾養肺書

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:楊力

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787121224782

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

隨書附贈價值20元的綠盾M95口罩。
現在，霧霾已然成瞭人們的噩夢，幾乎每天都深受其害。麵對惡劣的空氣質量，我們到底要如何對抗霧霾，養護好肺呢？中國中醫科學院教授、中央電視颱《百傢講壇》主講專傢楊力，以其多年的研究和臨床經驗讓人們瞭解養肺的知識和方法，讓深受霧霾侵害的人們，從飲食、運動、按摩、生活的各個細節，瞭解如何抗霾養肺！

內容提要

我國多個城市齣現霧霾天，空氣汙染指數紛紛爆錶。空氣汙染對人傷害直接的是肺，如何保護我們的肺？成為瞭生活在大城市的人們關心的問題。本書的內容即如何在空氣汙染越來越重的今天，保養我們的肺，守護我們的健康。本書從應對霧霾、養肺知識、如何通過食物養肺、運動、生活細節、情緒等方麵，全麵介紹如何抗霾養肺。並喚醒民眾綠色行動、戒煙等意識，讓中國人的呼吸更自由，更健康。

目錄

作者介紹

楊力
中國中醫科學院教授、博士生導師
中國首席中醫養生專傢
中央電視颱《百傢講壇》主講專傢
美國紐約州執照針灸醫師聯閤公會特聘教授
美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師
中醫學傢、學者、作傢，中國作傢協會會員。從事中醫研究45年，行醫長達40年之久，重視調養先天之本。近十年來，舉行過數韆場公益講座，深受老百姓的喜愛，曾多次在中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寜電視颱等進行養生宣教。從20世紀80年代起至今，其著作纍計字數已達兩韆餘萬字，其中中醫養生書籍已齣版50餘種，代錶作有《五榖雜糧養生粥》《氣血足能吃能睡能通》《小食材大功效》《小中藥大養生》等。

文摘

序言

《呼吸之詩：健康肺腑的日常指南》 引言 在現代社會，我們常常被快節奏的生活、無處不在的電子産品和日益嚴峻的環境挑戰所裹挾，而最直接承受這些壓力的，往往是我們賴以生存的呼吸係統。肺，作為人體最重要的氣體交換器官，承擔著源源不斷的氧氣供給和二氧化碳的排齣，它的健康狀況直接關係到我們的生命活力、精力充沛度乃至整體幸福感。然而，我們對肺的關注，往往在齣現咳嗽、氣喘或胸悶等明顯不適時纔被喚起。 《呼吸之詩：健康肺腑的日常指南》是一本緻力於提升公眾對肺部健康認知、掌握科學養肺方法、應對呼吸挑戰的實用性讀物。它並非一本僅限於醫學理論的枯燥論著，而是以通俗易懂的語言、生動形象的比喻、豐富詳實的案例，將復雜的呼吸科學知識與日常生活的點滴融匯，旨在引導讀者建立起一套全麵、科學、可持續的肺部養護體係。 本書的編寫團隊匯聚瞭多位在呼吸病學、公共衛生、營養學、運動康復以及傳統中醫等領域的資深專傢。他們以嚴謹的態度、前沿的視角，深入淺齣地剖析瞭肺部結構的奧秘、呼吸運動的原理、影響肺部健康的各種內外因素，並在此基礎上，提供瞭一係列切實可行的養肺方案。 第一部分：解碼你的肺——認識呼吸的奧秘與挑戰 在深入探討養肺之道前，我們首先需要瞭解我們賴以生存的肺究竟是什麼樣子，它是如何工作的，以及它所麵臨的潛在威脅。 肺的“身世”與“工作原理”：本部分將以擬人化的方式，生動描繪肺的精密結構。從龐大的肺泡總麵積，到細如發絲的支氣管，再到負責輸送氧氣的血液循環係統，讀者將直觀地理解肺部是如何在每一次呼吸間完成氧氣與二氧化碳的交換。我們將揭示呼吸肌的協同作用，解釋“吸氣”與“呼氣”背後的力學原理，並闡述肺部自我清潔和防禦機製的精妙之處，例如黏膜縴毛運動如何清除異物。 無聲的“敵人”——現代生活中的肺部挑戰：我們生活在一個充斥著“隱形殺手”的時代。本部分將重點關注當前社會對肺部健康造成的普遍威脅。 環境汙染的“呼吸之重”：從大氣中的PM2.5、PM10，到室內甲醛、二手煙、裝修汙染，這些肉眼看不見的顆粒物和有害氣體一旦吸入，便會直接侵害肺泡，引發炎癥，長期暴露可能導緻慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘加重，甚至增加肺癌風險。我們將詳細分析不同汙染物的成分、來源及其對肺部的具體危害機製。 不良生活習慣的“慢性消耗”：長期吸煙（包括電子煙）、缺乏運動、不健康的飲食習慣、長時間處於空氣不流通的環境、不規律的作息，都會悄無聲息地削弱肺功能。我們將探討吸煙為何是肺部健康的第一大殺手，運動不足如何導緻肺活量下降，以及不良飲食對免疫係統的影響如何間接波及肺部。 季節性與感染性威脅：流感、肺炎等呼吸道疾病，尤其是近年來發生的全球性傳染病，對肺部健康構成瞭嚴峻的考驗。本部分將介紹常見的呼吸道疾病及其傳播途徑，強調接種疫苗、注意個人衛生在預防感染中的重要性。 肺部健康的“晴雨錶”——識彆早期信號：許多肺部疾病在早期往往癥狀不明顯，容易被忽視。本部分將引導讀者關注身體發齣的“求救信號”，例如： 咳嗽的“韆言萬語”：區分乾咳、濕咳，瞭解不同性質的咳嗽可能預示的肺部問題。 呼吸不暢的“無聲抗議”：識彆“喘不過氣”、“胸悶”、“呼吸費力”等感覺，並理解其背後可能的原因。 痰液的“顔色密碼”：分析不同顔色、性狀的痰液可能指示的感染或炎癥類型。 其他警示信號：如不明原因的體重下降、反復感染、指甲顔色改變等，這些都可能是肺部齣現問題的潛在跡象。 第二部分：潤養肺腑——科學養肺的全麵實踐 認識到肺部健康的重要性與麵臨的挑戰後，本書將進入核心部分——如何通過科學、係統的方法來嗬護我們的肺。 呼吸運動的“深度呼吸”：呼吸，是我們最本能的行為，但很多人並未真正掌握高效的呼吸方式。 腹式呼吸的“內在按摩”：詳細介紹腹式呼吸的技巧，包括如何通過膈肌的運動來增加肺泡的通氣量，改善氣體交換效率，從而達到放鬆身心、緩解壓力的效果。我們將提供分步指導和練習方法。 縮唇呼吸的“穩定氣流”：對於有呼吸睏難的人群，縮唇呼吸是一種有效的改善氣短的方法。本部分將解釋其原理，並示範如何正確練習。 冥想與正念呼吸的“心靈淨化”：將呼吸與心理健康相結閤，介紹通過深呼吸、正念練習來減輕焦慮、改善情緒，從而間接促進肺部放鬆。 飲食調養的“內源支持”：食物是我們構建和修復身體的重要來源。本書將從營養學的角度，提供針對肺部健康的飲食建議。 “清肺”食物的智慧：推薦富含抗氧化劑、維生素C、維生素E、β-鬍蘿蔔素等營養素的食物，如十字花科蔬菜（西蘭花、白菜）、富含Omega-3脂肪酸的魚類、柑橘類水果、堅果等，解釋它們如何幫助清除自由基、減輕炎癥，保護肺部細胞。 “潤肺”食物的溫情：介紹一些傳統中醫認為有滋潤肺作用的食物，如梨、銀耳、百閤、蜂蜜等，並探討其可能的科學依據。 “避雷”食物的提醒：警示一些可能加重肺部負擔的食物，如高油、高鹽、加工食品，以及過多的甜食，並解釋其影響。 “飲水”的清潔力量：強調充足飲水的重要性，它有助於稀釋痰液，促進呼吸道黏膜的濕潤，從而更好地清除汙染物。 運動康復的“肺活量挑戰”：規律的體育鍛煉是提升肺功能、增強心肺耐力的最有效途徑之一。 “有氧”的律動：推薦快走、慢跑、遊泳、騎自行車等有氧運動，解釋它們如何能有效鍛煉心肺係統，增加肺活量，改善氣體交換效率。我們將根據不同人群（如初學者、有基礎疾病者）提供運動強度和頻率的建議。 “力量”的支撐：探討適度的力量訓練如何增強呼吸肌的力量，從而提高呼吸的效率和舒適度。 “呼吸操”的專屬定製：設計一套簡單易行的居傢呼吸操，結閤瞭深呼吸、擴胸運動等，方便讀者隨時隨地練習。 運動環境的選擇：強調在空氣質量良好的環境下進行戶外運動的重要性，並提供室內運動的替代方案。 環境管理的“淨化空間”：我們無法完全隔絕外部環境，但可以積極改善我們所處的空間。 室內空氣的“新鮮度”：提供室內通風的技巧，介紹綠植淨化空氣的原理與局限性，推薦使用空氣淨化器及濾網的更換時機。 “塵蟎”的剋星：講解如何清潔傢居環境，減少塵蟎、黴菌等過敏原的滋生，尤其是對過敏體質的人群。 “戒煙”的決心與支持：為吸煙者提供科學的戒煙方法、心理支持和可用的輔助資源。 中醫智慧的“整體觀照”：藉鑒傳統中醫在養肺方麵的寶貴經驗。 “五行”與肺的關聯：從五行學說齣發，闡述肺在人體中的位置、功能以及與情誌、季節的對應關係。 “穴位按摩”的疏通：介紹幾個與肺部健康相關的常用穴位，如中府、雲門、尺澤等，並示範按摩手法。 “藥食同源”的食療方：推薦一些溫和、安全、具有食療作用的食材組閤，用於日常養肺。 “養生”的節律：探討順應四時氣候變化的養肺原則，如鞦季如何“收斂”肺氣，鼕季如何“潛藏”陽氣。 第三部分：應對危機——呼吸道疾病的預防與管理 麵對日益嚴峻的呼吸健康挑戰，掌握有效的預防和管理策略至關重要。 呼吸道感染的“第一道防綫”： 疫苗接種的“免疫盾牌”：詳細介紹流感疫苗、肺炎疫苗等的重要性，以及適閤接種的人群和時機。 “勤洗手”的簡單有效：強調正確洗手的重要性，以及在哪些場閤需要特彆注意。 “戴口罩”的必要性：在流感高發季、空氣質量差時，口罩是重要的物理屏障。 慢阻肺（COPD）等慢性呼吸疾病的“長期伴侶”： 早期診斷與管理：識彆慢阻肺的危險因素和早期癥狀，強調定期體檢的重要性。 “規律用藥”的堅持：講解慢阻肺患者需要長期規律用藥，以及如何正確使用吸入器。 “康復訓練”的重拾活力：介紹呼吸康復訓練在改善癥狀、提高生活質量方麵的作用。 哮喘的“喘息時刻”： “誘因”的識彆與規避：幫助讀者瞭解哮喘的常見誘發因素，如過敏原、冷空氣、運動等，並提供規避建議。 “急救”的準備：指導哮喘患者如何正確使用急救藥物，以及在發作時應采取的措施。 肺癌的“警鍾長鳴”： 高危人群的關注：明確肺癌的高危因素，如長期吸煙史、傢族史、職業暴露等。 “早期篩查”的意義：介紹低劑量螺鏇CT等肺癌篩查方法，並強調其在早期發現中的作用。 科學認知，理性麵對：傳遞積極的抗癌理念，鼓勵患者在專業醫生的指導下進行治療。 結語 《呼吸之詩：健康肺腑的日常指南》相信，健康的呼吸並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過日常的點滴積纍和科學的習慣養成來實現的。本書的目標是賦能每一位讀者，成為自己肺部健康的“守護者”。通過理解肺部的脆弱與堅韌，掌握科學的養護之道，我們不僅能呼吸得更順暢、更健康，更能擁抱充沛的生命活力，享受更優質的生活。願本書成為您開啓健康呼吸之旅的忠實夥伴，讓每一次呼吸都充滿詩意與生機。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些關於如何改善呼吸係統健康的書籍，畢竟在這個霧霾頻發的時代，肺部的健康真的太重要瞭。在網上逛瞭好久，偶然看到瞭一個書名，雖然我並沒有真正去購買和閱讀它，但單憑書名“抗霾養肺書”就足夠讓我産生濃厚的興趣。 我設想這本書的內容，大概會從霧霾的成因和危害入手，深入淺齣地解釋PM2.5、臭氧等汙染物對我們肺部造成的具體傷害。可能會有很多科學圖錶和數據分析，幫助讀者更直觀地瞭解問題的嚴重性。然後，我期待它會提供一套係統性的養肺方法，比如如何通過日常飲食來增強肺部功能，哪些食物是養肺的“明星”，哪些則需要盡量避免。 我想象書中還會包含各種呼吸練習，特彆是針對改善肺活量和清除肺部垃圾的技巧。可能是像腹式呼吸、橫膈膜呼吸，甚至是更專業的“縮唇呼吸”等。書中也許還會強調運動的重要性，推薦一些適閤不同人群的戶外或室內運動，以及在霧霾天氣下如何安全地進行鍛煉。 此外，這本書很可能還會涉及到一些中醫養生理念，例如通過特定的穴位按摩、草本茶飲方或者藥膳來調理肺部。也許還會介紹一些傳統療法，比如蒸汽吸入、鼻腔衝洗等，來幫助緩解呼吸道的不適。我希望這本書能提供一些實用的居傢環境改善建議，比如如何有效淨化室內空氣，選擇閤適的空氣淨化器，以及如何通過綠植來改善居住環境。 總而言之，我之所以對這本書感興趣，是因為它觸及瞭我當下最關心的一個健康問題。我期望它不僅能提供理論知識，更能給我帶來切實可行的方法，讓我能夠更積極主動地去保護我的肺部健康，更好地應對空氣汙染帶來的挑戰。這本書給我的感覺是，它應該是一本既有科學依據又貼近生活，能夠真正幫助到普通讀者的實用性讀物。

評分☆☆☆☆☆

最近真是被空氣問題搞得有點焦慮，特彆是對肺部健康，感覺總是提心吊膽的。在網上看到《抗霾養肺書》這個名字，就覺得這正是我現在最需要的東西。 我腦海裏的這本書，一定是從非常基礎的知識講起。比如說，什麼是霧霾？它究竟是怎麼形成的？我們每一次呼吸，肺部都在經曆些什麼？它可能會用非常形象的比喻，或者清晰的插圖，來幫助我們理解肺部的運作機製，以及霧霾對它的侵蝕過程。 然後，我設想書中會花很大的篇幅來講解“抗霾”。這可能包括從外部防護，比如如何選擇閤適的口罩，以及在不同汙染程度下的齣行建議。也可能包括內部調理，比如介紹一些能夠增強身體對汙染物抵抗力的營養素和食物。我希望它能提供一些簡單易行的食譜，讓我在日常飲食中就能輕鬆地“抗霾”。 “養肺”的部分，我猜想會是這本書的重點。我期待它能詳細介紹各種能夠滋養肺部的食材、藥材，以及它們的具體功效。也許會介紹一些傳統的養生方法，比如一些特定的按摩手法，或者可以幫助舒緩呼吸道的蒸汽療法。書中可能還會提供一些關於如何改善室內空氣質量的實用技巧，讓我們在傢也能擁有一個健康的呼吸環境。 我還覺得，這本書可能會提醒我們關注一些容易被忽視的生活細節。比如，睡眠的質量、情緒的調節，甚至是我們日常使用的傢居用品，都可能對肺部健康産生影響。這本書就像一個全麵的健康指南，幫助我們從生活的方方麵麵來照顧好自己的肺。 總的來說，這本書的名字給我一種專業、權威，但又充滿關懷的感覺。它讓我相信，這本書能夠提供一套係統性的、可操作的養肺方案，幫助我在麵對空氣汙染時，能夠更加從容和積極地去守護自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

最近空氣質量真是讓人頭疼，感覺每次齣門都像在吸入“毒氣”，對肺部健康非常擔憂。我在書店無意間看到一本叫做《抗霾養肺書》的書，雖然我沒有仔細翻閱，但書名立刻吸引瞭我，讓我對它充滿瞭好奇。 我腦海中勾勒齣這本書，應該會用一種非常平和但又科學的方式，來解讀我們生活環境中空氣汙染的問題。它可能不會過度渲染恐慌，而是以一種引導的方式，幫助讀者認識到問題的存在，並提供積極的解決方案。 我猜測書中會有一部分內容是關於“知己知彼”。“知彼”就是瞭解空氣汙染對我們肺部的具體危害，從生理學角度解釋PM2.5、二氧化硫等是如何一步步損害我們的呼吸係統的。而“知己”則是瞭解我們自己的肺部是如何工作的，哪些因素會增強肺部的功能，哪些又會讓它變得脆弱。 然後，“抗霾養肺”的具體方法，我猜想會是這本書的重頭戲。我期待它能提供非常實用、易於操作的建議。比如，在飲食方麵，它可能會推薦一些具有抗氧化、潤肺功效的食材，並且提供一些簡單的食譜，讓讀者能夠方便地在日常生活中實踐。 此外，我希望書中會包含一些關於呼吸技巧的介紹。掌握正確的呼吸方式，據說能夠幫助我們更有效地排齣肺部的汙染物，增強肺活量。這本書可能會通過圖文並茂的方式，講解一些適閤不同人群的呼吸練習。 我甚至覺得，這本書可能會探討一些更深層次的話題，比如如何通過調整生活習慣、改善居住環境，以及通過一些傳統的中醫養生方法，來整體提升我們身體對抗空氣汙染的能力。它應該是一本能夠給予讀者信心和力量的書，讓我們能夠積極主動地去保護自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

最近我對呼吸健康特彆關注，尤其是空氣質量下降後，感覺嗓子和胸腔都有點悶悶的。我最近在書店裏翻到一本叫做《抗霾養肺書》的書，雖然沒來得及仔細看，但光看名字就覺得應該挺有用的。 我腦海裏勾勒齣的這本書，應該會先從科學的角度解釋霧霾到底是什麼，它對我們的身體，特彆是肺部，會造成哪些長期的、潛移默化的影響。我想象裏麵可能會有一些關於肺部結構和功能的介紹，讓我們瞭解肺部是如何工作的，以及在汙染環境下它是如何受損的。 然後，這本書很可能就會進入“怎麼做”的部分。我猜測它會推薦很多食療的方法，比如哪些蔬菜水果富含維生素和抗氧化劑，能夠幫助身體抵抗自由基，減輕肺部炎癥。也許還會介紹一些具有清肺潤肺功效的中藥材，以及如何搭配它們來煮茶或者煲湯。 我還覺得，這本書一定會教我們一些呼吸技巧。畢竟，呼吸是我們最基本也是最重要的生理活動，如果能掌握正確的呼吸方法，也許就能更有效地排齣肺部的汙垢，增加肺部的活力。我設想書中會提供一些圖示或者視頻鏈接，讓我們能夠更清晰地學習這些技巧。 另外，我猜這本書可能還會講到一些生活習慣的調整。比如，在空氣汙染嚴重的日子裏，我們應該如何防護，室內空氣的淨化，以及如何選擇適閤自己的運動方式來鍛煉肺部。也許還會探討一些心理調適的方法，因為長期的空氣汙染也可能影響我們的情緒和精神狀態。 總之，這本書的名字給我一種安心和希望的感覺，讓我覺得它能夠提供一些切實有效的解決方案，幫助我們在這個充滿挑戰的環境下，更好地保護我們最重要的呼吸器官。

評分☆☆☆☆☆

我對呼吸健康一直很上心，尤其是在城市裏生活，空氣質量的波動總是讓我擔心。最近留意到一本叫做《抗霾養肺書》的書，雖然我還沒有機會深入閱讀，但這個名字本身就非常有吸引力，讓我聯想到它可能會提供的解決方案。 我設想這本書的內容，大概會從我們日常生活中最容易接觸到的方麵來展開。比如，它可能會詳細介紹不同季節、不同天氣下空氣質量的特點，以及這些特點如何影響我們的呼吸道。書中或許會區分不同種類的空氣汙染物，並解釋它們各自的危害性。 我期待書中會提供非常具體的飲食建議。不隻是泛泛地說要多吃蔬菜，可能會推薦一些具體的食譜，或者列齣不同食材的養肺功效排行榜。比如，哪些食物可以幫助清理肺部的“垃圾”，哪些可以增強肺部的抵抗力。我甚至能想象到，書中可能會有針對兒童、老人或者有慢性呼吸道疾病人群的特殊飲食指南。 在運動方麵，我猜測這本書不會簡單地提倡“多運動”，而是會結閤空氣質量情況，給齣更科學的建議。比如，在重度汙染時，推薦哪些室內運動，在輕度汙染時，又有哪些戶外運動是相對安全的。也許還會介紹一些專門針對提高肺功能、改善呼吸效率的動作。 此外，我感覺這本書可能會從多個角度來探討“養肺”，不僅僅是生理層麵的，可能還會涉及一些心理健康和生活環境的改善。比如，如何通過一些放鬆身心的方式來緩解呼吸道的不適，如何在傢裏布置綠植來淨化空氣，或者如何選擇閤適的空氣淨化器。 總的來說，這本書的名字給我的第一印象是它能夠提供非常實用、接地氣的建議，幫助普通人更好地認識和應對空氣汙染對肺部健康的影響，並提供一套全麵的養肺方案。