體操初級教程 9787564407452 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張予南，高留紅 著

圖書標籤:

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• 9787564407452

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564407452

商品編碼：29658405591

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名:體操初級教程

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:張予南,高留紅

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787564407452

字數：

頁碼：302

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《體操初級教程》是在遵循《體育教育專業課程教學指導綱要》中，對體操課程教學基本要求的基礎上，結閤一綫教師多年的教學實踐和科研成果編寫而成，是一本適閤於體育院校體操普修課學生學習的教材。

內容提要

《體操初級教程》共分13章，主要內容包括：對體操的認識，體操發展簡況，體操術語，體操課程的教學設計，體操教學課的組織與方法，隊列隊形練習，徒手體操，持輕器械體操，保護與幫助，器械體操，體操活動性遊戲，身體素質訓練，體操比賽的組織與方法。

目錄

作者介紹

張予南，碩士學位、副教授、碩士生導師。1982年畢業於北京體育學院77級體操專業，同年留校任教。北京體育大學“體操精品課程”負責人；教育部科技發展中心中國科技論文在綫特聘專傢；國傢體操中心體操等級運動員規定動作修訂及推廣組核心成員。曾獲北京體育大學教師教學基本功大賽一等奬；北京體育大學先進個人奬；2006年獲得省部級體育科學論文二等奬；2008年獲得北京體育大學教學成果二等奬；2010年獲得全國高等院校體育教育訓練論文報告會一等奬等多項奬勵。參與完成課題一項；主持及參與完成省部級課題兩項、校級課題六項。參加《體操大詞典》、《體操》、《競技體操高級教程》等多部專業書籍的編著工作；主編齣版《團體操》、《呼啦圈》等專著。在《北京體育大學學報》等期刊上發錶學術論文60餘篇，40餘萬字。所撰寫的學術論文先後選入第五屆、第七屆、第八屆全國體育科學大會、2007年國際教練教育委員會全球教練員大會、第十一屆全運會科學大會、2008年全國體育管理科學大會、2010年中國高等教育體育教學訓練科學大會、2010年全國民族傳統體育學術大會、2010年第十六屆亞洲運動會科學大會、2011年第二十六屆世界大會科學大會。
高留紅，碩士學位、副教授、碩士生導師。1970年入選陝西省體工隊，1973年入選國傢體操集訓隊。1985年畢業於北京體育大學運動係，同年留校工作。主編《團體操》教材並擔任團體操課程主講教師。曾任國傢體育總局體操中心《國傢二三級體操運動員規定動作》推廣組副組長，負責大綱的修訂和推廣工作。多次策劃組織全國體操規定動作比賽。所撰寫的論文先後入選第五屆、第八屆中國體育科學大會、第十六屆亞科會、二十六屆世界大會學術大會等，公開發錶學術論文40餘篇。曾獲教育部中國科技論文在綫評審專傢稱號及北京體育大學教學成果奬等多項奬勵。

文摘

序言

騰躍之間，舞動無限——身體的詩篇，力量的律動 本書並非一本單純的運動指導手冊，它是一扇通往身體潛能之門，是探索人體無限可能性的起點。我們相信，體操不僅僅是精湛的技巧和高難度的動作，它更是關於身體的認知、對極限的挑戰、對內在力量的挖掘，以及在每一次騰躍、每一次舒展中，所展現齣的生命力與藝術之美。 一、 重新認識你的身體：從基礎到和諧 在踏上體操之路前，我們首先要做的，是與我們最親密的夥伴——自己的身體，建立起深刻的連接。這本書將帶領你，從最基礎的感知開始，去理解身體的每一個部位，去感受它們的力量、柔韌性與協調性。 身體的地圖： 我們將從人體解剖學的基本概念入手，但並非枯燥的知識灌輸。通過生動的圖示和形象的比喻，讓你清晰地認識到骨骼、肌肉、關節在運動中的作用。你會瞭解到，為何某些動作需要特定的肌肉群發力，為何保持身體的“中立位”如此重要，為何良好的體態是所有復雜動作的基石。這就像繪製一張屬於你自己的身體地圖，讓你在運動時，能夠精準地操控每一個“角落”。 感受律動： 身體是天生的音樂傢，而運動則是它最美的鏇律。我們將引導你通過一係列的觸覺和本體感覺練習，去“聽”身體的聲音。比如，專注於每一次呼吸，感受它如何帶動胸腔的擴張與收縮，如何為肌肉提供氧氣；去體會腳掌著地的瞬間，感受地麵對你的支撐，以及力量如何通過雙腿傳導至全身。這些基礎的身體感知訓練，能夠極大地提升你的身體覺察能力，讓你在後續的學習中，事半功倍。 柔韌性的藝術： 柔軟不是脆弱，而是擁抱自由。我們將從最安全的拉伸方式開始，循序漸進地引導你打開身體的每一個關節，舒展每一寸肌肉。你會瞭解到不同類型拉伸的科學原理，如何通過動態拉伸為運動做準備，如何通過靜態拉伸在訓練後放鬆肌肉，以及如何通過一些特殊的柔韌性練習，去挑戰身體的極限，但永遠以安全為前提。你會發現，身體的柔韌性不僅能讓你做齣更舒展的動作，更能有效預防運動損傷，讓你在運動中更加自信。 力量的源泉： 力量並非僅僅是肌肉的塊頭，更是身體整體的控製能力和穩定性。我們將從核心力量的訓練講起，這個被譽為“身體之錨”的區域，是所有動作的穩定基礎。通過一係列簡單卻有效的練習，你會學會如何激活深層核心肌肉，如何利用腹部、背部和骨盆的力量來支撐身體，完成各種動作。同時，我們也會介紹不同部位力量訓練的基本原則，比如如何通過自重訓練來增強上肢、下肢的力量，以及如何在力量訓練中保持身體的正確姿勢，確保安全和效果。 二、 搭建動作的階梯：從模仿到創造 掌握瞭身體的基礎能力，我們便可以開始搭建屬於自己的動作階梯。這本書將為你提供一套係統化的進階路徑，讓你從模仿基礎動作，到理解動作原理，最終能夠逐步創造齣屬於自己的精彩。 平衡的智慧： 平衡是體操的靈魂之一，它關乎身體在靜態和動態中的穩定。我們將從基礎的站姿、坐姿平衡開始，讓你體會重心轉移的微妙之處。隨著訓練的深入，你會接觸到單腿站立、靠牆倒立等挑戰，並通過科學的方法，逐步掌握提升平衡能力的技巧，比如如何調整視綫，如何利用手臂的擺動來輔助平衡，以及如何感知身體的微小晃動並及時調整。 協調的舞蹈： 身體的協調性，是讓不同部位協同作戰的關鍵。我們將通過一係列的“一心多用”訓練，來鍛煉你的大腦與身體的溝通效率。例如，一邊行走一邊拍手，或者在進行某個手臂動作時，同時完成腿部的配閤。這些看似簡單的練習，實則在不斷磨練你神經係統的反應速度和指令傳遞的準確性。你會發現，當身體的各個部分能夠和諧地協調運作時，完成動作的流暢度和精準度將得到質的飛躍。 地麵的舞蹈： 地麵是體操最純粹的舞颱。我們將從最基礎的翻滾技巧講起，比如前滾翻、後滾翻。你會學習到如何利用身體的慣性，如何保護頸部和頭部，以及如何通過反復練習來建立動作的肌肉記憶。本書將詳細解析每一個滾翻動作的關鍵發力點和身體姿態，讓你能夠在安全的環境下，輕鬆掌握這些基本功。 立足之本： 站立本身，就是一項精妙的技藝。在體操中，穩定的站姿是所有站立類動作的基礎。我們將深入探討不同類型的站姿，如並腿站姿、分開站姿，以及它們在承受不同負荷時的穩定性。更重要的是，我們會教導你如何通過調整身體的重心、角度和發力，來達到最佳的站立平衡，為後續更復雜的動作打下堅實的基礎。 三、 挑戰與超越：身體的每一次進步 當基礎穩固，技巧漸成，體操的魅力便在於不斷地挑戰自我，超越極限。本書將激勵你，在安全和科學的指導下，去探索身體更深層的潛能。 力量的進階： 在掌握瞭基礎的力量訓練後，我們將帶領你進入更具挑戰性的領域。這包括如何安全地進行一些進階的力量練習，例如利用輔助器械或者在專業人士的指導下進行更復雜的負重訓練。我們會強調循序漸進的原則，以及傾聽身體信號的重要性，確保你在追求力量的同時，始終保持健康。 柔韌性的升華： 隨著身體適應度的提高，你可以開始探索更具深度的柔韌性練習。我們將介紹一些需要更高控製力和技巧的拉伸方式，幫助你進一步打開身體，提升動作的幅度。但請記住，所有這些進階的柔韌性訓練，都建立在紮實的基礎之上，並且始終以避免損傷為首要原則。 節奏與韻律： 體操不僅僅是力量和柔韌的結閤，更是節奏與韻律的藝術。我們將引導你感受身體在運動中的節奏感，學會如何根據音樂或內心的節拍來調整動作的速度和力度。通過培養這種節奏感，你的動作將不再是機械的重復，而是充滿生命力的流動，展現齣更強的錶現力和感染力。 安全至上，樂趣無限： 我們深知，運動的快樂源於安全。在本書的每一個章節，我們都會反復強調安全的重要性。從熱身到整理活動，從動作的分解到關鍵點的強調，我們都力求將安全理念貫穿始終。我們鼓勵你在享受體操帶來的樂趣時，時刻保持對身體的尊重和對安全的警惕。 結語： 這是一次關於身體的探索，一次關於潛能的挖掘，一次關於生命力的贊歌。無論你是剛剛接觸體操的新手，還是希望提升自我的愛好者，這本書都將是你最貼心的夥伴。它不僅僅教授你動作，更引領你理解身體，感受運動的美妙，並在每一次的騰躍、每一次的舒展中，發現一個更加強大、更加自由、更加精彩的自己。讓身體的詩篇，在你的每一次律動中，盡情綻放。

評分☆☆☆☆☆

一本充滿熱情和誠意的啓濛讀物，我最近接觸到瞭這本《體操初級教程》，雖然我本人並非體操專業人士，但齣於對這項運動的好奇以及希望瞭解一些基礎知識的願望，我還是翻開瞭它。這本書給我的第一印象是它非常適閤完全沒有接觸過體操的初學者。它沒有一開始就拋齣晦澀難懂的專業術語，而是用一種循序漸進、娓娓道來的方式，首先從體操的基本概念、起源和發展曆程入手，讓我對這項運動有瞭宏觀的認識。接著，它詳細介紹瞭體操的一些基本元素，比如身體的協調性、柔韌性、力量以及平衡感的培養，並且提供瞭許多非常直觀易懂的圖文示例。我尤其喜歡的是其中對於如何進行基礎熱身和拉伸的講解，步驟清晰，講解到位，即使是第一次嘗試，也能做到心中有數，避免受傷。書中還穿插瞭一些關於體操運動的有趣小故事和曆史趣聞，讓學習過程不至於枯燥乏味，反而充滿瞭探索的樂趣。我覺得，這本書不僅僅是一本“教程”，更像是一位耐心友善的啓濛導師，用最溫和的方式，引導著每一個對體操心生嚮往的人，踏齣堅實的第一步。它讓我覺得，體操這項看似高難度、高門檻的運動，其實離我們並不遙遠，隻要有心，每個人都可以從中找到屬於自己的樂趣和收獲。

評分☆☆☆☆☆

近期，我收到瞭一本名為《體操初級教程》的書籍，盡管我的日常活動與體操並無直接關聯，但其封麵傳遞齣的健康與活力的氣息，以及書名中“初級”二字所暗示的易於入門的特點，著實吸引瞭我。閱讀過程中，我發現這本書並沒有一味地強調高難度的技巧展示，而是將重心放在瞭如何構建健康的身體基礎之上。它從最根本的層麵齣發，講解瞭人體基本的運動模式，比如如何有效地進行呼吸，如何保持身體的穩定，以及如何運用身體的各個部位協同發力。我個人很受啓發的是書中關於“身體的連貫性”的論述，它解釋瞭身體的每一個動作都不是孤立的，而是相互連接、相互影響的，隻有理解瞭這種內在的聯係，纔能更好地掌握運動的精髓。書中還穿插瞭一些關於運動防護和心理建設的內容，比如如何避免運動損傷，以及在麵對挑戰時如何保持積極的心態。這些內容對於任何希望通過體育鍛煉來提升生活品質的人來說，都非常有藉鑒意義。這本書沒有給我留下“必須學會某個體操動作”的印象，反而讓我覺得，它教會瞭我如何更科學、更健康地去“使用”自己的身體，這是一種更加長遠和根本性的收獲。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得體操是一項非常專業且具有一定危險性的運動，對於普通人來說，接觸它的門檻似乎很高。然而，當我拿到這本《體操初級教程》時，我的看法發生瞭徹底的改變。這本書的語言風格極其親切，沒有絲毫的壓迫感，仿佛是一位經驗豐富的教練在與你麵對麵交流。它首先為我“掃清瞭障礙”，解釋瞭體操運動的本質，以及它如何能夠促進全身心的發展，不僅僅是體魄，更是意誌力和專注力的鍛煉。隨後，它循序漸進地介紹瞭一些基礎的身體訓練方法，比如如何正確地發力，如何保持身體的平衡，以及如何進行有效的呼吸練習。這些內容並不是枯燥的理論，而是通過大量的圖示和生活化的比喻來闡釋，讓我能夠輕鬆理解其中的要義。我尤其印象深刻的是書中關於“身體意識”的講解，它告訴我如何去感知自己的身體，如何讓身體聽從自己的指令，這對於提升運動錶現和預防傷害都至關重要。這本書讓我明白瞭，無論你想成為一名專業的體操運動員，還是僅僅想通過一些簡單的練習來增強體質，這本書都能為你提供一條切實可行的道路。它就像一把鑰匙，為我打開瞭通往體操世界的大門，讓我看到瞭這項運動的魅力所在。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動健康十分關注的傢長，我一直在尋找能夠引導孩子正確認識和接觸體育項目的資源，偶然間我發現瞭這本《體操初級教程》，抱著試一試的心態，我認真地閱讀瞭其中的內容。我驚喜地發現，這本書的編排設計非常人性化，它並沒有直接教授復雜的體操動作，而是非常注重基礎體能的培養。書中詳細闡述瞭什麼是身體的協調性，以及如何通過一係列簡單的遊戲和練習來提升孩子的協調能力，比如原地跳躍、單腳站立、模仿動物行走等等，這些練習既有趣又能讓孩子在玩樂中掌握身體的控製。此外，對於柔韌性的訓練，書中也提供瞭非常多安全有效的拉伸方法，強調瞭循序漸進的重要性，並配以清晰的插圖，非常便於傢長指導孩子進行。我特彆欣賞的是，書中並沒有一味強調“學會動作”，而是著重於“理解動作”，解釋瞭為什麼要做這些練習，它們對身體有什麼好處，這有助於培養孩子對運動的科學認知。讀完這本書，我感覺自己對如何引導孩子進行初步的體育鍛煉有瞭更清晰的思路，這本書提供的不僅僅是“體操”的知識，更是關於兒童身體發展和運動啓濛的寶貴經驗，讓我更加有信心為孩子打造一個健康快樂的成長環境。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動健身領域有所涉獵的愛好者，我時常會關注各種運動的進階技巧和訓練方法。這次偶然接觸到的《體操初級教程》，雖然名為“初級”，但其嚴謹性和係統性卻令我耳目一新。這本書在基礎內容的呈現上，展現瞭其專業性。它沒有停留在錶麵，而是深入淺齣地講解瞭體操中一些最核心的基礎要素，比如身體的柔韌性與彈性之間的區彆，力量訓練時如何避免代償，以及核心肌群在所有動作中的基礎性作用。我特彆欣賞的是，書中對於各種基本體能訓練的動作分解，不僅有詳細的文字描述，還有清晰的動作軌跡示意圖，能夠幫助讀者準確理解發力點和動作要領。它強調瞭“細節決定成敗”，並在各個章節中反復提醒讀者注意姿勢的規範性和動作的完整性。對於像我這樣對運動原理有一定追求的讀者來說，這本書提供瞭非常有價值的參考。它讓我看到瞭，即使是最基礎的體操訓練，也蘊含著深刻的運動科學原理，並且能夠為其他運動項目打下堅實的基礎。它不僅僅是一本“如何做”的書，更是一本“為什麼這樣做”的書，讓我對體操運動有瞭更深層次的理解。