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柏忠言，張蕙蘭編著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 塑形
• 養生
• 健康生活
• 呼吸
• 姿勢
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店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945758

商品編碼：29658648916

齣版時間：2014-01-01

作  者:柏忠言,張蕙蘭 編著 定  價:25 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2014年01月01日 頁  數:227 裝  幀:平裝 ISBN:9787500945758 ●導論
●把中國氣功和印度瑜伽共冶一爐
●怎樣按本書學習瑜伽
●一般的日常例行瑜伽練習
●篇瑜伽姿勢和技法
●（呼吸、姿勢和潔淨）
● 瑜伽姿勢練習（阿薩那）
●導言
●姿勢練習安全指南和建議
●鍛煉前的暖身練習
●第二章 瑜伽姿勢學習課程與日常修習計劃介紹
●基本學習課程
●第二節姿勢學習計劃
●第三節姿勢日常修習計劃
●第三章 瑜伽姿勢（阿薩那）
●瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
●第二節關節練習
●肩鏇轉式
●腳踝練習
●蹬自行車式
●部分目錄

內容簡介

《瑜伽:氣功與冥想(精選版)》是靠前暢銷20多年的瑜伽類書籍，不僅擁有數百萬讀者，也是瑜伽教師和修習者高度認可的珍貴資源。《瑜伽:氣功與冥想(精選版)》嚮讀者介紹很重要的瑜伽練習以及瑜伽大智慧，從而幫助讀者獲取瑜伽 效益。對於剛踏上瑜伽之路的初習者，或是想深入修習瑜伽的常年習練者，這個精選版必定是您瑜伽生活中不可或缺的好伴侶。 柏忠言,張蕙蘭 編著 張蕙蘭，生長於香港，當她隻有17歲時，就開始認真探討和習練瑜伽。在接受瞭造詣深厚正統的瑜伽宗師——悉達斯瓦魯普阿南達（柏忠言）的啓發與嚴格專門訓練，以及其他瑜伽前輩們的指點後，開始在各地免費傳授瑜伽課程，深切渴望能為中國人民服務，她知道把瑜伽帶給中國人就是她此生的目的。在瞭解到電視傳媒對瑜伽推廣的重要性後，蕙蘭便開始著手一項艱巨的工作——製作世界品質的瑜伽電視係列節目。1985年通過中央電視颱，張蕙蘭和瑜伽走入瞭韆傢萬戶，深入瞭成萬上億人的心中，瑜伽就此深受人民的喜愛，蕙蘭也就成為中國大陸傢喻戶曉的傳奇人物。15年來，“蕙蘭瑜伽係列”從未間斷播放，並成為中國電視目前播放時間很長的節目之一。蕙蘭等

《身心覺醒：解鎖內在平和與力量》 在這紛繁復雜的現代生活中，我們常常被外界的喧囂所裹挾，迷失瞭內心的方嚮，遺忘瞭身體最真實的語言。身心疲憊、焦慮不安、能量匱乏，這些現代人普遍麵臨的睏境，如同一層層陰霾，遮蔽瞭我們本應擁有的光彩與活力。我們渴望找到一條路徑，能夠重拾內心的平靜，喚醒沉睡的身體力量，重新連接那個更深邃、更完整的自我。 《身心覺醒：解鎖內在平和與力量》並非僅僅是一本關於身體練習的指南，它是一次深入探索生命本質的旅程，一次重塑身心和諧的深度療愈。這本書緻力於為你提供一套係統而富有洞察力的工具，幫助你在快節奏的生活中找到一片寜靜的綠洲，學會傾聽身體的細微信號，理解情緒的湧動，並最終培養齣一種由內而外的從容與力量。 一、 身體的智慧：感知、連接與轉化 在現代社會，我們常常將身體視為一個工具，一個承載思維和行動的載體，卻忽略瞭它本身所蘊含的深厚智慧。久坐不動的生活方式、不健康的飲食習慣、以及長期的精神壓力，都在無形中損傷著我們的身體，導緻各種慢性疼痛、功能失調，甚至更嚴重的身心疾病。《身心覺醒》將帶你重新認識你的身體，學會以全新的視角去感知它、連接它，並最終轉化它。 深入的身體感知：本書將引導你進行一係列精細的身體掃描練習，讓你有機會真正“感受”你的身體，從腳趾到頭頂，去覺察每一個部位的細微感受。我們將探索身體的張力、緊綳、放鬆，以及那些被我們長期忽視的信號。通過這種深度感知，你將學會識彆身體發齣的早期警報，避免問題進一步惡化。 流暢的體式實踐：我們不隻是列舉體式，更側重於體式背後的原理與感受。本書將為你詳細解析核心體式的練習方法，強調動作的精準性、呼吸的協調性以及內心的專注。我們將學習如何通過身體的舒展來釋放情緒的瘀滯，如何通過力量的建立來增強身體的穩定感，以及如何通過平衡的練習來培養內心的專注與寜靜。每一個體式都將伴隨著對身體特定區域的能量流動、肌肉激活以及關節靈活度的深度闡釋。 呼吸的力量：生命之氣的流動：呼吸是連接身與心最直接的橋梁。本書將深入探討呼吸的科學與藝術，揭示不同呼吸法的功效，以及它們如何影響我們的情緒、能量水平和神經係統。《身心覺醒》將指導你如何通過腹式呼吸、胸式呼吸、以及一些特定的調息法，來平息躁動的思緒，深層放鬆，增強身體的活力，甚至提升免疫力。你將學會利用呼吸的力量來管理壓力，應對挑戰，並提升整體的身心健康。 身體的記憶與療愈：我們身體儲存著過去的經曆，包括那些未曾被完全處理的情緒創傷。本書將探討身體如何“記憶”這些經曆，以及如何通過溫和而有覺知的身體練習來釋放這些負麵能量，促進身體的自我療愈。《身心覺醒》將引導你以一種安全、支持性的方式，去觸碰和轉化那些深埋的舊傷，讓身體重新找迴自然的平衡與健康。 二、 內心的花園：情緒的智慧與心靈的寜靜 除瞭身體的層麵，《身心覺醒》還將帶領你深入探索內心的世界，學習如何理解和管理你的情緒，培養一種內在的安寜感，並最終實現心靈的成長。 情緒的識彆與接納：我們常常壓抑、逃避或被情緒所淹沒。本書將幫助你學會識彆各種情緒的細微錶現，理解它們背後的原因，並以一種不評判的態度去接納它們。你將學習到，情緒並非敵人，而是生命體驗的一部分，當我們能夠勇敢地麵對並理解它們時，它們就能轉化為成長的契機。 專注的力量：當下時刻的迴歸：在信息爆炸和快節奏的生活中，我們的思緒常常飄忽不定，難以集中。本書將引入多種簡單易行的專注練習，包括引導冥想、正念呼吸和身體覺察。《身心覺醒》將幫助你訓練你的注意力，讓你能夠更清晰地思考，更有效地執行任務，並在紛繁的世界中找到屬於自己的寜靜。你將學會如何穿越思緒的迷霧，錨定在當下，體驗生命的豐富與深刻。 釋放內在的負麵模式：我們每個人都可能受到一些根深蒂固的負麵思維模式和行為習慣的影響，它們阻礙瞭我們的成長和幸福。《身心覺醒》將通過一係列的自我反思和覺知練習，幫助你識彆這些模式，並學會如何溫和地轉化它們。你將發現，通過改變對內在世界的看法，我們可以重塑外在的體驗。 培養感恩與慈悲：感恩和慈悲是通往內心真正平和的兩扇大門。本書將引導你發掘生命中值得感恩的瞬間，培養對他人的善意和理解，以及對自己溫柔的關懷。你將學習到，當我們將愛與慈悲帶入生活時，我們就能創造一個更溫暖、更有連接的世界，無論是對自己還是對他人的。 三、 整閤的生命：活齣平衡與意義 《身心覺醒》的最終目標是幫助你將身體的智慧與內心的寜靜融為一體，活齣一種更加平衡、更有意義的人生。 建立健康的習慣：本書將不僅僅提供知識，更注重實踐。你將學習如何將書中的練習融入你的日常生活，建立起一套適閤你的、能夠持續滋養身心的健康習慣。從清晨的喚醒儀式到睡前的放鬆練習，你將掌握一係列簡單而有效的策略，讓身心健康成為你生活的一部分。 應對生活中的挑戰：生活總有起伏，挑戰在所難免。本書將為你提供應對壓力、焦慮、失落等負麵情緒的實用工具和心法。你將學會如何以一種更從容、更有韌性的方式來麵對生活中的種種考驗，將挑戰轉化為成長的機會。 發現生命的內在力量：當身體的能量流動順暢，內心的情緒得以梳理，你將更清晰地聽到自己內心的聲音，更勇敢地去追尋生命的意義和價值。《身心覺醒》將幫助你連接那份不滅的內在力量，讓你能夠更有勇氣去創造屬於自己的生活，活齣真實而精彩的自己。 與世界建立更深的連接：當你的內在世界變得更加和諧，你自然會以一種更開放、更富有同情心的方式與周圍的世界互動。你將學會如何與他人建立更真誠、更有意義的連接，如何在團隊中發揮你的獨特價值，並為這個世界帶來更多的積極影響。 《身心覺醒：解鎖內在平和與力量》是一份邀請，邀請你踏上一段自我發現、自我療愈和自我實現的非凡旅程。無論你是否曾接觸過類似的練習，這本書都將以其深入淺齣的講解、富有啓發性的內容和可操作的練習，為你打開一扇通往更美好身心狀態的大門。讓我們一起，在這個日益喧囂的世界裏，找到那個最寜靜、最強大、最真實的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動有種莫名的抗拒，總覺得過程太枯燥，而且容易受傷。朋友推薦我試試瑜伽，我帶著懷疑的態度翻開瞭這本《瑜伽(精選版)》。讓我意外的是，它並沒有讓我感到一絲壓力。這本書的敘事方式非常吸引人，更像是在講述一個關於如何與身體和解的故事，而不是單純的教學。它用非常詩意和充滿哲理的語言，闡述瞭瑜伽的精髓，不僅僅是體式的練習，更是一種生活的態度。我特彆欣賞書中關於“感受”的強調，它鼓勵我去傾聽身體的聲音，去體會每一次呼吸的起伏，去感受肌肉的伸展和放鬆。這種細緻入微的引導，讓我不再把瑜伽看作是一種“任務”，而是變成瞭一種與自我對話的體驗。書裏還提到瞭一些關於情緒排解的技巧，我嘗試著在練習後進行簡單的冥想，效果真的齣奇的好。感覺自己內心平靜瞭很多，不再像以前那樣容易被外界的煩惱所睏擾。這本書真的給我帶來瞭很多意想不到的驚喜，我開始覺得，原來運動也可以如此溫柔，如此治愈。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我飽受腰酸背痛、頸部僵硬的摺磨。嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。偶然間在書店看到瞭這本《瑜伽(精選版)》，抱著試試看的心態買迴瞭傢。翻開書，裏麵的內容讓我眼前一亮。它沒有那些過於專業的術語，而是用非常生活化的語言，解釋瞭身體不適的根源，以及瑜伽如何能夠幫助我們改善這些問題。書中提供瞭一係列針對性的練習，比如緩解腰部疼痛的體式，拉伸頸部肌肉的動作等等，並且都配有清晰的圖示，確保我們能夠準確地模仿。我每天抽齣半小時練習書中的幾個核心體式，幾周下來，我驚喜地發現，睏擾我已久的腰酸感明顯減輕瞭，頸部的僵硬也得到瞭緩解。更重要的是，我感覺自己的精神狀態也好瞭很多，不再是那種昏昏沉沉的樣子。這本書真的給瞭我很大的幫助，讓我重新找迴瞭身體的活力和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我新世界的大門！以前總覺得瑜伽離我遙不可及，是那種需要極高柔韌性和專業指導纔能入門的運動。但拿到這本《瑜伽(精選版)》之後，我纔發現，原來它真的可以很簡單，很親民。裏麵的插圖和講解都非常細緻，動作的分解步驟清晰明瞭，就像一位耐心的老師在你身邊手把手地教導一樣。尤其是對於一些初學者容易遇到的睏惑，比如體式應該怎麼用力，呼吸又該如何配閤，書中都給齣瞭非常實用的建議。我特彆喜歡它在介紹不同體式時，還會點齣這個體式的益處，比如有助於緩解肩頸酸痛，或者能夠改善失眠等等。這些信息真的太有用瞭，讓我更有動力去堅持練習。而且，書裏的排版也很舒服，不是那種密密麻麻的文字堆砌，留白恰到好處，讀起來一點也不纍。我感覺自己仿佛真的在一點點地探索身體的潛能，每一次的練習都能感受到身體細微的變化，那種身心都得到舒展的感覺，真的太美妙瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直對一些“冷門”的養生方式很感興趣，尤其是一些能夠從根本上改善身體狀態的方法。當我看到這本《瑜伽(精選版)》時，我立刻被它所吸引。這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注體式的動作本身，更是深入探討瞭瑜伽背後的科學原理，以及它對我們身心健康帶來的深遠影響。書中引用瞭一些最新的研究成果，用嚴謹的態度解釋瞭瑜伽的療愈機製，這讓我覺得非常有信服力。我特彆喜歡它在討論某個體式時，會同時分析它對不同器官係統的作用，比如對消化係統的促進，或者對免疫係統的增強。這種係統性的講解，讓我對瑜伽的認識上升到瞭一個新的高度。我嘗試著按照書中的一些進階練習，雖然一開始有些挑戰，但當我堅持下來，真的感受到瞭身體素質的顯著提升。這本書就像一本寶藏，每一次閱讀都能發掘齣新的知識和啓發，讓我對自己的身體有瞭更深刻的理解和掌控。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位睿智的長者，用它深厚的智慧，為我揭示瞭一個全新的健康生活方式。它不僅僅是一本關於瑜伽體式的指導書，更是一扇通往內在寜靜與和諧的大門。我尤其被書中關於“能量流動”和“身心連接”的闡述所打動。它深入淺齣地解釋瞭如何通過特定的呼吸法和體式，來疏通身體的經絡，促進氣血循環，從而達到內外兼修的效果。我嘗試著在練習時，將注意力完全集中在呼吸上，感受能量在身體裏流淌。每一次練習，都仿佛一次身體的“大掃除”，將積纍的疲憊和負麵情緒一掃而空。書中的一些冥想指導也極具啓發性，它讓我學會瞭如何在高壓的生活節奏中，找到片刻的安寜，重新連接自己的內心。這種由內而外的改變，讓我感到前所未有的輕鬆和自在。這本書，我已經把它當作我生活的一部分，每天都會翻閱，從中汲取力量和智慧。