体操初级教程 9787564407452 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张予南，高留红 著

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• 9787564407452

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564407452

商品编码：29658405591

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名:体操初级教程

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:张予南,高留红

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787564407452

字数：

页码：302

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《体操初级教程》是在遵循《体育教育专业课程教学指导纲要》中，对体操课程教学基本要求的基础上，结合一线教师多年的教学实践和科研成果编写而成，是一本适合于体育院校体操普修课学生学习的教材。

内容提要

《体操初级教程》共分13章，主要内容包括：对体操的认识，体操发展简况，体操术语，体操课程的教学设计，体操教学课的组织与方法，队列队形练习，徒手体操，持轻器械体操，保护与帮助，器械体操，体操活动性游戏，身体素质训练，体操比赛的组织与方法。

目录

作者介绍

张予南，硕士学位、副教授、硕士生导师。1982年毕业于北京体育学院77级体操专业，同年留校任教。北京体育大学“体操精品课程”负责人；教育部科技发展中心中国科技论文在线特聘专家；国家体操中心体操等级运动员规定动作修订及推广组核心成员。曾获北京体育大学教师教学基本功大赛一等奖；北京体育大学先进个人奖；2006年获得省部级体育科学论文二等奖；2008年获得北京体育大学教学成果二等奖；2010年获得全国高等院校体育教育训练论文报告会一等奖等多项奖励。参与完成课题一项；主持及参与完成省部级课题两项、校级课题六项。参加《体操大词典》、《体操》、《竞技体操高级教程》等多部专业书籍的编著工作；主编出版《团体操》、《呼啦圈》等专著。在《北京体育大学学报》等期刊上发表学术论文60余篇，40余万字。所撰写的学术论文先后选入第五届、第七届、第八届全国体育科学大会、2007年国际教练教育委员会全球教练员大会、第十一届全运会科学大会、2008年全国体育管理科学大会、2010年中国高等教育体育教学训练科学大会、2010年全国民族传统体育学术大会、2010年第十六届亚洲运动会科学大会、2011年第二十六届世界大会科学大会。
高留红，硕士学位、副教授、硕士生导师。1970年入选陕西省体工队，1973年入选国家体操集训队。1985年毕业于北京体育大学运动系，同年留校工作。主编《团体操》教材并担任团体操课程主讲教师。曾任国家体育总局体操中心《国家二三级体操运动员规定动作》推广组副组长，负责大纲的修订和推广工作。多次策划组织全国体操规定动作比赛。所撰写的论文先后入选第五届、第八届中国体育科学大会、第十六届亚科会、二十六届世界大会学术大会等，公开发表学术论文40余篇。曾获教育部中国科技论文在线评审专家称号及北京体育大学教学成果奖等多项奖励。

文摘

序言

腾跃之间，舞动无限——身体的诗篇，力量的律动 本书并非一本单纯的运动指导手册，它是一扇通往身体潜能之门，是探索人体无限可能性的起点。我们相信，体操不仅仅是精湛的技巧和高难度的动作，它更是关于身体的认知、对极限的挑战、对内在力量的挖掘，以及在每一次腾跃、每一次舒展中，所展现出的生命力与艺术之美。 一、 重新认识你的身体：从基础到和谐 在踏上体操之路前，我们首先要做的，是与我们最亲密的伙伴——自己的身体，建立起深刻的连接。这本书将带领你，从最基础的感知开始，去理解身体的每一个部位，去感受它们的力量、柔韧性与协调性。 身体的地图： 我们将从人体解剖学的基本概念入手，但并非枯燥的知识灌输。通过生动的图示和形象的比喻，让你清晰地认识到骨骼、肌肉、关节在运动中的作用。你会了解到，为何某些动作需要特定的肌肉群发力，为何保持身体的“中立位”如此重要，为何良好的体态是所有复杂动作的基石。这就像绘制一张属于你自己的身体地图，让你在运动时，能够精准地操控每一个“角落”。 感受律动： 身体是天生的音乐家，而运动则是它最美的旋律。我们将引导你通过一系列的触觉和本体感觉练习，去“听”身体的声音。比如，专注于每一次呼吸，感受它如何带动胸腔的扩张与收缩，如何为肌肉提供氧气；去体会脚掌着地的瞬间，感受地面对你的支撑，以及力量如何通过双腿传导至全身。这些基础的身体感知训练，能够极大地提升你的身体觉察能力，让你在后续的学习中，事半功倍。 柔韧性的艺术： 柔软不是脆弱，而是拥抱自由。我们将从最安全的拉伸方式开始，循序渐进地引导你打开身体的每一个关节，舒展每一寸肌肉。你会了解到不同类型拉伸的科学原理，如何通过动态拉伸为运动做准备，如何通过静态拉伸在训练后放松肌肉，以及如何通过一些特殊的柔韧性练习，去挑战身体的极限，但永远以安全为前提。你会发现，身体的柔韧性不仅能让你做出更舒展的动作，更能有效预防运动损伤，让你在运动中更加自信。 力量的源泉： 力量并非仅仅是肌肉的块头，更是身体整体的控制能力和稳定性。我们将从核心力量的训练讲起，这个被誉为“身体之锚”的区域，是所有动作的稳定基础。通过一系列简单却有效的练习，你会学会如何激活深层核心肌肉，如何利用腹部、背部和骨盆的力量来支撑身体，完成各种动作。同时，我们也会介绍不同部位力量训练的基本原则，比如如何通过自重训练来增强上肢、下肢的力量，以及如何在力量训练中保持身体的正确姿势，确保安全和效果。 二、 搭建动作的阶梯：从模仿到创造 掌握了身体的基础能力，我们便可以开始搭建属于自己的动作阶梯。这本书将为你提供一套系统化的进阶路径，让你从模仿基础动作，到理解动作原理，最终能够逐步创造出属于自己的精彩。 平衡的智慧： 平衡是体操的灵魂之一，它关乎身体在静态和动态中的稳定。我们将从基础的站姿、坐姿平衡开始，让你体会重心转移的微妙之处。随着训练的深入，你会接触到单腿站立、靠墙倒立等挑战，并通过科学的方法，逐步掌握提升平衡能力的技巧，比如如何调整视线，如何利用手臂的摆动来辅助平衡，以及如何感知身体的微小晃动并及时调整。 协调的舞蹈： 身体的协调性，是让不同部位协同作战的关键。我们将通过一系列的“一心多用”训练，来锻炼你的大脑与身体的沟通效率。例如，一边行走一边拍手，或者在进行某个手臂动作时，同时完成腿部的配合。这些看似简单的练习，实则在不断磨练你神经系统的反应速度和指令传递的准确性。你会发现，当身体的各个部分能够和谐地协调运作时，完成动作的流畅度和精准度将得到质的飞跃。 地面的舞蹈： 地面是体操最纯粹的舞台。我们将从最基础的翻滚技巧讲起，比如前滚翻、后滚翻。你会学习到如何利用身体的惯性，如何保护颈部和头部，以及如何通过反复练习来建立动作的肌肉记忆。本书将详细解析每一个滚翻动作的关键发力点和身体姿态，让你能够在安全的环境下，轻松掌握这些基本功。 立足之本： 站立本身，就是一项精妙的技艺。在体操中，稳定的站姿是所有站立类动作的基础。我们将深入探讨不同类型的站姿，如并腿站姿、分开站姿，以及它们在承受不同负荷时的稳定性。更重要的是，我们会教导你如何通过调整身体的重心、角度和发力，来达到最佳的站立平衡，为后续更复杂的动作打下坚实的基础。 三、 挑战与超越：身体的每一次进步 当基础稳固，技巧渐成，体操的魅力便在于不断地挑战自我，超越极限。本书将激励你，在安全和科学的指导下，去探索身体更深层的潜能。 力量的进阶： 在掌握了基础的力量训练后，我们将带领你进入更具挑战性的领域。这包括如何安全地进行一些进阶的力量练习，例如利用辅助器械或者在专业人士的指导下进行更复杂的负重训练。我们会强调循序渐进的原则，以及倾听身体信号的重要性，确保你在追求力量的同时，始终保持健康。 柔韧性的升华： 随着身体适应度的提高，你可以开始探索更具深度的柔韧性练习。我们将介绍一些需要更高控制力和技巧的拉伸方式，帮助你进一步打开身体，提升动作的幅度。但请记住，所有这些进阶的柔韧性训练，都建立在扎实的基础之上，并且始终以避免损伤为首要原则。 节奏与韵律： 体操不仅仅是力量和柔韧的结合，更是节奏与韵律的艺术。我们将引导你感受身体在运动中的节奏感，学会如何根据音乐或内心的节拍来调整动作的速度和力度。通过培养这种节奏感，你的动作将不再是机械的重复，而是充满生命力的流动，展现出更强的表现力和感染力。 安全至上，乐趣无限： 我们深知，运动的快乐源于安全。在本书的每一个章节，我们都会反复强调安全的重要性。从热身到整理活动，从动作的分解到关键点的强调，我们都力求将安全理念贯穿始终。我们鼓励你在享受体操带来的乐趣时，时刻保持对身体的尊重和对安全的警惕。 结语： 这是一次关于身体的探索，一次关于潜能的挖掘，一次关于生命力的赞歌。无论你是刚刚接触体操的新手，还是希望提升自我的爱好者，这本书都将是你最贴心的伙伴。它不仅仅教授你动作，更引领你理解身体，感受运动的美妙，并在每一次的腾跃、每一次的舒展中，发现一个更加强大、更加自由、更加精彩的自己。让身体的诗篇，在你的每一次律动中，尽情绽放。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动健身领域有所涉猎的爱好者，我时常会关注各种运动的进阶技巧和训练方法。这次偶然接触到的《体操初级教程》，虽然名为“初级”，但其严谨性和系统性却令我耳目一新。这本书在基础内容的呈现上，展现了其专业性。它没有停留在表面，而是深入浅出地讲解了体操中一些最核心的基础要素，比如身体的柔韧性与弹性之间的区别，力量训练时如何避免代偿，以及核心肌群在所有动作中的基础性作用。我特别欣赏的是，书中对于各种基本体能训练的动作分解，不仅有详细的文字描述，还有清晰的动作轨迹示意图，能够帮助读者准确理解发力点和动作要领。它强调了“细节决定成败”，并在各个章节中反复提醒读者注意姿势的规范性和动作的完整性。对于像我这样对运动原理有一定追求的读者来说，这本书提供了非常有价值的参考。它让我看到了，即使是最基础的体操训练，也蕴含着深刻的运动科学原理，并且能够为其他运动项目打下坚实的基础。它不仅仅是一本“如何做”的书，更是一本“为什么这样做”的书，让我对体操运动有了更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得体操是一项非常专业且具有一定危险性的运动，对于普通人来说，接触它的门槛似乎很高。然而，当我拿到这本《体操初级教程》时，我的看法发生了彻底的改变。这本书的语言风格极其亲切，没有丝毫的压迫感，仿佛是一位经验丰富的教练在与你面对面交流。它首先为我“扫清了障碍”，解释了体操运动的本质，以及它如何能够促进全身心的发展，不仅仅是体魄，更是意志力和专注力的锻炼。随后，它循序渐进地介绍了一些基础的身体训练方法，比如如何正确地发力，如何保持身体的平衡，以及如何进行有效的呼吸练习。这些内容并不是枯燥的理论，而是通过大量的图示和生活化的比喻来阐释，让我能够轻松理解其中的要义。我尤其印象深刻的是书中关于“身体意识”的讲解，它告诉我如何去感知自己的身体，如何让身体听从自己的指令，这对于提升运动表现和预防伤害都至关重要。这本书让我明白了，无论你想成为一名专业的体操运动员，还是仅仅想通过一些简单的练习来增强体质，这本书都能为你提供一条切实可行的道路。它就像一把钥匙，为我打开了通往体操世界的大门，让我看到了这项运动的魅力所在。

评分☆☆☆☆☆

一本充满热情和诚意的启蒙读物，我最近接触到了这本《体操初级教程》，虽然我本人并非体操专业人士，但出于对这项运动的好奇以及希望了解一些基础知识的愿望，我还是翻开了它。这本书给我的第一印象是它非常适合完全没有接触过体操的初学者。它没有一开始就抛出晦涩难懂的专业术语，而是用一种循序渐进、娓娓道来的方式，首先从体操的基本概念、起源和发展历程入手，让我对这项运动有了宏观的认识。接着，它详细介绍了体操的一些基本元素，比如身体的协调性、柔韧性、力量以及平衡感的培养，并且提供了许多非常直观易懂的图文示例。我尤其喜欢的是其中对于如何进行基础热身和拉伸的讲解，步骤清晰，讲解到位，即使是第一次尝试，也能做到心中有数，避免受伤。书中还穿插了一些关于体操运动的有趣小故事和历史趣闻，让学习过程不至于枯燥乏味，反而充满了探索的乐趣。我觉得，这本书不仅仅是一本“教程”，更像是一位耐心友善的启蒙导师，用最温和的方式，引导着每一个对体操心生向往的人，踏出坚实的第一步。它让我觉得，体操这项看似高难度、高门槛的运动，其实离我们并不遥远，只要有心，每个人都可以从中找到属于自己的乐趣和收获。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动健康十分关注的家长，我一直在寻找能够引导孩子正确认识和接触体育项目的资源，偶然间我发现了这本《体操初级教程》，抱着试一试的心态，我认真地阅读了其中的内容。我惊喜地发现，这本书的编排设计非常人性化，它并没有直接教授复杂的体操动作，而是非常注重基础体能的培养。书中详细阐述了什么是身体的协调性，以及如何通过一系列简单的游戏和练习来提升孩子的协调能力，比如原地跳跃、单脚站立、模仿动物行走等等，这些练习既有趣又能让孩子在玩乐中掌握身体的控制。此外，对于柔韧性的训练，书中也提供了非常多安全有效的拉伸方法，强调了循序渐进的重要性，并配以清晰的插图，非常便于家长指导孩子进行。我特别欣赏的是，书中并没有一味强调“学会动作”，而是着重于“理解动作”，解释了为什么要做这些练习，它们对身体有什么好处，这有助于培养孩子对运动的科学认知。读完这本书，我感觉自己对如何引导孩子进行初步的体育锻炼有了更清晰的思路，这本书提供的不仅仅是“体操”的知识，更是关于儿童身体发展和运动启蒙的宝贵经验，让我更加有信心为孩子打造一个健康快乐的成长环境。

评分☆☆☆☆☆

近期，我收到了一本名为《体操初级教程》的书籍，尽管我的日常活动与体操并无直接关联，但其封面传递出的健康与活力的气息，以及书名中“初级”二字所暗示的易于入门的特点，着实吸引了我。阅读过程中，我发现这本书并没有一味地强调高难度的技巧展示，而是将重心放在了如何构建健康的身体基础之上。它从最根本的层面出发，讲解了人体基本的运动模式，比如如何有效地进行呼吸，如何保持身体的稳定，以及如何运用身体的各个部位协同发力。我个人很受启发的是书中关于“身体的连贯性”的论述，它解释了身体的每一个动作都不是孤立的，而是相互连接、相互影响的，只有理解了这种内在的联系，才能更好地掌握运动的精髓。书中还穿插了一些关于运动防护和心理建设的内容，比如如何避免运动损伤，以及在面对挑战时如何保持积极的心态。这些内容对于任何希望通过体育锻炼来提升生活品质的人来说，都非常有借鉴意义。这本书没有给我留下“必须学会某个体操动作”的印象，反而让我觉得，它教会了我如何更科学、更健康地去“使用”自己的身体，这是一种更加长远和根本性的收获。